近年來,隨著練習者眾,瑜伽的練習方式已經與其他運動或表演形式有各種各樣的交融,激盪出多種不同的面貌。瑜伽舞蹈或舞蹈瑜伽(Yoga Dance)就是在這種背景之下,從流動瑜伽之中誕生的一種新的練習方式。
流動瑜伽最主要的訓練方式來自於串連,由不間斷的方式進行,練習時專注點會放在肌耐力訓練,以及身體核心的控制及平衡。除此之外,因不間斷、接續進行的各種動作,讓身體可以一直保持在溫暖的狀態,同時也能訓練到身體柔軟度。流動瑜伽練習,通常會搭配音樂來進行,因此,若音樂選擇較為流行的曲目,再串連上一些舞蹈基本動作,就成為表演性質強、療癒自己也療癒他人的瑜伽舞蹈了。
在此我們隆重邀請到諾瑪瑜珈執行長、同時也是奧福音樂藝術世界總監的Shany老師來為大家做示範,如何由一首流行曲目來發展出屬於自己的瑜伽舞蹈。Shany老師也表示,這次的示範是針對上班族在一天的忙碌之後,回到家中可以自由自在地舒展自己的肢體,以配合音樂舞動的方式來達到療癒身心靈的效果,隨著練習者當下的情緒與音樂的選擇,動作和串連可以有各種不同的版本,建議大家可以多找一些音樂來搭配看看,會有不同的效果。
課程進行長度 3分鐘
建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚
最佳進行時間 晚間
練習要訣 配合音樂節拍,隨音樂起伏搭配適合的動作練習
注意事項 音樂是這套練習的靈魂,請選擇適合當天心情的音樂來練習
LEVEL ★★★★★
功能 舒展肢體、療癒身心
搭配音樂 Ray Conniff Orchestra “Dancing in the Dark”(可自行選擇喜愛音樂,但注意動作須搭配音樂)
Shany本次示範的練習以英雄式與英雄二式為基礎,加上一連串的伸展、前後彎與扭轉動作,以芭蕾的簡單步法來做串連,配上復古的爵士和聲樂曲,營造一種早期百老匯的格調,成為一套可以在家自己練習,也可以在公開場合表演的瑜伽舞蹈,由於起承轉合需要搭配音樂,練習者不妨在家多做練習以便合拍才能達到最佳效果,亦可替換成自己喜愛的音樂,再根據音樂變換動作。
步驟1-2:站立於瑜伽墊後端,單腳往上抬起,做腳尖點地的動作,兩腳交錯進行數次。
步驟3-4:將軀幹往右推,左腳往右打開,右手抬起往上,同時將上半身往左彎作延伸。配合音樂,執行此動作數次。
步驟5-6:以輕盈的舞步循逆時針方向繞過瑜伽墊往另一邊走,就定位後一樣重複步驟3-4的動作。
步驟1-2:從後方走進瑜伽墊中央後,雙手往上做伸展。
步驟3-4:身體下彎,雙手扶地,抬頭微笑。
步驟5-6:維持此姿勢,分別以右腳提起、腳尖點地再踩地,再交換左腳做踩地動作。
步驟1:將左腳往後踩,身體轉向左側,右臂往前平舉,左臂則往後平舉成為英雄二式。
步驟2:將右手往上抬,過頭之後繼續往左延伸,同時上半身往左彎,左臂則往下往右延伸。
步驟3:將左右手互換,身體往右延伸,下半身維持不動。此動作類似伸展斜三角式(Utthita Parsvakonasana)。
步驟4:身體往前轉,雙手放下,手掌平貼地面,若初學者柔軟度不夠可以在手掌下方各墊一個瑜伽磚。
步驟1:承接上一個動作,將左膝下放微彎。
步驟2:身體往上挺直,將雙手往外打開,儘量伸展胸部。
步驟3:下半身維持姿勢,將雙手往前引,同時將身體往前傾、頭部朝下。配合音樂重複步驟2-3,雙手開合數次。
步驟4:將雙手往下放至地面,胸部靠在右膝上,頭部朝下。
步驟5:將右手往上延伸,左手保持手掌平貼地面,頭部隨著右手位置面朝上。
步驟6:將右手往下放至地面,胸部靠在右膝上,頭部朝下。配合音樂重複步驟5-6數次。
