運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325154919_749.jpg'), '_blank');){kind=link}
嬰兒式Child’s Pose
2016-06-24
嬰兒式(Child’s Pose)有助於髖部、背部和肩膀。
嬰兒式
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
雙膝微微張開，跪在瑜伽墊上做準備。
STEP 2
雙手向前伸展，上身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部和肩膀。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161544_153.jpg'), '_blank');){kind=link}
鳶式──加強頭部血液循環
2018-07-25
當頭部血液循環不順暢時，會導致眼花目眩、擾亂平衡，對於頭髮的生長的速度也會較慢，此時可透過按摩或是做瑜伽來改善。鳶式（Intense Side Stretch Pose）是一項具有深度的延伸、拉直效果的體位法，能幫助全身達到良好的延展效果，對於刺激頭部與臉部的循環也非常有用，除此之外，它對身體還有許多益處
鳶式──加強頭部血液循環 ©yogaasan.com
1 舒緩雙腿
鳶式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人，當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做鳶式可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看，
2 延展背部肌群
由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，嚴重時還會造成脊椎病變。鳶式能有效讓背部得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
3 增加手腕靈活度
透過鳶式除了能延展背部、舒緩雙腿，對於增加手腕靈活度也相當有效。當手腕有足夠的靈活度時，在工作打電腦、搬東西、健身舉重以其他需要手部的運動、活動時，都不容易受傷，還可以透過手腕將力量送出去。
如何做鳶式：
步驟1：雙腳打開，右腳在前左腳在後，雙手合十放在身體後側（腰椎正中間）。
步驟2：吸氣，將上半身往前傾，嘴巴輕碰膝蓋。（碰不到者可將膝蓋微彎）。
步驟3：維持3-5個呼吸後換腳進行。
如何做鳶式 ©mahayogastudio.com
資料來源／Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325190505_871.jpg'), '_blank');){kind=link}
長者跌倒問題多！10組瑜伽防跌妙招
2017-12-19
許多長者都有關節炎的問題，以及年紀越大肌力也跟著退化，因此會導致活動力受限，也時常會出現跌倒的現象。當年長者跌倒後可能會產生許多對身體負面的影響，像是骨折、瘀血等，這些對年紀大的人來說都是一個很嚴重的問題，為了健康著想，從現在開始就要好好保養，同時也將受傷的風險降到最低。適當的做瑜伽都能增加腿部力量，避免出現跌倒的等問題。
長者跌倒問題多! 10組瑜伽防跌妙招
以下由Amy老師示範下列10組能幫助年長者預防跌倒的瑜伽動作，這些動作都能有效提升長者的肌力，並且改善關節發炎所帶來的疼痛。
CHECK POINTS!
課程進行長度 30分鐘
建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽椅
最佳進行時間 隨時
注意事項 過程中不過度加深動作，避免拉傷
LEVEL ★★★★★
功能 預防長者跌倒、穩定身體軀幹
1 墊腳
這個動作可以加強長者踝關節附近的肌肉。
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上。
步驟2：將雙腳墊起後，保持身體挺直，雙手合十往上打直。停留5-10個呼吸。
2 伸展
這個動作可以加強長者踝關節附近的肌肉。
步驟1：面對一面牆，將瑜伽磚放置在地上與牆面垂直。
步驟2：雙手扶助牆面，將右腳腳掌長上步踏上瑜伽磚，左腳往後延伸，停留5-10個呼吸。
3 後彎
這個動作可以伸展到腰大肌來穩定身體軀幹。
步驟1：背對一面牆，將瑜伽磚放置在腰的下方，並且頂住。
步驟2：雙手抓住瑜伽繩，並且往上延伸。
步驟3：吸氣將上半身往後仰，停留5-10個呼吸。
4 推牆前彎
這個動作可以讓身體以及背部得到延展。在進行過程中，注意腰椎中立不能塌陷。
步驟1：面對一面牆，將雙手與肩同寬，掌心向牆推。
步驟2：臀部在腳掌的正上方，將上半身開始進入前彎。
步驟3：保持脊椎向後，延伸的力量，再將上半身往下，身體呈現90度。
5 坐椅起立
這個動作可以讓下半身獲得力量，增加身體平衡。
步驟1：準備一張瑜伽椅並且坐在上面。
步驟2：背部打直，雙手放在膝蓋上。
步驟3：透過下半身力量，將身體站起。
6 坐椅下蹲
這個動作可以增加長者下半身力量，讓雙腳更加穩健。
步驟1：準備一張瑜伽椅並且站在椅子後面。
步驟2：背部打直，雙手抓住瑜伽椅後。
步驟3：吸氣上半身往下蹲，吐氣再起來。
7 英雄跪姿
這個動作可以讓腳背、小腿脛前肌獲得充分的伸展。
步驟1：準備一塊瑜伽磚，並且跪坐在上面。
步驟2：背部打直，雙手放在膝蓋上。
步驟3：停留2-3分鐘後再休息。
8 墊腳跪姿
這個動作可以讓腳掌、腳踝得到充分的伸展。
步驟1：跪坐在瑜伽墊上，將瑜伽磚立起放置在前方。
步驟2：背部打直，雙手撐住瑜伽磚，將雙腳踮起。
步驟3：停留5-10個呼吸。
9 轉腳踝
這個動作可以讓腳踝的關節得到充分的伸展。
步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手撐住地面，將小腿抬起。
步驟2：將雙腳腳掌往天花板勾住。
步驟3：轉動踝關節，將雙腳腳掌往外伸展。
步驟4：往外之後，再慢慢的往內轉。重複做5-10次即可。
10 開髖關節
這個動作可以讓髖關節打開，並且穩定身體軀幹。
步驟1：面對一面牆，躺在瑜伽墊上。
步驟2：將雙腳往牆面打開，並且將瑜伽磚放置在臀部下。
步驟3：雙手平放在身體兩側，停留5-10個呼吸。
產品提供／agoy
來自英國倫敦的agoy，成立於2000年。
創辦人為Howard Napper，
才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒，
本身也是一名攝影師。
現在除了擔任 agoy 的創意總監，
同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy 由yoga反寫而來，從材料的選用、美學的設計風格，
到回收再利用，對功能品質的要求、對環境的尊重與保護，
每個細節都有 agoy 想說的故事。
相關產品
agoy學園瑜伽墊
agoyJumbo瑜伽磚
JaJaJam瑜伽椅
❊台灣總代理／JaJaJam
場地提供／涅槃瑜伽學苑
關於示範者AMY老師經歷
2006台灣東山瑜珈師資認證
2006貝瑪瑜珈教室負責人
2009 曾任於洪光明瑜珈教室
2011 董振銘老師Ashtanha研習
2014 Andrey Lappa Universal Yoga Teacher Training 50H
2014 Judy’s Yoga 解培學培訓
2015 道格拉斯肌肉啟動術研習
2015 Richard Freeman lmmersion 研習
2016 All Yoga Yin Teacher Training 60H
2016 All Yoga in Thailand 研習
2017 Om Factory School Of Yaga Aeral Yoga Teacher Training