• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 跑步
  • 健身
  • 瑜伽
  • 訓練動作
  • 減脂
  • 核心訓練
  • 徒手訓練
  • 飲食
  • 瘦身
  • 啞鈴
  • 運動生理
  • 增肌
  • 跑步訓練
  • 跑10K
  • 觀念
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 場館資訊
  • ES Wake School 台灣滑人部落:讓滑水成為一種更多元的娛樂
1
ES Wake School 台灣滑人部落:讓滑水成為一種更多元的娛樂
2
鐵人三項比賽前6組最佳暖身 為你的肌肉解鎖
3
奧運在即,南非帥氣泳將挺過低潮奮戰里約
運動星球
運動星球

ES Wake School 台灣滑人部落:讓滑水成為一種更多元的娛樂

2016-05-31
場館資訊 水上運動 新聞 極限運動

滑水運動近幾年在台灣興起,不少熱愛水上運動的朋友都躍躍欲試,想要體驗在水上飆速的感受。「滑人部落」一個位於新北市八里區的俱樂部,提供熱愛滑水運動朋友一個好去處,不管是初學者還是已有滑水基礎的朋友,都可以在這裡找到最適合自己的方式。負責人之一的「yoyo」張光佑教練,本身也是運動員,因為對於水上運動的熱愛,讓他決定投入滑水運動的推廣,希望用自己的熱情讓更多人認識這項運動。

台灣滑人部落的小鮮肉教練群

運動讓人生充滿熱情

本身是運動員的yoyo教練從事滑水運動大約是8年的時間,「自己本身是運動員,開始接觸滑水是當體育替代役時,被分配到微風運河,也漸漸開始喜歡這項運動」。

yoyo教練表示,過去也從事過其他水上運動,後來接觸滑水,愛上這項運動後,願意投入自己的時間跟心力在這之上,就像他們在「滑人部落」粉絲頁中所提到的理念,「把熱情投注自己熱愛的事務上」,期待能有更多人能夠一起參與這項運動。

水上運動有很多的可能

2009年時,yoyo教練曾代表台灣參與當時在高雄舉辦的世運會,這次的選手經驗也讓他大開眼界,「當時政府希望有選手能夠參與滑水這個項目,後來是我跟另一位朋友參賽,結果發現這個運動在國外其實很盛行。」

很多外國人從事滑水這項運動,這也讓yoyo教練思考,在台灣或許也有發展的可能性,後來與滑水協會合作,並成立俱樂部,讓台灣喜歡滑水運動的朋友有個好去處。

初學者從體驗開始

許多人會覺得滑水是個難度極高且具有危險性的運動,但其實只要安全措施做好,滑水甚至比騎腳踏車還安全。針對初學者,yoyo教練建議,可以先從體驗課程開始,「目前俱樂部有設立體驗課程,主要開放給初學者一個體驗的機會,從裝備到教練,都會幫報名者安排好。」

「從一開始準備、暖身及講解,加上在水上面滑的時間大約是1小時,目前收費是1200元。」yoyo教練表示,開放體驗課程主要是希望能讓更多人能有機會參與,去體驗看看那種感覺,而不是只有看別人滑,尤其俱樂部會提供裝備還有教練的教學,安全不會有問題。

「不了解」才會危險

「大家都覺得,滑水好像是很危險的極限運動,但事實上是因為不了解,才會危險」,yoyo教練點出台灣人普遍對於水上運動的想法,因為接觸機會少,不適應也不了解,才會覺得危險。

「之前有個熱愛滑水的朋友,幾乎每周都來報到,玩了好幾年也沒受過傷,反倒是後來有次去騎腳踏車,結果卻把手摔斷,真的嚇一跳」,yoyo教練開玩笑說,有時候覺得滑水說不定還比騎腳踏車都還安全,他強調,只要有穿救生衣,遵照教練的指示,不要做出危險動作,基本上這個運動不會危險,希望大家不要對它有刻板印象。

Yoyo教練示範以彈翻床練習跳耀動作。

讓滑水成為一種更多元的娛樂

「未來希望提供來這邊滑水的朋友,更多元更完整的娛樂」yoyo教練說,現在來滑水的朋友,都會帶自己的親朋好友一起,我們會開放讓他們搭上船體驗,只要不超過人數限制都可以,「不管滑水的人程度如何,只要他在水上完成一個動作,整船的人都會為他歡呼、跟他一起互動,那種感覺很好」。

