低弓步式(Low Lunge)有助伸展下半身肌肉。
低弓步式
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
從下犬式動作開始,上身前彎,後腿打直,手掌完全接觸地面。
STEP 2
左腳往後跨一大步,雙手往左腳靠近並與腳尖平行。
STEP 3
左腳往後伸直,右腿彎曲,上身保持挺直,頸部與背部保持同一條線上,維持動作三個呼吸的時間後換腳。
鴛鴦式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備
STEP 2
手掌靠在臀部兩側,保持手掌完全貼地並朝向前方,雙臂保持平行。
STEP 3
雙臂彎曲,上手臂完全服貼於瑜伽墊上,上身後傾。
STEP 4
頸部放鬆讓頭貼地,挺背讓胸口向上延伸,維持此動作三次呼吸的時間。
戰士二式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
從下犬式動作開始,雙腳微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。
STEP 2
左腳向前跨一步,讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。
STEP 3
雙臂打開成水平,左手向前延伸,右手向後延伸,膝蓋彎曲九十度,並與腳踝垂直。視線注視左手中指上方,維持三個呼吸的時間後換邊。