前弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

STEP 1  左腿伸展

右腳呈90度在前，左腳向後伸直，雙手置於右膝上方，停留20秒。

STEP 2 右腿伸展

左腳呈90度在前，右腳向後伸直，雙手置於左膝上方，停留20秒。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

熱愛衝浪文化、熱愛大自然的衝浪品牌VAST自 2010 年開始，開著露營車、載著衝浪板，在沒有表訂的制式行程中，單純追著隨時變動的天氣與海況決定每一站，探索了加州、台灣、夏威夷、南非、印尼的土地與人文，完成了一次又一次未知但難忘的旅程，對品牌來說，完成一趟旅行的不是起點或終點，而是旅途中的每一個時刻。

今年2018年，VAST將啟動全新的環島衝浪露營活動，此旅行同時間搭載了一段充滿愛的意義在過程中，「VAST衝浪露營 募資計畫」將同步進行，VAST衝浪精神、大自然共生共存的概念源自於一位前輩，台灣的潛水教父：蘇焉老師。目前老師正與淋巴癌細胞奮戰，但依舊等待康復後能繼續為海洋付出，VAST期盼能將其意念傳遞下去，將於即日起至3月30日止進行群眾募資，所募得的全額費用會以蘇焉老師名義捐至「HOPE財團法人 癌症希望基金會」作為癌症宣導、癌友關懷的基金，期待老師勇敢抗癌的故事也能鼓勵更多癌友，正視疾病、積極面對治療，也讓更多癌症家庭可以得到關懷跟治療。

VAST 衝浪露營 募資計畫

台灣的潛水教父：蘇焉老師對海洋有著「一輩子的執著」，在台灣海域尚未開放、水上運動及水上安全觀念尚未普及的年代，蘇焉老師與一群前輩開闢了台灣的海洋運動產業、提升環境生態意識、建立首套水上安全、海洋運動的教學系統，同時也在大專教育體系中傳講授課，讓現今的我們可以更深入認識、享受海洋文化。

募資計畫希望大家能與VAST一同傳遞蘇焉老師對海洋保育的理念、支持將其理念傳遞至台灣每個角落，同時也是為了對目前正在勇敢抗癌中的蘇焉老師及其他推動海洋運動、海洋環境生態保育的前輩表示感謝。為表支持，凡在募資計畫時間內於VAST官網購買商品，品牌將同步捐出每筆訂單5%至「HOPE財團法人 癌症希望基金會」。

募資時間：即日起~3/30
募資方案：$100/ $300/ $1,500/ $2,500/ $5,000
詳細內容介紹：https://www.flyingv.cc/projects/18673

VAST 衝浪露營異業結合GEAR UP、1996 BIKER CUSTOM，打造全台唯一復古經典衝浪檔車，脫離舒適圈體驗未知探索旅程

VAST的品牌精神：“Where Surfing Lives”代表一種對於人生的態度以及生活方式，如同衝浪會需要花很多時間做事前準備，在海上等浪的時刻也多過於乘浪，抑或是浪點會因天氣影響或任何突發狀況而有所變動，這些變化性極大、不穩定的狀況卻養成衝浪人不一樣的生活態度，反而更加懂得學習放慢腳步，耐心地融入周圍環境，享受每個當下帶來的不同感受，而這樣的生活態度正是VAST想向大家分享的衝浪文化。

品牌相信每位衝浪人的心中都有一股「探索精神」，勇於脫離舒適圈，融入大自然體驗未知、跳入水中尋找浪湧、進入人群結識新旅伴、共享生活。經過一次又一次的旅行，我們發現機動性越高，越能融入大自然，也能放慢腳步，與其他生命有更多的互動。

2018年VAST環島衝浪露營活動將有別以往，與台灣最大的復古機車社團Gear up，以及知名車輛改裝單位：1996 biker custom跨界合作，此次改裝兩台 YAMAHA SR150 二手愛將擋車，由Gear up設計與噴漆，再經由1996 biker custom進行車體的改造。品牌相信手工改裝車從來不只是「改變一台車的外型」，而是一個載體，因為每台車都擁有它的細節、歷史、功能和故事，與所有藝術相同，摩托車詮釋故事的潛力是無限的；因此秉持著「減少環境負擔」、「老件再生」的目標，復古的車型加入衝浪板架、板蠟、尾舵置物箱、防磨衣曬衣架等設計，完美結合騎士風格與衝浪生活。今年VAST將騎著兩台改裝衝浪檔車，探索台灣的每吋土地、循著美麗的海岸線追尋最後的冬浪，繼續寫下品牌的 Vast Life Diaries。

