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  • ES Wake School 台灣滑人部落:讓滑水成為一種更多元的娛樂
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ES Wake School 台灣滑人部落:讓滑水成為一種更多元的娛樂
2
讓游泳初學者最恣意游蕩的自由式FreeStyle
3
滑水女王李瑋珊:透過滑水讓勇氣茁壯
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ES Wake School 台灣滑人部落:讓滑水成為一種更多元的娛樂

2016-05-31
場館資訊 水上運動 新聞 極限運動

滑水運動近幾年在台灣興起,不少熱愛水上運動的朋友都躍躍欲試,想要體驗在水上飆速的感受。「滑人部落」一個位於新北市八里區的俱樂部,提供熱愛滑水運動朋友一個好去處,不管是初學者還是已有滑水基礎的朋友,都可以在這裡找到最適合自己的方式。負責人之一的「yoyo」張光佑教練,本身也是運動員,因為對於水上運動的熱愛,讓他決定投入滑水運動的推廣,希望用自己的熱情讓更多人認識這項運動。

台灣滑人部落的小鮮肉教練群

運動讓人生充滿熱情

本身是運動員的yoyo教練從事滑水運動大約是8年的時間,「自己本身是運動員,開始接觸滑水是當體育替代役時,被分配到微風運河,也漸漸開始喜歡這項運動」。

yoyo教練表示,過去也從事過其他水上運動,後來接觸滑水,愛上這項運動後,願意投入自己的時間跟心力在這之上,就像他們在「滑人部落」粉絲頁中所提到的理念,「把熱情投注自己熱愛的事務上」,期待能有更多人能夠一起參與這項運動。

水上運動有很多的可能

2009年時,yoyo教練曾代表台灣參與當時在高雄舉辦的世運會,這次的選手經驗也讓他大開眼界,「當時政府希望有選手能夠參與滑水這個項目,後來是我跟另一位朋友參賽,結果發現這個運動在國外其實很盛行。」

很多外國人從事滑水這項運動,這也讓yoyo教練思考,在台灣或許也有發展的可能性,後來與滑水協會合作,並成立俱樂部,讓台灣喜歡滑水運動的朋友有個好去處。

初學者從體驗開始

許多人會覺得滑水是個難度極高且具有危險性的運動,但其實只要安全措施做好,滑水甚至比騎腳踏車還安全。針對初學者,yoyo教練建議,可以先從體驗課程開始,「目前俱樂部有設立體驗課程,主要開放給初學者一個體驗的機會,從裝備到教練,都會幫報名者安排好。」

「從一開始準備、暖身及講解,加上在水上面滑的時間大約是1小時,目前收費是1200元。」yoyo教練表示,開放體驗課程主要是希望能讓更多人能有機會參與,去體驗看看那種感覺,而不是只有看別人滑,尤其俱樂部會提供裝備還有教練的教學,安全不會有問題。

「不了解」才會危險

「大家都覺得,滑水好像是很危險的極限運動,但事實上是因為不了解,才會危險」,yoyo教練點出台灣人普遍對於水上運動的想法,因為接觸機會少,不適應也不了解,才會覺得危險。

「之前有個熱愛滑水的朋友,幾乎每周都來報到,玩了好幾年也沒受過傷,反倒是後來有次去騎腳踏車,結果卻把手摔斷,真的嚇一跳」,yoyo教練開玩笑說,有時候覺得滑水說不定還比騎腳踏車都還安全,他強調,只要有穿救生衣,遵照教練的指示,不要做出危險動作,基本上這個運動不會危險,希望大家不要對它有刻板印象。

Yoyo教練示範以彈翻床練習跳耀動作。

讓滑水成為一種更多元的娛樂

「未來希望提供來這邊滑水的朋友,更多元更完整的娛樂」yoyo教練說,現在來滑水的朋友,都會帶自己的親朋好友一起,我們會開放讓他們搭上船體驗,只要不超過人數限制都可以,「不管滑水的人程度如何,只要他在水上完成一個動作,整船的人都會為他歡呼、跟他一起互動,那種感覺很好」。

俱樂部不只提供體驗課程跟裝備,也提供餐飲及滑水後盥洗等相關服務,希望讓來這裡滑水的人都能很輕鬆、也很放鬆,此外俱樂部本身也販售運動相關裝備,若有任何運動上的問題也可以向他們諮詢。「目標是希望把滑水這項運動推廣出去,讓每個到這裡玩的朋友都能盡興,而目前我們在台灣算是規模最大的滑水俱樂部,在亞洲也僅次於韓國,若未來有更多人參與,發展當然會更好。」yoyo教練也歡迎大家有機會可以到這裡走走,感受一下滑水運動的熱情。

愛玩水的Sammy也是俱樂部的常客。

台灣滑人部落

tel yoyo教練 0938-897-258
add 新北市八里區龍米路一段170號
FB ES Wake School - 台灣滑人部落
price 電洽或參考臉書粉絲頁
體驗課程收費:1200元

