STEP 1 左臂伸展
將左手臂放在右手臂上,彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力,停留20秒。
STEP 2 右臂伸展
將左手臂放在右手臂上,彎曲右手給予左手臂向身體方向施加壓力,停留20秒。
STEP 1 準備動作
頭部朝上,保持身體放鬆。
STEP 2 手臂滑動
手臂在水平方向擺動。如果你上下划動手臂的話,將帶動你的身體也上下浮動,因為你的雙臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前後划動,五指併攏,向前划時手心朝前,向後滑時手心向後,這樣就能使你的上半身保持向上,不會下沉。
STEP 3 前後踢動
雙手併攏舉高,雙腳前後踢動。
STEP 4 四肢滑動
雙臂保持畫圈或全後滑動,雙腳同時前後踢動,使身體能更平穩於水面 (記住~四肢都要同時動,才不會沉下去)。
STEP 5 雙手內外滑動
雙臂打開放置於水面下,雙手同時向身體前方滑動聚攏,當手掌將要觸碰到時,迅速將手掌向外翻,同時將雙臂向外滑動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回合。
STEP 6 借助工具
如果還是害怕,可借助泳圈或是漂浮板來進行輔助。
STEP 1 準備動作
讓身體在水中適應水溫。
STEP 2 水面憋氣
在水面上練習憋氣。
STEP 3 捏鼻憋氣
用手捏住自己的鼻子,適應憋氣的感覺。
STEP 4 空氣中吐氣
學習在空氣中吐氣。
STEP 5 屏住呼吸
慢慢進入水中,屏住呼吸。
STEP 6 用嘴巴吐氣
用鼻子憋住氣,慢慢用嘴巴吐氣。
STEP 7 連續動作
連續動作,持續5-10次。