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運動科學強化體能訓練奏效 全大運游泳池畔頻破紀錄
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今夏必備!Speedo為百變女人打造水陸雙棲泳裝H2O Active
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為什麼游泳可能是最適合老年人的運動?
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運動科學強化體能訓練奏效 全大運游泳池畔頻破紀錄

2017-05-09
話題 水上運動 游泳 新聞

運動科學的介入,可以讓競賽選手能力在短期內大幅提升!接連兩天,106年全國大專校院運動會在游泳池畔,分別打破男子200公尺自由式、400公尺自由式接力的全國紀錄;其中,國家運動訓練中心運動科學處的體能訓練師陳佳慧,負責規劃及執行各種體能訓練,是一大重要功臣。

林建良、黃硯歆、安廷耀與王郁濂組成的輔大接力隊打破國家隊在仁川亞運保持的全國紀錄。 國訓中心/提供

運科博士分析選手狀況 安排體能訓練

這次在全大運打破全國紀錄的游泳好手,包括黃硯歆、安廷耀與王郁濂,目前都在國訓中心進行密集訓練,由總教練李澄峯指導。
 
游泳隊是從去年12月進入國訓中心,運動科學處立即與總教練和選手討論,了解選手狀況,並配合比賽訓練週期,把全大運當作第一個階段性目標。
 
在體能訓練方面,國訓中心運科團隊的負責人,是運科博士陳佳慧。她依據比賽日程,規劃訓練週期、重量訓練、核心和TRX訓練課表;每週3次重量和核心訓練、2次TRX訓練。

訓練過程中,運科團隊發現部分選手,上肢和下肢肌力不足,核心能力有待加強;因此,從去年12月至今年2月,主要在提升選手的肌力、耐力和肌肉,3月至5月則轉換最大力量和快速力量。

結果證明,游泳隊在核心、TRX和最大力量,都有大幅提升。教練李澄峯說,「現在在水裡的訓練量減少,搭配由運科安排的重量訓練,從選手的身體狀況開始改造,收到不錯效果」。

國訓中心體能訓練師陳佳慧(右)是游泳池畔破全國紀錄的幕後功臣。 國訓中心/提供
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今夏必備!Speedo為百變女人打造水陸雙棲泳裝H2O Active

2018-05-07
運動配備游泳生活SPEEDO水上運動配備館

炎炎夏日,各種水上活動紛紛出籠,追求多變、勇於嘗試各類運動的妳是否想在泳池、海灘像美人魚般自在悠游,同時在瑜珈或健身時展現健美身段,但衣服穿穿脫脫總讓人困擾?國際知名泳裝品牌Speedo推出的水陸兩用泳裝「H2O Active系列」解決了這個問題。穿上它,能以一套服裝滿足兩項以上運動,不管玩水或在陸上做訓練,都能盡情展現運動女人的百變魅力。

今夏必備!Speedo為百變女人打造水陸雙棲泳裝H2O Active

​百變女人守則1:低調華麗

百變特質打從內在散發,不用多加綴飾、無須多言,外在保有一貫的優雅沈穩,才是女人最大的魅力。H2O Active系列外型設計以黑色為基底,但不同於一般黑色泳衣給人保守傳統的感受,衣款上身與下身的視覺重點部位,以水亮藍烘托出全身亮點,水亮藍有如海浪波動於黑色浩瀚宇宙間,既保有沉穩特性,也不失活潑動感。
 
剪裁上也下了不少功夫,無論上下身都設計流線線條,這些線條不只讓外觀多了流動的美感,在功能上更提供良好的修飾身型效果與胸部支撐,讓穿上它的百變女人,無論在水上水下都成為吸睛焦點。

H2O Active以黑與水亮藍呈現沉穩兼具活潑的特質

百變女人守則2:多功能、實用性高

空有外表並不足以成就魅力,運動服飾最大的基礎仍回歸到功能性。要滿足女人多變的運動需求,那就必須擁有足夠功能來應付各種運動特性的轉換。SUP立槳衝浪、水上有氧、寬板滑水、獨木舟…,無論玩哪一種水上運動,總會遇到同一種難題:必須多帶一套甚至兩套衣物,上下水在穿穿脫脫上就浪費了不少時間。H2O Active剛好解決了這個問題。
 
跳脫傳統泳裝設計思維,H2O Active系列不只是泳裝,更能當作瑜珈服及輕訓練服裝。從水中上岸,速乾材質與排水的功能可在最快時間讓全身回到乾爽,不會帶來「拖著濕重衣服走路」的沉重感;在路上做訓練、伸展時,高包覆性和絕佳彈性能支持妳靈活地做任何大動作,衣服也不會出現移位、摩擦身體、動作卡卡的情形;運動時的大量出汗,也能透過高透氣材質快速排出,保持涼爽舒適。
 
H2O Active系列款式包括長袖及無袖的運動水陸兩用防曬衣、運動水陸兩用平口褲,以及運動水陸兩用長褲。熱愛運動且清楚自己想要什麼的百變女人,可任意依照需求搭配上下身,穿出專屬自己、最耐用實穿的訓練服。且不論今天的運動計畫是什麼,H2O Active都能讓妳從出門到完成各種運動訓練,一件穿到底,可說是兼具時尚與實用性的兩棲運動服。

H2O Active系列女人運動水陸兩用防曬衣NT﹩3,280(左上)/女人運動水陸兩用上衣NT﹩2,480(右上)/女人運動水陸兩用長褲 NT﹩2,980(左下)/女人運動水陸兩用平口褲 NT﹩1,980(右下)

