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喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者
2018-11-20
喉輪（Throat chakra）主要掌管自我表達和言語談論，當喉輪活躍時，你可以無障礙的表達自己，因此，可以藉此而成為藝術家。當喉輪不活躍時，會傾向不說話，此時個性會較為害羞、內向，如果都不說真心話時，可能會使此脈輪封閉，但如果喉輪過度活躍，容易太過多話，通常喜歡掌控場面以致於使人們無法接近你，此時會成為一位不好的傾聽者。而喉輪在七個脈輪中代表的顏色為藍色。
喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者 ©Art/Yoga Fusion
喉輪相對位置與反應
名稱： 「visuddha」的意思是淨化，而喉輪則被視為一純淨無二元對立的能量中心。
所在位置： 喉嚨底部。
對應腺體：內分泌系統、甲狀腺。
掌管區域： 頸部、聲帶、喉嚨、食道、口腔、氣管、甲狀腺及副甲狀腺、呼吸道。
良性反應： 喉輪主要負責表達技巧、溝通能力及創造力，喉輪能量活躍且平衡者通常能夠自在而真實地表達自我，這使他的話語充滿睿智、真誠的份量，許多領導者說話都是這樣擲地有聲、鏗鏘有力的。
失衡症狀： 上呼吸道感染、甲狀腺、副甲狀腺及內分泌系統機能失調、喉嚨、扁桃腺、支氣管發炎。自吹自擂、過於沉默或多話、說謊或扭曲事實、愛挑撥離間。
如何知道喉輪開始失常？
很難表達自己：很難透過言語表達自己。
時常感到不自在：在人群中時常感到不自在。
時常覺得喉嚨痛：除了感冒外，時常覺得喉嚨會隱隱作痛。
時常講錯話：無法表達自己外，時常講話出錯、不恰當用詞。
時常講話誇大：時常把話說的太滿，但卻做不到，或是實際情況並不是這樣。
喉輪未開啟時，會時常說錯話或是無法表達自己。 ©heodysseyonline.com
如何啟動喉輪？
多閱讀書籍：透過閱讀書籍來增加表達能ㄌㄧ
定期寫日記：透過寫日記來增加文字、說話，以及紀錄生活經驗。
多聽音樂：透過音樂來表達心境以及喜怒哀樂，能改善表達方式。
多接觸大自然：多去海邊、湖邊走走，讓心境開闊，同時也能刺激喉輪打開。
周遭充滿藍色事物：喉輪代表的顏色是藍色，當周圍時常出現藍色事物，能刺激喉輪被啟動。
透過寫日記來增加表達能力、讓喉輪打開。 ©WriteDiary.com
資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯／妞妞
運動星球
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練好瑜伽，你需要一件既美又好的瑜伽服！
2017-09-20
隨著運動風氣的提昇與生活的需求，瑜伽服不但朝向日常化發展，平時出門搭配瑜伽服更不失為一種時尚的選擇。然而除了如何練好瑜伽，對於瑜伽愛好者，尤其是初學者，一套舒適專業的瑜伽服，不僅能夠快速排汗，更有利於把瑜伽動作做到位。如果沒有合適的服裝，使得一些大幅度的動作做不到位，效果終究差強人意！
在快節奏的都市生活中，瑜伽仿佛是一股清流，而名人的瑜珈穿搭讓這個運動風潮也多弓時尚感。
當你想入手一件合適的瑜伽服，有以下三個注意要點 :
