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把負面情緒排除!5種瑜伽動作讓你擁有好心情
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美國86歲奶奶患有脊椎側彎 透過瑜伽將身體矯正完好
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瑜珈,從呼吸開始
運動星球
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把負面情緒排除!5種瑜伽動作讓你擁有好心情

2018-06-06
知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作

不管是工作壓力、人際關係處理,或是在日常生活上遇到一些挫責、難過傷心的事情,必然會造成心情低落,如果一直處在低欺壓的狀態下,不僅每況愈下,連身體也會受到影響。以下5種舒壓兼具減緩浮躁心情的瑜伽動作,讓正處低落的你能讓心情較能快康復。

把負面情緒排除!5種瑜伽動作讓你擁有好心情 ©thewallpaper.co

資料來源/Elite Daily
責任編輯/妞妞

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美國86歲奶奶患有脊椎側彎 透過瑜伽將身體矯正完好

2017-10-06
心得分享生活瑜伽話題

安娜·派絲(Anna Pesce)是一位患有脊椎側彎以及椎間盤凸出的86歲老奶奶。老化的骨骼導致脊柱彎曲,她駝背了幾十年,這又導致了她患有椎間盤突出、脊柱側凸、骨質疏鬆症等,在這幾十年裡她嘗試過各種能夠減輕她疼痛的方式,但是都無法改善。後來在一個因緣際會下,派斯認識了一位瑜伽老師並且跟著老師一起做瑜伽,想不到在短短一個月後,派絲身上的症狀居然全都有大幅的改善,並且能抬頭挺胸走路,瑜伽不僅改變了她的身體,更是為派斯的日常生活帶來的許多正面影響。

美國86歲奶奶患有脊椎側彎 透過瑜伽將身體矯正完好 ©scribol.com

來自美國的派絲,因為年紀大的關係所以身上個骨骼退化,因為肌肉力量不足的關係,無法在撐起身體,於是脊椎開始側彎以及椎間盤凸出,於是在幾十年裡她嘗試過各種能夠減輕她疼痛的方式,像是針灸、物理治療、按摩等,但是這些都治標不治本,很快的這些疼痛又遍布全身,只能一直依靠輪椅度過每一天生活,直到她遇到了一位瑜伽老師後改變了她往後的生活。

瑞秋·潔森(Rachel Jesien)是一位專業的瑜伽老師,她發現派絲的身體已漸漸不再那麼健康,於是帶她一起跟隨自己練習瑜伽,希望能透過瑜伽能改善派絲的身體狀況。一開始,派絲感到相當吃力,因為脊椎側彎跟椎間盤凸出帶來的疼痛使她身體不能自由地轉動,但是潔森老師透過修復瑜伽帶著派絲慢慢一步又一步的練習,在每一週一次的上課後,過了一個月,派絲已經能自行行走了,這讓派絲的家人感到不可置信,過了兩個後,她開始能自己調整姿勢來改善身體的不適,像是當臀部髖關節疼痛時,派絲會坐到椅子上,將腳踝放到膝蓋上來舒緩疼痛。

潔森表示派絲剛開始會害怕,因為一點小動作就會造成她的疼痛,但是慢慢地仍持續進行每周一次的課程。

練習過後一個月,派絲已經能自行站起以及行走 ©storydecker.com
派絲輕而易舉地將腳放在另一腿上 ©nypost.com

但是在潔森跟醫生的指導下,派絲有明顯的進步。潔絲表示,做瑜伽能增加骨質密度並且強化肌肉,以及減輕因骨質疏鬆與關節炎或其他老化現象造成的背部、腰疼。隨後派絲與潔森一起堅持做了整整兩年的每週一次的修復瑜伽,從一開始害怕練瑜伽時給她帶來痛苦,到現在能夠擺脫一身病痛以及背了幾十年的駝背,這驚人的改變讓派絲身邊所有親朋好友都不敢置信,派絲的身體狀況也越來越好,宛如年輕了10歲。

派絲每週一次上修復瑜伽 ©yogadork.com

漸漸越來越健康的派絲感到非常有自信,並且將所有都歸功於瑜伽。派絲:「我從沒想過瑜伽是一項這麼棒的運動,它將我帶領健康的道路上,我必須將這麼棒的事情告訴身邊所有人,並且讓他們也能一起和我一樣更加美好。」