百變女人守則3:愛自己也愛地球

美麗的運動女性不只外表高雅、勇於嘗試各種變化,內在更應擁有一顆好心腸,愛自己也愛地球,而H2O Active做到了「內外兼具」。衣款專為女性全方位水陸交叉訓練所研發,面料是由100%再生尼龍製作,不僅環保、長效抗氯,其絕佳延展性更能舒適服貼每一寸肌膚,讓懂得愛自己的女人們在最舒適的情況下做運動。
 
環保是現代商品的共同良心,以往總是被指責為環保殺手的時尚界,近年吹起一股「環保時尚」風潮,全球有許多大型服飾品牌都開始投入愛地球行列,而Speedo也相當關注環保議題。遵循對地球友善的原則,H2O Active主打環保再生材質,以廢棄尼龍回收後纖維重整、工廠再製,再將之重新製成衣物,這樣循環不斷的資源永續方法,讓愛運動、愛地球的妳不只是親近大自然,更為大自然付出一份心力。

H2O Active面料由100%再生尼龍製作,環保、長效抗氯,並有絕佳延展性,能舒適服貼肌膚

女人,擁有豐富智慧與品味做基礎,才有善變的權利和百變的能力。就如同Speedo H2O Active,搭載多樣實用功能與高質感外型,才能和內外兼具的妳般配,陪妳一起勇敢嘗試、瘋狂冒險,享受在各種運動和訓練間轉換的多變樂趣!

資料來源/Speedo    
責任編輯/Dama

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為什麼游泳可能是最適合老年人的運動?

2017-06-01
觀念高齡游泳水上運動知識庫

平衡訓練是防止跌倒的最有效的鍛煉,然而跌倒受傷對老年人而言是個大問題,研究人員運動可降低摔倒的風險。但現在,一項新的研究表示,唯一降低老年人跌倒的風險是游泳。

游泳跌倒機率較其他運動低33%

澳洲的研究人員針對1700名70歲及以上的老年男性展開研究,比較他們在四年間的運動類型和摔倒的可能性,研究期間一共統計將近有2700次摔倒。在這一研究中,研究人員首先對受試者過去一周的運動方式進行調查,之後每四個月進行電話追蹤隨訪,從而了解他們是否跌倒,如果有的話,出現多少次?此外,受試者有加入了步速和平衡的測試。
 
研究結果顯示,經常游泳的男性跌倒的可能性較從事其他運動者,包括打高爾夫球、做健身運動、固定跑跑步機或騎自行車、或玩草地保齡球遊戲(類似意大利式戶外滾球運動)低了33%,也就是說,選擇其他訓練方式,都不太可能降低跌倒的可能性。

游泳讓老年人平衡更好

本研究的作者,來自澳洲西悉尼大學體育活動與健康學副教授達夫娜·摩爾蒙( Dafna Merom)指出,與陸上運動不同,游泳訓練時需要為自己提供支持基礎,同時保持上下肢的運動協調。此外,游泳也有別於力量訓練,水壓的低衝擊性代表著它並不會過度拉扯肌肉和關節。在泳池中運動出汗可強化肌肉力量和靈活性。

研究人員還發現,與所有研究參與者平均成績比較,游泳者在「姿勢搖擺測試」中表現的成績更好。在這個站立平衡測試中,受試者需要保持站直不動30秒,研究人員在過程中測量他的腰部偏離身體中心位置的移動情況。

姿勢搖擺測試 ©shutterstock.com

跌倒在老年人群中是個不可忽視的大眾健康問題。有些跌倒甚至導致骨折,頭部外傷等嚴重傷害,即使不怎麼嚴重的跌倒也會讓人在恢復過程中的移動性下降,從而引發其他問題。根據美國疾病控制和預防中心的數字顯示,在65歲及以上人群中,平均1/3的人每年摔倒1次。
  
在這之前,美國流行病學雜誌也曾發表過一篇《散步是老年人最常見的運動模式》,但研究表明,走路並不會降低跌倒的風險。研究人員說,最新研究首次對比了不同運動訓練方式對預防跌倒的效果,而達夫娜也表示,這需要進一步的研究來證實這些結果。

游泳降低男性更降低女性摔倒風險

達夫娜說:「雖然該研究只針對男性,但游泳也可能有利於降低女性摔倒的風險。 」她認為由於女性的肌肉力量普遍較男性少,所以游泳對女性可能會更有效。另外達夫娜指出,該研究屬於觀察性的,因此結果顯示在游泳和降低跌倒風險之間的連結,並非一個直接的因果關係。
 
例如:腿部力量好和對姿態平衡控制佳的男性,選擇游泳訓練的可能性與其他人比起來更高。於是達夫娜計劃展開一項研究,就是隨機指派人們進行某種運動以便區分其中是否存在因果關係。
 
「我們有理由相信游泳確實有助於預防跌倒」她說。游泳可強化穩定核心肌肉,這對於良好的平衡控制是不可少的,也是防止跌倒的主要保護因素。

©placesforpeopleleisure.org

此研究數據顯示騎自行車也可降低跌倒風險,但本研究中參加這項運動的人數太少,研究人員無法確定這項運動是否有效。她表示:「不同類型的運動讓人們獲得不同益處,像跳舞可有助於改善步態速度和反應時間。」 她也認為,隨著年齡逐漸增長,人們應選擇並規律性參加複雜的機能性運動,而不是簡單的功能性散步。

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