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游泳下水前暖身－側弓箭步

2016-07-12
水上運動 動學堂 初階訓練 游泳 訓練動作

側弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

STEP 1  右腿伸展

左腳蹲下，右腳向右側伸直，停留20秒。

STEP 2 左腿伸展

右腳蹲下，左腳向左側伸直，停留20秒。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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法國天菜法比歐肌力全開 邀你來福隆體驗最夯的SUP水上運動！

2018-07-02
水上運動話題生活活動新聞

你知道夏天最夯的水上運動是什麼嗎？告訴你！就是風靡全球的SUP（Stand Up Paddle）立槳運動。在國外有許多明星和運動職業選手都以SUP立槳運動來雕塑身材，像是好萊塢明星皮爾斯布洛斯南(Pierce Brosnan)、克里斯漢斯沃(Chris Hemsworth)、小勞勃道尼(Robert John Downey Jr.)、麥特戴蒙(Matt Damon)以及蓋兒加朵(Gal Gadot)等人都是此運動的愛好者之一。

法國天菜法比歐肌力全開，邀你來福隆體驗最夯的SUP水上運動。

為何這項運動會如此的受到大家喜愛？因為，在操作SUP的時候，你必需要運用到全身的核心肌群與身體平衡感外，還要用手臂肌力來做前進後退與左右方向控制的動作，所以，它能有效的鍛鍊全身肌肉與大量消耗卡路里，可以說是一兼二顧摸拉ㄚ兼洗褲！另外，根據美國BIC Sport統計指出，至2017年美國已有500萬人次體驗參與過該運動，可以說是一種最夯的水上運動。

操作SUP的時候，你必需要運用到全身的核心肌群與身體平衡感！

知識便利貼｜SUP立槳運動： 
SUP（Stand Up Paddle）立槳運動最早可追溯至16世紀。有趣的是，當初盛行衝浪的夏威夷為配合酋長地位而打造出較長的衝浪板，但是過長的浪板卻不便徒手滑行，因此靈機一動想到了非洲人用木槳划舟的傳統，自此開始了以槳划行衝浪的運動。身為夏威夷衝浪教父也是奧運游泳冠軍的杜克．哈那莫庫(Duke Kahanamoku)，則是在1940年開始大力推動SUP，並發展為一項正式運動。(資訊來源：STC立槳運動訓練營)

法國天菜法比歐也愛上它

來自來自法國南方的金髪型男法比歐 ，在日前也來到了福隆海水浴場親自體驗風靡全球的SUP（Stand Up Paddle）立槳運動，戴著墨鏡搭配吸睛六塊肌與模特兒身材的法比歐表示，這不是他第一次接觸SUP立槳運動，在他的家鄉南法因為有很多的湖泊，所以常會舉辦一些相關的水上活動，也因為SUP這種水上運動較容易入門且適合各年齡層，因此，熱愛運動的他也常常和家人一起立槳遊湖享受玩板的樂趣，還曾經揪老媽一同體驗這項水上運動。
 
與法比歐相較起來，當天同行的倆位小鮮肉陳柏文與張瑋帆則都是屬於SUP初體驗，這兩個大男孩都一致認為這項運動十分容易上手，即使不會游泳的人也沒任何問題，可以放心地盡情去玩。但是，唯一要擔心的是身旁的朋友是否會心懷不軌，讓你直接落水消暑去！當天張偉帆說著「我摔下去第一次是被他(陳柏文)翻下去的！」，但陳柏文卻說：「他(張瑋帆)就一直說你翻不下去、你翻不下去，我就直接下水把他的板翻下去！」聊起這齣惡作劇陳柏文露出得意神情，而張瑋帆只能無奈大笑由此可知兩人的好感情可見一般。

當天法比歐、陳柏文與張瑋帆帶著毛小孩玩的不亦樂乎！

體驗全台唯一水上POLO球場

SUP這項運動你想要在板上平衡站立划行，就已經需要動員全身肌肉力量與平衡感來操控，因此，來到台灣唯一的水上POLO球場，更是讓你「肌力全開」！不過當天這場PK賽竟然是三男對上三女，原本預期型男隊會紳士禮讓正妹隊，萬萬沒想到運動戰場上沒朋友更沒性別優待，完全實踐男女平等的概念，因此，雙方陣營完全是殺紅了眼的激烈廝殺，最後，型男隊成功以3：0完封對手。

