立姿半前彎式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
上身保持挺直,雙腿併攏站在瑜伽墊上做準備。
STEP 2
膝蓋微蹲,上身保持挺直,雙手支撐在膝蓋上。
STEP 3
膝蓋保持微蹲,上身前傾並貼近大腿,如果柔軟度足夠,可以將雙手握住腳後跟,維持此動作3個呼吸的時間。
蝗蟲式
鍛鍊肌肉群:上半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
身體放鬆趴在瑜伽墊上,雙腳大拇指併攏做準備。
STEP 2
雙手在臀部上方相握。
STEP 3
深吸一口氣,抬起胸部與腿部,維持動作三個呼吸的時間。