低弓步式(Low Lunge)有助伸展下半身肌肉。
低弓步式
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
從下犬式動作開始,上身前彎,後腿打直,手掌完全接觸地面。
STEP 2
左腳往後跨一大步,雙手往左腳靠近並與腳尖平行。
STEP 3
左腳往後伸直,右腿彎曲,上身保持挺直,頸部與背部保持同一條線上,維持動作三個呼吸的時間後換腳。
坐姿長腿前彎式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備
STEP 2
深吸一口氣,上身往腿部靠近,雙手順勢向前延伸,頭部盡量靠近大腿,維持此姿勢三次呼吸的時間。
靠牆抬腿式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
側身坐在牆壁旁做準備。
STEP 2
身體往右側躺保持臀部靠近牆壁,順勢將腳靠在牆上。雙手、背部與頭部都靠在瑜伽墊上,保持動作三個呼吸的時間。