撰文/粘粘
攝影/鄧穎謙

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讓游泳初學者最恣意游蕩的自由式FreeStyle

2017-05-18
訓練動作游泳水上運動知識庫

自由式是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢,它的競賽規則幾乎沒有任何的限制,大多數游泳運動員在自由式比賽時選擇使用捷泳,這種姿勢結構合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力的一種游泳姿勢,所以人們也把自由式稱為捷泳。

自由式Freestyle

歷史起源

自由式最早作為游泳術語出現,是在澳洲游泳冠軍查爾斯·斯蒂德曼(Charles Steedman)於1867年出版的一本書中,用於描述小孩子或游泳初學者像狗爬一樣的本能划水動作。這種動作很可能逐漸演變出了美洲印第安人的游泳方式,並最終導致了現代自由式動作的誕生。

在1870年至1890年期間,英國游泳運動員特拉真(John Arthur Trudgen)參加游泳比賽時採用了一種雜合的泳姿,將印第安人泳姿的交替前伸手臂動作結合了蛙式的踢腿動作,並以極大的優勢贏得了比賽。據他說,自己是從阿根廷的南美印第安人那裡學來了這種泳姿。由於這種泳姿明顯的速度優勢,它很快成為了游泳者爭相模仿的新熱門,被命名為「特拉真式」姿勢,但並未出現自由式一說。

此後,特拉真式不斷被人們改進,包括頭部保持在水下,腿部動作從蛙式踢腿改為當時側泳所用的剪式踢腿。1902年,迪克·卡維爾(Dick Cavill)在游泳比賽中採用了更加接近現代捷泳的泳姿;其上半身動作仍是特拉真式,而下半身改為了雙腿交替鞭打水面的動作,步調與手臂動作一致,速度也得到了進一步的提高。據最初的使用者說,這種泳姿是從索羅門群島的原住民那裡學來的,對於這種最新的泳姿,人們開始稱之為「特拉真捷泳」或「澳式捷泳」。

自由式腿部要領

腿部動作主要作用為穩定身體以及使腿部抬高,使身體成流線型。如果腿部練習不夠,在游速上受腿部無力影響,腿部下沉,產生阻力,更因缺乏訓練,踢腿缺氧而影響划臂疲勞。

此外,自由式腿部動作雖有一定的推進力,但主要是要達到平衡作用,保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏,腳稍內旋,踝關節放鬆,以髖關節為主軸,由大腿帶動小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動作,兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米,膝關節最大彎度約160゜

實際腿部練習

1. 陸地模仿練習
a. 坐姿打水:坐在池邊或地上,兩手後撐,兩腿伸直,腿內旋使腳尖相對,腳跟分開成八字,兩腿放鬆,以髖為軸,大腿帶動小腿,上下交替打水。
b. 臥姿打水:俯臥在椅子上,做兩腿上下交替打水,方法與技巧同上。

©feelforthewater.com

2. 水中練習
a. 俯臥打水:手握池邊,或由同伴幫忙手撐腹部,成水平姿勢,兩腿伸直,做直腿或彎腿打水。
b. 仰臥打水:仰臥姿勢,手握池邊,或由同伴幫忙手撐背部,做兩腿交替打水,注意膝蓋不要露出水面。
c. 滑行打水:練習時要求閉氣,兩臂伸直併攏於耳朵旁,頭夾於兩臂之間。
d. 浮板打水:練習時兩臂伸直,放鬆浮板,肩浸水中,手不要用力壓板,呼吸自然。

自由式臂部要領

自由式的臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。

1. 入水:手掌向外,約45度斜插入水中,入水為至在肩的嚴長現與頭頂之間。入水後刻意將手臂向前伸。
2. 抱水:臂入水後,在積極向下方插入的過程中,手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘,肘高於手,以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束,手掌已經接近對水,肘關節彎曲至150゜左右,整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
3. 划水:划水是發揮最大推進作用的主要階段,其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水,這時要保持抬肘,並使大臂內旋。同時繼續屈肘,使手的動作迅速趕上身體的前進速度,能使水動作造成合理的動作方向路線。
同時,也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作,手向後外推至大腿側,推水時手腕外伸,推水結束時首長游向後轉為向內轉,使手只用尾指出水,減低阻力。
4. 出水:手肘向上抽,前臂及首長完全放鬆不用力。
5. 空中移臂:前臂及手掌保持放鬆
 

©wcps.cyc.edu.tw

臂部實際練習

1. 原地划手練習:雙腳打開,原地站立,上半身向前屈,做手臂划水的模仿練習,並配合呼吸。
 

©web.ntnu.edu.tw

2. 水中練習
a. 站立水中,上半身前傾,肩膀浸入水,做手臂划水,邊做邊走,同時轉頭呼吸。
b. 在練習的過程中,開始練習閉氣,做兩臂配合動作。
c. 雙手抓浮板,一邊向前滑行,邊做兩臂划水,結合轉頭呼吸。

