高弓步式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
從下犬式動作開始,雙腳伸直微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。
STEP 2
右膝往臉部方向抬起
STEP 3
右腳踩在雙手之間,身體呈低弓步式姿勢。
STEP 4
重心回到雙腳之間,雙手向上舉起,手臂貼著雙耳。右腳膝蓋成九十度,不要往前超過膝蓋,膝蓋與腳踝成垂直,維持動作三次呼吸的時間後換腳。
深蹲合掌式
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
以立姿前彎動作做準備,雙手支撐在瑜伽墊上。
STEP 2
雙腳向外張開,腳趾朝外,並且保持臀部的靈活度。
STEP 3
膝蓋彎曲,臀部下蹲,讓膝蓋與腳踝呈一直線,身體離地的高度以自己覺得舒服的高度即可。
STEP 4
手肘至於雙腿內側,雙手在胸前合十,保持背部挺直,感覺背部肌肉的伸展,維持這個動作3個呼吸的時間。