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游泳下水前暖身－上臂伸展
2016-07-12
上臂伸展主要使手腕與前臂肌群放鬆。無論什麼運動，在進行之前，暖身皆是很重要的一環。
STEP 1 左臂伸展
將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。
STEP 2 右臂伸展
將左手臂放在右手臂上，彎曲右手給予左手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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走過辛酸迎向榮耀 香港泳將鄧韋樂里約殘奧奪金
2016-09-12
里約殘奧游泳項目，香港好手鄧韋樂於男子S14級200公尺自由式決賽「泳」奪金牌，成績是1分56秒32，同時打破個人最佳時間及殘奧紀錄（之前紀錄為1分57秒19），這也是香港隊在2016里約殘奧所獲得的第一面金牌。不過，榮耀背後卻有一段辛酸的歷史。
媽媽陪鄧韋樂遠赴里約征戰，如願奪金。 ©香港殘疾人奧委會暨傷殘人士體育協會
據《香港01》報導，鄧韋樂6歲時被評定為輕度智障，報告也建議他就讀特殊學校，但是他的父母不願接受這樣的事實，仍希望送他進普通學校。可惜事與願違，就讀主流學校的鄧韋樂不但無法適應，不知道要如何和同學溝通的他開始出現暴力行為，學校更索性禁止他參加課外活動。眼見韋樂被排擠的鄧媽媽當然心痛，最終聽從社工意見不得不安排兒子轉校；長期在中國內地工作的鄧爸爸得知消息還一度反對，在鄧媽媽的努力遊說之下才首肯，讓鄧韋樂能順利轉讀特殊學校。
鄧媽媽的這一個決定，從此改變韋樂的命運。他很快速地適應了特殊學校的生活，如魚得水的韋樂也積極參與課外活動如非洲鼓和羽毛球等等；一直有在學習游泳的鄧韋樂更於2009年入選校隊，開啟了他走向世界泳壇的坦途，不過這條路當然不好走，身體有些缺陷的他必須忍受長時間的磨練，咬緊牙關訓練之餘還得改善情緒面對更廣闊的社交圈，幸好天生善泳的韋樂在水上能得到發揮，在父母的支持與教練同儕的激勵之下，他終於能夠展現自己的水上長才。
2012年倫敦殘奧，鄧韋樂初試啼聲，可惜空手而返，不過這樣的國際比賽經驗已經讓韋樂大開眼界。2014年仁川殘障亞運，鄧韋樂發揮得宜，於200公尺自由式及100公尺仰式分摘金銀，200自更打破亞洲紀錄，他因此榮膺首屆國際智障人士體育聯盟獎的最佳男子運動員。
©香港殘疾人奧委會暨傷殘人士體育協會
對於能在里約殘奧奪金，鄧韋樂當然很興奮。據《體路》報導，他表示：「200米自由式贏取一面獎牌很開心，更加無想過能夠打破自己最佳時間奪牌，甚至刷新殘奧紀錄。希望（之後角逐）200米個人四式，可以突破個人最佳時間。」教練則指出：「阿樂最初有點緊張，這兩天狀態開始回升，200米自更加有超水準發揮，我十分滿意。」
9月17日，鄧韋樂在里約殘奧還有一項男子S14級200公尺混合泳賽事，無論他在這場賽事成績如何，對於韋樂的父母來說，過去的種種辛酸與付出，一切都值得了。
鄧韋樂在里約奧運200米自由式初賽。 ©香港殘疾人奧委會暨傷殘人士體育協會
©香港殘疾人奧委會暨傷殘人士體育協會
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傳奇落幕！飛魚五屆奧運奪23金完美告別
2016-08-14
美國「飛魚」菲爾普斯（Michael Phelps）運動生涯完美落幕！當地時間8月13日，菲爾普斯在里約奧運4x100公尺混合泳接力項目，成功協助美國隊奪金，取得個人奧運生涯第23枚金牌。
由於菲爾普斯已表明在里約奧運會後退休，這枚金牌將是其傳奇之旅的終點。
菲爾普斯告別奧運 ©eworldsports.com
菲爾普斯本屆奧運先前奪下的4金包括800公尺自由式泳接力、200公尺蝶式、400公尺自由泳接力、男子200公尺混合泳。但在男子100公尺蝶泳中，菲爾普斯爭金失利，敗給新加坡泳壇新星斯庫林(Joseph Schooling)。
里約奧運登場迄今，菲爾普斯已摘下5枚金牌和1枚銀牌，他的職業生涯總共拿下23枚奧運金牌。
當天這場比賽是費普爾斯告別泳壇前的最後一場賽事。此前菲爾普斯就表示，未來希望多花時間給摯愛的家人，尤其是剛剛出生的兒子。他重申他很高興以這樣的方式結束游泳生涯，肯定不會參加四年後的東京奧運會。
7歲開始學游泳，菲爾普斯至今已經遊了24個年頭。2000年的雪梨奧運會，年僅15歲的菲爾普斯出現在200公尺蝶比賽當中，成為68年來代表美國出戰奧運會游泳項目最年輕的男子選手。
隨後的幾年裡，菲爾普斯迅速攀升為這個項目成為泳壇的傳奇。2004年雅典奧運會，菲爾普斯奪得個人和團體項目6枚金牌及2枚銅牌，8枚獎牌的成績追平了前蘇聯體操選手季佳京在1980年莫斯科奧運會上創造的單屆個人奪牌紀錄，而那一年的菲爾普斯也才只有19歲。
菲爾普斯拿下金牌 ©indianexpress.com