©swimbetterhq.com

參考資料
1.  feelforthewater.com
2.  國立師範大學
3..  維基百科

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滑水女王李瑋珊:透過滑水讓勇氣茁壯

2016-07-21
極限運動專訪故事游泳水上運動人物誌

台灣的滑水運動近年來漸漸有越來越多人加入,其中有一位幕後的推手,不僅有健康美麗的外型,更有頂尖的滑水功力,他是「滑水女王」李瑋珊Sammy。

滑水女王李瑋珊

熱愛水上運動 不可錯過滑水

小時候是游泳校隊,對於水上運動充滿熱情的Sammy,過去嘗試游泳、衝浪、潛水等,想到的水上運動,他幾乎都接觸過,在朋友帶領下體驗滑水,讓他一試就愛上。「滑水是非常具有挑戰性的運動,一旦完成一個動作,就會想再挑戰下一個,永遠有學不完的東西,讓人會一而再地想去嘗試。」Sammy笑說,這就是讓他堅持下去的原因。

目前從事金融業,繁忙工作之餘,滑水是他生活中的調劑,「我習慣一大早,六七點到關渡河邊去滑水,清晨空氣好,搭配當地的自然景觀,讓自己身體動一動後,再開始工作,覺得精神特別好。」Sammy說,因為滑水這項運動,不僅讓他有機會鍛鍊身心,也認識了不少同好。

滑水就是要「耍帥」

談到滑水與其他水上運動的不同,Sammy開玩笑地說:「滑水就是耍帥啊!在水上完成一次轉體或是跳浪,看到大家為你歡呼,那是別的水上運動體驗不到的,感覺自己超帥!」因此,每次當Sammy去滑水時,總會邀請親朋好友一同前往,有興趣的,可以親自「下海」體驗,想兜風的就上船去,一邊乘風破浪,一邊看大家滑水,這也成為他與親朋好友們增進感情、交流互動的好機會。

此外,Sammy提到,其實滑水並非想像中這麼困難,「不會游泳也沒關係,只要你不怕水就行,而且安全措施都會做好。」他也鼓勵,對於滑水有興趣的朋友,不妨親自去嘗試,就能感受滑水的魅力。

滑水讓勇氣茁壯 改變生活態度

Sammy解釋,滑水分成初、中、公開幾個等級,不同等級會明訂選手可嘗試的動作,比賽中,評審藉由動作的完成度、精采度來評分,可把滑水想成「水上的體操」。

Sammy提到,滑水是藉由船隻製造的浪,讓站在浪板上的選手,做出各種翻轉、跳躍的動作,因此,爆發力與平衡感是滑水講究的兩大重點。「平常我藉由健身、重訓培養肌肉的耐力,也避免受傷,因為滑水時船隻製造的浪很硬,和你站在硬地上並沒有不同;但在水上,卻需要更大的爆發力與平衡感,所以練習時我會在腳下放泡棉,製造那種不確定性。」

從事滑水後,Sammy的膝蓋受過傷,也花了不少時間復健,歷經低潮,他說:「這些傷病沒有把我打敗,我反而更努力復健,想盡快回到場上。」或許是滑水培養出的勇氣,Sammy表示,滑水嘗試新動作時總要面對失敗,但失敗了就改進再重來,因而讓他學會更正向去面對人生中的挫折。

與鱷魚共舞的滑水體驗

2011年,Sammy曾到美國佛羅里達參加滑水訓練營,這趟旅程讓他大開眼界,「當地選手都很厲害,做得到我們無法完成的事情,同時他們也不吝於給初學者鼓勵,讓我感受到運動的快樂與正向。這讓我決定,未來有機會,要讓台灣選手與國際交流接軌,大家才有機會進步,也因此產生想舉辦國際邀請賽的念頭。」。

最有趣的,是Sammy在佛羅里達滑水撞見鱷魚的經驗,「佛羅里達很多鱷魚,但當地人早已見怪不怪,鱷魚也不會傷人,或許是因為這樣,大家技巧才特別好,可能不想落水被鱷魚吃掉吧?!」Sammy開玩笑地說。

2015年6月在台灣舉行的國際滑水邀請賽,Sammy是總召集人,今年又再度擔任這項重任。因為在佛州的經驗,讓他下定決心要讓台灣選手與外國選手交流,讓台灣的滑水運動與國際接軌,因而有了這次邀請賽。「滑水在台灣是剛起步的運動,日本、韓國等亞洲國家已發展一段時間,邀請他們來台灣一同交流分享,也是讓我們進步成長的好機會。」

Sammy說:「我的勇氣因為滑水茁壯,滑水已是我生活的一部分。」他也用這句話,鼓勵所有想嘗試滑水的朋友,不要害怕,去做就對了。

李瑋珊Sammy/profile

熱愛滑水並熱心推廣滑水運動,現擔任台灣盃國際滑水賽總召集人與台北滑水協會理事長。

撰文/粘粘
攝影/鄧穎謙

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