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游泳下水前暖身－上臂伸展
2016-07-12
上臂伸展主要使手腕與前臂肌群放鬆。無論什麼運動，在進行之前，暖身皆是很重要的一環。
STEP 1 左臂伸展
將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。
STEP 2 右臂伸展
將左手臂放在右手臂上，彎曲右手給予左手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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亞洲最強！中華台北快艇衝浪國家代表隊摘金摘銀大滿冠
2018-11-19
由「臺北市滑水協會」與「中華民國滑水總會」首次成軍的中華台北快艇衝浪國家代表，於本月18日參加「2018 IWWF Wakefest Singapore 新加坡亞洲滑水16國錦標賽」，男女組分別包辦2金１銀１銅驚艷全亞洲，這亮眼的成績讓台灣一戰成名！
亞洲最強！中華台北快艇衝浪國家代表隊摘金摘銀大滿冠！
臺北市滑水協會於基隆河耕耘快艇衝浪四年的時間，學員人數躍升千人，今年首度接受「中華民國滑水總會」邀請，組隊5名派員競技亞洲16國錦標賽，技壓群雄女子陳美彤(Kimberly) 金牌、李瑋珊（Sammy)銅牌、男子蔡文彬金牌、林昊廷（Hunter)銀牌、劉廷訓銅牌，頒獎臺一色中華台北，驚艷全亞選手。
中華臺北快艇衝浪女子組摘金摘銅。
中華臺北快艇衝浪男子組奪金銀銅。
臺北市滑水協會副理事長李瑋珊Sammy表示，快艇衝浪近年亞洲人口倍增，預估目前有30多萬人口，明年春季起將積極籌備國手選拔，與青少年訓練班，為我國培育更多國際選手。經驗豐富的國手教練林昊廷（Hunter)帶領快艇衝浪的選手們在嘻嘻哈哈滑水學校卯盡全力練習，在賽前做最完備的模擬、互相檢討，給於選手鼓勵，讓下ㄧ屆國手有更好的基礎。
中華臺北國手賽前練習。
資料來源／臺北市滑水協會
責任編輯／David
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游泳前9組暖身伸展，讓你在水中暢行無阻
2016-10-24
游泳，它是一個能消耗大量體力以及熱量的運動，許多減重的人都喜歡透過游泳來塑造理想身材。游泳這項運動可以在協調全身肌肉的同時，也能增進個人心肺功能、肌耐力與靈活度。但是，在我們要進行游泳這項運動時，暖身伸展這項環節非常重要。
游泳前的伸展 ©blogspot.tw
伸展運動不但可以配合肌力訓練還可以增加我們身體柔軟度，在激烈運動之前實施還可以減輕肌肉的酸痛程度，對我們全身各個肌肉部位也能大大的放鬆。伸展運動除了做為運動前準備之外，一般家庭主婦以及上班族都可以透過這些伸展運動來減輕平常的疲勞以及以降低受傷機率。
1 側弓伸展
側弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
步驟1：首先將左腳蹲下，右腳向右側伸直，停留20秒。
步驟2：再將右腳蹲下，左腳向左側伸直，停留20秒。
2 左右分腿
左右分腿是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
做法：首先將雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒後換邊。
3 小腿伸展
小腿伸展是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化小腿肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
步驟1：首先將雙手打開與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備。
步驟2：左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒後再換邊進行。
4 腰部暖身
背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能放鬆部肌群外，還能減輕腰酸背痛、因久站所帶來的疲勞，是暖身或放鬆非常有效的動作。
做法：首先雙腳打開與肩膀同寬，雙手叉腰，腰部向左邊繞圈畫圓，畫20圈後換邊。
5 背脊伸展
背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能伸展背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備。
步驟2：身體向上延伸，往左彎曲，停留20秒後換邊伸展。
6 前弓箭步
前弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
做法：首先將右腳呈90度在前，左腳向後伸直，雙手置於右膝上方，停留20秒後再換邊。
7 上臂伸展
上臂伸展主要使手腕與前臂肌群放鬆。無論什麼運動，在進行之前，暖身皆是很重要的一環。
做法：雙腳打開與肩同寬，將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒後再換邊。
8 肩部繞環
肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂，以助於下水後，手的靈活度以及防止抽筋。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直預備。
步驟2：身體向左邊旋轉，左手向右邊繞圈，右手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈後再換邊。
9 頸部暖身
頸部暖身影響全身經絡的通暢，萬一受傷會造成手麻與頭痛，如何呵護脖子靈活、不受傷，運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。
步驟1：雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳並輕微施加壓力，停留20秒後換邊進行。
步驟2：右手放置後腦勺並輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒。
步驟3：頭部向上仰，停留20秒。
