根據道家的陰陽學說到對照到瑜伽的練習,吸氣是陽,吐氣是陰,在體位法保持流暢是陽,保持體位靜止是陰。從人的身體來看的話,血液肌肉屬於陽,骨骼及內臟屬於陰,而陰瑜伽的目標作用是在結締組織,如韌帶與骨頭,運用基礎體式的練習,來活絡不常練習的關節,因此,陰瑜伽往往都是較具親和力的基本體式。在練習過程中,強調的是身體的穩定與放鬆,清空一切雜念,並結合緩慢的呼吸︵自然不刻意地帶動胸廓及橫膈膜的開展︶。
從人體解剖來看陰瑜伽 ©studiopilatesme-rimini.it
長時間的動作保持,在肌肉可接受的伸展度範圍且穩定放鬆的前提下,鍛鍊骨骼及結締組織、其獨到之處是在做瑜伽動作的同時,動作的效果就像是在按揉經脈上相應的穴位,通過刺激穴位,使氣血暢通,保持人體的陰陽平衡,以達到防病治病於一體的功效,也可想像成是一種替身體溫和的針灸。
練習陰瑜伽所的好處
由於動作的序列著重在於前彎及開髖,在進行前彎動作時,可將頭部的位置低於或是與心臟同一個高度,此時心肌放鬆,血壓也可降低,進而達到靜心的效果。進行開髖動作時,髖關節︵中醫所謂的精氣︶為淋巴系統主要的大區域,有著許多淋巴管及淋巴結,適當給予刺激伸展,有助於身體的排毒及血液循環。
以下為最基礎的陰瑜伽動作,對於初學者來說也非常好上手。
蝴蝶式
身體功效:增進骨盆區域附近的循環,改善婦科問題。
步驟1:採坐姿,可坐於墊子或是毛巾上以提升舒適度。
步驟2:腳板對腳板併攏,膝蓋向外打開。
步驟3:身體自然地前彎做停留。
蝴蝶式
覺得停留於此動作時,頭部懸空不適,可放置瑜伽枕或磚,增加頭頸支撐度。
書籍資訊
◎圖文摘自悅知文化
出版, 周韶薐
著作《療癒瑜伽:呼吸、脈輪與正念陰瑜伽,從身體到情緒的自我和解之旅
》一書。現任Lavender Wellness、Yoga&Pilates總監、easyoga台灣區推廣大使、康健雜誌名家觀點專欄作家。大學主修英國文學,2005年開始了瑜珈與彼拉提斯教學之路,喜歡從生活中尋找靈感來編列上課內容。上過Lynn老師課程的人,多半會對老師開朗的笑容及鄰家女孩的個性印象深刻。其教學理念為:無論派系,無論體位,能開心上完的一堂課,就是一堂好課。
瑜伽是一段探索身心靈的旅程,幫助我們從身體找到控制情緒的開關。透過瑜伽的深層呼吸吸入充分氧氣,使血液循環順暢,增強免疫力,並在冥想中完全放鬆,釋放累積的壓力。另外,在透過體位法伸展與尋找肢體感覺的過程中,藉由身體的流動振動脈輪,引導我們的心靈邁向平靜,練習不被過往的負累糾纏,擁抱更美好的自己。
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