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  • 跑出設計與流行 ── 江湖跑堂堂主江彥良
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跑出設計與流行 ── 江湖跑堂堂主江彥良
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選擇適合的跑鞋
最新的跑鞋更適合你嗎?運用跑步功率數據挑選適合的鞋款
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曇花一現的彩色路跑
運動星球
運動星球

跑出設計與流行 ── 江湖跑堂堂主江彥良

2016-07-01
人物誌 跑步 馬拉松 專訪 故事

你可曾看到運動與設計的完美結合?江湖跑堂堂主江彥良就是最佳表現。
 
本身從事設計,因為長時間坐著工作,運動成了江彥良不可或缺的一部分。由於經常10多小時長時間在電腦前面,一方面紓解工作壓力,一方面也鍛鍊自己的體能,馬拉松跑步成了江彥良生命中不可或缺的一部分。

江湖跑堂堂主江彥良

跑步是設計者的紓壓良方

江彥良從小就熱愛運動且經常參加比賽,當兵時在金門跑步,一次經常就是1萬米的距離。工作後有段時間中斷,直到2008~2009年開始接觸馬拉松運動,並參加全球百萬路跑比賽。

「對於經常要坐在電腦前工作的設計者來說,跑步是最直接,且可看到最多不同景致變化的運動。」因為如此,江彥良經常帶領江湖跑堂的成員們往國內外參加各種馬拉松比賽。

因為到國外接觸不同景致增添不同樂趣。「有次到法國跑步時順著塞納河,到巴黎鐵塔、凱旋門等,每個地點都有美麗的風光,讓人可以感受到不同的風光,心情更加愉悅滿足。」

江彥良將運動融入生活中,平衡工作與運動,過程中沒有壓力,只有自我挑戰與欣賞美景的放鬆體驗。2009年有次到孟加拉跑步,當時天氣非常熱,那一場跑了4.5小時,在入酷熱的天氣挑戰自我極限,2011年也嘗試跑富邦人壽馬拉松。

透過運動增加抗壓力,江彥良同時也不斷挑戰自我。耐力和意志力也增加,面對各種挑戰也充滿信心,甚至在工作上也不斷突破。

江彥良手上的是巴黎馬拉松的完賽獎牌

設計流行時尚的運動體驗

除了熱愛運動,江彥良也覺得對於比賽中的熱情逐步也擴增到獎盃和運動服裝的設計上。「只要多花點心思,透過充滿設計感的獎盃和比賽服裝,可額外增添令人愉悅視覺體驗,對於運動本身更加錦上添花。」

江彥良這幾年開始為一些馬拉松賽事特別設計專屬的獎杯和服裝等,讓每位選手都為賽都留下難忘的回憶。既然出國參加比賽選手本身就代表了台灣,特別設計一套代表台灣的馬拉松服裝更具有宣傳效果與團隊精神。

對於一位設計師來說,只要多花點心思多花一點成本,可以讓整場比賽增添活力。江彥良在去年那霸馬拉松比賽30週年代表台灣參加那霸馬拉松比賽,特別為這次比賽設計制服,在日本比賽同時宣傳台灣,發現一件具有質感與設計意義的衣服,可以更加點綴整場比賽的精神。

江彥良設計的跑服,每一件都獨具巧思。

「馬拉松運動是視覺與運動的饗宴,充滿設計感的獎牌是其中重要的一環。」江彥良為幾場馬拉松比賽計行設計工作樂此不疲,只是單純相信當運動員拿到美美的獎牌,心中的成就感絕對大大不同。

除了馬拉松運動之外,只要一有空檔,江彥良也曾嘗試練習不同的運動項目,其中也包括衝浪或攀岩,只是礙於工作關係,常常只能當晚上工作結束後才有時間練習,而跑步是最容易入門的運動,同時也訂出目標和方向,不是盲目練習。

「江湖跑堂每個月都有固定的課程和團練時間,一個月達到300公里。」因為有目標才會有動力,也才會刺激進步,加上團隊共同的練習時間,可以避免一人練習容易鬆懈偷懶的狀況,團友們彼此激勵進步更快。

江彥良設計的各式獎座

運動就像呼吸一樣融入生活

運動不僅讓江彥良在工作上如魚得水,也讓家庭凝聚力更強,經常全家人報名參加馬拉松或鐵人三項,彼此在運動中成長。

「運動就像呼吸一樣。」對江彥良來說,運動就是生活,就像每天要呼吸和喝水才能維持生命一樣,是不可或缺的一部分,不必刻意去做,自然融入其中成為一種生活習慣。

江彥良的設計工作室外觀

江彥良也建議所有對運動有熱情的朋友可以透過固定的練習時間,從個人300公里低標往上突破,從半馬比賽再到全馬,依照個人狀況設定目標,最重要是要能堅持到底,和一群志同道合夥伴一起動力更加倍。

「藉由跑步,有機會和一群跑堂好友們到世界各國去旅遊,看遍各國風景,是在工作之餘相當難得的放鬆與娛樂。」江彥良在運動上的熱情,透過一次次比賽與練習,一次次加深。

融合工作、運動與娛樂,對江彥良來說,運動除了調劑身心,也是紓壓與凝聚感情的最佳良方,未來也會繼續和跑友們征服更多國內外賽事,超越自我。

撰文/緹爾思
攝影/楊仁渤

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Stryd
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最新的跑鞋更適合你嗎?運用跑步功率數據挑選適合的鞋款

