躺姿蝴蝶式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
膝蓋彎曲,腳掌貼地,找一個高度適中的瑜伽抱枕靠在腰上,坐在瑜伽墊上做準備。
STEP 2
輕輕地躺在瑜伽抱枕上,讓臀部以上都靠在瑜伽抱枕上。
STEP 3
躺上瑜伽抱枕後,找到自己舒適的角度,雙腳腳掌合併,雙腿自然分開,感受腿部肌肉伸展,維持姿勢至少五個呼吸的時間。
四柱式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
強化雙手與雙腳肌力。
STEP 2
手肘放鬆上身體自然下降,下降到身體與手臂平行。下巴內收,保持頸部與背部呈一直線,維持這個動作三個呼吸的時間。
人面獅身式
鍛鍊肌肉群:上半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
輕鬆趴在瑜伽墊上做準備。
STEP 2
上手臂彼此平行,完全服貼在瑜伽墊上,手臂略微支撐上身讓上身提起。
STEP 3
放鬆肩膀肌肉,抬起胸口,下半身保持貼地,維持此動作三次呼吸的時間。