頂輪（Crown chakra）主要掌管智慧以及和世界融為一體的感覺。當此脈輪活躍時，會傾向沒有偏見，並且十分意識到此世界和你的存在的感覺，如果此脈輪不活躍時，你將不會察覺到精神世界的存在，此時思考可能會十分受限，如果此脈輪過度活躍，會將過度思考事物，同時對於精神世界追求過度熱中並解忽略身體、其他方面的需要。而頂輪在七個脈輪中，代表的顏色為紫色。

頂輪相對位置與反應

名稱： 「sahasrara」字面意義為一千，而頂輪被形容為一朵有千片花瓣的蓮花，這千片花瓣象徵其無限無量的特質。
所在位置：頭頂上方。
對應腺體：松果體。
掌管區域：神經系統、頭顱、皮質。

有別於其他脈輪各自有其邏輯與釋義理論，頂輪已超越我們對身體版圖的理解範圍，它無以名狀的存在難以訴諸文字來形容表達。連結著宇宙能量，頂輪無法單以一套冥想、呼吸法、或體位法練習來啟動，欲使這個最高能量中樞甦醒，得先由海底輪一路往上至眉心輪的所有能量中心皆一步一步充分淨化啟動後才有可能發生，頂輪掌管真實智慧、潛意識、靈性、信仰和高我，它也是所有脈輪的發源所，當沉睡的昆達里尼能量上達此處時，覺悟者將感受到與至上合一的純然喜悅、並得到解脫。

如何知道頂輪開始失常？

時常感到焦慮：不管在工作上、生活上，對任何小事都會感到焦慮。
時常想一個人：不想與外在接觸，只想一個人過日子。
長期免疫系統薄弱：時常容易感冒、或是身體感到不適。
時常覺得疲憊：對生活、任何一切感覺到很疲憊。
時常無法思考：對於任何事情都無法認真思考。

如何啟動頂輪？

多往戶外走動：多去爬山，到高處時仰視風景，能刺激頂龍開啟。
時常冥想：透過冥想來增加思考，此時頂輪也會被開啟。
多玩益智遊戲：透過需要動腦的遊戲，來刺激頂輪啟動。
周遭充滿紫色事物：頂輪代表的顏色是紫色，當周圍時常出現紫色事物，能刺激頂輪被啟動。

資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯／妞妞

腓腸肌是腿部最大的屈肌，又被稱為小腿肚，它位於小腿後，部分的女生都希望這一塊肉能較小。一般而言女生都渴望有纖瘦以及修長又直的美腿，但有些女生的小腿肌肉線條粗較為粗壯，無論做多少運動，或如何調節飲食都無法消除腓腸肌那一塊較大肌肉，但是到底應該怎樣才能讓肌肉型小腿變得纖細以及線條更直？答案就是伸展。因此，透過瑜伽伸展動作，不僅能伸展緊繃的腓腸肌，也能同時在運動過程中預防腓腸肌受傷。

下犬式 Downward-Facing Dog

步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。

步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸後回到初始位置。

坐姿前彎式 Seated Forward Bend

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。

步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握腳底板。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）

步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。

頭到膝蓋式 Head-to-Knee Forward Bend

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打開。

步驟2：將右腳往身體內勾，將上半身往左邊下壓，雙手扣住腳底板。（如果柔軟度不夠可將膝蓋微微彎曲）

步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置後再換邊執行。

資料來源／Do you yoga、Yoga Journal

責任編輯／妞妞

看到Tom的第一印象，是被他精實的身材所吸引，以為他是一名健身教練，也確實，他曾經是一名重訓教練，但如今，他已經是因為深受許多學生愛戴的瑜伽老師，面對這樣的轉換，到底他是怎樣將身心做結合的呢？