2020-12-10
馬拉松路跑跑步知識庫鞋子跑步訓練運動裝備

跑鞋可說是跑者最重要的裝備之一,其舒適程度與性能將會大大影響跑步表現,穿著適合自己的跑鞋除了有助於提高成績,也能降低受傷的機會;反之,穿著自己不適應的鞋子,既跑不出該有的表現,也可能提高受傷風險。最近我的一位選手從原本穿習慣的 Nike 4%,嘗試另一雙彈性更好的新跑鞋卻明顯感到更加吃力,回來看 Stryd 的跑步功率數據也發現跟以往有很大的落差,在此分享這次的經驗給大家。

選擇適合的跑鞋
跑鞋有多重要?穿著適合自己的跑鞋除了有助於提高成績也能降低受傷的機會!

下圖是最近兩次輕鬆跑的數據記錄,06/15 是穿著習慣的跑鞋,06/16 則是穿近期新嘗試的跑鞋,兩次路線相同,跑步距離同樣是 10 公里,也同樣以 6:00/km 的配速完成。

跑步數據記錄
兩次輕鬆跑的數據記錄可以看出平均功率之間的差異性!

可以發現在相同配速下,平均功率卻高了 4W(157 → 161W),換算功率體重比從 2.80W/kg 上升至 2.88W/kg,高了將近 3%,因此跑步效能(RE)也從 0.99 大幅降低至 0.96,代表新鞋明顯降低了他的跑步經濟性,跑起來更耗力。再深入一點看,垂直振幅從 5.95cm 提高到 6.63cm,姿勢功率(Form Power)也從 49W 增加到 53W,剛好高了 4W,代表多出來的功率全都來自姿勢功率(無助於水平前進的功率)。另外,觸地時間從 276ms 縮短至 253ms,下肢剛性(LSS)更是從 7.6kN/m 提高到 9.2kN/m,雖然說兩者都跟跑步經濟性呈正向關係,但前提是在維持差不多的垂直振幅下才成立,像這次大幅縮短的觸地時間與更高的剛性只不過是因為新鞋帶來過多的彈性所導致(垂直振幅跟騰空時間增加,每步重心下墜需要花更多力量接住自己),對於水平前進並沒有任何的幫助,這並不是我們想要的結果。

最新鞋款不見得適合你
有時後最新的鞋款不見得適合你,可以經由一些功率數據看出端倪!

因此,大家在找適合自己的跑鞋時,除了自我主觀感受外,也可以根據 Stryd 的數據作為輔助:

1.跑步效能:

在相同環境下,當同樣的配速下功率增加,或是同樣的功率下配速變慢,都會導致跑步效能變差;最適合自己的跑鞋,應該能讓你跑出較高的跑步效能。

2.姿勢功率/垂直振幅:

如果跑鞋不適合你,跑步效能變差通常都是來自於姿勢功率的增加,把它們放在一起看,就能確認多出來的功率是來自哪裡。

3.下肢剛性:

就像賽車的懸吊系統,無論是過硬或過軟都會影響性能表現;跑者也一樣,腿的剛性太高或太低,都會影響跑步表現,並不是只單絕追求越高就是越好。通常在維持差不多的垂直振幅下,下肢剛性的提高才會帶來真正的效益,否則可能只是更多上下彈跳所造成。

/ 關於Stryd /
Stryd

在這個講求科學化的時代,一昧地埋頭苦練已經不是現代人追求進步的方式。 想要更客觀、更精確的方式監控跑步訓練強度? 不用毫無頭緒的猜測是否達到訓練計畫中的每一項目標。 Stryd 可以告訴你,你還能加多少速或是是時候該放慢腳步,不畏懼逆風,且戰勝風阻。

臺灣 Stryd 粉絲專頁

臺灣 Stryd 官方網站

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曇花一現的彩色路跑

2016-05-27
賽事路跑跑步話題趣味

精神源於印度新年節慶「Holi灑紅節」的彩色路跑活動,旨在傳遞一種忘記種族階級、盡情歡樂的本意,不過因為2013年開始在台舉辦之後有種種健康與環境污染的爭議,去年好幾場活動因而喊卡。

雖然主辦單位使用的彩色粉末是染色的玉米粉,不至於對健康產生不良的影響,但是活動之後在路面上與草地上沒有完全清理掉的彩色粉末,仍引起了極大的反彈,尤其是被染成彩色的基隆河水,讓主辦單位被台北市政府罰了七萬元的罰款。

反觀有長久各式歡樂、瘋狂路跑活動歷史的歐美城市,雖然對於賽後清潔問題還是有一些零星的抱怨,大部份群眾對於這種路跑似乎都還是採取一種相對包容的態度。

是台灣人心胸不夠寬闊,還是活動本身出了什麼問題?總之,短時間在台灣應該不會再出現類似的路跑活動了。

曇花一現的彩色路跑 ©theodysseyonline.com
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