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魚式Fish Pose
2016-06-24
魚式(Fish Pose)有助於伸展上半身肌肉與關節，同時能刺激腹部器官，增加新陳代謝功能。
鴛鴦式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備
STEP 2
手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。
STEP 3
雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。
STEP 4
頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作三次呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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久坐族臀部較痠痛無力！3組瑜伽動作幫你雕塑臀部肌肉
2021-01-08
久坐不動是現代人造成髖關節緊繃的原因，像是上班開會坐辦公椅、約會坐餐桌椅、回家躺沙發、化妝坐梳妝椅、就連開車、坐公車也都是坐著，然而久而久之就容易造成臀肌失憶。當髖關節長期處與未活動的情況下，代償的就是我們腰椎，因此才會「越坐越腰越酸的現象。為了要預防這個狀況發生，我們必須讓我們的臀部動起來，預防腰椎受到傷害。
久坐族臀部較痠痛無力！3組瑜伽動作幫你雕塑臀部肌肉 ©womenshealthmag.com
駱駝式 Camel Pose
步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。
步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。
駱駝式 Camel Pose ©gaia.com
橋式 Bridge Pose
步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。
步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
橋式 Bridge Pose ©yogajournal.com
青蛙式 Frog pose
步驟1：四足跪姿在地，保持背部水平。
步驟2：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
青蛙式 Frog pose ©himalayanyogaashram.com
資料來源／Do you yoga
責任編輯／妞妞
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瑞典美女機師透過瑜珈來記錄美好生活
2017-07-04
在瑞典有一位25歲美麗的機師名叫瑪麗亞·費格斯特羅姆（Maria Fagerström），她喜歡每次飛行時能到各地旅行並在許多美麗的景點做瑜珈來分享自己生活。在每次的旅行照片裡，她都會放在自己的社交平台分享給大家看，目前已經累積粉絲數已經高達28萬。
美麗的機師瑪麗亞·費格斯特羅姆（Maria Fagerström）