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嬰兒式Child’s Pose
2016-06-24
嬰兒式(Child’s Pose)有助於髖部、背部和肩膀。
嬰兒式
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
雙膝微微張開，跪在瑜伽墊上做準備。
STEP 2
雙手向前伸展，上身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部和肩膀。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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把負面情緒排除！5種瑜伽動作讓你擁有好心情
2018-06-06
不管是工作壓力、人際關係處理，或是在日常生活上遇到一些挫責、難過傷心的事情，必然會造成心情低落，如果一直處在低欺壓的狀態下，不僅每況愈下，連身體也會受到影響。以下5種舒壓兼具減緩浮躁心情的瑜伽動作，讓正處低落的你能讓心情較能快康復。
把負面情緒排除！5種瑜伽動作讓你擁有好心情 ©thewallpaper.co
資料來源／Elite Daily
責任編輯／妞妞
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鴛鴦式Heron Pose
2016-06-24
鴛鴦式(Heron Pose)有助於訓練核心肌群並伸展後腿肌肉。
鴛鴦式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
輕鬆坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，手擺在瑜伽墊兩旁做準備
STEP 2
彎曲左膝讓左腳貼緊臀部。
STEP 3
彎曲右膝，雙手握住腳掌外側。
STEP 4
將腳跟向上提起，伸直右腳。縮背挺胸，上身微微後傾，保持這個動作三次呼吸的時間後換腳。
