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魚式Fish Pose

2016-06-24
瑜伽 動學堂 初階訓練 瑜伽動作 伸展 訓練動作

魚式(Fish Pose)有助於伸展上半身肌肉與關節，同時能刺激腹部器官，增加新陳代謝功能。

鴛鴦式 

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備

STEP 2 

手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。

STEP 3

雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。

STEP 4

頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作三次呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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牛面式Cow Face Pose

2016-06-27
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

牛面式(Cow FacePose)有助於伸展下半身與肩膀肌肉。

牛面式 

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

身體呈跪姿做準備。

STEP 2 
右腳跨到左膝前方，雙腳腳掌至於身體兩側。

STEP 3 
用手輔助上身，讓臀部坐在雙腳之間。

STEP 4 
左手向上舉取彎曲，手掌剛好位於肩胛骨之間。

STEP 5 
右手彎曲從下方扣住左手，如果無法順利扣住左手，可以讓左手握住毛巾，右手從下方抓住毛巾也可以。

STEP 6 
上身略微前彎，維持動作3個呼吸的時間。如果感到肩膀不舒服，可以將雙手放下，做完後換手。
 

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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攤屍式Corpse Pose

2016-06-24
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

攤屍式(Corpse Pose)為瑜伽鍛鍊後的最後一個動作，有助於身體放鬆，讓心靈回歸平靜。

攤屍式 

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

輕鬆躺在瑜伽墊上。

STEP 2 
雙腳打開與肩同寬，掌心朝上，調整呼吸，鼻吸嘴吐持續20次或是更多。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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