左右分腿是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

STEP 1  左腿伸展

雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。

STEP 2 右腿伸展

雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向右腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

夏天來臨！游泳是不少人選擇消暑又能強健身體的運動，對於許多孩童生長發育上也有許多好處。在游泳時，選擇配備是一項非常重要的一件事，好的配備不僅能讓你增加學習能力，還能提升運動表現。許多人在游泳時，都會有泳鏡起霧氣或是進水等問題，這些問題都可能會影響在水中的不適以及減少游泳的樂趣。熱愛游泳的小健將林子喻小朋友以及他的指導教練張修豪，自從接觸到Speedo的Biofuse系列泳鏡後，游泳時再也不離身，還親自推薦給身邊學習游泳的人。

好的泳鏡對於游泳，有多重要？

眼睛是靈魂之窗，游泳時，泳鏡就是你在水中的眼睛，選擇舒適、不進水、長時間不起霧的泳鏡來練習，不僅能保護眼睛，還能充分發揮在水中的學習能力來幫助游泳成績提升。

對於游泳這項運動來說，擁有足夠的肺活量、肌肉力量是必備的基本條件之一，但在選擇配備則是更重要的一件事！一般來說，游泳時常會遇到的問題不外乎是泳鏡進水，或是在潛水時遇到起霧的狀況，這些都會導致在游泳時被中斷，得把泳鏡內的水或是霧氣去除後再進行，但沒多久又會發生相同狀況，在來來回回的情形下，已經影響到學習游泳的興致，但從今天起，你可以擺脫這些不適感，並且來提升運動表現！

為此，我們分別請到曾拿下全小運團體游泳第二名佳績的林子喻小朋友以及他的游泳教練張修豪，依著他們平時訓練且豐富經驗來分別使用Speedo的Biofuse系列的兩款泳鏡，以下是他們使用實測的心得：

游泳小健將──林子喻

從小就愛玩水子喻，在3歲時開始接觸游泳這項運動，直到小學一年級後正式加入游泳隊，隨後還參加了小鐵人三項活動，不僅如此，他還曾在全小運游泳團體賽拿下第二名的佳績。年紀輕輕擁有一身好泳技的子喻每天都必須下水1-2次，平時都在做一些體能訓練以及體操，以及水中的暖身跟訓練，但這些辛苦的努力完全沒有白費，不僅拿到好成績，還成為校園中小有名氣的游泳小健將。他表示，每次的訓練過程中不覺得累，一看到水精神都來了！

在採訪個過程中，子喻興奮地表示， Speedo是目前自己用過最好的品牌，而且全家人都非常喜愛，尤其是泳鏡的部分。

子喻表示，這是自己帶過最舒適以及最安全的泳鏡，因為長時間待在水裡，常會遇到泳鏡進水或是起霧的狀況，當泳鏡進水時，泳池裡的氯會對眼睛造成傷害，進而影響眼睛的健康，但自從使用這款Biofuse運動泳鏡後，發現完全沒有進水，而且戴上去後鏡面沒有並沒有很用力地壓眼，舒適度非常棒！後來才知道，原來這系列有特殊防霧設計，在游一段時間後完全不會起霧。在泳鏡凹槽設計部份，墊片槽狀紋路的設計，能與眼窩密合，所以不僅舒適且不會進水，跟以往泳鏡設計相比，這款真的非常推薦！

臉屬於比較瘦窄型的子喻，很怕戴上一般泳鏡，會有脫落的情況，但是，在實際戴上後，他發現這款式服貼又舒適，很試合臉較窄的人，所以在游的過程中，並沒有出現泳鏡脫落的情況，比起之前使用過的其他泳鏡，在平常練習時，能感受到更加自在。然而，可能多數人戴泳鏡需耗掉最多時間的事情可能是調整鏡帶，Speedo打造出智能調節科技鏡帶專利的拉力刻度，以及SpeedFIT便利調整鈕，能在每次下水前都能輕鬆準確地調校到適合頭圍的長度，且穩穩固定在已調整好的刻度上，無論進出水面、轉身、做大動作都不易回拉或鬆脫。

除此之外，子喻還表示這款泳鏡透光性很好，即使在光線不足的情況下游泳，也能充分掌握視野，對於喜歡晚上游泳的人來說，這款也非常適合。

已經擁有厚實游泳底子的子喻非常推薦給大家這款泳鏡，對於初學者或是有游泳底子的人來說，這款真的很實戴！在訓練時，擁有好的游泳配備不僅能更容易上手，還能事半功倍。

游泳教練──張修豪

本身對教學以及游泳非常有興趣的修豪，剛好透過友人介紹後，正式成為一名游泳教練，同時剛好也成為子喻的教練。在擔任游泳教練的期間，曾參與過鐵人三項的賽事，並且獲得不錯的成績。

