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1
深蹲合掌式Garland Pose
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瑜伽坐角式 Wide-Angle Seated Forward Bend Pose
瑜伽坐角式助腸胃蠕動,緩解胃部不適與脹氣
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鱷魚背上的瑜珈哲學:ALEXANDER WANG 瑜伽墊
運動星球
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深蹲合掌式Garland Pose

2016-06-27
瑜伽 動學堂 初階訓練 瑜伽動作 伸展 訓練動作

深蹲合掌式(Garland Pose Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。

深蹲合掌式 

鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

以立姿前彎動作做準備,雙手支撐在瑜伽墊上。

STEP 2 
雙腳向外張開,腳趾朝外,並且保持臀部的靈活度。

STEP 3 
膝蓋彎曲,臀部下蹲,讓膝蓋與腳踝呈一直線,身體離地的高度以自己覺得舒服的高度即可。

STEP 4 
手肘至於雙腿內側,雙手在胸前合十,保持背部挺直,感覺背部肌肉的伸展,維持這個動作3個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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瑜伽坐角式助腸胃蠕動,緩解胃部不適與脹氣

2020-09-03
瑜伽動作保健瑜伽知識庫

每當坐著的時候,胃和腸幾乎都是被擠壓受力的部位,尤其是上班族。也因此在經常坐著的人當中,有可能會發生腸沾黏導致腸道蠕動變差。一旦出現這樣的情形,整個腸道的血液循環就會停滯、促進排便的腸道蠕動機能也會跟著變差,此時就很容易形成便祕。瑜伽坐角式(Wide-Angle Seated Forward Bend Pose)助腸胃蠕動,緩解胃部不適與脹氣,此外,對身體還有其它益處。

瑜伽坐角式 Wide-Angle Seated Forward Bend Pose
瑜伽坐角式助腸胃蠕動,緩解胃部不適與脹氣 ©yogateket.com

舒緩緊繃脊椎

對於需要時常彎腰或是久站的工作者來說,瑜伽坐角式非常實用,透過扭轉的方式,讓緊繃的脊椎獲得舒暢,對於年長者來說也非常適合,但在做的時候,如果有脊椎曾受過嚴重重傷者,要先透過專業瑜伽老師或是相關科系醫生再做進行。

緩解坐骨神經疼痛

現代人長期姿勢不正確,像是翹腳、駝背、攤在沙發上等,這些姿勢都會導致脊椎側彎、尖椎盤突出,進而導致坐骨神經產身疼痛。透過瑜伽坐角式能改善這些問題,將脊椎、尖椎盤拉回身體正確位置上。此外,維持平時良好姿勢也非常重要,不要等脊椎變形或是壓迫才跑去開醫生,嚴重可能還需要開刀。

緩解靜脈曲張

瑜伽坐角式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人。當長時間久站,會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況,嚴重時會引發疼痛,定期做坐角式可以改善上述情況外,腿部線條也會越來越好看。

如何做坐角式

步驟1:採坐姿,將雙腿打開,背部挺直,腳尖朝上。

步驟2:身體前傾,雙手平貼地面。

步驟3:吸氣,繼續前彎,下巴、胸、腹靠近地板,雙臂張開握住雙腳。

步驟4:停留3~5個呼吸後休息。

瑜伽坐角式 Wide-Angle Seated Forward Bend Pose
瑜伽坐角式(Wide-Angle Seated Forward Bend Pose) ©theyogacollective.com

資料來源/YOGATEKET

責任編輯/妞妞

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鱷魚背上的瑜珈哲學:ALEXANDER WANG 瑜伽墊

2016-05-25
瑜伽配備館趣味新聞生活流行運動配備

商業化大量生產製造的瑜伽墊都太人工,和講究「天人合一」的瑜伽似乎有點背道而馳。若有一種自然的材質,是不是能讓你更容易達到身心靈的平衡?毛皮,木 板,還是大理石?設計師似乎已經洞察你的需求,將一款瑜伽墊設計成鱷魚皮的紋理,如此一來,踩在這塊墊上,就好像進入萬獸喧騰的叢林世界,讓你更能體悟到宇宙萬物的運作原理。

這款由時尚設計師 ALEXANDER WANG 所設計的瑜伽墊,專為高端市場打造,大膽引用鱷魚皮紋理,加上漆黑內斂的色澤,足以顛覆你對瑜伽墊的印象。此墊以環保無毒並具有較佳耐磨性以及軟硬度的TPE材質製作,並壓印上特殊設計的鱷魚皮紋路,就是要揮別單調乏味,讓瑜伽墊麻雀變鳳凰,一舉躍上時尚殿堂。

為了進一步顛覆瑜伽墊的廉價印象,Alexander Wang 也捨棄傳統收納方式,以精緻奢華的小羊皮背帶與皮帶取代收納袋,只消輕鬆地綁住捲起,這款瑜伽墊立馬變身時尚隨身單品,讓收納與攜帶變得更加簡單且獨特,更創造出一種新型態的運動風格。

©ayetah.com
©Alexander Wang

Alexander Wang 大刀闊斧改造瑜伽墊,從顏色、材質與圖案著手,讓這種原本了無新意的運動配備,頓時成為一件時尚單品,即便沒有在練習瑜伽,也無需將它收進櫃中,隨意置於家中一隅,便是一件沈穩內斂的地墊傢飾,與廳房中的設計傢俱互相輝映。

Alexander Wang曾於2014年與H&M聯名合作,推出一系列設計師運動服飾,同時打破平價服與運動服的刻板概念,有別於一般運動服飾明亮鮮豔的配 色,Alexander Wang 依舊維持其一貫簡約與實用的設計風格,只以黑、白、灰三種顏色來設計,勾勒出運動機能服飾的時尚性。此次聯名商品一推出即令許多潮流人士為之瘋狂,一上市立即銷售一空,並迅速洗版各大社群媒體版面,成功創造Alexander Wang╳H&M風潮。

事實上,這款瑜伽墊並沒有想像中那麼高不可攀,其售價為98歐元,折合台幣約3600元,因此又造成熱賣搶購,目前設計師官網上早已銷售一空,想要購買的朋友們還需再等等,也許日後有機會會再補貨上市。

©Alexander Wang
©Alexander Wang
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