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低頭族必做的頸部伸展
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下犬式Downward-Facing Dog
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臀部伸展訓練 BUILD A BETTER BUTT WORKOUT
運動星球
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低頭族必做的頸部伸展

2016-06-29
知識庫 健身 瑜伽 保健 瑜伽動作 伸展 瑜珈 運動恢復

現在的上班族每天都有很長的時間盯著螢幕,就算下班之後,也是手機不離身,隨時在低頭滑手機,這樣長時間下來,脖子自然就會酸痛不舒服,這時利用適當的伸展來緩解這些問題,並同時伸展到脊椎與胸口,讓人輕鬆酸痛說掰掰!

低頭族必做的頸部伸展 ©popsugar

步驟1:一開始,先以瑜珈嬰兒式做準備動作,將額頭與小腿脛骨緊貼地面,保持這個姿勢,做幾個深呼吸,放鬆自己的情緒跟身體。

步驟2:準備好後,將雙手背後反握,並且提高雙手。

步驟3:將身體重心往前移動,順勢提起臀部並深深地吸氣,讓頭底著地,盡量伸展手臂與身體,保持這個動作 10 秒。

步驟4:接著從臀部開始,慢慢地帶回身體,並重複這個動作 5 次。

步驟5:完成 5 組動作後,回到一開始的準備動作,將雙手放在雙腿旁,放鬆一下肩膀與手臂的肌肉。

利用這樣簡單的一個動作,就可以快速地消除惱人的肩頸酸痛。如果有這個問題的朋友們不妨可以試試看!

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下犬式Downward-Facing Dog

2016-06-27
伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂訓練動作

下犬式(Downward-Facing Dog)有助於伸展頸部、背部與腿部肌肉。

下犬式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

呈跪姿做準備動作。

STEP 2 
雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,持續動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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臀部伸展訓練 BUILD A BETTER BUTT WORKOUT

2016-06-01
訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂

臀部伸展訓練 (Build a Better Butt Workout)是一個全身性的訓練。除了加強腹部核心外,當雙手延伸,腰間轉向時,同時也能鍛鍊到腹內、腹外斜肌以及腹橫肌,不僅如此,在旋轉的過程中,也會帶動到骨盆,訓練臀大肌的穩定度。

臀部伸展訓練

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★★★

STEP 1 準備動作

雙腳打開與肩同寬,雙手擺在後方兩側預備。

STEP 2 向左旋轉

臀部與雙腿離開地面,腰與左手向左邊旋轉。

STEP 3 向右旋轉

臀部與雙腿離開地面,腰與右手向右邊旋轉,停留至少3秒,左右輪替,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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