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魚式Fish Pose
2016-06-24
魚式(Fish Pose)有助於伸展上半身肌肉與關節，同時能刺激腹部器官，增加新陳代謝功能。
鴛鴦式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備
STEP 2
手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。
STEP 3
雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。
STEP 4
頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作三次呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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改善消化系統不良必做的5種瑜珈動作
2018-07-26
在現代忙碌的生活中，時常會被工作壓力喘不過氣，當壓力來時，有時會導致消化不良或是便秘問題，嚴重時還會有胃痛的困擾，然而有慣性挑食的人，更會有其他方面的問題。如果要改善，除了三餐要吃的均衡且營養，也要適當的放鬆，透過做瑜伽能改善煩躁的壓力、放鬆心靈，在身體上還能延展壓力帶來的疲憊感。
改善消化系統不良必做的5種瑜珈動作 ©istockphoto.com
兔子式 Rabbit Pose
兔子式讀了能改善消化系統，對於肩頸、脊椎對於肩頸、脊椎也能適度的延展。
步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。
兔子式 Rabbit Pose ©yogajournal.com
站姿前彎式 Standing forward fold
站姿前彎式除了能改善消化，對於雙腿較緊的人也可以達到放鬆效果。
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
站姿前彎式 Standing forward fold ©yogabasics.com
鱷魚式 Crocodile Pose
鱷魚式還能舒緩椎間盤突出帶來的疼痛。
步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
步驟2：雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
步驟3：吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
步驟4：雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛，停留5-8個呼吸。
鱷魚式 Crocodile Pose ©thebalancedyogi.com
仰臥英雄式 Reclining Hero Pose
仰臥英雄式還能改善經期不適，對於經痛也有幫助。
步驟1：跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。
步驟2：慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。
步驟3：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。
仰臥英雄式 Reclining Hero Pose ©yogainternational.com
蝴蝶式 Bound Angle Pose
蝴蝶式除了能緩潔腸胃不適，還有助女性生產。
步驟1：首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上，雙腳腳板合起。
步驟2：雙手抓住雙腳，背部打直，持續3-5呼吸時間。
蝴蝶式 Bound Angle Pose ©yogajournal.com
資料來源／Do you yoga、Yoga international
責任編輯／妞妞
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美國86歲奶奶患有脊椎側彎 透過瑜伽將身體矯正完好
2017-10-06
安娜·派絲（Anna Pesce）是一位患有脊椎側彎以及椎間盤凸出的86歲老奶奶。老化的骨骼導致脊柱彎曲，她駝背了幾十年，這又導致了她患有椎間盤突出、脊柱側凸、骨質疏鬆症等，在這幾十年裡她嘗試過各種能夠減輕她疼痛的方式，但是都無法改善。後來在一個因緣際會下，派斯認識了一位瑜伽老師並且跟著老師一起做瑜伽，想不到在短短一個月後，派絲身上的症狀居然全都有大幅的改善，並且能抬頭挺胸走路，瑜伽不僅改變了她的身體，更是為派斯的日常生活帶來的許多正面影響。
美國86歲奶奶患有脊椎側彎 透過瑜伽將身體矯正完好 ©scribol.com
來自美國的派絲，因為年紀大的關係所以身上個骨骼退化，因為肌肉力量不足的關係，無法在撐起身體，於是脊椎開始側彎以及椎間盤凸出，於是在幾十年裡她嘗試過各種能夠減輕她疼痛的方式，像是針灸、物理治療、按摩等，但是這些都治標不治本，很快的這些疼痛又遍布全身，只能一直依靠輪椅度過每一天生活，直到她遇到了一位瑜伽老師後改變了她往後的生活。
瑞秋·潔森（Rachel Jesien）是一位專業的瑜伽老師，她發現派絲的身體已漸漸不再那麼健康，於是帶她一起跟隨自己練習瑜伽，希望能透過瑜伽能改善派絲的身體狀況。一開始，派絲感到相當吃力，因為脊椎側彎跟椎間盤凸出帶來的疼痛使她身體不能自由地轉動，但是潔森老師透過修復瑜伽帶著派絲慢慢一步又一步的練習，在每一週一次的上課後，過了一個月，派絲已經能自行行走了，這讓派絲的家人感到不可置信，過了兩個後，她開始能自己調整姿勢來改善身體的不適，像是當臀部髖關節疼痛時，派絲會坐到椅子上，將腳踝放到膝蓋上來舒緩疼痛。
潔森表示派絲剛開始會害怕，因為一點小動作就會造成她的疼痛，但是慢慢地仍持續進行每周一次的課程。
練習過後一個月，派絲已經能自行站起以及行走 ©storydecker.com
派絲輕而易舉地將腳放在另一腿上 ©nypost.com
但是在潔森跟醫生的指導下，派絲有明顯的進步。潔絲表示，做瑜伽能增加骨質密度並且強化肌肉，以及減輕因骨質疏鬆與關節炎或其他老化現象造成的背部、腰疼。隨後派絲與潔森一起堅持做了整整兩年的每週一次的修復瑜伽，從一開始害怕練瑜伽時給她帶來痛苦，到現在能夠擺脫一身病痛以及背了幾十年的駝背，這驚人的改變讓派絲身邊所有親朋好友都不敢置信，派絲的身體狀況也越來越好，宛如年輕了10歲。
派絲每週一次上修復瑜伽 ©yogadork.com
漸漸越來越健康的派絲感到非常有自信，並且將所有都歸功於瑜伽。派絲：「我從沒想過瑜伽是一項這麼棒的運動，它將我帶領健康的道路上，我必須將這麼棒的事情告訴身邊所有人，並且讓他們也能一起和我一樣更加美好。」
漸漸越來越健康的派絲感到非常有自信 ©nypost.com