漸漸越來越健康的派絲感到非常有自信 ©nypost.com

資料提供/ New York Post、York Dork、Story decker
責任編輯/妞妞

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

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瑜珈,從呼吸開始

2016-11-17
呼吸訓練瑜伽動作伸展瑜伽知識庫

瑜珈不只是一個單純伸展以及活動全身的運動,必須配上人體的呼吸才能達到有效的訓練,很多初學者在進行瑜珈時,可能都會出現同樣的問題,就是:為什麼進行瑜珈體位法訓練要配合呼吸呢?因為呼吸對我們人體活動有著密不可分的關係,能正確掌控到呼吸後並透過瑜珈進行訓練,才能展現出生命的能量以及達到身心的平衡、放鬆。

瑜珈與呼吸

懂得呼吸法,才能練出好的體位法

所謂的呼吸法在梵文來說是有著「生命能量」的意思,練習呼吸法可以幫助我們活化身體、穩定心靈、保持平衡、放鬆並讓精神飽滿,同時,訓練呼吸還可以刺激人體的腺體與神經系統,並有效改善血液循環,讓身體找回平衡狀態。對人體而言,呼吸法可以大量提供身體與各個器官的氧氣,並加速將體內累積已久的毒素排出,此外,呼吸法還有助於提高更多的肺活量,幫助身體取得更多的能量。

呼吸法的好處

・幫助遠離疾病
・促進身體新陳代謝
・提高專注力
・舒緩身心壓力
・讓身心靈得到平衡
・保持人體健康

在進行體位法的時候,我們必須要先了解身體,感受身體的肌肉變化,如果在進行時發現肌肉感到疼痛或是做不下去,可能表示我們的姿勢不正確或是練習的方式有誤,必須花上更多的時間才能達到正確的體位法。

練習體位法時,最重要的關鍵就是呼吸。大多數的訓練者練習體位法時,最在意的就是姿勢,不斷強迫自己的姿勢必須達到最終,卻忘記體位法裡放鬆身心靈與進入瑜珈冥想的秘訣就是“呼吸”。體位法必須配合呼吸的韻律,在讓練習者必須彎曲與伸展身體時,同時學習如何吐吶呼吸以及保持呼吸穩定。如果能讓肢體與呼吸合二為一,這樣在進行練習時,就能更簡單流暢並感到輕鬆自在。

配合呼吸的體位法可以有效的改善心理素質、穩定情緒、增加自信,呼吸法可以傳需更多的氧氣至大腦,讓練習者的情緒獲得有效的改善,因此讓練習體位法時可以更加順暢。

呼吸法,讓你更靠近深層的自我

瑜珈的目的是接觸內在的靈魂,接觸最完美的自我,對於想思考、探索自我的人而言,瑜珈的重要性是不可言喻的,而呼吸法正是帶領你更靠近深層自我的途徑。剛開始練習呼吸法的時候可能會比較坐立難安和感到心浮氣躁,但隨著時間一點一滴的嘗試,過了一陣子之後,你會發現你的心更加的平靜、安定以及專注,你的呼吸將與脈動、身體、心靈更加的貼近。

透過適當的呼吸節奏,可以延展並控制我們的氣息,瑜伽的動作以及體位法也可以因為調整氣息而變得更輕鬆自在,呼吸法還可以淨化我們的脈絡,讓身體免於疾病干擾。

呼吸法與生活關係

呼吸對於我們的生活有著非常大的影響,每個人每天的身體活動,像是工作、運動、睡覺、吃飯等,甚至連心理活動,如思緒、情緒、壓力、想像力等,都受到呼吸的流動影響,如果身心開始失衡進而影響生活方式,就會打亂身心的氣息流動,造成器官、肢體的衰竭,進而影響到生理機能,最終帶來嚴重的疾病,正確的練習呼吸法,就可以掌控生命的能量,並注入更多活力在身心裡。

切記,呼吸法練習不只是單純的呼吸,因為正確的呼吸法可以調整我們的生命與身體,才可以達到平衡去進行每天活動,進行各類瑜珈時,如果不配合呼吸法,瑜伽的種種好處也將無法一一呈現。

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