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游泳下水前暖身－上臂伸展

2016-07-12
水上運動 動學堂 初階訓練 游泳 訓練動作

上臂伸展主要使手腕與前臂肌群放鬆。無論什麼運動，在進行之前，暖身皆是很重要的一環。

STEP 1  左臂伸展

將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。

STEP 2 右臂伸展

將左手臂放在右手臂上，彎曲右手給予左手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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如何踩水

2016-07-13
動學堂訓練動作游泳初階訓練水上運動

踩水是踢水的前哨戰，游泳的動作皆需要配合雙腳的踢動，方能前進，所以在學習游泳是之前，首先必須學會各種踩水的方式，這樣在正式進入游泳式後，也能較好上手。

STEP 1  上下踩踏

雙手併攏伸直，雙腳像踏步一樣，上下來回踩踏。

STEP 2 平衡踢動

將雙臂打開保持平衡，右腳向前踢，左腳向後踢，來回連續動作 (注意~腳尖要朝下)。

STEP 3 蛙式踢腿

做蛙式踢腿時，保持大腿不動，將雙腳提至兩側，再將它們放下，這種方法也被稱為「窄蹬腿」。開始時將雙腿垂直併攏，接著小腿向外展至身體的兩側，再迅速回收到起始動作，就是「蛙式」的動作要領。

STEP 4 打蛋式踢水
一隻腳向順時針方向畫圈，同時另一隻腳按逆時針方向畫圈，此種方式較為困難，但可以大大地節省體力。

STEP 5 直升機踩水法
雙臂畫圈，雙腳踩動，同時進行，有助漂浮於水上。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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如何在水中將眼睛張開

2016-07-13
初階訓練水上運動動學堂訓練動作游泳

在水中將眼睛張開除了可以看見藍藍的水面放鬆心情外，當需要緊急救難之時，也可以因不怕水性，而在水底看得更清楚些。

STEP 1  準備動作

先在自家的洗手台裝滿水。

STEP 2 將臉放入水中
憋氣閉上眼 將臉放入水中。

STEP 3 游泳池
找到一個游泳池。

STEP 4 眼睛微開
試著讓眼睛微開。

STEP 5 眼睛半開
試著讓眼睛張更開。

STEP 6 眼睛全開
眼睛完全張開，看到水底。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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