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  • 能量瑜伽──增加柔軟度 鍛練心肺功能
1
能量瑜伽──增加柔軟度 鍛練心肺功能
2
5組啟動生殖輪瑜伽動作 提升幸福感!
3
預防小腿抽筋的5個瑜伽動作
運動星球
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能量瑜伽──增加柔軟度 鍛練心肺功能

2017-09-11
知識庫 瑜伽 伸展 觀念

能量瑜伽(Power Yoga)又稱為力量瑜伽,是一種強而有力的一連串體位式瑜伽。學習力量瑜伽能夠促進身體循環且達到減重以及健康目的,並且增加身體柔軟度、提高各方面的靈活性。在練習力量瑜伽時,必須配合強力的流暢動作,才能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力、幫助人體伸展肌肉、增加柔軟度、強化脊椎以及調和內臟六腑,練習者還可透過此瑜珈獲得力量與柔韌之間的平衡。

能量瑜伽—增加柔軟度 鍛練心肺功能 ©blog.goeventz.com

能量瑜伽由來

能量瑜伽的創始者為印度知名瑜伽大師阿爾俊(Arjun),他在小時候就開始習練瑜伽並對瑜伽有著深厚的興趣。在就讀碩士期間,阿爾俊已獲得了斯瓦米·維韋卡南達(Swami Vivekananda)瑜伽大學專業瑜伽教練資質以及曼陀羅瑜伽、阿斯坦加瑜珈等高級導師資質,並發表了一篇《瑜伽調息與記憶力》的論文,震驚多位瑜伽界專業教師。由於其突出的瑜伽研究才能,阿爾俊開啟了他利用瑜伽來治病救人的生涯,並且治癒了多位身心疾病的各個階層患者。

作為瑜伽大師的阿爾俊,除了擅長瑜伽理療、能量瑜伽和阿斯坦加瑜珈外,還掌握多種瑜加調息方法、呼吸法和淨化呼吸法。在瑜伽理療教學領域也有著豐富的經驗和成就,她擁有國際級專業瑜伽理療師的認證,現在又為印梵西瓦瑜伽教學總監,除了印度外,阿爾俊老師也將其瑜伽的精髓傳遞給亞洲、歐洲國家。

能量瑜伽的創始者阿爾俊(Arjun)大師 ©ajarya.com

能量瑜伽適合族群

能量瑜伽是一系列需要消耗大量的體力以及肺活量的瑜伽,雖然適合各個年齡層,但建議想接觸此瑜珈的初學者要先有足夠的肺活量、體力或已經持續練習瑜​​伽一段時間的人才能踏入。

能量瑜伽是一堂高強度且嚴謹的瑜伽練習,在這堂課的練習會激發你所未知的潛能,超乎想像的提升並享受汗淋盡致的快感,在上課時,將透過一個重複性的流動體勢,由淺而深的來練習傳統的體位法序列,並且在每個動作的停留時進行呼吸法的練習,然後再變換到下一個姿勢,此瑜伽課程的節奏比其他的課程的速度來的更快,在過程中能感受到自己體能與潛能上的變化。

能量瑜伽的5大好處

 1  提高基礎代謝率
透過能量瑜伽可以增加身體肌肉量、促進新陳代謝,並雕塑身體各部位使身型勻稱,對女性來說,身體曲線會更好。

 2  提高骨骼密度
在進行能量瑜伽的過程中,身體骨骼會得到刺激和鍛鍊,從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外在進行能量瑜伽時,還能促進鈣的吸收,提高骨的密度與硬度,防止過早出現骨質疏鬆,有效預防骨折的功用。

 3  增強免疫力
在進行能量瑜伽時,會鍛鍊到心肺耐力、肌肉,持續一段時間後,身體會變得越來越健康,免疫力也會越來越好。

 4  提高肌肉彈性
透過持續循的能量瑜伽鍛鍊,能增強肌肉彈性,有助於增強軟組織和關節的牢固程度。

 5  增加自信心、突破自我
不管做任何瑜伽時,都能使身心情舒暢、愉悅,並且自信心逐漸增加。當不斷嘗試一個動作時,可將它的韌性達到最大,這時已經自我挑戰成功,並且突破自我。

力量瑜伽可使心情愉悅、增加肌耐力 ©yogavenue.co.uk

資料來源/Yoga Journal、Go eventz
責任編輯/妞妞

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

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5組啟動生殖輪瑜伽動作 提升幸福感!

