頂輪（Crown chakra）主要掌管智慧以及和世界融為一體的感覺。當此脈輪活躍時，會傾向沒有偏見，並且十分意識到此世界和你的存在的感覺，如果此脈輪不活躍時，你將不會察覺到精神世界的存在，此時思考可能會十分受限，如果此脈輪過度活躍，會將過度思考事物，同時對於精神世界追求過度熱中並解忽略身體、其他方面的需要。而頂輪在七個脈輪中，代表的顏色為紫色。

頂輪相對位置與反應

名稱： 「sahasrara」字面意義為一千，而頂輪被形容為一朵有千片花瓣的蓮花，這千片花瓣象徵其無限無量的特質。
所在位置：頭頂上方。
對應腺體：松果體。
掌管區域：神經系統、頭顱、皮質。

有別於其他脈輪各自有其邏輯與釋義理論，頂輪已超越我們對身體版圖的理解範圍，它無以名狀的存在難以訴諸文字來形容表達。連結著宇宙能量，頂輪無法單以一套冥想、呼吸法、或體位法練習來啟動，欲使這個最高能量中樞甦醒，得先由海底輪一路往上至眉心輪的所有能量中心皆一步一步充分淨化啟動後才有可能發生，頂輪掌管真實智慧、潛意識、靈性、信仰和高我，它也是所有脈輪的發源所，當沉睡的昆達里尼能量上達此處時，覺悟者將感受到與至上合一的純然喜悅、並得到解脫。

如何知道頂輪開始失常？

時常感到焦慮：不管在工作上、生活上，對任何小事都會感到焦慮。
時常想一個人：不想與外在接觸，只想一個人過日子。
長期免疫系統薄弱：時常容易感冒、或是身體感到不適。
時常覺得疲憊：對生活、任何一切感覺到很疲憊。
時常無法思考：對於任何事情都無法認真思考。

如何啟動頂輪？

多往戶外走動：多去爬山，到高處時仰視風景，能刺激頂龍開啟。
時常冥想：透過冥想來增加思考，此時頂輪也會被開啟。
多玩益智遊戲：透過需要動腦的遊戲，來刺激頂輪啟動。
周遭充滿紫色事物：頂輪代表的顏色是紫色，當周圍時常出現紫色事物，能刺激頂輪被啟動。

資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯／妞妞

現在許多女性越來越重視臀部的曲線，當臀部曲線出來時，穿上牛仔褲或是緊身的褲子以及比基尼時，下半身線條會非常漂亮！除了透過健身動作來練出蜜桃臀外，也可以透過下列5組瑜伽動作來雕塑臀部，不僅讓妳曲線更加性感且能結實臀部，更能吸引眾人目光。

橋式 Bridge Pose

橋式可以有效雕塑身體不同部位，對於雕塑臀部有不錯的效果，非常適合久坐的上班族。



步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。


步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

弓式 Bow Pose

弓式對於雕塑臀部的效果非常好，透過用手拉腿的方式，讓臀部緊實。



步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。


步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。


步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

笨拙式 Awkward Pose

笨拙式可以訓練下半身肌肉力量，包括臀部也是，對於許多久坐的人來說，臀部都會較無力且肥大。



步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，吸氣時將下半身往後蹲，重心放在臀部，雙手打直往上伸。


步驟2：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始位置。


步驟3：再次吸氣蹲下時，將雙腳墊起，重心放在臀部，雙手打直往前伸，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始位置。


步驟4：再次吸氣蹲下時，將大腿併攏並且雙腳墊起，雙手打直往前伸，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始位置。

站立拉弓式 Standing bow

站立拉弓式對於雕塑臀部的效果非常好，透過用手拉腿的方式，讓臀部緊實。



步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時將左手打直往上伸。


步驟2：吸氣時，將上半身往前傾，右手往前伸直，同時將右大腿往後伸展（資深瑜伽者可將腿拉至180度），停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。


步驟3：將左手抓住左腳背，同時將右手打直往上伸。 


步驟4：吸氣時，將上半身往前傾，同時將左大腿往後伸展，右手往前伸直，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

鷹式 Eagle pose

鷹式可以增強下半身肌肉力量，包括臀部也是，對於許多久坐的人來說，臀部都會較無力且肥大。



步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。


步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。


步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。


步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

資料來源／DO YO YOGA

責任編輯／妞妞

火辣辣的艷陽天，想保持火辣辣的身材，但又想豪飲一口透心涼的啤酒嗎？或許，妳可以兩者兼具！

啤酒瑜珈（Beer yoga又稱作Bier yoga），這號稱結合了療癒身心靈絕佳夥伴「啤酒」與「瑜珈」的夏日運動熱潮，一路從德國延燒到澳洲跟泰國，佳評如潮，當然也抓住了台灣瑜珈群眾的注意力。

啤酒瑜珈由德國專業瑜珈老師 Jhula 發想，她說「透過瑜珈哲學的過程，我們發現可以和喝啤酒後的愉悅感相互結合，進而達到意識中更高的心靈層次。」而啤酒瑜珈除了更放鬆舒壓，也可以讓較害羞的女孩兒們克服放不開的羞澀感，更大方自在的練習瑜珈各種姿勢。
 
毫不意外的，多次率先引進國外熱門女性運動課程，號稱 #最自在舒適無壓力 #地表最強女性健身房的輕適能運動空間Light Fitness，以手刀速度替女孩兒們量身打造了一場最特別的啤酒瑜珈-「輕」啤酒瑜珈。

為了此次活動，輕適能找來全球知名啤酒海尼根為合作夥伴，提供頗受廣大女性喜愛的 #海尼根Light，因為熱量少、苦味少、順口清爽。這款以Light為名的啤酒，提供了「輕」啤酒瑜珈一個重要的元素。讓海尼根瑜珈，陪妳放鬆一夏。
 
因為顧慮到女性學員的安全，並配合政府法令，宣導喝酒不開車、開車不喝酒。輕適能也與強勢回歸台灣的Uber優步合作，讓學員在課程前後，用優惠的價格以Uber代步，更放鬆、更安全的「享受啤酒瑜珈，Uber 安全載回家」。這服務提供了「輕」啤酒瑜珈另一個重要的元素，讓憂慮與壓力都「輕」了起來。

而這席捲全球、走在流行尖端、替女性量身定做的「輕」啤酒瑜珈，輕適能也選定最佳媒體夥伴ELLE、BAZAAR哈潑時尚、柯夢波丹，讓這幾本走在流行尖端的優質女性雜誌讀者，可以一同來享受這超適合夏天女生的時尚運動。
 
輕適能的「輕」啤酒瑜珈，不只讓火辣辣的夏天都清涼了起來，啤酒與瑜珈兩者完美且愉悅的組合，更讓壓力與煩惱也跟著輕了起來。

資訊、圖片提供／輕適能運動空間
責任編輯／Oliver Wu