1、吸濕排汗布料最佳
瑜伽有很多全身伸展的大動作，若是穿著棉麻質寬鬆舒適的服飾，雖然很通風、舒適，但有時反而會因布料沒有彈性，有束手束腳的感覺影響效果！瑜伽服面料雖然不是純天然材質，卻有一個優點！流汗後，它的排汗性比棉麻佳，而且不會因為衣褲濕了黏在身上，這樣就避免了時間一久可能會長濕疹等現象。而吸濕排汗的布料種類還不少，建議多比較不同的品質，選擇質感細緻，彈性優秀的為佳！
2、舒適自然為主
瑜伽服的款式要簡潔、大方、俐落，衣服上不要有太多的飾物，尤其是金屬的帶或結，以防止磕傷身體，造成傷痛。樣式應以四肢伸展自如，整個身體不感到束縛為准！上衣袖口不要緊紮，自然敞開最佳，褲腳以鬆的縮口或紮繩為最佳，因為瑜伽中有一些仰臥後翻的動作，縮口可以防止褲筒下滑。
3、顏色和風格養眼舒適
顏色能帶動人的情緒和情感，瑜伽服的顏色儘量選擇清爽、淡雅的色彩，以純色為最佳。這樣可讓你的視覺神經放鬆，以使自己快速平靜下來。
以下介紹一些具有獨特風格，及經營特色的國內外專業的瑜伽服裝品牌！
練習瑜伽的時候讓你的身體沒有外在的束縛，舒展自如，能帶給你平靜、放鬆心情的瑜伽服才是首選！
Lululemon
來自加拿大的Lululemon是近來大紅大紫國際品牌，美國許多明星都是Lululemon的忠實粉絲，包括 : Avril Lavigne、Brooke Shields、Jennifer Garner、Courteney Cox、Kate Winslet以及Kate Hudson等等。Lululemon最成功的地方不僅在於瑜伽服本身，品牌2017年的全球象提倡"This is Yoga"，闡述我們透過瑜伽墊來尊重所有形式的瑜伽運動，而行動終究要使我們藉著實踐引導到有目的的生活。
Lululemon銷售一種生活方式，也滿足女性用戶 show 身體曲線的需求。
Sweaty Betty
與Lululemon同年面世的英國品牌Sweaty Betty，創辦人Tamara 和 Simon Hill-Norton 是夫妻檔，在諾丁山開了第一家店。Sweaty Betty的衣服顏值高撞衫少，近幾年人氣頗高，也深受包括瑪當娜在內的許多明星青睞。產品的面料和觸感是數一數二，也提供專為跑步、舞蹈、自行車、游泳、滑雪以及網球的運動服裝，專業裝備一應俱全。就風格來說，有酷Girl們都會喜歡的純黑系列，有老闆娘親自設計並以自己名字命名的活潑搞怪Tamara系列，有高科技超輕薄柔軟面料製成的零重力系列，總能找到一款適合的。
Sweaty Betty的服裝平時逛街穿一點也不違和，百搭又美貌。
Lucas Hugh
來自英國的Lucas Hugh，由設計師Anjhe Mules於2010年創立。Anjhe Mules將彈性面料知識應用在貼身的設計上，結合時尚印花的設計非常具有識別性，也打破了以往人們對於運動服裝古板的印象，使這個品牌迅速的成為時尚潮人和超模的最愛！圖騰風格很具有熱情和活力，有種性感女戰士的即視感！
充滿未來科技感的運動裝輕如羽毛，穿在身上毫無負擔！
Alo Yoga
Alo Yoga 是時下 Instagram上最受歡迎的美國輕奢瑜伽服飾品牌，它採用高性能紡織面料生產，設計新穎獨特，深受美國社交名媛及年輕一代喜愛！這個來自洛杉磯的運動服品牌，只專注於瑜伽產品，對於版型和細節都相當講究！ Alo Yoga運動背心是採用獨特正面拼接網紗、背部雙交叉設計，練瑜伽時提供保護之餘能最大限度排走產生的汗水，保持乾爽。消費者對於Alo Yoga瑜伽褲的包覆性、面料彈性及透氣性反應很好，剪栽則利用結構分割的巧思修飾腿形。
