蝗蟲式
鍛鍊肌肉群:上半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
身體放鬆趴在瑜伽墊上,雙腳大拇指併攏做準備。
STEP 2
雙手在臀部上方相握。
STEP 3
深吸一口氣,抬起胸部與腿部,維持動作三個呼吸的時間。
鴛鴦式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備
STEP 2
手掌靠在臀部兩側,保持手掌完全貼地並朝向前方,雙臂保持平行。
STEP 3
雙臂彎曲,上手臂完全服貼於瑜伽墊上,上身後傾。
STEP 4
頸部放鬆讓頭貼地,挺背讓胸口向上延伸,維持此動作三次呼吸的時間。