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山式Mountain Pose
2016-06-24
山式(Mountain Pose)有助於強化大腿與核心肌群。
山式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
雙腿併攏站在瑜伽墊上，雙腳大拇指相互併攏，雙腳與瑜伽墊平行。雙手輕鬆擺在身體兩側，掌心朝向前方。
STEP 2
維持動作一，稍微將肩胛骨向上抬起，感覺肩胛肌肉緊縮。臉部肌肉保持放鬆，維持動作3個呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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巴拉瓦伽式──舒緩胃部不適
2018-10-19
巴拉瓦伽式（Bharadvaja’s Twist）是紀念印度史詩中的人物所創立，此動作對於舒緩胃部不適有非常良好的效果，對於時常三餐不定時的人來說有許多幫助，時常吃飯時間不正常的人，可能會有脹氣或是腸胃不適的時候，此時，透過此動作能得到舒緩，除此之外，對身體還有許多益處。
巴拉瓦伽式──舒緩胃部不適 ©yogajournal.com
1 舒緩緊繃脊椎
對於需要時常彎腰或是久站的工作者來說，巴拉瓦伽式非常實用，透過扭轉的方式，讓緊繃的脊椎獲得舒暢，對於年長者來說也非常適合，但在做的時候，如果有脊椎曾受過嚴重重傷者，要先透過專業瑜伽老師或失醫生再做進行。
2 改善緊繃大腿
在運動過後，這時身上的肌肉會出現緊繃的狀態，如果沒有適當的伸展身體，會容易讓身體出現疼痛、痠痛，並且造成運動傷害，進而降低運動表現。透過巴拉瓦伽式能伸展緊繃的大腿，同時也能將沾黏的肌肉打開，幫助乳酸排出、降低酸痛感。
3 緩解坐骨神經疼痛
現代人長期姿勢不正確，像是翹腳、駝背、攤在沙發上等，這些姿勢都會導致脊椎側彎、尖椎盤突出，進而導致坐骨神經產身疼痛。透過巴拉瓦伽式能改善這些問題，將脊椎、尖椎盤拉回身體正確位置上。
如何做巴拉瓦伽式：
步驟1：雙腳併攏屈膝，背部打直。
步驟2：將上半身向左後方轉，右手放置在膝蓋上，左手放置在左後方。
步驟3：將左手繞至在背後，抓住左手手肘。
步驟4：吸氣，將上半身整個轉向左方，停至3-5個呼吸後換邊。
如何做巴拉瓦伽式 ©yogajournal.com
資料來源／Do You Yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
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男性需要練習瑜伽的3個理由
2018-03-07
瑜伽時常被大眾認定成是只有女性才能做的運動，其實並非如此，瑜伽能幫助伸展緊繃的肌肉，對於長期有在做重訓、運動的男性來說非常適合。瑜伽除了能延展肌肉、經脈，也能調理氣息、提升免疫力以及幫助心靈安穩，除了男性以外，其他族群及老弱婦孺都非常適合進行。以下3種男性練瑜伽的好處，讓你們不得不每天都想進行。
©gqindia.com
1 防止運動傷害
在許多愛健身的男性的訓練菜單中，一定會有重量訓練的一個項目，當在做重訓時，會使我們的肌肉開始緊繃，長期下來肌肉會導致缺乏彈性、肌肉纖維也會斷裂，這時就會感到肌肉痠痛等症狀，如果長時間累積痠痛會導致下次訓練成果降低，以及無法擁有好的運動表現。這時就需要透過適當的瑜珈伸展來延展緊繃的肌肉、增加關節的活動度，來減少運動傷害的風險。
瑜伽防止運動傷害
2 增進性能力
根據國外研究指出，瑜伽除了能幫助精神更加集中，還可以預防男性早洩問題，對於女性來說也能增加身體敏感度，幫助雙方達到最舒服的境界。而瑜伽對於男性最大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，促進副交感神經發揮作用，讓身體恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。
瑜伽能增進性能力 ©dailymail.co.uk
3 減緩壓力
雖然說男女平等，但在現今忙碌的社會上，男性的壓力還是相較於女性來得多，當長期處在壓力大的情況下，可能會導致頭痛、失眠、性致缺缺、身體疲憊、心靈鬱悶等狀況，嚴重時會讓抵抗力下降導致身體亮起紅燈。像是瑜伽的駱駝式、鴿式等，都能有助於打開胸腔、髖關節，幫助累積的負能量排除，讓身心更加舒暢。
瑜伽能幫助男性減緩壓力 ©kevinmd.com