步驟7:身體向右轉,將左右腳收回靠攏身體坐於地面,雙手也自然放置於地面,完成本套動作。
由於樂曲本身的重複性,可以在第二輪重複動作循環時加入瑜伽磚練習,除了增加一點難度,也讓動作更有變化。
步驟1-2:承上一組動作,雙手拿瑜伽磚後站起,走到瑜伽墊右邊,將右手往右往左畫出半圓,同時配合做彎腰伸展。配合音樂重複此動作數次。
步驟3-4:繞瑜伽墊走到另一邊,配合音樂重複彎腰伸展動作數次。
步驟1:手持瑜伽磚從後方走進瑜伽墊中央後,雙手往上做伸展,再彎腰將瑜伽磚至於地面,與肩部同寬。
步驟2:雙手扶瑜伽磚,抬頭微笑。
步驟3-4:維持此姿勢,分別以右腳提起、腳尖點地再踩地,再交換左腳做踩地動作。
步驟1:手持瑜伽磚,將左腳往後踩,身體轉向左側,右臂往前平舉,左臂則往後平舉成為英雄二式。
步驟2:將右手往上抬,過頭之後繼續往左延伸,同時上半身往左彎,左臂則往下往右延伸。
步驟3:將左右手互換,身體往右延伸,下半身維持不動。此動作類似伸展斜三角式(Utthita Parsvakonasana)。
步驟4:身體往前轉,雙手將瑜伽磚放下,手掌置於瑜伽磚上。
步驟1:與上一組動作相同,承接B-3動作,將左膝下放微彎,雙手往前引,上半身朝前,臉部朝下。(不拿瑜伽磚)
步驟2:身體往上挺直,將雙手往外打開,儘量伸展胸部。配合音樂重複步驟1-2,雙手開合數次。
步驟3:右腳挺直,拿起瑜伽磚。
步驟4:下半身維持姿勢,拿起瑜伽磚,身體往上挺直,將左手往上延伸,右手握住瑜伽磚同時保持身體穩定,儘量伸展胸部。配合音樂重複步驟1-2,雙手開合數次。
步驟5:將瑜伽磚放回地面。
步驟6-7:起身,繞瑜伽墊跳幾個舞蹈動作,保持身形優美。
步驟8:音樂即將結束時,回到瑜伽墊正上方坐下,雙手合十完成此次練習。
產品提供/agoy
來自英國倫敦的agoy,成立於2000年。
創辦人為Howard Napper,
才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒,
本身也是一名攝影師。
現在除了擔任 agoy 的創意總監,
同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy 由yoga反寫而來,從材料的選用、美學的設計風格,
到回收再利用,對功能品質的要求、對環境的尊重與保護,
每個細節都有 agoy 想說的故事。
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❊台灣總代理/JaJaJam
場地提供/NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈
關於示範者Shany老師6歲開始學舞,從東門舞蹈班、慈中舞蹈班,並持續在國內外進修爵士舞、佛朗明哥以及各類瑜珈舞蹈課程,一個自由的遊牧靈魂。在成為空服員航向天際前,曾經學過表演藝術、室內設計、法國/中國文學及醫學,最後在空中馬戲團及瑜珈的世界找到了她的歸屬。
經歷&證照
-前國泰航空空服員
-Orff Music & Art World 奧福音樂藝術世界創意總監
-NoMad yoga & dance 諾瑪瑜珈舞蹈(Om Factory TPE) 執行長
-中華民國乙級芳療SPA保健師
-紐約Om factory aerial yoga/aerial mellow certificate 空中瑜珈 & 空中療師資證照
-NoMad yoga & dance, TPE 進階空瑜/空中舞蹈大師研習By Brenna Bradbury
-中華民國紅十字會合格急救員
-美國POUND Fitness 師資培訓合格健身教練