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快樂嬰兒式Happy Baby Pose
2016-06-27
快樂嬰兒式(Happy Baby Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。
快樂嬰兒式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
STEP 2
提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
STEP 3
雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面，如果不會感到背部不適，可以嘗試左右搖晃身體，並維持姿勢三次呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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蠍子式──強化手臂與核心肌群
2018-10-18
蠍子式（Scorpion Pose）名如其形，此動作看起來就像是一隻準備獵食的蠍子，牠們在迎向敵人或獵食時，會把尾巴高舉超越過頭部，此動作也是。蠍子式結合了倒立、後灣以及手平衡體位法的技巧，並強化肩膀、手臂與核心肌群，除此之外，對身體還有許多益處，但這動作屬於高階練習動作，適合有瑜伽底子的人來進行，如果你是初學者，在做此動作時，一定身邊要有專業瑜伽老師的指導。
蠍子式──強化手臂與核心肌群 ©worldpeaceyogaschool.com
1 緊實臉部肌膚
隨著年齡增長，以及外在空氣污染、不正常飲食或是睡眠品質不好時，都會讓臉部肌膚失去彈性，久而久之，即使實際年齡較年輕，但臉部沒保養好的話，也會落差許多。蠍子式是透過倒立的方式，讓臉部達到上提的效果，當地吸引力作用後，臉部會往上拉提，這時不僅有緊實的感覺，還會有拉提以及瘦小臉的效果。
2 按摩橫隔膜
位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。長期有駝背的人，胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。蠍子式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
3 增強記憶力
蠍子式與許多瑜伽倒立的體位法相似，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於有慣性頭痛的人來說，也可以嘗試這的動作來緩解。
如何做蠍子式：
步驟1：四肢跪足在瑜伽墊上，雙手前臂擺在前方。
步驟2：將下半身撐起，上半身保持稱在地面姿勢。
步驟3：吸氣，透過前臂、核心力量，將下半身抬起，雙腿保持直立。
步驟4：吐氣，慢慢收縮背部、臀部，上雙腿漸漸沿升至頭部，過程中不能分心以免受傷。
步驟5：維持3-5個呼吸後，透過前臂、核心力量，將下半身慢慢放下。
如何做蠍子式 ©studio.kalimukti.com
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舒緩女性經前症候群的5種瑜伽動作
2017-09-21
在經期快來潮時，許多女性們是否常常感到腰酸背痛或是焦躁不安、腹部脹痛、水腫的情況？這些症狀統稱為經前症候群，會造成的原因為受到賀爾蒙影響的關係。除了平時要從食物中攝取營養或是補充保健食品來減緩經期前的不適外，還可透過做瑜伽來舒緩這些症狀，並且還能幫助來月經時減緩經痛。
舒緩女性經前症候群的5種瑜伽動作 ©allwomenstalk.com
以下為較簡單瑜伽動作，能幫助女性們減緩經前的不適，還可以舒展到全身的肌肉來達到放鬆。
1 半蹲扭轉式 Half Bound Squat
這個動作能舒緩我們背部、肩膀、上手臂。
步驟1：蹲在瑜伽墊上，將雙手往背後扣住。
步驟2：吸氣將上半身往右邊轉，停留1-3分鐘後，回到初始位置。
步驟3：再次吸氣將上半身往左邊轉，停留1-3分鐘後，回到初始位置。
半蹲扭轉式 Half Bound Squat ©popsugar.com
2 鴿式 Arching Pigeon
鴿式可以伸展我們的腿部防止水腫，還可以伸展到關寬節、骨盆。
步驟1：將右腿彎曲放在地面上，左腿往後延伸。
步驟2：吸氣將上半身挺直，將雙手往上打直。
步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置，再換腳執行。
鴿式 Arching Pigeon ©yogajournal.ru
3 單臂駱駝式 One-Armed Camel
這動作可以舒緩到背部、腰，改善經前症候群的腰酸背痛。
步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2：將上半身往後仰，右手抓住右腳踝，左手往後延伸。
步驟3：停留1-3分鐘後，回到初始位置，再換邊執行。
單臂駱駝式 One-Armed Camel ©popsugar.com
4 嬰兒式 Wide Child's Pose
嬰兒式可以伸展到背部、脊椎，來舒緩這些不適。
步驟1：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。
步驟2：停留1-3分鐘後，回到初始位置。
嬰兒式 Wide Child's Pose ©popsugar.com
5 躺臥脊柱扭轉式 Reclining Twist
這動作可以打開我們髖關節，舒緩到骨盆腔。
步驟1：躺在瑜伽墊上，將左腿往右邊擺，雙手打開。
步驟2：上半身維持不動，停留1-3分鐘後，回到初始位置，再換邊執行。
躺臥脊柱扭轉式 Reclining Twist ©popsugar.com