2018-11-26
伸展瑜伽動作瑜伽知識庫

當生殖輪未開啟時,會時常感到缺乏情感,或是常常面無表情,還會被動以及冷淡,此時自身的情感表達也無法順暢自如,但如果在失衡時,可能會造成情緒化以及過度依賴、較為性感,為了要啟動以及平衡我們的生殖輪,建議平時做下列5組瑜伽動作,當生殖輪被開啟時,同時會讓心胸開闊、提升幸福感以及創造力,對很多事物也會抱持有愛的想法。

5組啟動生殖輪瑜伽動作 提升幸福感! ©gaia.com

 1  坐姿前彎式 Seated Forward Bend

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。
步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)
步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。

坐姿前彎式 ©findhomeremedy.com

 2  青蛙式 Frog pose

步驟1:四足跪姿在地,保持背部水平。
步驟2:將雙手前臂緊貼在地,雙腿小腿貼在地面,同時腳趾往外。
步驟3:停留3-5個呼吸後休息。

青蛙式 ©yogainternational.com

 3  立姿寬腿前彎式 Wide-Legged Forward Bend

步驟1:雙腳打開站在瑜伽墊上,雙手打開平行180度。
步驟2:吸氣將上半身往下,將雙手抓住雙腳後腳跟。(如果重心夠穩,可將雙手往背部環扣)
步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。

立姿寬腿前彎式 ©yogajournal.com

 4  戰士二式 Warrior Pose 2

步驟1:從下犬式動作開始,雙腳微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。
步驟2:左腳向前跨一步,讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。
步驟3:雙臂打開成水平,左手向前延伸,右手向後延伸,膝蓋彎曲九十度,並與腳踝垂直。
步驟4:視線注視左手中指上方,維持3-5個呼吸的時間後換邊。

戰士二式 ©everydayhealth.com

 5  女神式 Goddess Pose

步驟1:站在瑜伽墊上,雙腳打開。
步驟2:身體下蹲,將膝蓋彎曲,雙手打開往上伸直。
步驟3:停留3-5個呼吸環節再休息。

女神式 ©yogabasics.com

資料來源/Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯/妞妞

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預防小腿抽筋的5個瑜伽動作

2017-09-21
瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫

是否常在睡覺時或是跑步時突然小腿抽筋而感到不適,小其實腿抽筋的原因很多。除了飲食、疾病、服用藥物等,最常見的原因是肌肉緊繃所導致。小腿抽筋最常發生在後側的小腿肚,也就是縱貫膝關節與踝關節的腓腸肌,以及在下方較短的比目魚肌這兩塊肌肉,若是長期受到壓力沒有釋放的話,小腿肌肉就會缺乏彈性。除了平時要按摩小腿外,還可以透過瑜伽來舒緩。做瑜伽不僅能放鬆到小腿,還能增加肌肉的彈性,幫助我們腿部肌肉能更健康,也能改善突然抽筋的頻率。

預防小腿抽筋的5個瑜伽動作 ©mypregnancyplace.org

以下五組為簡單的瑜伽動作,能幫助我們避免小腿忽然抽筋,也能助肌肉有效的放鬆。

 1  坐姿前彎式 Seated Forward Bend

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。
步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)
步驟3:停留1-3分鐘後,回到初始位置。

坐姿前彎式 Seated Forward Bend ©findhomeremedy.com

 2  立姿寬腿前彎式 Wide-Legged Forward Bend

步驟1:雙腳打開站在瑜伽墊上,雙手打開平行180度。
步驟2:吸氣將上半身往下,將雙手抓住雙腳後腳跟。(如果重心夠穩,可將雙手往背部環扣)
步驟3:停留1-3分鐘後,回到初始位置。

立姿寬腿前彎式 Wide-Legged Forward Bend ©yogajournal.com

 3  立姿前彎式 Standing Forward Bend

步驟1:雙腳並攏站在瑜伽墊上,上半身挺直。
步驟2:將上半身往下,與膝蓋越靠近越好,同時將雙手握住雙腳腳踝。(柔軟度不夠時,可將膝蓋微微彎曲)
步驟3:停留1-3分鐘後,回到初始位置。

立姿前彎式 Standing Forward Bend ©yogajournal.com

 4  頭到膝蓋式 Head-to-Knee Forward Bend

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打開。
步驟2:將右腳往身體內勾,將上半身往左邊下壓,雙手扣住腳底板。(如果柔軟度不夠可將膝蓋微微彎曲)
步驟3:停留1-3分鐘後,回到初始位置後再換邊執行。

頭到膝蓋式 Head-to-Knee Forward Bend ©yogajournal.com.sg

 5  下犬式 Downward-Facing Dog

步驟1:四肢著地,五指撐開,臀部上移,雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2:收緊腹部,開始進行,停留1-3分鐘後,回到初始位置。

下犬式 Downward-Facing Dog

資料來源/Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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