持續進修是我幫忙學生的最佳良藥

在接觸運動產業前，Tom就讀的是英文系，但由於從小身體不好，使得他擁有嚴重的過敏體質，也常因為這樣，而受到許多的阻礙。他知道，想要有一個快樂人生，首先必須先將身體養好，於是在社會人生開始前，他便到加州健身房，一面學習健身知識，一面開始讓運動良藥注入自己的身體。

正當他的健身事業開始燦爛的時候，08那年卻不幸地遇上金融風暴，使得他被迫離開健身房，當時地他內心難免有些難過，還曾以為自己是否跟健康無緣…但是正向的他因著在健身房時的陽光形象而累積了不少固定學生群，他隨著這些學生的鼓勵反向思考：「我現在要做的應該是去學習更多不同種的運動，這樣才能幫助學生更多。」另一方面，重訓雖然是是他的強項，但如果柔軟度不夠，做久了，不但身體會產生疲勞，連帶肌肉也會失去平衡。思想周到的Tom思考了以上這些問題，他決定開始去學習瑜伽和皮拉提斯，只希望除了重訓外，還能有更多的東西，才不會辜負那些愛運動、支持他的學生。

在他一步步的努力之下，2015年也順利拿到AFAA美國有氧體適能協會的墊上瑜伽課程證照，開啟Tom的樂適能瑜伽教學人生。

瑜伽不只是身體的修行，更是內心的修練

一個流傳了幾千年的瑜伽，他不只是一項全民運動，其實有更多深奧的意義在裡面。經過時代演變不斷地修正，它的面向是包羅萬象。除了能給學生更多之外，瑜伽對於Tom的內心來說也有莫大的幫忙。

哈達瑜伽是瑜伽界裡最基礎的一個項目。哈達就是月亮和太陽，肌力和柔軟度的代名詞，代表著陽性和陰性力量。除了身體平衡的練習外，它也教你心法、教你思考，是一個學問相當深的瑜伽項目。

待這些力量熟悉後，就可以進化至流動瑜伽和轉化瑜伽。它們是將過去所學的哈達瑜伽體位法串起，進而著重於「氣」的訓練。因為氣是生命能量，長期穩定的訓練，可以幫助深度調理身心平衡與健康，也是心理層面的轉念。Tom說：「在人生奮鬥的過程當中，或許外表不見得看得出傷，但內心的感嘆僅有自己知曉，而這些感嘆，我們必須去學著吸收、內化它。」所以對於他來說，不只是身體的修行，更是一個相當需要的修練。

學生在哪我就在哪

而他也將這些內化帶到教學之中，過去都是一對一教學的Tom，團體課程對他來說是一個全新的挑戰。為了能讓自己有一套自我的風格，從拿到證照的那一刻，Tom便決定由自己全權處理，從工作室開幕到招生到設計課程，全由他親自操刀，Tom說：「只有這樣，我才知道學生需要什麼以及我哪裡可以做得更好。」

漸漸地，他也發展出一套屬於自己的教學風格。有別於其他的團體班，Tom教官的團體班是屬於人在少一點的小班制教學，幾乎接近私人教學的模式。在教學的過程之中，他會隨時隨地去判斷學生任何的狀況，而不單只是坐在前頭教學。對於很多學生來說，Tom的教學方式是不可思議的，他想像自己就是他們的父母親，一個動作一表情皆逃不過他的眼睛，讓學員們深深感受到被關懷的感覺。

「不管世界變得如何，你問我未來，我永遠以學員為主，學生在哪我就在哪。」Tom堅定地說。團體的力量很大，他也希望能跟更多老師、前輩一起合作，幫助到更多的人。

運動是有效、快樂、安全的道路

不只是瑜伽，對Tom來說任何運動都是必要的。體適能不能只有伸展或是只做某種運動，只要對身體有益的動作，都可以試著嘗試。瑜伽就是一條通往健康的道路，它可以讓我們更了解、認識自己，對於一個老師來說，它也可以幫助更多人，和自己、知識、學生做結合，把自己會的東西通通交給他們，大家能夠一起朝有效、快樂、安全的道路邁進。