舞蹈是藝術也是一種運動，除了讓人賞心悅目外，舞著舞著，也能舞出自己豐富的生命色彩。有的人學舞蹈是家長的期望，有的則是它視為自己的飯碗，而國標舞老師白祐帆卻恰恰相反，從小只要聽到音樂，他的身體便會不自覺的開始搖擺，漸漸越長越大，接觸許多資訊後，他才發現原來自己喜歡跳舞。

大學就讀數學系的他只要一有空，便會去接觸各式各樣有關於舞蹈的社團。凡舉街舞、啦啦隊…等只要是有關舞蹈的各種項目，他都勇於嘗試。因緣際會下，學姊邀請他到國標舞社參加試跳活動，沒想到這一跳，便跳出了他往後的精采人生。

國標舞及社交舞，傻傻分不清楚？

有天分的祐帆在大學的四年期間，很快地就跳出了許多好成績。雖然就讀數學系，但畢業後也因著這樣的天分和興趣，他決定繼續朝向國標舞的方面邁進。

所謂的國標舞是為了競技比賽而產生的舞蹈，分為兩類：摩登舞和拉丁舞，對於舞步的標準化以及細膩度有一定的要求，因此較社交舞更為深入細膩，更要求身形以及舞伴雙方的配合。反觀社交舞主要是為了同歡，即使遇到不認識的人，也能夠馬上搭起來跳一段，因此在舞步上較為簡單，即使有一方有沒學過的步子，也能在短時間內馬上學會並一同跟著音樂舞動。

學好國標舞的關鍵在於心態和態度

目前有在婦聯會、舞蹈教室、運動中心教課的祐帆說：「其實許多人都滿喜歡跳舞的」但相對來說，現在的人學跳舞也很容易給自己很大的設限或壓力，深怕自己跳不好或是領不好。聲稱自己是肢體障礙者更是不盡其數，但越是如此，其實越沒有自己想的那麼嚴重，有時候純粹是因為沒有學過或是沒有自信而造成的。

「學好國標舞的關鍵在於心態和態度。」祐帆說。有自己的想法是很件好事，但當我們在學習的時候，首先得先學習將自己的想法擺到旁邊，聽聽老師的方法技巧。如果太有自己的想法，不但容易阻礙自己學習的進度，心理也無法真正放開，這樣舞蹈中的許多精隨也就無法真正進入你的內心。所以除了團體班之外，他也另外開設單人國標舞班，首先把功力打穩了，在開始與其他人一起跳也是不錯的選擇。

舞蹈讓我變成自己心中的王子

對祐帆來說，跳舞就是生活中的一部分，人生中或許會遇到多次的分離，但舞蹈已經是他的靈魂伴侶，想分都分不開。就像電影情節一樣，即便只是在等紅綠燈或與人交談，他的身體也常不自覺的起舞，與這樣的朋友在一起，就好像在做心靈SPA一樣，那樣的展眼舒眉。同時國標舞不只改變生活，更改變了祐帆整個人的氣息。跳舞不只是舞動，更多的是身體姿勢的轉變，過去有著不自信和駝背困擾的他，自從接觸舞蹈後，讓自己從一個自己都認為自己不怎樣的人變成自己是自己心中的王子。

另一個有樂趣的地方是，國標舞雖有著自己既定的步伐，但它可以在步伐間做舞步的調整或轉換，步伐一樣，但用身體表現出的方式不同。當你的內心想呈現什麼，身體就會呈現出那個樣子，即便有著種類的侷限，但舞蹈畢竟是藝術的東西，每個人看的感覺和角度都不盡相同。例如：RUMBA通常要表達的是愛情故事，但是它卻可以有很多不同的情感面，因為在愛情中有太多細微的情緒，這一切就看你自己如何用這個舞蹈去展現。

保持開放的心情　接受源源不絕的驚喜

如果從沒有學過舞蹈或開始想進入這個領域，祐帆建議不要先為自己預設機器人、手腳遲鈍…等這類型的立場，保持一個開放的心情，這樣的收穫和學習才會是最大的。而且你會發現，跳舞除了展現身體的美之外，他還能帶給你源源不絕的驚喜，用心感受，你會從中發現更多不同的變化。