俱樂部不只提供體驗課程跟裝備,也提供餐飲及滑水後盥洗等相關服務,希望讓來這裡滑水的人都能很輕鬆、也很放鬆,此外俱樂部本身也販售運動相關裝備,若有任何運動上的問題也可以向他們諮詢。「目標是希望把滑水這項運動推廣出去,讓每個到這裡玩的朋友都能盡興,而目前我們在台灣算是規模最大的滑水俱樂部,在亞洲也僅次於韓國,若未來有更多人參與,發展當然會更好。」yoyo教練也歡迎大家有機會可以到這裡走走,感受一下滑水運動的熱情。

愛玩水的Sammy也是俱樂部的常客。

台灣滑人部落

tel yoyo教練 0938-897-258
add 新北市八里區龍米路一段170號
FB ES Wake School - 台灣滑人部落
price 電洽或參考臉書粉絲頁
體驗課程收費:1200元

撰文/粘粘
攝影/鄧穎謙

分享文章
運動星球
運動星球

鐵人三項比賽前6組最佳暖身 為你的肌肉解鎖

2019-06-24
初鐵515游泳訓練動作鐵人三項水上運動動學堂背部肌群臀部肌群胸部肌群

運動、參賽前熱身相當重要,它可能成為影響你運動表現的關鍵,然而,每位選手一定曾經歷趕著跳下水游泳,讓身體短時間內火速全開,只為贏得50公尺游泳比賽。上述情況只要一不小心,肌肉、肌腱與韌帶等組織撕裂或拉傷的機會就會增加;反之,有做足暖身,先活化、伸展肌纖維,能降低運動傷害機會,同時增加輸送氧氣和肝醣的能力、活化神經肌肉系統。在鐵人三項賽中首先登場的是游泳項目,針對游泳需要的姿勢與動作,試試以下賽前暖身動作吧!

鐵人三項比賽前6組最佳暖身 為你的肌肉解鎖

賽前暖身的程序和時間因個人與賽事目標而異,如果你平常連續游泳10分鐘就會疲憊不堪,那比賽早上不要貿然下水;如果你在水中相當舒適,那你需要10-15分鐘的游泳熱身。無論哪種方式,以3-4分鐘游泳做為暖身開始,並加入以下  組游泳專用的暖身訓練,約3-5分鐘即可。

1. 弓箭步伸展 Lunge and Strength

作用﹕伸展緊繃的髖關節,舒緩髖關節施予臀部肌群的壓力。

步驟1:腳在前,前腳膝蓋彎曲,使膝蓋在腳踝的水平位置之前;另一腳在後伸直。
步驟2:雙手高舉向天花板延伸,肩膀打開,脊椎打直伸展。
步驟3:左右腳各維持此動作30秒。

©ACTIVEkids

2. 站立T字伸展 Standing T Stretch

作用﹕展開胸椎、伸展肩關節的旋轉肌。

步驟1:站立,雙腳呈前後姿勢站穩,不駝背。雙手手掌朝上,往兩側後方延伸同時夾背,手臂保持平行地面,停住2秒鐘。
步驟2:雙手往前方移動,手臂保持平行地面,停住2秒鐘。
步驟3:同一組動作6-10次。

3. 站姿前彎 Standing Forward Bend

作用﹕伸展脊椎與背部、活化大腿後側的膕繩肌。

步驟1:站立,上身挺直,雙腿併攏準備。
步驟2:深吸一口氣,雙手放在頭部兩側向天花板延伸。
步驟3:吐氣,身體往前向大腿靠攏,雙手隨著身體往前、往下,最後讓手掌觸地或手握腳踝。全程雙腿保持伸直不彎曲。

4. 站姿後彎Standing Backbend

作用﹕打開胸腔、伸展脊椎與背部

步驟1:雙腳略比髖寬,平行不外八。
步驟2-1:雙手放在腰後側或朝頭頂上方延伸,腰椎向後盡量延展。若雙手放腰後側,指尖朝地面手肘往內收,肩膀展開,夾背,視線看天花板。
步驟2-2:若雙手朝頭頂上方延伸,保持手臂在雙耳兩側,手掌張開伸展,肩膀展開,夾背,視線看天花板。

