二破大會紀錄　大橋悠依率日本泳將逆轉奪銅

游泳新手8個會犯的錯誤及如何修正

如何漂浮於水上

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二破大會紀錄　大橋悠依率日本泳將逆轉奪銅

2017-08-24

日本游泳隊王牌、里約奧運金牌王者萩野公介，隨著臺北世大運賽程倒吃甘蔗，女將表現也不遑多讓，大橋悠依(Ohashi Yui)先在200公尺混合式破紀錄奪金，壓軸的4x200公尺接力賽再率領日本逆轉奪銅，堪稱大豐收。

23日的200混戰場詭譎，前四名成績通通超越原大會紀錄、美國Ava Ohlgren於2009年締造的2分12秒07，包括大橋的日本同胞寺村美穂(Miho Teramura)，當然，大橋的2分10秒03是最新紀錄，而她這次也刷新大會的400混成績。

「原本我的目標是游進2分8秒，有點可惜。但能破紀錄、拿到金牌，還是很開心。」大橋賽後說。

至於800接戰況更激烈，日本隊最多落後至第5名，但大橋接手後，竟然在最後50公尺衝上第3，逆轉英國隊、搶下銅牌，全場為之歡聲雷動。

「我沒有想那麼多，但我們是個團隊，即使只有我一個人在游，我知道隊友的心都跟我在一起，絕對不是我一個人的功勞。」

本屆世大運至今，日本已在泳池收獲5金4銀3銅，單項排名各國第一，金牌數也追平上屆游泳單項紀錄。

第一次來到臺灣的大橋，這幾天趁訓練空檔，大啖寶島美食，「最喜歡小籠包，我還會講它的中文喔。」她笑說。

二破大會紀錄　大橋悠依率日本泳將逆轉奪銅

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅

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游泳新手8個會犯的錯誤及如何修正

2017-05-22

游泳可以在一個小時內燃燒高達400卡路里，而且還會加速新陳代謝，使整個身體變得有力，且不會給關節上施加更多的壓力而造成運動傷害。然而，要感受到這些好處，首先你需要知道泳姿正確的形式和技術。無論是初學者還是想要加強你的游泳技能，多少都有一些常見的游泳小錯誤。如果把這些錯誤修正，並將專業技能加入到實際操作中，很快地，你就能夠成為一位精進的泳者。

1 憋氣

美國大師委員會主席及ASCA5及認證游泳教練史考特‧貝（Scott Bay）表示：當我們小時候或初次學會如何游泳時，很多人被教導的是先深吸一口氣，接著憋氣將頭放入水中，但是當你這樣做時，其實反而正在燃燒氧氣。想想，如果你現在要跑5公里，這個過程中，需要一直憋氣嗎？當然不是，因為這樣他會拿走肌肉所需要的氧氣。

如何解決：首先，在陸地上練習利用嘴巴深吸一口氣，接著緩慢的從鼻子呼出，發出哼的一聲。如果當鼻子呼出氣並發出哼的一聲，這將有助於你保持呼吸適當的速度。過程中須慢慢地做，勿過快。
步驟2：進入水中呼吸。當你吸氣的時候，請讓你的臉浸在水中，慢慢地利用鼻子呼出，當你這樣做的時候，再把你的臉從水中抬起。

2 把頭抬離水面

我們知道，這聽起來違反常理。但如果你不把頭離開水面，又該如何呼吸呢？讓我們來釐清：正確來說應該是將頭部保持於水中，並同時抬起你的臉。每當你需要呼吸時，如果抬起頭，你會自然地連著身體的一起浮起。CLIF鐵人三項運動員，也獲得過五次冠軍的林西‧柯爾賓(Linsey Corbin )表示：通常這也表示你的臀部因著身體位置的改變而被迫下沉於水中。

如何修正：柯爾賓說：「專注保持你的頭部、下巴、脖子於水中，當呼吸的時候，頭部方向與水面上的手臂在同一側，但仍保持頭部在水中（頭朝肩膀出水面轉動時呼吸）。

3 讓你的臀部沉於水中

柯爾賓說：「如果讓臀部沉於水中，會使你在水中產生更多的阻力。越多的移動等於更多的阻力，最終會因為過度疲勞而感到失望。所以減少阻力的目標是保持平靜，想辦法讓自己的身體浮在水面之上，而不是放在水中。初學者往往不知道該如何保持臀部浮在水面上。」

