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喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者
2018-11-20
喉輪（Throat chakra）主要掌管自我表達和言語談論，當喉輪活躍時，你可以無障礙的表達自己，因此，可以藉此而成為藝術家。當喉輪不活躍時，會傾向不說話，此時個性會較為害羞、內向，如果都不說真心話時，可能會使此脈輪封閉，但如果喉輪過度活躍，容易太過多話，通常喜歡掌控場面以致於使人們無法接近你，此時會成為一位不好的傾聽者。而喉輪在七個脈輪中代表的顏色為藍色。
喉輪：增進表達能力、成為良好傾聽者 ©Art/Yoga Fusion
喉輪相對位置與反應
名稱： 「visuddha」的意思是淨化，而喉輪則被視為一純淨無二元對立的能量中心。
所在位置： 喉嚨底部。
對應腺體：內分泌系統、甲狀腺。
掌管區域： 頸部、聲帶、喉嚨、食道、口腔、氣管、甲狀腺及副甲狀腺、呼吸道。
良性反應： 喉輪主要負責表達技巧、溝通能力及創造力，喉輪能量活躍且平衡者通常能夠自在而真實地表達自我，這使他的話語充滿睿智、真誠的份量，許多領導者說話都是這樣擲地有聲、鏗鏘有力的。
失衡症狀： 上呼吸道感染、甲狀腺、副甲狀腺及內分泌系統機能失調、喉嚨、扁桃腺、支氣管發炎。自吹自擂、過於沉默或多話、說謊或扭曲事實、愛挑撥離間。
如何知道喉輪開始失常？
很難表達自己：很難透過言語表達自己。
時常感到不自在：在人群中時常感到不自在。
時常覺得喉嚨痛：除了感冒外，時常覺得喉嚨會隱隱作痛。
時常講錯話：無法表達自己外，時常講話出錯、不恰當用詞。
時常講話誇大：時常把話說的太滿，但卻做不到，或是實際情況並不是這樣。
喉輪未開啟時，會時常說錯話或是無法表達自己。 ©heodysseyonline.com
如何啟動喉輪？
多閱讀書籍：透過閱讀書籍來增加表達能ㄌㄧ
定期寫日記：透過寫日記來增加文字、說話，以及紀錄生活經驗。
多聽音樂：透過音樂來表達心境以及喜怒哀樂，能改善表達方式。
多接觸大自然：多去海邊、湖邊走走，讓心境開闊，同時也能刺激喉輪打開。
周遭充滿藍色事物：喉輪代表的顏色是藍色，當周圍時常出現藍色事物，能刺激喉輪被啟動。
透過寫日記來增加表達能力、讓喉輪打開。 ©WriteDiary.com
資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯／妞妞
運動星球
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10組延展下半身瑜伽，消除髖部與骨盆緊繃感
2019-09-03
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，此外，骨盆在整個身體結構、生理機能中也皆扮演著相當重要的角色。透過以下10組針對下半身延展的瑜伽動作，可以幫我們消除髖部與骨盆緊繃感外，還可以提升運動表現。
10組延展下半身瑜伽，消除髖部與骨盆緊繃感
Crescent Lunge
步驟1：踩四足跪姿在瑜伽墊上。
步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個弓箭步。
步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰，停留3-5個呼吸。
©yogainternational.com
Crescent Lunge Twist
步驟1：踩四足跪姿在瑜伽墊上。
步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個弓箭步。
步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰。
步驟5：將身體慢慢轉向左方，同時雙手打開呈現水平，停留3～5個呼吸。
Crescent Lunge Forward Bend
步驟1：踩四足跪姿在瑜伽墊上。
步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個低弓箭步。
步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰。
步驟5：將上半身慢慢往前傾，同時雙手保持水平，停留3～5個呼吸。
Happy Baby Pose
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3～5個呼吸。
©forkf.com
Side Lunge
步驟1：蹲在瑜伽墊上，雙手合十擺在胸前。
步驟2：將左腿往外伸出，同時保持背部挺直。
步驟3：並維持3～5個呼吸後休息。
©yogainternational.com
Garland Pose
步驟1：採蹲姿，雙腳距離與肩同寬，將雙腳踩穩在地面。
步驟2：雙手合十在胸前，停留姿勢3～5個呼吸。
步驟3：完成後再慢慢站起。
©©yogajournal.com
Goddess Twist
步驟1：雙腿打開往下蹲，雙手放在雙腿膝蓋上。
步驟2：將身體轉向左側，同時雙手放在膝蓋上，扭轉右手並將打直。
步驟3：停留3～5個呼吸後，再換扭轉左手。
步驟4：停留3～5個呼吸後，再慢慢回到初始位置。
Awkward Pose
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，吸氣時將下半身往後蹲，重心放在臀部，雙手打直往前伸。
步驟2：停留3～5個呼吸，吐氣回到初始位置。
©yogaformountainbikers.com
Goddess Pose
步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：身體下蹲，將膝蓋彎曲，雙手打開往上伸直。
步驟3：停留3～5個呼吸環節再休息。
©yogainternational.com
Cradle Baby
步驟1：盤腿坐在瑜伽墊上。
步驟2：雙手將左腿小腿環抱起。
步驟3：維持3～5個呼吸後換抱起另一隻腿。
©yogainternational.com
責任編輯／妞妞
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4組瑜伽動作幫你鬆開跑後六個緊繃點
2019-07-03
在跑步時，幾乎用到下半身的力量居多，像是核心、髖關節、大腿、小腿、腳踝、腳底板等，然而在跑完後，這幾個關鍵點周圍的肌肉都需要被舒緩與放鬆，才能加快恢復身體以及提高下次運動表現。以下為6組鬆開跑後緊繃點的瑜伽動作，能幫助跑者們在跑後舒緩這些不適。
4組瑜伽動作幫你鬆開跑後六個緊繃點
站姿前彎式 Standing forward fold
伸展肌肉部位：臀大肌、腓長肌、脛前肌、三角肌、股二頭肌、腹外斜肌、闊背肌、腳底板
STEP 1：採站姿，雙腳併攏。
STEP 2：將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方。
STEP 3：維持3～5個呼吸後休息。
站姿前彎式 Standing forward fold
橋式 Bridge Pose
伸展肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、闊背肌、腹直肌
STEP 1：採躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側。
STEP 2：收緊腹部後，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。
STEP 3：維持3～5個呼吸後休息。
橋式 Bridge Pose
坐角式 Wide legged forward bend
伸展肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、三角肌、小腿三角肌、臀大肌、闊背肌、肱二頭肌
STEP 1：採坐姿，雙腿打開呈180度水平，保持背部挺直。
STEP 2：保持脊柱挺直，將上半身貼在地面往前延展，雙手打直往前延伸。
STEP 3：維持3～5個呼吸後休息。
閃電坐姿 Thunderbolt pose
伸展肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌
STEP 1：雙腳採跪姿，雙手撐在地面上。
STEP 2：跪在地面上，將雙腿往外移動貼近大腿，雙手放在大腿上。
STEP 3：維持3～5個呼吸後休息。
閃電坐姿 Thunderbolt pose
資料來源／RUNNER'S WORLD
責任編輯／妞妞