在提到瑜珈的時候,相信許多人的第一印象就是「伸展」、「冥想」而已;但瑜珈其實是一整套心理、身體和精神方面的練習,可幫助我們提升正面情緒、淨化心靈,使身體煥發活力並增強腦力!如果你身邊也有喜歡瑜珈的人,相信他們一定可以證明這些說法。
每天只需要短短幾分鐘的瑜珈練習,其實就可以逐漸改善我們的整體,今天我們將來談談瑜珈是如何影響我們的身心靈,將瑜珈融入鍛鍊課表中,絕對是緩解焦慮和應對日常壓力的最佳方法之一。
焦慮和抑鬱是許多現代人都會有的心理健康隱憂,它們會無聲無息地損壞著我們的心理。但是,每天練習瑜珈可以有效改善心理健康。實際上,瑜珈已被證明有助於減輕焦慮和抑鬱,可以有效調節人面對壓力的反應。
在生活中的許多時刻,我們都需要專注在某些事情上,無論是工作甚至是一些日常生活的小事,而瑜珈已被證明可以改善我們的記憶力和專注力,瑜珈的一個分支叫做 Dharana(專注練習),它不僅廣為人知,也可以幫助我們理解、清除雜念和平靜感官的躁動。
相信生活對許多人來說是充滿壓力的。在極度負面時,許多人會感覺好像他們背負著整個世界的責任,但是在瑜珈的幫助下,你可以練習漸漸拋棄過度思考和消極的負面感受。根據英國心理學會的說法,練習瑜珈的過程中也能訓練集中精神,並且與呼吸技巧有關,這些都是緩解壓力和舒緩心靈的好方法。
世界上有許多人患上了創傷症候群(PTSD),通常是由於生活中發生的重大而令人不愉快的事件而導致的。患有這種精神疾病的人不僅會經常做惡夢,甚至在清醒時也容易在腦中重現創傷發生時的種種。一種被稱為哈達(Hatha)的瑜珈形式已被證明可有效減輕PTSD症狀!
瑜珈最重要的概念之一就是正念,正念就是關注你當下的情緒、思想、感覺和周圍環境。瑜珈可以在幫助你更享受現在的生活中發揮重要作用,無論你處於何種狀況。因此,它在改善生活中的人際關係方面也可以發揮著重要作用。
瑜珈具有釋放我們大腦中內啡肽的能力。我們的忠實讀者一定會知道,這些是當一個人快樂時釋放的「感覺良好」的化學物質。有時候,我們所有人都可能成為情緒波動的犧牲品,但是在瑜珈和冥想的幫助下,不僅可以改善健康狀況和減輕壓力,情緒波動也會自然得到改善。
相信大家都能認同生活充滿壓力,但其實很多壓力是不需要的,甚至可以避免;但是如何在困難時期保持冷靜和堅強,是瑜珈的核心概念之一。生活並不總是順遂的,相信你我都同意,沒有起伏的生活實際上根本就不算生活。瑜珈可以幫助我們以積極的方式應對困難,它也使我們能夠以一種更加平靜和自信的方式,應對生活中所遇到的一切。
增加靈活性是瑜珈最顯著的好處之一,初次瑜珈練習時,你很可能沒有辦法輕鬆將手碰到的腳趾,但是隨著時間和耐心,你的身體將經歷不可思議的變化。根據科羅拉多州立大學最近進行的一項研究,瑜珈的一種形式「比克拉姆瑜珈」將身體引入 26 種不同類型的姿勢,可以為身體增加肩膀、繩肌和下背部的柔韌性。
此外,瑜珈也有助於降低血壓,高血壓是極為常見的健康問題,患有輕度至中度高血壓的人也可以會從常規瑜珈練習中受益。各種研究發現,與僅參加營養,減肥或步行計劃的人相比,定期練習瑜珈的人的血壓下降幅度更大!