在游泳時，要戴什麼樣的泳鏡最能悠遊自在？是舒適度？還是保持視線清晰？以下就讓修豪教練告訴你！

平時在游泳訓練時，修豪發現泳鏡一直有進水、起霧的問題外，泳鏡一直壓在眼睛上很不舒服，還會有明顯的壓痕，直到接觸到Speedo的Biofuse成人運動泳鏡後，這些問題通通解決，下水時再也不離身。

修豪表示，在以往過去使用的泳鏡，都會有壓眼的不適，直到接觸到這款Biofuse系列泳鏡後，發現有極佳的舒適度。在泳鏡的墊片上設計較符合人體工學，比其他泳鏡來的服貼但卻又不會壓眼，同時也不會進水；頭部的部分，也不會像之前那樣勒的很不舒服。除此之外，視線也非常清楚，讓泳者在享受密合帶來的安全感和便利性同時，也減低墊片壓力造成壓痕的機會。

為了泳者方便，旁邊鏡帶設計較為簡單又方便，對於初學者以及接觸游泳一陣的人來說，非常好上手。

Biofuse智能臉型記憶系統科技，搭配超柔軟墊片，舒適貼合不進水，因此對於害怕游泳時泳鏡進水的人來說，完全不用擔心！還有特殊防霧層設計能持久不起霧，除此之外，SpeedFIT便利調整鈕，能提供更簡單快速的鏡帶調整。不進水又不壓眼且簡單好上手，這麼棒的泳鏡怎麼可以錯過。

Biofuse提供各年齡層水域需求

Speedo的Biofuse系列提供給一般泳者非競技款的產品，總共多達10餘款成人及兒童泳鏡。成人運動泳鏡Futura Biofuse系列包括富有夏日清涼感的白／藍、輕盈活潑的萊姆綠／深灰、沉穩低調的黑／灰，以及耀眼出眾的透明／紅；如果臉型較窄，可選擇外觀超輕盈的透明／藍，或獨特有型的藍／紫、紫／灰配色。
 
針對孩童趁暑期要加入游泳班時，可以視他們的運動需求和水域環境狀況選擇Futura Biofuse兒童泳鏡或Futura Biofuse Flexiseal兒童運動泳鏡，一起在夏日期間成為水中小蛟龍。

還在煩惱泳鏡要怎麼選擇嗎？那麼不仿試試Biofuse系列泳鏡，當你戴上後，將會感受到最貼心的設計外，游泳表現還將會全面提升。

攝影／鄧穎謙
責任編輯／妞妞

臺灣盃國際滑水賽暨活力水岸音樂節於8/5-6在社子島迎星碼頭歡樂登場，吸引來自11國近百位水上運動好手齊聚交流競技，現場並有專業音樂團隊進駐、加上各種清涼飲料、美食、水上配備等攤位進駐，雖然豔陽高照、氣溫飆升，但是參與者不但不畏酷熱，反而解放身體盡情享受水上和岸上的一切活動，將原本平靜單調的基隆河水岸變得活力十足，熱鬧非凡！

賽事三年有成 打造臺北首座滑水景觀平台

第三屆賽事首次晉級世界滑水總會WWA亞洲巡迴積分賽中站，顯示賽事規劃逐年漸受肯定，主辦單位台北市滑水協會在中華民國滑水總會指導下，爭取市府經費將社子島迎星碼頭由原本荒煙蔓草的泥灘改造為設計造景的弧形階梯水岸，令再次前來的選手與民眾們大為驚艷，紛紛表示賽事水準越來越提升！本次現場同時舉辦「活力水岸音樂節」，請來OOC音樂團隊操刀播放動感音樂，還有電音瑜伽活動，結合各種飲料美食攤位，吸引不少民眾在新建完工的河岸弧形階梯上聽音樂、吃美食、同時觀看刺激的滑水賽事。

首次中國選手參賽 讚亞洲最棒賽事

本屆滑水賽首次有中國選手報名參賽，來自南京的金太陽(Jordan)在美國玩滑水已有四年，也已經在南京成立金銀島體育公司推廣滑水運動，本次來台參賽，他盛讚臺灣盃是他在亞洲參加過最棒的賽事，不但是最刺激也是氣氛最好的比賽，他也表示臺灣盃滑水賽已達世界水平，能參與這場為亞洲爭光的賽事他深感榮幸。