對於未來，祐帆只想好好保握選手擁有的年限，繼續將課教好、比賽比到最好。他說：「在國標的世界，並沒有真正所謂職業和業餘的比較，藝術最珍貴的地方竟是出自於個人的創意和熱情，在不同階段，看著同一段表演，你會有不同的感受，所以舞蹈就是自己覺得盡力了就好。」

在美國密蘇里州，有一位15歲少女名叫嘉比·沙爾（Gabi Shull），她平時最愛做的事情就是跳芭蕾舞，但是在她9歲的那年，她右腳的膝蓋罹患骨癌，不管是誰，聽到都是一個超級大噩夢，雖然在飲食控制與化療之下，有控制癌細胞擴散，但還是必須切除腳膝蓋的部分。

沙爾從小就非常熱愛芭蕾，但是在9歲時一場意外奪去她的腿，並讓她崩潰到谷底。9歲那年，沙爾與家人去溜冰場溜冰，但是一個不小心就摔到，剛好膝蓋跪在地上，但是當時外觀並沒有較明顯的傷口，也沒有不舒服，於是沙爾忽略的這件事情，直到一陣子過後，沙爾的右腿膝蓋，不定時就會疼痛以及覺得沒力氣，在越來越嚴重時，只好告知家人並前往醫院檢查，但是到醫院時，一切檢查結果令沙爾崩潰。

到醫院照X光片檢查時，醫生嚴肅地告知沙爾，她罹患了骨癌，這是一種好發於二十歲以下青少年或兒童的惡性骨腫瘤，而且癌細胞已侵蝕了她的膝蓋，讓醫生堅持得截去她的右小腿才能保住性命。當時沙爾聽到這個噩夢時立刻崩潰，她沒辦法想像沒有腿的生活要如何跳芭蕾。

沙爾：「我沒辦法想失去一條腿我能做什麼，或許在生活上根本非常不方便，而且我連我最愛的芭蕾舞都無法再跳了，我再也無法做我最喜歡的事情，我才9歲。」但是沙爾的爸媽每天不斷的鼓勵她，並告訴她：「好人總會碰到一些倒楣的事情，但必須要盡力去克服，妳會發現，再倒楣的事情也會煙消雲散。」

漸漸比較能接受這個事實的沙爾，開始接受約4個月的化療，在化療期間身體上的痛苦不斷跑出，像是會突然發高燒以及身體會莫名劇痛，但是沙爾覺得這都沒有比截去一條腿還來的痛苦，在化療結束後過了一段時間後，沙爾的醫生開始幫她動手術，這個截肢手術，不同於一般的手術，莎爾的主治醫生為她執行的是膝關節旋轉成形術，就是保留右腳且將腿反轉一百八十度後，再跟右大腿縫合，好讓她的腿裝在上義肢後，可以比較舒適以及適應。

在截肢過後開始不斷的復健，直到約一年的時間，沙爾才慢慢適應、恢復走路的方式，沙爾表示，剛開始嘗試走路的時候特別痛，很害怕自己的身體會給腿施加壓力，每走一步都非常小心翼翼，雖然會不小心跌倒，但爸媽總是在旁攙扶我以及鼓勵我，並跟我說妳很棒，你可以的！但是真的讓自己能成功站起來的最重要因素，就是芭蕾。

在恢復走路狀態後，開始慢慢地重新接觸芭蕾，畢竟現在的狀況跟當時健全的她相比，必須花費更多時間、精力來去練習。前後經歷六年後，莎爾終於能重新靠著義肢展現芭蕾的優雅舞蹈，而且整體動作的流暢度以及美感還比當時尚未截肢她來得更加動人以及注目。