Instagram代表奢華運動品牌的當紅炸子雞，ALO YOGA。
Flexi Lexi
Flexi Lexi來自泰國，在瑜珈服上可謂是把色彩用到了極致，各種漸變色，色彩明亮的服裝，特別適合喜愛鮮豔色調的女性朋友。Flexi Lexi 的運動內衣背後的設計非常特別，複雜的綁帶一點都不會影響舒適度，內衣的面料彈性十足，重量超輕，讓你在運動的時候沒有負擔，也不會有悶熱感。除了顏色非常的豐富和漸變色的瑜伽褲外，還有許多卡通的圖案，西瓜、圓點、火鳥等等，讓運動也變得可愛俏皮起來！
除了花哨的顏色，Flexi Lexi 還有純色系列可以選擇。
Carrot Banana Peach
胡蘿蔔+香蕉+桃子？嗯~聽起來就很健康了！Carrot Banana Peach這個品牌的瑜伽服大多含有大豆、香蕉等纖維等，甚至是牛奶。他們的宗旨是不斷創造出健康的瑜伽服，進入Carrot Banana Peach的官網能發現每件衣服含有哪種食物，非常有趣。
Carrot Banana Peach標榜來自大自然的面料。
prAna
prAna是由著名攀岩家Beaver Theodosakis所創立，他們的服裝都是可持續材料製成，是有機貿易協會成員之一。他們的衣服從瑜伽到攀岩，從登山到旅行，所有的設計師都是用自己的經驗設計出更具特色的服裝。他們不斷用新的色調、新的工藝、全新的面料，向世人詮釋著對自然、對戶外、對瑜伽的愛。
prAna的服裝加入可持續材料製成。
Easyoga
Easyoga成立於2002年，是一個由台灣出發，打造亞洲運動休閒市場的領導時尚品牌。在品牌經營上，Easyoga不只是注重於瑜伽穿著，也推出了平日可穿著的休閒系列，與跑步訓練的衣服，來平衡市場的需求。Easyoga的瑜伽服飾品項相當的多，透過舒適的布料，細心的車工，包括內裡布料的選擇，及適合亞洲人體型的剪裁，擁有廣大相當死忠的支持者。
Easyoga專注於舒適、完美輕貼與自然機能的設計概念，兼顧優雅時尚與舒適機能。
Lily Lotus
2001年Lily Lotus在夏威夷啟動了一個願景，將瑜伽服裝融入城市生活，並於檀香山開啟了第一間旗艦店，隨後才到美國本土各地開設銷售據點。輕鬆自在的服裝風格從健身教室，工作場域延伸到街道，每個新季都帶來了融合自然和都會時尚的色彩和主題。Lily Lotus的服裝採用天然纖維和針織，讓穿著與健康的核心使命保持一致。 每件衣服都是單獨染色，因此每個色彩故事都是獨一無二的，就像每個人都是獨一無二的，充滿創意的喜悅。
Lily Lotus每年推出四個季節性的服裝收藏，每件印染的布料都有自己的色彩故事和簽名洗滌，呈現獨一無二的風采。
責任編輯／Josephine
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做瑜伽如何運用臉部、頭部和頸部肌肉
2017-05-19
雖然在現今社會裡，瑜伽被視為商業性的運動課程，或甚至是某些團體的特定儀式，但是瑜伽原本真正的目標是想藉由冥想，讓真我覺醒、尋求最深層自我的統一性和無限性。瑜伽透過體位法和呼吸法的練習，來達到這種身心靈合一的境界。
