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蝗蟲式Locust Pose

2016-06-27
瑜伽 動學堂 初階訓練 瑜伽動作 伸展 訓練動作

蝗蟲式(Locust Pose)有助於增加上半身柔軟度。

蝗蟲式 

鍛鍊肌肉群：上半身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

身體放鬆趴在瑜伽墊上，雙腳大拇指併攏做準備。

STEP 2 
雙手在臀部上方相握。

STEP 3 
深吸一口氣，抬起胸部與腿部，維持動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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桌面式Table Top Pose

2016-06-27
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

桌面式(Table Top Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。

桌面式 

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

雙腿張開與肩同寬坐在瑜伽墊上做準備。

STEP 2 
雙手支撐在肩膀下方，手腕與肩膀保持一直線，手掌朝向腳跟方向。雙腳與雙手用力將身體撐起。

STEP 3 
如果感到背部不適，可以將頸部自然朝下，如果可以讓頸部與身體保持一直線，維持這個動作3次呼吸的時間，再慢慢放下身體。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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Master Sujit：從瑜珈體驗生活，生活從瑜珈獲得領悟

2016-06-23
故事專訪瑜伽人物誌

在瑜珈遇見蘇格拉底？這位印度籍的瑜珈老師，是學員口中的老靈魂，26歲不到的外表之下，有著仿若百年歲月的大智慧。從瑜珈體驗生活，生活從瑜珈獲得領悟，瑜珈的體驗是重新找回身、心、靈合一的旅程，與老師對話，是對於人生更深一層的體悟。現在就跟著 Master Sujit，從「心」進入瑜珈世界，體會放鬆的力量。

Master Sujit

人生從瑜珈開始

5歲是透過窗戶探索世界的年紀，小Sujit偶然經過一間瑜珈教室的牆外，透過窗戶深深地被教室內瑜珈特殊的體位法所吸引，由於投射而出好奇目光，讓老師注意到並邀請這位充滿好奇心的小孩一起上課，從此在哥哥與老師的引領下，正式踏入了這個世界。

在探尋瑜珈知識的過程中，發現這是個充滿深奧知識的領域，接近20年的時光，就像求道者一般，不斷地尋找更深奧的知識，更深層的思想，並且融入生活之中，這樣淺移默化下，猶如心靈導師一般的智慧哲學，成為了許多有志瑜珈學習者的導師。

瑜珈教學之路

一開始，比起成為瑜珈導師，Master Sujit 更享受自我鑽研知識的快樂，但是他的老師則鼓勵他能夠藉由更大的舞台去傳遞瑜珈的好處，希望他藉由教學的方式，將箇中哲理讓更多人有所體會。而接觸各方人群，更能夠相輔相成，讓自己在瑜珈上可以有更多的突破，於是Master Sujit 便開始了瑜珈導師的生涯旅程。

Master Sujit 專擅於注重思想、精神與靈魂上的傳統印度瑜珈，藉由身心靈的平衡，在紛擾的現實，練習者也可以得到內心的安穩，並能用開闊的心情去面對任何困難。無論是在印度還是香港的教學的日子，更注重學員的心靈狀況，生活上的困境，讓人心中承載著許多壓力，每位學生無非是希望自己可以找到力量，繼續奮鬥，隨著老師利用哲學的方式，找到困境的出口。

索莉雅太陽瑜珈

在未成立索莉雅太陽瑜珈前，Sujit 老師在別的瑜珈工作室教學，但是受限於其他工作室的經營方式，無法讓他無法傳達所追尋的瑜珈之道，瑜珈不是只是雕塑身體的運動方式，更是具有深奧的哲學的知識，對於大部分的瑜珈課程，沒有帶領學生，深入自己的內心，找尋自己的問題，讓這一切變得太過商業化，便開始了索莉雅太陽瑜珈的創立。

索莉雅太陽瑜珈的設立，讓 Sujit老師有更好的舞台，傳遞出他理想的瑜珈哲學，希望每位學生在這裡可以傾聽自己內心的聲音，從裡而外體會體位法所帶來奧妙的感受，瑜珈不只有在墊上練習各種不同的體位法而已，更是與日常生活息息相關，更多的時候是學生與老師之間的對話，透過對話更能理解老師藉由體位法所引領出來的內涵，同時學習老師深奧的智慧。

Master Sujit不斷的專研瑜珈，讓瑜珈不僅為身體帶來平衡與能量,同時追求心靈上的平靜，走向真正無上自由，自由開放的心智，是面對困難最好的解決辦法，人生就像是一場旅程，透過瑜珈的練習，從新體驗「心」的力量，即使生活上的困境再多，心裡的力量強大了，改變就從這時候開始了。

撰文／Macario Pei
攝影／楊仁渤

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