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資訊、圖片提供／VAST
責任編輯／Oliver Wu

由花蓮縣政府主辦的104年世紀飛天龍—「鯉魚展競技‧龍舟競渡嘉年華」，19日起在花蓮壽豐鄉鯉魚潭熱鬧登場，今年參賽隊伍創下歷年之最，吸引共41支隊伍、近千名選手在豔陽下展開龍舟競渡，響亮的口號、隆隆的鼓聲振奮人心，讓潭邊加油的民眾直呼：「激烈賽事，讓人看得熱血沸騰」。

今年的龍舟競渡活動選在擁有湖光山色的鯉魚潭潭南區段，縣府為配合端午節，除龍舟競技更安排一系列包括「端陽立蛋．好運就到」、「包粽包中」、「立願鯉魚．祈福花蓮」等應景活動，以及水岸市集美食展等；壽豐鄉農會更在潭邊設攤提供免費西瓜，讓民眾吃涼消暑解熱。

一連三天的龍舟競賽，吸引來自花蓮縣各機關學校及民間社團組隊參賽，有些隊伍每年參賽不缺席，成為龍舟競賽的固定班底，也有人是臨時起意組隊參加，今年41支隊伍共分成五組同潭競速飆舟，依序為大型龍舟公開男子組、小型龍舟公開男子組、公開女子組、機關男女混合組及國中男子組等，大家都以奪冠為最終目標。

活動開幕依照往例，首場是機關首長龍舟表演賽，花蓮縣長傅崐萁、花蓮縣議會議長賴進坤分別帶領府會團隊率先競技，鼓聲隆隆，只見兩隊人員振臂賣力划槳，最後縣府隊以1分59秒73率先奪標，蟬聯府會友誼賽縣府六連霸紀錄。

今年比賽因天公作美艷陽高照，選手們頂著烈日，儘管汗流浹背、揮汗如雨，仍舊聚精會神的聽著鼓手奮力敲打鼓聲，默契十足的下槳賣力划水，伴隨整齊劃一的口號，龍舟劃開水面速度飛快前進，當快要抵達終點時，奪旗手趴在龍舟頭上作勢奪標，場邊加油聲不斷，當旗手搶下標旗的瞬間，在場響起熱烈的歡呼聲及掌聲。

三天的賽程，依序有多場精彩賽事先後登場，除了有機關團體、學生團體外，還有由健身工作室組隊的猛男團，展現健美體魄，讓不少女性大飽眼福；也有年輕貌美的美女團，展現力與美的體態，會場周邊也因端午連續假期吸引許多民眾到潭邊觀戰，不少孩童也在潭邊玩水嬉戲，歡呼聲、加油聲及吶喊助陣聲不絕於耳。

其中，拚鬥最激烈的大型龍舟公開男子組，大黑馬花蓮高工屢破大會紀錄，在與花蓮縣警察局隊預賽中，一舉飆破三分鐘大關，刷新大會紀錄；準決賽時更打破單趟最快紀錄，以1分28秒90一秒之差打敗強敵花蓮縣消防局，阻斷花蓮縣消防局的三連勝之夢，奪下今年大型龍舟男子組總冠軍。
 
奪下今年總冠軍，花蓮高工全員興奮歡呼，喜極而泣，學長學弟們直呼：「辛苦一切都值得！」他們今年收穫滿滿，奪得冠軍獎項抱得獎金10萬元，加上兩次刷新紀錄又獲得獎金20萬元，總計抱得30萬元，教練曾彭子光說：「這是全員堅持不懈的努力成就，他們真的很棒。」

此外，大型龍舟男子組首日也有多隊，包括花蓮縣消防局、阿德利姆、玉宇國際有限公司、秀林鄉Truku Lowing等刷新去年最佳成績。小型龍舟男子組則有花蓮高工、運動家、光榮村、花防部保育類、哈拉灣青年龍舟隊、天公祖龍舟團之花蓮市公所、鐵份部落阿飛赫龍舟等。女子組則有玉里鎮女子龍舟隊、花蓮峰戀吉娜魯岸、笛布斯‧顗賚服務處等打破去年最佳成績。

經過三天激烈拼鬥，各隊以最傑出表現讓活動圓滿落幕，各組冠軍如下，大型龍舟男子組由花蓮高工奪得；小型龍舟男子組由運動家隊奪得；公開女子組由玉里女子龍舟隊奪得；機關男女混和組由花蓮縣消防局奪得。

撰文／陳宇君
攝影／吳東峻