頸部肌肉對頭部動作的重要性不言而喻，但是臉部和頭骨的肌肉也不能忽略。這些肌肉能表現出人的專心程度、情緒和緊張狀態,要達到內在平靜的狀態，必須要能專注凝神於這個區域的肌肉上。
這裡就針對這個部分做介紹，協助練習者了解相關肌肉，以及其在瑜伽動作裡的作用機制。
肌肉放鬆和收縮：運動單位
放鬆特定的肌肉，是做出正確姿勢與身心釋放很重要的事。骨骼肌因為直接與周邊神經系統裡的軀體神經系統相連，所以可以受到意識的控制。軀體神經系統會將訊息傳給中樞神經系統，並將中樞神經的訊息傳給肌肉和感官神經纖維；其與隨意肌的控制有關。
運動神經元（單一肌肉裡可能存在著許多運動神經元）與所有受其支配的肌肉纖維合稱為運動單位 (motor unit)。它是中樞神經系統和肌肉活動之間的單一連結。當神經元傳遞神經脈衝，肌肉會收縮；當神經元沒有傳遞神經脈衝，肌肉會放鬆。經過證實，我們可以透過訓練，讓運動單位平靜穩定，促使肌肉放鬆。
簡單來說，就是可以透過有意識的控制，釋放內部訊號去協助神經脈衝沈靜下來，讓肌肉放鬆。想像本文下方的臉部與頸部肌肉處於休息狀態是什麼樣子，如此可讓肌肉的緊繃壓力獲得紓解，有助於思緒更為清晰。
源於拉丁文
occiput 代表「頭的後面」；frontalis 代表「與頭的前面相連」。
這個肌肉實際上是兩塊肌肉（枕肌和額肌），由一個被稱為「帽狀腱膜」的腱膜結構將兩者相連。因為帽狀腱膜在頭顱上形成像頭盔的樣子，因而得其名。
起點
枕肌：枕骨。
顳骨乳突。
額肌：帽狀腱膜 (與額腹連結的片狀腱膜結構)。
止點
枕肌：帽狀腱膜
額肌：眼睛和鼻子上方的筋膜和皮膚。
作用
枕肌：將頭皮往後拉。
額肌：將頭皮往前拉。
支配神經
顏面神經（第七對腦神經）
基本功能性動作
例如：挑眉 (讓前額皮膚產生水平皺摺)。
重度使用到枕額肌的體位法
雄獅式 (Simhasana)。
occiput 代表「頭的後面」；frontalis 代表「與頭的前面相連」。
這個肌肉實際上是兩塊肌肉（枕肌和額肌），由一個被稱為「帽狀腱膜」的腱膜結構將兩者相連。因為帽狀腱膜在頭顱上形成像頭盔的樣子，因而得其名。
起點
枕肌：枕骨。
顳骨乳突。
額肌：帽狀腱膜 (與額腹連結的片狀腱膜結構)。
止點
枕肌：帽狀腱膜
額肌：眼睛和鼻子上方的筋膜和皮膚。
作用
枕肌：將頭皮往後拉。
額肌：將頭皮往前拉。
支配神經
顏面神經（第七對腦神經）
基本功能性動作
例如：挑眉 (讓前額皮膚產生水平皺摺)。
重度使用到枕額肌的體位法
雄獅式 (Simhasana)。
枕額肌
源於希臘文
platys 代表「寬廣、平坦」。
這塊肌肉在跑者完成耗費體力的比賽之後，可能會有凸起現象。
起點
胸部上四分之一的皮下筋膜（覆蓋在胸大肌和三角肌表面）。
止點
皮下筋膜和下巴肌肉。下頷骨的下緣。
作用
將下嘴唇從嘴角往下方和旁邊拉動。將胸部皮膚往上拉。
支配神經
顏面神經的頸支。
基本功能性動作
例如：受到驚嚇時產生表情。
platys 代表「寬廣、平坦」。
這塊肌肉在跑者完成耗費體力的比賽之後，可能會有凸起現象。
起點
胸部上四分之一的皮下筋膜（覆蓋在胸大肌和三角肌表面）。
止點
皮下筋膜和下巴肌肉。下頷骨的下緣。
作用
將下嘴唇從嘴角往下方和旁邊拉動。將胸部皮膚往上拉。
支配神經
顏面神經的頸支。
基本功能性動作
例如：受到驚嚇時產生表情。
頸闊肌