此外,瑜珈也可以幫助治療慢性頸部疼痛和頸部痙攣。一項德國研究發現,練習艾揚格瑜珈四個星期可以幫助減輕患有頸部痙攣和一般頸部相關的成人問題。而也有研究指出,定期做瑜珈可以降低由於高血壓、血糖或膽固醇引起的心臟病的風險。
看了這麼多瑜珈的好處,最重要的是要記住,瑜珈是一個連續的過程。你越深入瑜珈世界,收益就越豐碩。定期進行瑜珈,絕對可以真正打開通向和平、和諧、愛與歡笑的大門。
本篇文章由「健身工廠」授權刊登
責任編輯/David
對於身體有持續性或是慢性疼痛者,其實有時候都是神經系統大多時候都處於過度高漲的狀態的關係,像是下背痛、腰痛、頭痛等,當神經系統在高漲時,大腦也傾向將許多情境及動作判定為是危險性的,以致於持續釋放疼痛的訊息。因此如果要改善持續性疼痛,降低神經系統的敏感度及建立安全感為首要的條件。
以下由Janus老師設計及示範6種改善身體持續性疼痛、舒緩神經系統的瑜伽動作,幫助身體能更放鬆、降低神經敏感度。所有練習均需在疼痛者認定安全及可接受的範圍內進行,切勿強忍著疼痛練習,否則容易產生反效果。此外,每個人可接受的練習時間及動作均有所差異,建議諮詢專業的疼痛照護人員擬定適合的疼痛照護方案,或原先因生病、受傷的疼痛,請先依照醫生指示後進行。
以下由Albert老師設計及示範六組增加下肢力量的瑜伽體位法,特別合適強化長者的腿部力量,目的在提高日常活動的能力及恢復活力,讓生活更加方便。
課程進行長度 30分鐘
建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚
最佳進行時間 隨時
注意事項 不可過度延展、保持呼吸順暢
LEVEL ★★★★★
功能 改善身體持續性疼痛、舒緩緊繃神經
這個動作可以練習放鬆肌肉張力及和緩的呼吸,降低高漲的神經系統,同時進行對身體各部位的感覺覺察,增加大腦的訊息輸入,建立身體及神經系統的安全感。
做法:躺在瑜伽墊上,將兩塊瑜伽磚放置在雙腳膝蓋下,雙手平放在身體兩側。停留3-5分鐘。
這個動作在呼吸時利用腹腔與地面的感覺回饋,增進對呼吸的覺察,練習能舒緩神經系統及疼痛的呼吸方式。
做法:趴在瑜伽墊上,將瑜伽磚放置在臉下,用額頭輕靠。停留3-5分鐘。
這個動作可以改善因疼痛造成的身體正面組織緊縮、放鬆肌肉張力,由身體調節與疼痛相關的姿態、情緒及神經系統狀態。但如果此動作會讓疼痛者產生緊張或恐懼的感覺,則先不練習此姿勢,或諮詢專業疼痛照護瑜珈療癒師提供替代動作。
做法:躺在瑜伽墊上,將雙腳盤起,膝蓋放置在旁邊兩塊瑜伽磚上。停留3-5分鐘。
改善因疼痛造成的喉嚨及胸腔緊縮,開展胸、頸部的空間,改善短促的呼吸模式。但如果此動作會讓疼痛者產生緊張或恐懼的感覺,則先不練習此姿勢,或諮詢專業疼痛照護瑜珈療癒師提供替代動作。
步驟1:坐在瑜伽墊上,準備三塊瑜伽磚,一個放置在背後位置,另外兩個放置在雙腳膝蓋下。
步驟2:將上半身緩緩躺在瑜伽磚上,停置3-5分鐘。
伸展因疼痛造成的深層筋膜線緊縮,包含大腿內側、骨盆底等部位。但如果此動作會讓疼痛者產生緊張或恐懼的感覺,則先不練習此姿勢,或諮詢專業疼痛照護瑜珈療癒師提供替代動作。
步驟1:將瑜伽磚放置在頭部前方,雙腿打開跪在瑜伽墊上,雙手撐在地面上。
步驟2:慢慢將上半身往下躺,頭部輕靠瑜伽磚,停置3-5分鐘即可。
在做這個動作先練習和緩、穩定的呼吸,再加上身體的動作,練習在動作中盡量保持和緩、穩定的呼吸,改善身體因疼痛而限制的可動範圍,建立安全的動作模式。
步驟1:躺在瑜伽墊上,將雙腳彎曲,雙手放在身體兩側。
步驟2:吸氣將右腳抬起,雙手扶住右腳膝蓋。持續3-5分鐘後放下。
步驟3:再次吸氣將左腳抬起,雙手扶住左腳膝蓋。持續3-5分鐘後放下。
產品提供/agoy
來自英國倫敦的agoy,成立於2000年。
創辦人為Howard Napper,
才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒,
本身也是一名攝影師。
現在除了擔任 agoy 的創意總監,
同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy 由yoga反寫而來,從材料的選用、美學的設計風格,
到回收再利用,對功能品質的要求、對環境的尊重與保護,
每個細節都有 agoy 想說的故事。
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❊台灣總代理/JaJaJam
場地提供/涅槃瑜伽學苑
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E- RYT 500 認證資深導師
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