能量瑜伽（Power Yoga）又稱為力量瑜伽，是一種強而有力的一連串體位式瑜伽。學習力量瑜伽能夠促進身體循環且達到減重以及健康目的，並且增加身體柔軟度、提高各方面的靈活性。在練習力量瑜伽時，必須配合強力的流暢動作，才能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力、幫助人體伸展肌肉、增加柔軟度、強化脊椎以及調和內臟六腑，練習者還可透過此瑜珈獲得力量與柔韌之間的平衡。

能量瑜伽由來

能量瑜伽的創始者為印度知名瑜伽大師阿爾俊（Arjun），他在小時候就開始習練瑜伽並對瑜伽有著深厚的興趣。在就讀碩士期間，阿爾俊已獲得了斯瓦米·維韋卡南達（Swami Vivekananda）瑜伽大學專業瑜伽教練資質以及曼陀羅瑜伽、阿斯坦加瑜珈等高級導師資質，並發表了一篇《瑜伽調息與記憶力》的論文，震驚多位瑜伽界專業教師。由於其突出的瑜伽研究才能，阿爾俊開啟了他利用瑜伽來治病救人的生涯，並且治癒了多位身心疾病的各個階層患者。

作為瑜伽大師的阿爾俊，除了擅長瑜伽理療、能量瑜伽和阿斯坦加瑜珈外，還掌握多種瑜加調息方法、呼吸法和淨化呼吸法。在瑜伽理療教學領域也有著豐富的經驗和成就，她擁有國際級專業瑜伽理療師的認證，現在又為印梵西瓦瑜伽教學總監，除了印度外，阿爾俊老師也將其瑜伽的精髓傳遞給亞洲、歐洲國家。

能量瑜伽適合族群

能量瑜伽是一系列需要消耗大量的體力以及肺活量的瑜伽，雖然適合各個年齡層，但建議想接觸此瑜珈的初學者要先有足夠的肺活量、體力或已經持續練習瑜​​伽一段時間的人才能踏入。

能量瑜伽是一堂高強度且嚴謹的瑜伽練習，在這堂課的練習會激發你所未知的潛能，超乎想像的提升並享受汗淋盡致的快感，在上課時，將透過一個重複性的流動體勢，由淺而深的來練習傳統的體位法序列，並且在每個動作的停留時進行呼吸法的練習，然後再變換到下一個姿勢，此瑜伽課程的節奏比其他的課程的速度來的更快，在過程中能感受到自己體能與潛能上的變化。

能量瑜伽的5大好處

 1  提高基礎代謝率
透過能量瑜伽可以增加身體肌肉量、促進新陳代謝，並雕塑身體各部位使身型勻稱，對女性來說，身體曲線會更好。

 2  提高骨骼密度
在進行能量瑜伽的過程中，身體骨骼會得到刺激和鍛鍊，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外在進行能量瑜伽時，還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆，有效預防骨折的功用。

 3  增強免疫力
在進行能量瑜伽時，會鍛鍊到心肺耐力、肌肉，持續一段時間後，身體會變得越來越健康，免疫力也會越來越好。

 4  提高肌肉彈性
透過持續循的能量瑜伽鍛鍊，能增強肌肉彈性，有助於增強軟組織和關節的牢固程度。

 5  增加自信心、突破自我
不管做任何瑜伽時，都能使身心情舒暢、愉悅，並且自信心逐漸增加。當不斷嘗試一個動作時，可將它的韌性達到最大，這時已經自我挑戰成功，並且突破自我。

資料來源／Yoga Journal、Go eventz
責任編輯／妞妞

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全球知名運動品牌 PUMA 旗下 STUDIO 絕美瑜珈專業服飾系列，自 2020 推出後旋即深受時下瑜珈女孩們喜愛，輕透、高彈力延展的機能性面料透過鏤空及高腰輪廓剪裁設計，內外兼具的真實力為女孩們提供完整包覆同時修飾身型曲線，零濾鏡的完美單品讓流行天后蔡依林也愛不釋手。2021 年，PUMA 持續推動瑜珈運動，結合實踐永續友善環境的企業理念，與其全球品牌代言人 Cara Delevingne 共同攜手開發，推出全新 PUMA EXHALE 高端瑜珈專業服飾系列，以永續環保為初衷，全系列使用回收寶特瓶再製環保聚酯纖維面料製成，結合 dryCELL 快乾科技與優雅羅紋細節高彈力貼合包覆，為瑜珈運動帶來超乎想像的輕盈無瑕親膚觸感。首季推出採用大地自然色系為主調，呼應 PUMA EXHALE 簡約美學風格設計，宛若與 Cara Delevingne 來場身、心、靈與大自然合而為一的淨化日光浴，藉由深吸、深吐的循環達到瑜珈運動美好舒適的高端境界。

