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嬰兒式Child’s Pose
2
壓力大導致免疫系統失調,3招瑜伽釋放負面情緒幫你平衡身心
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戰士一式Warrior I Pose
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戰士一式Warrior I Pose
運動星球
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嬰兒式Child’s Pose

2016-06-24
瑜伽 動學堂 初階訓練 瑜伽動作 伸展 訓練動作

嬰兒式(Child’s Pose)有助於髖部、背部和肩膀。

嬰兒式 

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙膝微微張開,跪在瑜伽墊上做準備。

STEP 2 
雙手向前伸展,上身貼近大腿,額頭碰觸瑜伽墊,伸展髖部、背部和肩膀。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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壓力大導致免疫系統失調,3招瑜伽釋放負面情緒幫你平衡身心

2020-06-15
瑜伽動學堂保健瑜伽動作

現代人生活忙碌,總是被壓到喘不過氣,隨之而來的就是暴飲暴食、內分泌失調等各種身心靈出問題,然而當這樣問題越來越嚴重時,不僅外在會改變,內在的器官也會受影響。髖關節是人體的情緒抽屜,當緊張、悲傷、壓力等無法處理的經驗發生時,這些負面情緒會被我們不自覺地累積進髖關節裡,所以髖關節會越來越緊繃。因此髖關節要時常伸展,讓體內的能量流動,就能容易將日積月累負面的情緒排除。

壓力大導致免疫系統失調,3招瑜伽釋放負面情緒幫你平衡身心 ©musicalmarti.com

鴿式 Pigeon pose

鴿式常被拿來改善坐骨神經疼痛與舒緩脊椎的瑜伽動作之一,它能舒緩緊繃的髖關節,還能讓延展雙腿沾黏的肌肉,幫助消除痠痛,因此對於梨狀肌患者也能達到相當的功效。

步驟1:右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣,並與前緣平行;右腳膝蓋靠近右手手腕,右腳腳踝靠近左手手腕。

步驟2:後腿在背後伸直並以腳趾踩地,將髖部向下貼近地面。

步驟3:背部打直,停留5-8個呼吸後換腿。

鴿式 Pigeon pose ©verywellfit.com

龍式 Dragon pose

龍式除了可以打開髖關節,還能延展背部緊繃的肌肉,幫助沾黏的肌肉打開以及恢復肌肉彈性。

步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。

步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。

步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。

龍式 Dragon pose ©myogastudio.ch

束角式 Cobbler Pose

束角式除了能打開髖關節,對女性來說還可以調理女性賀爾蒙。對於壓力大帶來的失調有很大的幫助。

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳盤開,腳掌對齊。

步驟2:背部打直,雙手抓住腳掌。

步驟3:停留5-10個呼吸後休息。

束角式 Cobbler Pose ©gaia.com

資料來源/Yoga Journal

責任編輯/妞妞

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戰士一式Warrior I Pose

2016-06-24
瑜伽動學堂訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練

戰士一式(Warrior I Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。

戰士一式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

身體挺直,雙腳併攏做準備。

STEP 2 
身體轉向左邊,左腳向前跨出一大步。

STEP 3 
左腳彎曲呈功箭步,身體重心略微靠近前腿。

STEP 4 
雙手向上舉,擴展胸部,伸展上半身肌肉,維持這個動作三次呼吸。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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