如何修正：柯爾賓建議：「如果要專注於調整臀部的話，可以先帶著浮淺呼吸器代替專注呼吸，接著便可以專注於手臂穿過水面，以穩定的呼吸速度，並讓你的臀部盡可能抬高。」每周固定練習2-3次，熟悉後，再加入速度的訓練。

©amazon.in

5 剪刀腿

剪刀腿這個通常發生在呼吸期間或呼吸後，發生時間非常快，需要仔細觀察，你可能甚至會錯過它。在大多的情況下，剪刀腿的原因涉及到水過中線問題，交叉失去平衡，導致雙腿變成剪刀踢腿，來穩定自己的平衡。它通常是無意識的反應，你甚至不知道你已經這樣做了。

如何修正：首先要做的是消除交叉，大多時候，這已足以消除剪刀腿的發生機率。為了避免剪刀腿，當兩腿打水時，一個大姆趾可以輕輕擦過另一個。當你呼吸時，應該把注意力放在腳趾摩擦，而不是在呼吸上（盡量縮短兩次腳趾摩擦中的間隔），兩次腳趾的摩擦時間長短的間隔代表兩腿分開的寬度。

6 入水過度伸長和剎車

如果你一直在想辦法增加划水長度，試圖讓划水更有效率，你可能已經犯這個錯誤。許多泳者盡可能的想拉長划水長度，但結果導致手腕下沉或是手掌外翻，這樣的效果就像剎車一樣。

如何修正：再次練習戴蛙鞋側面打水，注意伸手的位置。是不是手腕下沉？手掌外翻？想要糾正這個動作，只需要像其他方向轉動手腕，讓你的手指微微向下。這種輕微的手腕變化能立即讓你處在一個更有用的抓水和推水的位置。你會發現你的划水次數（節奏）稍微提高。

©Bay Journal

7 太依賴身體

柯爾賓說：「請記住，游泳是利用全身的運動。」大多數的人都認為這只是一個鍛煉身體的運動。但是，當你靠著你的肩膀、手臂和腰背來執行所有的泳姿時，全身肌肉也會跟著啟動，如果用了不正確的方法，在游泳的過程中，便會容易感到疲累。

如何修正：柯爾賓建議：在整個鍛煉過程中，盡量保持身體上部，身體和身體之間的平衡，而不是在其中一方面做代償。如果你發現自己在某一個部位很弱，假設是下半身，建議可以多以腿部做相關的肌力訓練，例如深蹲。

8 脫離舒適圈

慢慢游是一個初學者緩慢而穩定的方法，但熟悉之後的問題是在如何脫離舒適圈？你可以選擇一直用舒服的形式到最後，但相對來說，你的進步幅度也就永遠限制於此。

如何修正：柯爾賓建議開始整合速度演練：「游泳時間短，但速度快、游泳時間長，速度慢。」每週至少固定游二到三次，如果還是不知道該如何訓練，可以尋找線上專業菜單建議或是游泳教練幫助您專注於姿勢的調整。

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如何漂浮於水上

2016-07-13

再進行任何泳式之前，必須先學會如何將自己漂浮於水上，因為會飄浮才會前進。此單元主要強調的是身體各部位的細節，姿勢正確，漂浮才會持久。

STEP 1 準備動作

頭部平躺於水面預備。

STEP 2 耳朵浸入水中

把耳朵浸入水中，將頭稍往後仰。一開始做這個動作可能會感覺不舒服，但如果不把耳朵浸入水中，會因為你的頸部過於緊張，而不容易漂浮起來。

STEP 3 抬起下巴

耳朵浸入水中之後，你可以開始輕輕地抬起你的下巴，，不用太高，大概4~5公分就可以了。

STEP 4 淹沒臉頰
讓水淹沒至半個臉頰的位置

STEP 5 頭保持正中央
將頭擺正，勿偏左或偏右，這樣你的身體才不會側翻。

STEP 6 雙手伸直
雙手緊貼耳朵，伸直向後併攏。

STEP 7 被往上拱
將背往上拱。

STEP 8 胸部露出水面
胸部往上抬，使它露出水面。

STEP 9 腹部抬離水面
吸氣隆起腹部，將腹部抬離水面。

STEP 10 彎曲膝蓋
彎曲膝蓋。

STEP 11 小腿踢動
小腿輕輕踢動，這樣才不會沉下去。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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