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印度健美傳奇人物 Manohar Aich
2016-06-03
104歲的印度人瑪諾哈·艾區(Manohar Aich)是1952年環球先生(Mr. Universe)與三次亞運健美冠軍。因為身高僅有150公分，艾區爺爺也曾獲得「袖珍海克利斯 (Pocket Hercules)」的稱號。
瑪諾哈·艾區(Manohar Aich)今昔對照。 ©social.yourstory.com
年輕時候的艾區爺爺，像一般印度人一樣，經歷過赤貧與牢獄之災，直到他選擇舉重健美來當作人生的事業。雖然三年前因為中風，讓艾區爺爺離開舉重台，但他仍保持運動習慣。
年輕時的瑪諾哈·艾區(Manohar Aich)曾贏得環球先生頭銜。 ©social.yourstory.com
那麼，什麼是這位百歲老人的長壽秘訣？
艾區說，他不把困難當回事，並在艱困中保持快樂的能力是他活得久的秘訣。前者加上奶、蔬果以及米飯、扁豆與魚的簡單飲食，讓他維持健康。他不抽菸，而且滴酒不沾。
「我絕不允許任何類型的壓力控制我，從我年輕開始，就必須賣力賺錢，但無論什麼情況，我仍保持快樂，」艾區說。
©social.yourstory.com
有趣的是，艾區爺爺也是阿諾·史瓦辛格的粉絲，對於他演過的電影如數家珍，若要說他人生可能有什麼願望還沒完成的話，應該就是和阿諾見上一面了。
©social.yourstory.com
[註] 艾區爺爺已經於2016/6/5逝世，享壽104歲。
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靠運動預防肌少症 放下啞鈴比舉起啞鈴更有效？
2022-07-21
長期以來，運動訓練都被視為預防肌少症 (Sarcopenia) 的重要方法，但你知道哪種肌力訓練方式更能有效地增強肌力嗎？一項 2016 年發表的研究發現，離心阻力運動對老年人的心肺需求較少，而且可能比以往許多研究關注的「漸進式阻力訓練」更能強化老人的肌肉組織、產生更多膠原蛋白，進一步強化關節、減少傷害。
延伸閱讀：離心訓練能達到什麼效果？
靠運動預防肌少症 放下啞鈴比舉起啞鈴更有效？
離心運動 centrifugal exercise
肌肉收縮分為離心收縮與向心收縮。以啞鈴訓練為例，當我們舉啞鈴時，肌肉產生的力量大於外在負荷的力量才能舉起它，此時肌肉是向心收縮；當我們放下啞鈴，也就是順著地心引力的施力過程，肌肉收縮的力量小於外在負荷所施與的力量，讓肌肉因離心收縮而延展中受到破壞，破壞程度比向心收縮劇烈，能達到最好的肌肉生長效果。離心運動正是針對肌肉離心收縮所設計的訓練方式。（資料來源／恆耀健康科技）
漸進式阻力訓練 progressive resistance training
這是一種力量訓練方法，以對抗某種阻力的方式鍛鍊肌肉，施加阻力強度隨著訓練者的肌力增強而不斷逐漸增加。可利用運動訓練器械、自由重量或彈力帶等進行中度至高強度的訓練。
以往的研究紛紛指出，針對身體的大肌群施以低至中等強度漸進式阻力訓練，例如步行、使用橢圓機、騎自行車等有氧運動，便足夠誘發肌力進步；若肌少症老年人進行高強度阻力訓練，則可獲得最大程度的肌力進步及肌肉質量提升。
近二十多年來，已有無數研究證實漸進式阻力訓練對於增加老年人的肌肉質量、肌力、肌肉體積大小和功能具有深遠作用。然而，2016 年發表於《Annual Review of Gerontology and Geriatrics》的研究發現，離心阻力運動對老年人心臟和肺部的需求較少，並可能比漸進式阻力訓練更適合老人（當然，兩者都是對肌力有益的）。離心運動可增強老年人的肌肉組織，並刺激結締組織細胞產生更多的膠原蛋白，進而強化關節，並最大限度地減少傷害。
