臀部以及大腿的下半身肌群是支撐上半身最重要的樞紐。當我們臀部無法啟動時,不僅容易身體結構失調,身體穩定度也會不足,更容易引發腰酸背痛的情形。然而對於許多久坐族來說,臀部跟大腿是最容易堆積脂肪的地方,長期久坐下來,下半身循環也會越來越差。瑜伽虎式(Tiger Pose)是一種臀舉的鍛鍊,程中除了可以提臀與瘦腿外,還對身體有其它益處。
現在許多忙碌的上班族因為工作關係,導致一日都要在電腦前8~9個鐘頭,由於長時間坐著以及姿勢不正確,導致脊椎傾斜或是彎曲,開始引發疼痛等問題,背部肌肉也會變得較無力,不僅有腰酸背痛的困擾,還會影響到體態。瑜伽虎式(Tiger Pose)能有效強化背部肌群,喚醒無力的肌肉,同時也能預防駝背。
坐太久的上班族或是喜愛吃精緻澱粉的族群,都有下半身肥胖的困擾,這些問題都可能都會導致下肢循環變差。除了體型受影響外,內在髖關節也會較為緊繃,此時會影響到活動範圍以及運動表現。透過瑜伽虎蛇式能有效雕塑臀部多餘贅肉,還能展到髖關節,幫助周圍的肌肉恢復彈性,以及防止肌肉沾黏來影響日常生活。
近年來腿部的鍛鍊開始流行,當人們不再追尋過去那種又細又直,沒有什麼肌肉的大腿,轉而追求結實且線條好看的蜜大腿時,這時你的身體慢慢開始出現了許多「好」的改變。然而許多運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色,然而透過瑜伽虎式可以增強下半身肌力,對於許多需要跑跑跳跳的運動員來說,更能提升運動表現。此外,許多年長者的大腿肌肉都在慢慢流失,因此,這個動作也非常適合長者拿來鍛鍊大腿。
步驟1:四足跪在瑜伽墊上,將右手往前伸出,左腿抬起彎曲90度。
步驟2:將右手抓住左腿,盡量將左腿往背部拉,停留3~5個呼吸。
步驟3:換左手打直伸出,右腿台體彎曲90度。
步驟4:將左手抓住右腿,盡量將右腿往背部拉,停留3~5個呼吸。
資料來源/DO YOU YOGA
責任編輯/妞妞
運動品牌 PUMA結合永續友善環境的理念,與其全球品牌代言人國際超模 Cara Delevingne 共同開發,推出全新沁涼配色 PUMA EXHALE 高端瑜珈專業服飾系列。在炎炎夏日以薄荷綠為主色調,帶來沁涼的視覺新感受,全新薄荷綠配色將於 7 月 1 日限量來台,同步推出絕美渲染瑜珈墊,於 PUMA 指定門市及 PUMA 官方購物網站販售。
PUMA EXHALE高端瑜珈服飾系列由國際超模 Cara Delevingne 擔任設計總監,與 PUMA 產品研發團隊共同打造。全系列以「Breathe Better」為設計衷旨,力求在身體、心靈、和環境上建立完美平衡,瑜珈不只是一種運動、一種練習,更是自愛的表現,藉由沉澱吐納發掘認識真實的自己。
PUMA EXHALE 全系列使用回收寶特瓶製成環保聚酯纖維布料,在生產過程中大幅減少 25% 的水資源浪費,杜絕有害化學成份及染料製程,將對環境的破壞降到最低,力求實踐永續未來的理念與目標。呼應水資源匱乏的警示,期許透過時尚角度帶給世界富有環保意義的影響力。
本季 PUMA EXHALE 採用薄荷綠為設計主色,為炎炎夏日帶來沁涼視覺享受;PUMA EXHALE 低衝擊運動內衣採用高質感羅紋收邊下擺,高彈力貼合包覆,創造無瑕親膚極致觸感,運用 PUMA dryCELL 快乾科技能有效加速吸濕排汗,貼心置入透氣網眼剪裁,打造更涼感舒適的高端瑜珈服新體驗。
同樣採用舒適高質感羅紋面料,PUMA EXHALE 合身運動背心高腰輪廓剪裁,使用平鎖拼縫針步減少運動中布料與肌膚摩擦的不適感,為女孩們在每一次吐納和每一個伸展之際提供無瑕膚感。PUMA EXHALE 緊身褲則以特殊剪裁為瑜珈運動注入時尚感,環保聚酯纖維布料具有四向彈力機能、支撐性高腰設計,並同樣加入 PUMA dryCELL 快乾科技及網眼拼接,強韌包覆臀部完美修飾身型。
同系列也推出 PUMA Exhale寬鬆短袖T恤,下擺採用高質感羅紋收緊打造上寬下窄的設計輪廓,藉以拉長身形比例掌握流行脈絡,為女孩瑜珈運動後提供兼具時尚、涼感的穿搭新選擇。
全新薄荷綠配色 PUMA EXHALE 高端瑜珈服飾系列將於 7 月 1 日限量來台,同步推出絕美渲染瑜珈墊,於 PUMA 指定門市及 PUMA 官方購物網站發售。女孩們!跟著 Cara Delevingne 在身心靈與大自然律動深呼吸,用時尚穿搭視角實踐永續環保,為地球的美劃上無限符號。
資料來源/PUMA
責任編輯/Dama
許多女性都有煩惱下半身困擾,像是水腫、肥胖等,這些都會讓妳下半身看起較臃腫,不僅會體態不佳,在穿褲子時也會感到非常不適。如要改善水腫、肥胖的情形,其實有很多方法都可以做得。除了透過飲食外,其實還可以做瑜伽站姿前彎式(Standing forward fold)來美化腿部線條。然而許多研究顯示,做瑜伽對身體曲線改善有非常大的幫助。
站姿前彎式(Standing forward fold)是一個對稱性的瑜伽動作,透過這項體位法,可以用它來發現身體前後的不對稱和不平衡。它可以緩解頭痛、延展疲勞的脊椎,除此之外對身體還有許多益處。像是改善經期不是、消化不良等,都具有很好的效果。然而對於許多運動員或是有固定習慣的人來說,雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的,當雙腿過度使用時,肌肉會呈現沾黏的狀態,此時會伴隨酸痛的問題,並且造長日常生活不便,像是爬樓梯、走路等,透過坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感,還能排掉乳酸堆積,幫助雙腿更加健康。
對於上班族來說,時常都要花上8~10個鐘頭打電腦,到下班時,還會回家窩在沙發上追劇,長期下來,肩頸會越來愈緊繃,導致上半身的靈活度會逐漸下降,嚴重時,還會伴隨痠痛等症狀。透過坐姿前彎式來幫助我們拉伸肩頸,改善肌肉沾黏。此外,現在許多忙碌的上班族因為工作關係,導致一日都要在電腦前8~9個鐘頭,由於長時間坐著以及姿勢不正確,長期下來,當身體硬骨或軟骨壓迫到時,就會造成坐骨神經通。站姿前彎式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)。
資料來源/DO YOU YOGA
責任編輯/妞妞