沙爾：「我沒想到我還會繼續跳芭蕾，在復健的過程中，真的非常吃力，但是我不想因為這樣，就再也不能跳芭蕾，於是我就很努力的復健，當走路比較穩定時，我想說可以開始試試看跳芭蕾，找回當初的感覺，裝上義肢後做了一些動作，覺得實在非常不舒服，我很害怕像是轉圈以及抬腿那些動作，會讓義肢不牢固，但是在慢慢練習的情況下，覺得越來越順利，我的醫生也告訴我，叫我不必擔心，放心的去擁抱自己所以愛的事物。」

現在的沙爾除了會跳芭蕾舞，還學習了Hip-Hop、爵士舞、踢踏舞、現代舞等，還擔任兒童癌症組織「The Truth 365」的發言人，並鼓曾經向她一樣的人，並告訴大家，要相信任何事都難不倒自己，要堅持、要有信念，以及永不放棄的心。

舞蹈運動可以是高強度的運動。之前曾經有過這樣的對話：你平常都做什麼運動啊？跳舞喔？那不算運動啦！這樣的觀念是非常錯誤的。舞蹈的有氧量以及強度不輸跑步，打籃球，羽球等等激烈運動。因此，對舞蹈運動有正確的強度認知與保健概念是很重要的。

舞蹈是高強度運動

為什麼跳舞可以達到很高的運動強度呢？原因就來自於其綜合性的肌肉使用方式。想像一下，今天我們在操場跑步的感覺，我們用到最多的部位就是腳，大腿跟小腿，如果要加強跑步的速度與質感，還要加上核心肌群，臀部，內側肌群，使用的肌肉越多，身體所需要的能量越多。那讓我們再多一點想像，如果我們在跑步過程當中，時而強力加速，時而剎車，時而跳躍，或左右移動，但維持的身體質感不變，看起來是不是複雜多了？光想就累了吧！舞蹈的感覺就類似這樣，但還要搭配上音樂的節奏與強弱。有時候只是一個定點動作，但其實使用了大量一般人肉眼看不出來的肌群，更何況是配合音樂加強，減緩等等的感覺。

舞蹈暖身也很重要

了解到舞蹈的運動強度之後，就不得不提運動前暖身的重要性。一般在上課之前，老師們會帶約３～５分鐘的暖身操，或是配合音樂的簡單動作舞蹈，就是為了避免運動傷害。如果今天是自己在家練習，也應該做些簡單的暖身運動，避免運動傷害，以下簡述簡單的暖身方式：暖身可依序從頭開始到腳踝，一開始緩慢輕微轉動脖子，順時針轉個三四圈，再逆時針重複，注意動作宜緩慢漸加大。接著轉動肩膀，也是往前緩慢轉動三四圈，再往後轉動，往後轉動時可配合擴胸的感覺。接著要做些軀幹部位的簡易伸展，特別注意，任何運動前的伸展都不可過大，輕微即可。先做身體的扭轉動作來暖身，身體往左邊扭轉，感覺像要看到正後方一樣，約１５秒，並保持呼吸，做完再做右邊。然後伸展側腰，身體往左傾，右手往左邊拉長，切記勿過度，一樣約１５秒，做完換邊。接著是骨盆還有膝蓋的轉動，雙手插腰順時針轉動骨盆三四圈，接著換邊。膝蓋的方式類似，雙腳併攏膝蓋微彎轉動，注意不用彎太低。最後轉動腳踝以及手腕，一樣三四圈再換方向。記憶的方式很簡單，就是從頭到腳每個部位依次活動。

最後來講講國標舞帶給身體的保健。除了能夠調整體態，對於動態的活動方式也有幫助。舉例來說，可能因為慣用左腳，導致身體移動方式不對，左腳負擔特別大，右腳的肌肉比較鬆散，反而右腳容易受傷；爬樓梯時膝蓋不舒服，可能是因為沒有使用股四頭肌（大腿前側），造成膝蓋過多負擔。透過學習國標舞，很容易發現這些日常生活身體使用的小細節。透過正確學習舞蹈，我們能夠了解自己身體的狀況，並強化需要使用的肌肉，更能達到身體日常保健的效果。有了以上的概念，希望大家都能越舞越健康囉！