2021 全新 PUMA EXHALE 高端瑜珈服飾系列，由國際超模 Cara Delevingne 擔任設計總監，與 PUMA 產品研發團隊共同打造，全系列以「Breathe Better」為設計衷旨，力求在身體、心靈、和環境上建立完美平衡，對 Cara Delevingne 來說，瑜珈不僅僅是一種練習，更是一種生活態度。對於 PUMA EXHALE 系列，Cara 除了灌注自身對瑜珈的熱愛與專業外，更希望能將她長期對環境永續發展的關心結合在商品開發上，PUMA EXHALE 全系列使用回收寶特瓶製成環保聚酯纖維布料，在生產過程中大幅減少水資源浪費，杜絕有害化學成份及染料製程，將對環境的破壞降到最低，力求實踐永續未來的理念與目標。PUMA EXHALE 首季以大地自然色系為主調，加入月亮陰晴圓缺的金色刺繡圖樣點綴，在每一個身體律動變化時，跟隨光線照射角度的不同輝映出獨有光芒，訴說著身體與環境共生的循環再生，透過瑜珈運動每一次的深吸、深吐中傾聽自己身體的美好變化。

PUMA EXHALE 首波推出多款高端瑜珈專業服飾商品：合身短版背心蘊含優雅羅紋細節，高彈力貼合包覆感受無暇親膚觸感，PUMA dryCELL 快乾科技能有效加速吸濕排汗，貼心置入透氣網眼插片，打造透氣、高涼爽的極致舒適實著感受。PUMA EXHALE 瑜珈緊身褲同樣採用舒適高質感羅紋面料，強調高彈力延展與高腰輪廓剪裁，強韌包覆完美修飾身型，而 PUMA EXHALE 立領開襟外套則力求簡約高雅的舒適風格，以日本和服為設計靈感的特殊剪裁更為瑜珈運動注入高端時尚感，同時也是 Cara 在此系列中最鍾愛的單品。

Breathe Better! 全系列 PUMA EXHALE 高端瑜珈服飾新品即將於 2 月 20 日限量抵台發售，一起跟著 Cara Delevingne 實踐永續友善環境，讓身體與大自然一起 深.呼.吸。

資料來源／PUMA

責任編輯／妞妞

近幾年來瑜伽風靡全球，在許多健身房都會開設瑜伽課程，這些課程特別受到女性的青睞，並且漸漸地成為女性最愛從事的休閒運動之一，進而衍生更多不同的瑜伽課程來針對不同需求的人。目前已經有許多場館都有為妊娠期婦女所量身定做的孕婦瑜伽課程，則依婦女的生理條件進行瑜伽動作，一般來說，孕婦瑜伽分成五個概要，呼吸法、冥想、體位法、瑜伽睡眠、吟唱。

 1  呼吸法

呼依法主要所要達到的目的是能讓緊張不安的情緒趨於和緩，並且逐漸沉穩下來。在孕期的媽媽們，不僅要面對外在的生活壓力，還要承受身體、心理上的改變，往往情緒上比較容易緊繃。在待產分娩時，因為子宮收縮所產生的疼痛與不安，也會讓情緒焦慮、憂鬱，透過呼吸法能有效降低孕期和分娩時的負面情緒與心理壓力。

 2  冥想

冥想是最後組成瑜伽練習的部分，有效的冥想能幫助思緒變得更加集中、感受到深層的放鬆，這種作法無論是單獨操作或是連同體位法和呼吸法都是不錯的方式，能使心靈、肌肉放鬆並且提高意識。

 3  體位法

瑜伽體位法練習是能幫助準媽媽們在妊娠時提高肌力、柔軟度的運動，可以幫助在訓練過程中讓妊娠期婦女找玄到正確身體中心線，讓背痛以及一些不適應的症狀降低，但對沒有從事規律運動的婦女而言，分娩這個情況對新手媽媽來說是相當吃力，能維持良好體能才有足夠的體力去迎接分娩的到來。

 4  瑜伽睡眠

瑜伽睡眠是在課堂中很普遍的練習，在懷孕時期的媽媽們，時時刻刻必須承受身心理改變與外在的壓力，常在無形中產生許多莫名的緊張與壓力，而瑜伽睡眠指的是有意識的睡眠，在練習的過程中可以感覺到睡眠狀態但卻有意識的，這可使身體進入深層的放鬆和減低壓力。

 5  吟唱

吟唱是把意識焦點完全著重在呼吸上，經由緩慢地吸氣與加長時間的吐氣，吐氣時發現「翁」或「嗯」的聲音，透過這樣的練習方式能影響自主神經系統，使情緒更加穩定。

資料來源／《孕期瑜伽》
責任編輯／妞妞