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  • 把負面情緒排除!5種瑜伽動作讓你擁有好心情
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把負面情緒排除!5種瑜伽動作讓你擁有好心情
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脖子痛
3組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉
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孔雀式──強化背部肌肉
運動星球
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把負面情緒排除!5種瑜伽動作讓你擁有好心情

2018-06-06
知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

不管是工作壓力、人際關係處理,或是在日常生活上遇到一些挫責、難過傷心的事情,必然會造成心情低落,如果一直處在低欺壓的狀態下,不僅每況愈下,連身體也會受到影響。以下5種舒壓兼具減緩浮躁心情的瑜伽動作,讓正處低落的你能讓心情較能快康復。

把負面情緒排除!5種瑜伽動作讓你擁有好心情 ©thewallpaper.co

資料來源/Elite Daily
責任編輯/妞妞

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3組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉

2021-01-28
瑜伽動作瑜伽動學堂上半身肌群訓練動作

許多人都有脖子、肩頸酸痛的問題,但卻不知道如何對症下藥!在長期累積下,脖子以及肩頸的肌肉越來越緊繃,導致身體動作僵硬以及有頭暈和失眠的困擾。如要改善這樣的不適,可透過瑜伽放鬆脖頸的肌肉,同時還能放鬆到頸椎。現代人90%都是低頭族,你的頭在脖子的什麼位置,對於頭在頸椎前方很遠的病患大有幫助,因此必須讓脖頸的肌肉保持適當張力,改善低頭族的狀況。

脖子痛
3組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉 ©privatelondonrheumatologist.com

犁式 Plow Pose

步驟1:​仰卧,雙手放在身體兩側,掌心朝下。

步驟2:膝蓋彎曲,雙腿移向胸部,臀部抬起,雙手扶住腰背。

步驟3:雙手打直並十指緊口,放置在背部,反覆慢慢吸氣與吐氣,維持3-5個呼吸。

犁式 Plow Pose
犁式 Plow Pose ©yogaasan.com

兔子式 Rabbit Pose

步驟1:跪在瑜伽墊上,雙手往後抓住雙腳腳踝。

步驟2:吸氣將身體往前臥,雙腿膝蓋慢慢走進頭部。

步驟3:停留3-5個呼吸,吐氣後休息。

兔子式 Rabbit Pose
兔子式 Rabbit Pose ©yogajournal.com

魚式 Fish Pose

步驟1:雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。

步驟2:手掌靠在臀部兩側,保持手掌完全貼地並朝向前方,雙臂保持平行。

步驟3:雙臂彎曲,上手臂完全服貼於瑜伽墊上,上身後傾。

步驟4:頸部放鬆讓頭貼地,挺背讓胸口向上延伸,維持此動作3-5個呼吸的時間。

魚式 Fish Pose
魚式 Fish Pose ©yogajournal.com

資料來源/Do you yoga

責任編輯/妞妞

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孔雀式──強化背部肌肉

2018-10-29
瑜伽動作瑜伽知識庫訓練動作

孔雀式(Peacock Pose)是模仿孔穴拖著長長的尾翼,透過上肢力量將上肢力量將上半身撐起,因此來強化背部肌肉,對於有高血壓、十二指腸潰爛、心肺係種重大患者來說,在做此動作時,需要專業醫生或是瑜伽老師確認後才能進行,除此之外,它對身體上還有許多益處。

孔雀式──強化背部肌肉 ©yoga.lovetoknow.com

 1  幫助胃部消化

孔雀式能伸展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉,對於有長期便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助,除此之外還能刺激該部位附近的器官,幫助新陳代謝提升。

 2  增加手腕靈活度

透過孔雀式除了能延展背部、舒緩雙腿,對於增加手腕靈活度也相當有效。當手腕有足夠的靈活度時,在工作打電腦、搬東西、健身舉重以其他需要手部的運動、活動時,都不容易受傷,還可以透過手腕將力量送出去。

 3  強化腹部

常坐著工作、玩電腦的人,都會有小腹突出的問題,不管身材再瘦,腹部跑出來都是會影響視覺。做孔雀式需要足夠的腹部力量來進行,因此能改善肚子的贅肉、強化核心,在穿緊身的衣服時,也能更加舒適。

如何做孔雀式:

步驟1:四足跪姿在地,雙手手長反撐在地。
步驟2:吐氣,透過上肢力量將身體撐起,同時保持背部水平。
步驟3:慢慢將上半身前傾。下半身慢慢往上升起,同時保持雙腿打直。
步驟4:維持重複3-5個呼吸後休息。

孔雀式──強化背部肌肉 ©yogajournal.com

資料來源/NY Yoga Magazine、Do you yoga
責任編輯/妞妞

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