體驗全台唯一水上POLO球場，絕對會讓你全身肌肉在燃燒！

然而，對於SUP這項水上運動很熟悉的法比歐，卻是第一次體驗POLO水上球場，甚至結束之後仍意猶未盡的直說希望能再跟朋友一起來玩。他表示「第一次玩POLO真的很好玩，這個遊戲可以跟一堆朋友一起來比賽，看誰比較厲害！」另外，即使平常就有運動習慣的陳柏文與張瑋帆，為了這次的SUP行程還是安排了特別的訓練課程，不過整個活動下來仍然感覺到全身肌肉在燃燒。他們倆人表示「POLO水球真的比我們在外面划還要累，因為你要一直短暫衝刺然後到最後你會開始全身都覺得痠痠的。」十分適合想要燃脂訓練肌力的人來體驗這項運動！

全台首創的水上POLO球場，讓你體驗肌肉燃燒的快感！

毛小孩也能消暑同樂

由於現在許多人外出消暑都會帶著毛小孩一起，因此，SUP這項運動也非常適合與你家的毛小孩一同前來消暑玩樂，本身也是愛狗人士的法比歐，也表示這些年在台灣，可以感受到台灣人真的很愛毛小孩，甚至把牠們當成家人一樣，因此，非常推薦大家一起帶狗狗來玩也不用擔心安全的問題。他表示「如果是在海邊有浪可能就會讓這個遊戲變的不簡單，但是在福隆這條內河算是滿穩定的，所以大家可以玩得很開心也很安全。」
 
最後，當你體驗完這些SUP課程之後，相信你的肚子一定會飢腸轆轆！關於這點你也不必擔心沒東西吃，只要步行五分鐘即有賣店「有‧得吃」會提供包含烤牛肉串、雞唐揚、啤酒等消暑餐點給大家食用，更推薦全台唯一販售由日本師傅來台親自製作的沙丁魚涼麵。讓你在玩樂的同時也不用擔心餓肚子！另外，如果忘了帶墨鏡或手機防水袋也沒關係，隔壁就是「有‧設計選物店」，如果想和法比歐戴上同一款墨鏡來這裡選購就對了。

今年夏天就帶著家中的毛小孩以起來玩吧！

STC立槳運動訓練營報名方式
今年STC立槳運動訓練營巡迴首站在福隆海水浴場舉辦，活動於即日起開放報名，全程採網路報名預約制可透過udn售票網或活動咖EventPal網站報名。每次課程約2.5小時課程內容如下圖表，其餘資訊詳見官方網站說明。

STC立槳運動訓練營課程內容。

資料來源／聯合數位文創
責任編輯／David

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匈牙利男子水球隊首勝加拿大 火力全拼求三連霸

2017-08-18
賽事新聞台北世大運水上運動話題

臺北世大運匈牙利男子水球代表隊，今年以衛冕軍身分出征，首戰靠著Jansik Szilard拿下全場最佳的4分，加上團隊齊心協力，有效執行戰術，最終以17：3擊敗加拿大隊，拿下首勝，朝三連霸邁出第一步。

匈牙利男子水球隊首勝加拿大 火力全拼求三連霸

匈牙利在前兩屆世大運都拿金牌，此次陣容也有4位上屆金牌成員，其中包含Jansik Szilard，有望複製上屆奪金經驗，再創佳績。Jansik Szilard表示，這是他第二次打世大運，第一戰能贏球，感覺很棒。

談起拿下全場最多的4分，Jansik Szilard笑說，因為他力氣很多、精力充沛；同時很享受比賽，只想全力以赴爭取佳績。雖然匈牙利陣中有上屆奪金成員，但隊員認為這並非連霸保證，因為今年球員大多在四處征戰，6周前才全隊到齊訓練。

Maercz Tamas表示，目前球隊還在磨合，每一戰都要謹慎以對；拿下第一勝不代表什麼，這只是一場比賽，之後還有其他比賽要打，接下來將以分組第一為目標，再來挑戰佳績，將每一場比賽打好。

此外，今年中華臺北男子水球隊首次成軍，18日首戰靠羅淼將分數破蛋帶起士氣，雖然最終中華隊以4：17不敵韓國隊、但第一次能有這番表現實屬不易。

華臺北隊塞爾維亞籍總教練Cvejic Sasa表示，自成軍以來進步很多，第一場比賽能打成這樣已經很好了。羅淼表示，進球當下感覺很開心，有幫助到球隊，也特別謝謝大家為中華隊加油。

圖片、資料提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

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