平板式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
先以雙手撐地,手掌保持在肩膀下方做準備。
STEP 2
雙腳往後跨後,張開與肩膀同寬。收下巴讓頸椎與身體成一直線。維持動作三次呼吸的時間。
高弓步式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
從下犬式動作開始,雙腳伸直微微張開,雙手撐地,頭部自然垂下。
STEP 2
右膝往臉部方向抬起
STEP 3
右腳踩在雙手之間,身體呈低弓步式姿勢。
STEP 4
重心回到雙腳之間,雙手向上舉起,手臂貼著雙耳。右腳膝蓋成九十度,不要往前超過膝蓋,膝蓋與腳踝成垂直,維持動作三次呼吸的時間後換腳。