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游泳下水前暖身-左右分腿
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英國新秀刷新三次紀錄 帥氣奪金無人能敵
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游泳下水前暖身-前弓箭步
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游泳下水前暖身-左右分腿

2016-07-12
水上運動 動學堂 初階訓練 游泳 訓練動作

左右分腿是一個下半身的暖身動作,除了能放鬆腿部肌肉外,還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群,是暖身或加強肌力非常有效的動作。

STEP 1  左腿伸展

雙腳打開,呈V字型,雙手向左腳延伸,上半身隨之趴下,停留20秒。

STEP 2 右腿伸展

雙腳打開,呈V字型,雙手向右腳延伸,上半身隨之趴下,停留20秒。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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英國新秀刷新三次紀錄 帥氣奪金無人能敵

2016-08-08
水上運動話題故事游泳奧運里約奧運

里約奧運男子100米蛙泳預賽中,英國泳壇新秀年僅才21歲的亞當·佩蒂(Adam Peaty)以57.55秒的成績,刷新自己去年締造的世界紀錄,在倫敦創下的57.93秒的紀錄!未來還有可能繼續為英國奪牌。

緊接著在決賽中,他再以57秒13刷新世界紀錄,一年就三次刷新紀錄,英國「蛙神」之稱皆當之無愧。

©bbc.com

Adam Peaty是50公尺及100公尺蛙式世界紀錄保持人,2014年開始嶄露頭角,在2014歐錦賽、英國聯邦運動會、2015世錦賽都在100公尺蛙式獲金牌,同時他也是400公尺男女混合接力的世界紀錄保持人。

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游泳下水前暖身-前弓箭步

2016-07-12
水上運動動學堂訓練動作游泳初階訓練

前弓箭步是一個下半身的暖身動作,除了能放鬆腿部肌肉外,還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群,是暖身或加強肌力非常有效的動作。

STEP 1  左腿伸展

右腳呈90度在前,左腳向後伸直,雙手置於右膝上方,停留20秒。

STEP 2 右腿伸展

左腳呈90度在前,右腳向後伸直,雙手置於左膝上方,停留20秒。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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