運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_20200421131430_255.jpg'), '_blank');){kind=link}
幫助修復身體的3種瑜伽動作，改善疲勞且喚醒肌肉
2020-04-21
修復瑜伽（Restorative yoga）又稱為靜瑜伽，它是一種充滿喜悅、溫和的且有深度治癒和冥想練習的瑜伽。修復瑜伽的功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果，並且幫助運作身體內的連接組織及內在系統，透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、憂鬱的身心並且重拾健康的狀態。以下3種修復瑜伽，可以在睡前30分鐘來進行，幫助我們紓解壓力並且促進睡眠。
幫助修復身體的3種瑜伽動作，改善疲勞且喚醒肌肉 ©yogiapproved.com
躺姿女神式 The Goddess
步驟1：躺在瑜伽墊上，將瑜伽枕墊高，放置在上半身的下面。
步驟2：將毛毯放置在臀部下，雙手放置在身體兩側，雙腳輕輕彎曲，腳掌面對腳掌。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置5-10分鐘。
躺姿女神式 The Goddess ©yogiapproved.com
腳靠枕頭 Legs on the Bolster
步驟1：躺在瑜伽墊上，將瑜伽枕或是枕頭放在腰下，雙手自然擺放在身體兩側。
步驟2：雙腳靠牆打直，或是找一張椅子或是將枕頭堆疊高，將小腿放置在上。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置5-10分鐘。
腳靠枕頭 Legs on the Bolster ©yogiapproved.com
趴姿扭轉式 Prone Twist
步驟1：躺在瑜伽墊上，將瑜伽磚墊瑜珈枕下，瑜伽墊上鋪上一張毯子。
步驟2：將上半身側躺在瑜伽枕上，雙手自然擺在兩側。
步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置10-15分鐘。
趴姿扭轉式 Prone Twist ©yogiapproved.com
資料來源／yogiapproved.com
責任編輯／妞妞
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_20210104165826_303.jpg'), '_blank');){kind=link}
運動過後鐵腿更要動！3個瑜伽動作舒緩肌肉痠痛
2021-01-04
下肢訓練或是跑步完的隔天，走路、坐椅子都會覺得下半身像是脫離一樣，超痠痛。當痠痛馬上撲向雙腿，鐵腿的感覺真的不舒服，但是，有什麼方法可以預防或舒緩嗎？其實，當你在痠痛時，我更需要透過伸展來把沾黏的肌肉打開，這樣才能幫助肌肉復原速度變快，縮短痠痛的時間。以下3組瑜伽動作，對於幫助打開沾黏肌肉有很大的效果，同時還能提升下次運動表現。
運動過後鐵腿更要動！3個瑜伽動作舒緩肌肉痠痛
站姿前彎式 Standing forward fold
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
站姿前彎式 Standing forward fold ©gaia.com
龍式 Dragon pose
步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後，換邊執行。
龍式 Dragon pose ©myogastudio.ch
坐姿寬腿前彎式 Wide-Angle Seated Forward Bend
步驟1：雙腿張開坐在瑜伽墊上。
步驟2：身體向前坐，盡量張開雙腿。
步驟3：吸氣，吐氣時慢慢身體向前靠，雙手伸直碰觸地板，以自己能力最大限度，將身體靠近地面。
步驟4：維持5-8個呼吸後起來。
坐姿寬腿前彎式 Wide-Angle Seated Forward Ben ©theyogacollective.com
資料來源／Do you yoga
責任編輯／妞妞
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160428_198.jpg'), '_blank');){kind=link}
International Yoga Day 國際瑜伽日 ── 與全世界同享身心靈的統一
2017-05-22
從2015年開始，國際瑜伽愛好者每年有一天可以大肆慶祝自己所喜愛的瑜伽，而且，是與世界上各個角落的民眾一起，歡慶這個舉世同享的世界性瑜伽日活動。
國際瑜伽日主視覺 ©Yoga Day Celebration
在2014年12月11日，聯合國大會正式將6月21日訂為「國際瑜伽日」，風行全球的瑜伽運動開始有了專屬的紀念日。
之所以將夏至6月21日定為國際瑜伽日，這是北半球一年中最長的一天，對世界許多國家都有著特殊的意義，在台灣，夏至在端午節隔天，是重要的傳統節氣，也是季節交替的時刻。
瑜伽起源於古印度，擁有超過6000年歷史，是一種身體、心理以及精神的統合鍛鍊，目的是為讓身心靈合一，通過提昇意識，幫助人類發揮潛能的運動。在聯合國正式公告之後，從2015年開始，每年在6月21日這天，世界各地的瑜伽團體、場館、老師等等紛紛發起了各項活動，大部分是在一些公眾場所一起做瑜伽，吸引了大批瑜伽愛好者參加，場面極為壯觀。
發起國印度在其首都新德里舉辦的活動，吸引數萬人參加。 ©theindianeye.net
根據聯合國網頁說明，設立國際瑜伽日的決議草案由印度提出，受到175個成員國支持。該提議最初由印度總理納倫德拉·莫迪在第69屆聯合國大會上提出，他說：「今天，我要強調的是，瑜伽是我們古老傳統的寶貴禮物。瑜伽體現了心靈和身體的統一、思想與行動的統一……這種整體方法有益於我們的健康和福祉。瑜伽不僅僅是鍛鍊；它是一種發現自己、世界與自然三者合為一體的方式。」
該決議指出“個人和全民作出更健康的選擇和採取有利於身體健康的生活方式十分重要”。在這個方面，世界衛生組織已經敦促成員國鼓勵國民多進行身體活動。目前，身體活動不足位列全球十大導致死亡原因之中，也是包括心血管疾病、癌症、糖尿病在內的非傳染性疾病的一個主要風險因素。
但瑜伽不僅僅只是一項身體的運動。在對決議進行投票之前，大會第69屆會議主席薩姆·庫泰薩強調：「數世紀以來，各行各業的人們修習瑜伽，認識到瑜伽獨具令人身心合一的特點。瑜伽實現了思想與行動的和諧統一。」
在第一次慶祝國際瑜伽日之際，聯合國秘書長潘基文也發表講話指出了瑜伽的益處：「今年國際瑜伽日活動所強調的重點是，健康生活對於實現聯合國193個會員國去年全體通過的可持續發展目標有著重要作用。」
最有名的瑜伽師之一，已故的拜魯爾·克里希那馬查爾·桑達拉拉亞·艾揚格曾說：「瑜伽修煉出維持日常生活中平衡態度的方法，並賦予個人採取行動的技能。」
國際瑜伽日發起人印度總理納倫德拉·莫迪參與新德里國際瑜伽日活動。 ©theindianeye.net
紐約時代廣場的國際瑜伽日活動。 ©wallpart.com
法國巴黎／
巴黎的國際瑜伽日在艾非爾鐵塔之下舉行。 ©postpickle.com
英國倫敦／
倫敦的國際瑜伽日活動。 ©Times of India Blogs
俄國莫斯科／
莫斯科的國際瑜伽日活動。 ©Russia & India Report
台灣台北／
台北的國際瑜伽日活動。 ©i.dawn.com