上臂伸展主要使手腕與前臂肌群放鬆。無論什麼運動，在進行之前，暖身皆是很重要的一環。

STEP 1  左臂伸展

將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。

STEP 2 右臂伸展

將左手臂放在右手臂上，彎曲右手給予左手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

待在陸地上最能代表運動風格，又能隨時滿足運動狀態的錶款當以潛水錶莫屬。BELL & ROSS柏萊士新推出的BR 03-92 Diver系列潛水錶，以方形為形象，一推出便話題十足。柏萊士的錶款不論在功能上及設計上，一直為都巿探索者打造時尚品味及挑戰極限為特色，是喜愛智慧穿戴，講究功能的的朋友們更貼近生活風格的首選之一。

性能強悍

潛水員在水下，面對未知、高危險的環境，包括黑暗、衝擊、低溫都是家常便飯，潛水錶的可靠就是保證了潛水員的生命安全。於是選擇一支專業潛水錶的主要鑑定標準是錶款要符合1996年頒布的ISO 6425標準。BELL & ROSS柏萊士新推出的BR 03-92 Diver潛水錶克服以往認為潛水錶需要設計成圓形錶殼才能達到良好防水效能的傳統技術限制，加入許多實際必要的設計 : 包括錶冠護肩--這幾乎是運動錶款必然的配置，錶冠護肩能夠保護錶冠避免運動時因為意外撞擊而損壞。此外，採用旋入式錶冠，也是為了強化防水效能。加上橡膠外圈，兼具防撞與操作手感的提升。

BR 03-92 Diver系列潛水錶加入潛水錶必備的單向旋轉錶圈，搭配分針的指示作為一小時內短時間計時的工具，能協助潛水者判斷氣瓶安全存量，確保安全。而因為只能單向旋轉，縱使在過程中遭遇碰撞導致錶圈設定參數移位，參數也只會減少不會增加，不至於造成危險。　

外型硬朗

此外BR 03-92 Diver延續品牌著名的方形錶殼，但與其他BR錶款不同的是，金字塔型的底蓋較過去方形錶殼厚實。存在感與層次感更強烈，也不至於影響配戴。如此設計主要是因為內置防磁軟鐵，能提高抗磁，避免機芯因為處於船艙之類的磁場環境中受到干擾影響精淮。  新一代的BR 03-92Diver潛水錶推出之後廣受好評，柏萊士迅速部署，為這系列錶款帶入許多新變化。且雖然大致形式相同，但藉由設計佈局，也能清楚感受到錶款所希望傳遞的內涵，而並非只是單純換色改款變材質，柏萊士的設計能量，由此可見端倪。

新一代的BR 03-92Diver潛水錶推出之後廣受好評，柏萊士迅速部署，為這系列錶款帶入許多新變化。且雖然大致形式相同，但藉由設計佈局，也能清楚感受到錶款所希望傳遞的內涵，而並非只是單純換色改款變材質，柏萊士的設計能量，由此可見端倪。

BR 03-92的典型形式，繼最初不鏽鋼搭配黑色錶圈之後，隨即發表此款不鏽鋼錶殼搭象徵海洋的藍色錶圈的版本。輕量化的藍色鋁質錶圈，是典型運動錶款會使用的材質。雖不及陶瓷抗刮，但因為有金屬成份，能夠更防撞，也是優點。這款腕錶最大的特色在於黃色時針的配置。

顏色在水下會因為光線被海水吸收，會逐漸偏藍。越深色片越嚴重。黃色也會隨著色偏與面盤底色越來越接近。如此配置的好處是分針會相對顯眼。而分針搭配旋轉錶圈作為短時計時指示也會更清晰，避免水下使用時受到時針干擾而誤判。至於秒針加入顯眼的夜光圓點，則是因為秒針能作為腕錶是否有正常運作的判斷，在水下時能夠知道腕錶當下狀況也是攸關安全的。