simha 代表「獅子」; simhasana 代表「王位」。
(梵文發音：sim-HAHS-anna)
注意要點：呼吸；胸部、臉部和呼吸緊張的放鬆；能運用到三個鎖印；對第 4－6 個輪脈有幫助。
動作與對齊：脊椎伸直，關節位於中立位，視 個人情況以可承受的程度彎曲髖部，臉部做表情。
技巧：採用任何冥想坐姿都可以，透過鼻子深深吸氣，然後吐氣，同時舌頭伸出，舌尖向下巴捲曲。眼睛張大，凝視前方或是朝上往眉毛方向看。吐氣時發出「哈」的聲音，或是發出咆哮聲。
有用小提示：如果要增加身體的動作，一開始可先從簡易坐開始，然後雙手撐在地面，一邊做臉部表情，把整個軀體往前帶（如圖示）。做的過程中要留心膝蓋所承受的重量。 這個動作在課程的任何時候都能加進去。
反姿勢：若是採「簡易坐」雙腿交叉，請調換兩腿的前後位置，然後伸展腿部並抖動、甩動。
(梵文發音：sim-HAHS-anna)
注意要點：呼吸；胸部、臉部和呼吸緊張的放鬆；能運用到三個鎖印；對第 4－6 個輪脈有幫助。
動作與對齊：脊椎伸直，關節位於中立位，視 個人情況以可承受的程度彎曲髖部，臉部做表情。
技巧：採用任何冥想坐姿都可以，透過鼻子深深吸氣，然後吐氣，同時舌頭伸出，舌尖向下巴捲曲。眼睛張大，凝視前方或是朝上往眉毛方向看。吐氣時發出「哈」的聲音，或是發出咆哮聲。
有用小提示：如果要增加身體的動作，一開始可先從簡易坐開始，然後雙手撐在地面，一邊做臉部表情，把整個軀體往前帶（如圖示）。做的過程中要留心膝蓋所承受的重量。 這個動作在課程的任何時候都能加進去。
反姿勢：若是採「簡易坐」雙腿交叉，請調換兩腿的前後位置，然後伸展腿部並抖動、甩動。
金剛坐第一級
書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版，喬安‧史道格瓊斯 JoAnnStaugaard-Jones 著作《瑜伽解剖精解：從肌肉運作原理解析瑜伽體位》一書。
此書是學習瑜伽解剖的權威指引，對於想要了解人體生理學的瑜伽老師，或是練習者都很有幫助。以方便讀者查閱的編排方式並搭配圖例，提供參與瑜伽動作骨骼肌的實用資訊，並利用各體位法說明運用到的肌肉和肌肉群。
以圖文對照的方式說明肌肉的構造和功能，再配合瑜伽姿勢去說明相關肌肉所扮演的角色，讓練習者對兩者之間的關係有更清楚完整的了解。除了解釋各體位法的練習技巧之外，還會談到瑜伽其它比較微妙、深入的層面，像是覺知、呼吸法、鎖印、脈輪和放鬆等等。
•旗標科技《瑜伽解剖精解》 請點此
◎圖文摘自旗標出版，喬安‧史道格瓊斯 JoAnnStaugaard-Jones 著作《瑜伽解剖精解：從肌肉運作原理解析瑜伽體位》一書。
此書是學習瑜伽解剖的權威指引，對於想要了解人體生理學的瑜伽老師，或是練習者都很有幫助。以方便讀者查閱的編排方式並搭配圖例，提供參與瑜伽動作骨骼肌的實用資訊，並利用各體位法說明運用到的肌肉和肌肉群。
以圖文對照的方式說明肌肉的構造和功能，再配合瑜伽姿勢去說明相關肌肉所扮演的角色，讓練習者對兩者之間的關係有更清楚完整的了解。除了解釋各體位法的練習技巧之外，還會談到瑜伽其它比較微妙、深入的層面，像是覺知、呼吸法、鎖印、脈輪和放鬆等等。
•旗標科技《瑜伽解剖精解》 請點此
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