離心收縮與向心收縮
給肌少症的神經運動訓練建議
肌少症會降低下肢的肌肉質量與力量，成為導致老人跌倒的主要原因，並同時減低神經運動適能(neuromotor fitness)，降低步態、平衡、姿勢和運動的品質。老年人的姿勢隨著時間推移而下降，於是走得更慢、雙腿越來越不穩定，也提高了他們跌倒和骨折的風險。
除了一般我們熟知的健身訓練，老年人從太極、瑜珈等神經運動訓練中可獲得益處，因為這些運動能改善平衡與協調、步態、敏捷性，以及本體感覺（proprioception，大腦對肢體與軀幹位置的感覺，以及感受到關節運動所產生的感覺）。太極和瑜珈除了包含神經運動，也結合了阻力運動，有時還結合有氧運動。
資料來源／SENIORSMATTER, ingentaconnect, 奇美醫院137期醫訊, 維基百科
責任編輯／Dama
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每天持續5組動作 幫你打造出性感小蠻腰！
2016-11-28
何凱西（Cassey Ho）是一位越裔美國人也是一位美國知名的健身教練，她在美國架設了一個超人氣的健康部落格「Blogilates」，而裡面主打提拉皮斯以及她獨特研發的POP Pilates，深受許多受到肥胖困擾的男女們喜愛，而許多人因為追隨她的獨特教學瘦身不少，以下是她特地為了常常煩惱有小腹以及腰內肉過多的人制定了五組訓練。
Cassey Ho ©blogilates.com
1 Eagle Abs
步驟1：仰臥在瑜珈墊上， 雙手和雙腿同時交叉。
步驟2：利用腹部力量將上半身抬起， 整個身體呈V字形狀， 有種做仰臥起坐的感覺。
（一組動作約做15-20次，一次做2-3組，依造個人能力。）
Eagle Abs ©blogilates.com
2 Reverse Crunch
步驟1：仰臥在瑜珈墊上，雙手自然的放在身體兩側，雙腿併攏抬起屈膝。
步驟2：利用腹部力量將你的臀部抬離地面，用力的往上伸直雙腿， 很多人在做這個動作的時候，雙腿喜歡往後，其實這是錯誤的做法， 一定要雙腿往上垂直抬起。
（一組動作約做15-20次，一次做2-3組，依造個人能力。）
Reverse Crunch ©blogilates.com
3 Double D’s
步驟1：仰臥在瑜珈墊上，雙手自然的放在身體兩側，雙腿併攏抬起屈膝。
步驟2：利用腹部力量將你的臀部抬離地面，用力的往上伸直雙腿後再往下張開，雙腳不著地，向外畫出D的形狀。
（一組動作約做15-20次，一次做2-3組，依造個人能力。）
Double D’s ©blogilates.com
4 Accordians
步驟1：身體側躺在瑜珈墊上，將左手彎曲呈90度放在墊子上。
步驟2：利用腹部以及臀腿的力量把身體撐起，另一隻手同時向外延伸出去，做滿一組後再換邊進行。
（一組動作約做15-20次，一次做2-3組，依造個人能力。）
Accordians ©blogilates.com
5 Infinity Abs
步驟1：坐瑜珈墊上，雙腳合併後懸空抬起，雙手向前交扣。
步驟2：利用腹部與上半身的力量撐住全身，再左右抱拳轉身呈現一個畫8自的感覺，每次雙手都要碰到觸碰到地面上。
（一組動作約做15-20次，一次做2-3組，依造個人能力。）
如果以上對這些動作還有些不清楚，可以觀看完整影片來了解這幾組動作的做法：
Cassey Ho：「一週進行2-3次，隨著天數增加強度，能幫助我們訓練出腰部的線條，讓想擁有小蠻腰的女性們絕對有感。」