©twofitmoms.com

5. 手臂轉圈 Arm circles

作用﹕活化肩膀、背部、二頭肌與三頭肌。

步驟1:雙腳與肩同寬,上身挺直,雙手臂在身體兩側延伸,平行地板,手掌握拳。
步驟2:快速以順時針方向以旋轉手臂畫圈,過程中保持手臂打直,畫20個圈後休息15秒,接著以逆時針方向畫圈。
步驟3:順時針+逆時針畫圈重複5-8組。

©BRIGHTSIDE

6. 四肢著地後坐 Quad Rocking

作用:伸展脊椎與背部、活化臀肌與大腿後側肌群。

步驟1:起始姿勢-雙膝著地,膝蓋彎曲成 90 度,背部打直,身體從頭部到臀部呈一直線,雙手手掌平放在地面。
步驟2:保持雙手平放在地面、背部打直,將臀部與身體往後推。臀肌快碰到腳跟時停頓一下,接著慢慢回到起始姿勢。
步驟3:同一動作重複6次。

除了開賽第一項游泳,鐵人三項賽的自行車和跑步項目,在強度上主要是有氧運動,同時需要足夠的肌耐力。一些選手會在開賽前的2-3小時做15分鐘輕鬆跑,主要目的是鬆開雙腿肌肉、促進新陳代謝。或者,如果在比賽中的轉換區有足夠時間,可跑1,500公尺比賽配速(其中包括100-150公尺衝刺)做暖身;如果時間有限,以比賽配速做20-30公尺短跑3-4組。

不過,部分人認為在開賽前跑步或騎自行車暖身,在開賽後的游泳項目會較吃力;也有部分人認為轉換區的暖身能幫助他們進行下一個項目。賽前的暖身偏好因人而異,所以建議在訓練期間就先嘗試不同的暖身策略。

資料來源/ACTIVEkids, BRIGHTSIDE   
責任編輯/Dama

分享文章
運動星球
運動星球

奧運在即,南非帥氣泳將挺過低潮奮戰里約

2016-08-10
話題游泳故事奧運里約奧運水上運動

在之前距離里約奧運會開幕僅剩下五天的時候,南非游泳名將查德-勒-克洛斯(Chad le Clos)卻正在經歷著人生當中最痛苦的時刻。

他的父母雙雙患上癌症,他的父親—那位四年前在兒子拿到奧運會金牌之後說出“你看他,如此美妙”,之後竟被診斷患上了攝護腺癌,而此前他的媽媽杰拉爾丁,剛剛被確診患上了乳癌。

克洛斯在專注於訓練的同時,還要去考慮父母的身體。在最新發佈的影片《難以置信:查德-勒-克洛斯的故事》當中,這位擊敗菲爾普斯一戰成名的南非大男孩,講述了自己的掙扎。

儘管克洛斯的家庭正在經歷最困難的時期,但是南非小鮮肉依舊充滿樂觀:“我希望藉此把自己的狀態調整到一個新的水平,並且用自己的故事激勵更多的年輕人。

©sabreakingnews.co.za

查德-勒-克洛斯(Chad Le Clos)就將在里約奧運會的賽場上再度迎戰自己的勁敵邁克爾-菲爾普斯(Michael Phleps),但是對於24歲的南非小鮮肉來說,今年的奧運會卻注定極其艱難。

而在200公尺蝶式中,以第四名坐收而無緣獎牌及衛冕的南非小鮮肉克洛斯(Chad le Clos),雖然賽前放話要和勁敵菲爾普斯一拚高下,看來似乎狀態不錯,但其實這位帥氣的泳將在里約奧運前,正經歷人生中最痛的低潮。

這確實是我生命當中最艱難的幾個月時光,家庭的時期,游泳的訓練,來自於奧運會的壓力,所有的事情都走到了一起。但是我從來沒有覺得訓練很困難,我覺得父母的病情在推動著我向前走。在我看來,我父母的身體狀況要比一個奧運會冠軍來的重要的多。”克洛斯說

克洛斯:“如果你能夠在泳池裡擊敗自己,你就可以實現那些偉大的事情,我會一直為了我的家人、為了那些支持我的人遊下去,我覺得在這一天結束的時候,我會讓他們感到驕傲。”

©sabreakingnews.co.za
分享文章
  • 跑步
  • 健身
  • 瑜伽
  • 訓練動作
  • 減脂
  • 核心訓練
  • 徒手訓練
  • 飲食
  • 瘦身
  • 啞鈴
  • 運動生理
  • 增肌
  • 跑步訓練
  • 跑10K
  • 觀念
ABOUT
Copyright © 2022 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務