計時功能

黑色可以說是柏萊士錶款的代表色，此款BR 03-92 Diver Black Matte不只傳承了品牌招牌配色，同時還換用了全陶瓷錶殼。目前大多潛水錶會使用陶瓷錶圈，但像這般全陶瓷殼的做法，也算是少見。陶瓷錶殼的好處除了親膚性高，質地輕巧、硬度高抗刮耐磨外，還具備抗腐蝕的特質，作為一款潛水錶無疑十分有助益。

低調的啞光黑色，有別傳統陶瓷鮮亮的質感，看來更加沈穩。因為採用全黑錶殼與面盤，搭配白色的夜光時標與指針，高反差讓視覺更加顯眼。無論是光線良好的白天，或是水下都能保有良好的視覺。

不過特別值得說明的是，雖說與BR 03-92 Diver Blue相同，時分指針不同配色，但BR 03-92 Diver Black Matte時針採用橘色配色。橘色在水下時，反而會因為色偏的關係越來越顯眼，因此這款腕錶在水下還是能保有相對良好的時間判讀，而不單純只著重在計時。雖說只是個單純的配色，卻也可從中體會品牌在設計時所投入的想法概念與目的不同。

夜光功能

在光線昏暗處能維持良好的判讀，是任務型錶款、潛水腕錶非常重要的規範。這款BR 03-92 Diver Full LUM則是將夜光發揮得淋漓盡致。除了時標、刻度之外，連面盤都塗布了夜光塗料，在夜光狀態下依舊保持十足的清晰。

面盤採用Superluminova C5夜光塗料、時標以及單向旋轉錶圈的數字刻度則塗布Superluminova C3夜光塗料。相較過往一般使用的夜光塗料而言，這種塗料的亮度更高、也更持久。在平常光源下皆呈現杏仁綠色，而當夜光狀態時，鮮明的綠色也能帶來明確清晰的判讀，尤其整片面盤皆會發光，幾乎可說與正常光照下判讀無異。

BR 03-92 Diver Full LUM採用黑色啞光陶瓷錶殼，重量輕、親膚性佳能帶來良好的配戴感。陶瓷硬度高，防刮耐磨也能避免意外擦撞造成刮傷的可能。此外陶瓷抗腐蝕氧化，也不用太擔心常在水下使用會造成錶殼氧化。  錶殼材質的優異、夜光佈局的鮮明、整體結構的完善，由此不難看出BR 03-92 Diver Full LUM作為一款潛水錶，更強調的是實質的使用。

怎麼判別專業潛水錶：

具備ISO 6425認證，或者標示SCUBA（水肺），Professional（專業的）、或者Diver’s watch（潛水錶）的證明標記的錶款。

1、深度測試：需經標示深度1.25倍的深度條件下測試，並保證正常運轉。

2、壓力測試：1秒內手錶從水平面變化到1.25倍的深度極限，停留2小時，然後返回3公尺水深處，停留1小時，重複2次。保證抗壓力驟變和防水性能。

3、表圈測試：放到鹽水和沙礫混合溶液中，以每秒2圈的速度旋轉外圈，一個半小時以後（旋轉10800圈），錶圈功能不受影響。

4、防震測試：手錶要承受200牛頓（45磅，20.41公斤）的拉力；1分鐘後手錶走時不受影響。意外掉落、疾行驟停、運動環境下，手錶不受影響。

5、防磁：4800安培/公尺的環境中1分鐘，走時保證日誤差低於30秒。

6、夜光：黑暗中，25公分外輕易看清讀數。 除此以外，還有在鹽水中放置24小時、在水中靜置50小時的防腐蝕、防水測試。外錶圈還要有60分鐘刻度，讓潛水員隨時查看壓縮空氣瓶中的剩餘（大多數壓縮空氣瓶可供45分鐘，留15分鐘做減壓處理）。

