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四柱式Four-Limbed Staff Pose
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擺脫銀杏補腦!瑜伽幫助增強記憶力
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山式Mountain Pose
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四柱式Four-Limbed Staff Pose

2016-06-27
瑜伽 動學堂 初階訓練 瑜伽動作 伸展 訓練動作

四柱式(Four-Limbed Staff Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。

四柱式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

強化雙手與雙腳肌力。

STEP 2 
手肘放鬆上身體自然下降,下降到身體與手臂平行。下巴內收,保持頸部與背部呈一直線,維持這個動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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擺脫銀杏補腦!瑜伽幫助增強記憶力

2018-03-29
瑜伽話題訓練動作瑜伽動作生活觀念伸展

記憶力衰退的原因很多,像是老化、受傷、睡眠不足、緊張焦慮等,都會使記憶力漸漸衰退,普遍治療方式都採服用保健食品或是藥物等,像是銀杏。根據國外一項透過瑜伽增加記憶力的研究顯示,有練習瑜伽的人記憶力明顯比沒做的人來的更強,同時也能延緩老人癡呆的問題。

擺脫銀杏補腦!瑜伽幫助增強記憶力 ©stylecraze.com

美國加州大學精神病學係教授海倫·拉夫列茨基(Helen Lavretsky)做了一項研究,他招募了25名成人拆成兩組來進行一項實驗,時間約12周。第一組每一週進行一次1小時的記憶力增強訓練,訓練內容是在家裡進行記憶測試,第二組每週一次進行一小時的瑜伽課程,包括20分鐘靜坐冥想。

兩組在測試前均有經過精密的腦部掃描,在12週過後再次掃瞄時,發現兩組實驗者的記憶有明顯變好,但是第二組實驗者在實體測試時,成績明顯比第一組高許多。

瑜伽有效增加記憶力 ©stayingsharp.aarp.org

從研究得知,做瑜伽的同時,不僅會訓練到身體,同時也能喚起大腦記憶力,還能預防老人癡呆以及阿茲海默症。以下為3種增加記憶力的瑜伽體位法,定期訓練都能幫助身體上獲得效益。

 1  站姿前彎式 Standing forward fold

站姿前彎式可以增加腦袋的血液含量、促進循環,還能加強神經系統,幫助思緒更加敏銳。

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟2:雙手放置在地面上,停置3-5個呼吸。(彎不下去者可將膝蓋彎曲)

 2  吉祥式 Auspicious Pose

吉祥式可以幫助大腦思緒更加清晰,以及減少肌肉緊張感,幫助思緒更加敏銳。

步驟1:坐在瑜伽墊上,將雙腳盤起。
步驟2:腰桿打直,雙手放置在兩腿膝蓋上。
步驟3:反覆慢慢吸氣與吐氣,維持20-30個呼吸。

吉祥式 ©yogabasics.com

 3  犁式 Plow Pose

犁式能鎮定神經系統、減少疲憊,以及幫助刺激頭部血液循環,讓思路變清晰。

步驟1:​仰卧,雙手放在身體兩側,掌心朝下。
步驟2:膝蓋彎曲,雙腿移向胸部,臀部抬起,雙手扶住腰背。
步驟3:雙手打直並十指緊口,放置在背部,反覆慢慢吸氣與吐氣,維持5-8個呼吸。

犁式 Plow Pose ©Livestrong.com

資料來源/AARP、Style Craze
責任編輯/妞妞

 

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山式Mountain Pose

2016-06-24
瑜伽動學堂訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練

山式(Mountain Pose)有助於強化大腿與核心肌群。

山式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙腿併攏站在瑜伽墊上,雙腳大拇指相互併攏,雙腳與瑜伽墊平行。雙手輕鬆擺在身體兩側,掌心朝向前方。

STEP 2 
維持動作一,稍微將肩胛骨向上抬起,感覺肩胛肌肉緊縮。臉部肌肉保持放鬆,維持動作3個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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