椅式 Chair Pose

舉重者必須做瑜伽的3個理由

快樂嬰兒式Happy Baby Pose

運動星球

椅式 Chair Pose

2016-06-24

椅式(Chair Pose)有助於訓練下半身腿部肌肉。

椅式

鍛鍊肌肉群：下半身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

雙腳併攏站直，身體不要駝背。

STEP 2
上身保持挺直，雙腿併攏，膝蓋彎曲，感覺臀部向後坐。

STEP 3
雙手向上伸展，視線略微往上看。身體往後坐的幅度已看得到腳尖即可，維持動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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運動星球

舉重者必須做瑜伽的3個理由

2018-04-16

瑜伽這項運動已經成為風靡全球，不管男女老少都非常適合，在許多健身房內也會將瑜伽融入在其中的課程，因此瑜伽已成為許多健身愛好者的第二項運動。在國外有許多案例都會將瑜珈結合在舉重課程中，一方面能透過瑜伽增加肌耐力，另一方面能改善全身姿勢讓舉重過程中更加順暢。以下3個理由，讓正在舉重訓練的你，不得不愛上瑜伽，並且將此運動融入在日常生活中來提高身心健康。

舉重者必須做瑜伽的3個理由 ©breatheoc.com

1 增加身體靈活性

瑜伽許多體位法能增加身體的靈活性以及身體感知，並且在練習舉重的過程中，能幫助預防受傷以及關節僵硬。如果沒有足夠的靈活度，可能會使舉重的過程中身體不協調、或是肌肉出現僵硬的狀況，都會導致運動後的表現降低，因此，可以透過適當的練習瑜伽，促進大腦與肌肉間的交流，在舉重過程中也會較為順暢。

增加身體靈活性 ©yoga.1firts.com

2 減少肌肉修復時間

在舉重過後，肌肉組織受到外力影響而開始造成撕裂傷，此時會開始酸痛、無力，這時肌肉需要一些外在的幫助來開始修復，如果不好好照顧，長時間痠痛會導致下次訓練成果降低，以及無法擁有好的運動表現。瑜伽許多體位法能幫助肌肉放鬆、增加關節的活動度，當緊繃的肌肉被延展後，身體會自動開始修復並且減少修復時間。

減少肌肉修復時間 ©MaxedMuscle.com

3 讓身體更加健康

在做舉重的人，通常必須吃上大量的蛋白質來修復受傷的肌肉組織，但除了攝取蛋白質以外的食物，可以採用瑜伽飲食的方式來讓身體更加健康。通常做瑜伽時，建議以鹼性食物為主，鹼性食物改善血液循環、增加心臟功能，有時菜單上還會加上一些藥草、生薑來加強免疫系統，能幫助身體抗發炎以及提升大腦功能，除此之外，好的油脂也是瑜伽者營養的重要來源。像是橄欖油、Omega-3等，都能讓身體獲得能量來提高新陳代謝、幫助抗氧化，對於舉重者來說，除了攝取大量蛋白質外，也可以攝取好的油脂、鹼性食物來讓身體更加健康，對於肌肉痠痛的恢復也有很大的幫助。

讓身體更加健康 ©yogadigest.com

根據許多研究指出，鍛鍊的運動方式越多樣化，除了能測試身體適合什麼樣的運動外，還能讓成效越來越顯著，但還是要依造身體所能承受的範圍來進行。但最重要的是，培養一個良好的運動習慣，不僅能獲得健康，在日常生活中、工作中的專注力以及思考能力也能大大提升。

資料來源／Do you yoga
責任編輯／妞妞

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快樂嬰兒式Happy Baby Pose

2016-06-27

快樂嬰兒式(Happy Baby Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。

快樂嬰兒式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。

STEP 2
提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。

STEP 3
雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面，如果不會感到背部不適，可以嘗試左右搖晃身體，並維持姿勢三次呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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椅式 Chair Pose

椅式(Chair Pose)有助於訓練下半身腿部肌肉。

椅式 鍛鍊肌肉群：下半身 動作難度：★

STEP 1 準備動作 雙腳併攏站直，身體不要駝背。

STEP 2 上身保持挺直，雙腿併攏，膝蓋彎曲，感覺臀部向後坐。

STEP 3 雙手向上伸展，視線略微往上看。身體往後坐的幅度已看得到腳尖即可，維持動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

舉重者必須做瑜伽的3個理由

1 增加身體靈活性

2 減少肌肉修復時間

3 讓身體更加健康

資料來源／Do you yoga 責任編輯／妞妞

快樂嬰兒式Happy Baby Pose

快樂嬰兒式(Happy Baby Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。

快樂嬰兒式 鍛鍊肌肉群：全身 動作難度：★

STEP 1 準備動作 輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。

STEP 2 提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。

STEP 3 雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面，如果不會感到背部不適，可以嘗試左右搖晃身體，並維持姿勢三次呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

椅式

鍛鍊肌肉群：下半身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

雙腳併攏站直，身體不要駝背。

STEP 2
上身保持挺直，雙腿併攏，膝蓋彎曲，感覺臀部向後坐。

STEP 3
雙手向上伸展，視線略微往上看。身體往後坐的幅度已看得到腳尖即可，維持動作三個呼吸的時間。

資料來源／Do you yoga
責任編輯／妞妞

快樂嬰兒式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。

STEP 2
提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。

STEP 3
雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面，如果不會感到背部不適，可以嘗試左右搖晃身體，並維持姿勢三次呼吸的時間。