運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325154936_582.jpg'), '_blank');){kind=link}
下犬式Downward-Facing Dog
2016-06-27
下犬式(Downward-Facing Dog)有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。
下犬式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
呈跪姿做準備動作。
STEP 2
雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161203_155.jpg'), '_blank');){kind=link}
鴿式──幫你打開緊繃的髖關節
2018-02-12
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都會採用（Pigeon pose）來讓髖關節更加靈活，對於他們說，這是一項非常棒的瑜伽體位法，鴿式不僅可以用來舒緩運動後腿部的痠痛，還可以增加身體靈活性，以及提升下次運動表現。以下為3種鴿式好處，除了能打開髖關節外，還能消除腿部水中、讓下半身獲得更多柔軟度。
鴿式──幫你打開緊繃的髖關節 ©yogatime.tv
1 改善腿部水腫
鴿式不僅是運動員、跑者喜愛的體位法，對於許多女性來說也相當受歡迎，鴿式除了能伸展我們的大腿、小腿以及踝關節外，還能改善雙腿水腫，並且將腿部線條拉長，使下半身看起來更加勻稱。
2 舒緩脊椎
鴿式除了能伸展到下半身外，對於舒緩、延展脊椎也是相當有幫助。長期坐在辦公室、搬重物以及一直需要彎腰的工作者來說，都非常適合做鴿式。
3 改善坐骨神經疼痛
現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經通。鴿式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，適當的做，都能有效改善。
如何做鴿式
步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
如何做鴿式 ©yogajournal.com
資料來源／Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325154930_135.jpg'), '_blank');){kind=link}
手杖式Staff Pose
2016-06-24
手杖式(Staff Pose)有助於強化大腿與核心肌群。
手杖式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
雙腿伸直併攏坐在瑜伽墊上做準備。
STEP 2
背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。腳板打直，雙腿保持伸直併攏，維持動作三個呼吸的時間。