全臺灣歷史最悠久的龍舟盛事在臺南。據考證，在300多年前，早已經在安平運河舉行一年一度的龍舟競渡活動。而今，平日的安平港水色瀲灩、平靜無波、靜謐美麗，但到了端午時分則散發著夏夜嘉年華的熱鬧氣氛。2015臺南市國際龍舟錦標賽在6月16至6月20日於安平運河盛大舉行，延續歷史文化，今年的開幕典禮由祭江、請水神儀式展開序幕，並由賴清德市長完全仿照傳統古禮的龍舟點睛儀式，祈求龍舟賽事平安、順利。

與其他地方不同的是，臺南賽事選擇在傍晚時開始(下午三點到十點)，氣溫較為涼爽，此方式深獲在地市民的支持，也讓其他縣市相繼仿效。為了提供國際化形象，臺南特別重視國際選手的參與，今年參賽的隊伍之中外國隊伍就有15隊之多，包括來自東南亞的日本、韓國、新加坡、中國大陸，甚至遠至自南美洲、中南美洲、非洲在臺南求學、工作的朋友共襄盛舉。今年總計吸引183隊、4,278多名國內外龍舟選手及教練齊聚府城展開競渡。

龍舟競渡俗稱「扒龍船」。為了加深端午龍舟的文化奠基，臺南市近幾年推出「娃娃慶端午」的教育活動，目的是讓學齡前的孩子開始接觸龍舟相關活動。6月5號開始即在安平國中安平館安排了一系列結合靜態與動態的闖關遊戲，撒下民俗教育的種子，也促進親子間的同歡回憶。今年的開幕儀式由安平國小國樂隊，乘坐充滿現代感的「藝術行船」做為殿後船，跟隨市長後方前進。夜晚龍舟以LED燈裝飾，強調低碳、環保、永續；傳統與現代的結合為安平運河帶來不一樣的面貌。

運河大橋上兩側的祈福古旗隨風颯颯，活動期間交通管制、封街措施，目的是為了讓民眾有安全舒適的環境可以欣賞龍舟競賽。本次最吸睛的在地特色是推廣臺南在地美食，行人徒步區設置了地方小吃攤位，此外臺南區各地農產品推廣單位也帶著獨具風味特色的產品亮相，有吃、有逛、有學習、有體驗，純正的臺南人文精神一覽無遺。活動場地空曠，鄰近毫無遮蔽物，選手們聚集在指定的位置準備、休息也是特色之一。水面上競爭激烈，水面下相互打氣，運動場上的敵對氣氛瞬間融化成地方交陪的融洽氣氛，令人感受到濃濃的人情味。

已經參加了16年的「成大企業管理協進會龍舟隊」是一群聚集中小企業，各行各業的領導者，因為熱愛運動而組成的社團。創會會長徐瑞宗說：「我們志在參加不在得獎啦，大家都喜歡運動，划龍舟是凝聚會員的感情，一年一度的大事」。而僅參加四年但已具備冠軍相的「遠東科技大學」是一群運動休閒管理系的大學生組成，為了鼓勵學生提高參賽的興趣及技術，帶領老師劉宇倫說：「孩子每天都訓練，一週下水三次」。看著兩組年齡、經歷不同，幾乎是兩代之間的差距，但龍舟大事將他們聚集在一起。安平港運河岸邊，我們似乎跌進了一個穿越時空、古今中外、笑談風聲、志昂氣滿的超現實歷史現場。

本次決賽成績公開男子組冠軍為遠東科大，第二名金城國際青商會夜間龍B，第三名舒邁運動專賣店。工商團體組冠軍為金城國際青年商會夜間龍B，第二名成大企協A隊，第三名台南二中文教基金會。最有趣的是，眾多參賽選手服上贊助商皆為當地特色小吃店，這也是臺南市國際龍舟錦標賽為人津津樂道的有趣話題。

撰文／佳佳玖
攝影／陳冠綸