韓日選手分摘金銀　臺灣保住團體銀銅

經過兩日在酷熱天氣下進行的賽事，最終由韓國選手包辦寬板滑水與快艇衝浪男女冠亞軍，日本選手在寬板滑水分獲男女第三名，在快艇衝浪則獲男子組二三名，臺灣選手Hunter教練表現不俗，也在快艇衝浪獲得個人第三名。在團體賽的部分，則由日本隊奪冠，臺灣隊嘻嘻哈哈與韓國隊同享第二名，ES滑水俱樂部則獲第四，整體表現有逐年提升的趨勢。
 

2017臺灣盃國際滑水賽​總成績一覽表（大會提供）

Ranking	WakeBoard Women's Novice	Final		Score
1	Hwa Lin Chou 周華齡	SUPER HIGH	TWN	34.00
2	Yen Chi Cheng 鄭硯綺		TWN	30.00
3	Yong Lin Line 賴泳霖		TWN	21.34
4	Yueh Pu Chiang 蔣悅璞	ES WAKE	TWN	18.79
5	Chih Feng Lin 林之豐	SUPER SIHA	TWN	10.67
6	Chao Yang		CAN	6.33
Ranking	WakeBoard Men's Novice	Final		Score
1	Hsien Cheng Lin 林獻成	ES WAKE	TWN	39.09
2	Wei Min Chen 陳威閔	SUPER HIGH	TWN	34.22
3	Jin Ho Park	SISI HAHA	KOR	29.79
4	Zih Rong Ciou 邱子榕		TWN	21.89
5	Po Yi Liu 劉柏毅		TWN	18.11
6	Shih Hsien Huang 黃釋咸		TWN	14.99
Ranking	WakeBoard Women's Intermediate	Final		Score
1	Michie Jinno	JAPAN	JPN	37.01
2	Fiona Chan	HONG KONG	HKG	35.34
3	Hester Shiu	HONG KONG	HKG	33.19
4	Ho Ka Yan Afchan	HONG KONG	HKG	19.33
5	Pui Yee Leung	HONG KONG	HKG	11.22
Ranking	WakeBoard Men's Intermediate	Final		Score
1	Shu Yuan Hsu 許書源	SUPER HIGH	TWN	57.75
2	Ho Yin Calvin Chan		CHN	48.87
3	Po Cheng Tu 凃柏誠	ES WAKE	TWN	35.11
4	Chih Hung Cho 卓致宏	ES WAKE	TWN	30.91
5	Wen Ping Chen 陳文聘		TWN	27.35
6	Akihiro Murotani		JPN	16.90
Ranking	WakeBoard Men's Advance	Final		Score
1	Akkarawin Paneesong		THA	57.01
2	Jui Pin Lin 林睿彬	ES WAKE	TWN	46.90
3	Rachawut Jetkanchanakritt		THA	45.02
4	Vincent, Kin Chung Chan	HONG KONG	HKG	39.14
5	Tai Yang Jin		CHN	35.23
6	Kuang Yu Chang 張光佑		TWN	18.90
Ranking	WakeBoard Women's Open	Final		Score
1	Hee Hyun Yun	KOREA	KOR	78.33
2	Seul Kee Joo	KOREA	KOR	61.10
3	Yuzuki Muneyasu	JAPAN	JPN	59.33
4	Hae Lin Lee		KOR	40.00
5	Pei Shan Teng 鄧佩珊	SISI HAHA	TWN	38.88
6	Soo Bin An	CJ TEAM	KOR	32.67
Ranking	WakeBoard Men's Open	Final		Score
1	Sang Hyun Yun	KOREA	KOR	91.12
2	Yun Seo Kim	KOREA	KOR	82.33
3	Toshiki Yasui	JAPAN	JPN	81.57
4	Seo Ho Park	CJ TEAM	KOR	76.64
5	Yu Hamazaki	JAPAN	JPN	71.70
6	Sung Jun Park		KOR	54.45
Ranking	WakeSurf Women's Open	Final		Score
1	Sun Hwa Kim		KOR	266.67
2	Megumi Tomabechi	JAPAN	JPN	253.33
3	Takemiya Akina	JAPAN	JPN	216.67
4	Michie Jinno	JAPAN	JPN	183.33
5	Sky Brown		JPN	158.33
6	Yu Chen Chen 陳羽榛	SUPER HIGH	TWN	105.00
Ranking	WakeSurf Men's Open	Final		Score
1	Dae Sun Kim		KOR	276.67
2	Sang Han Jung		KOR	203.33
3	Hao Ting Lin 林昊廷	SUPER HIGH	TWN	182.33
4	Wen Ping Tsai 蔡文彬	SISI HAHA	TWN	136.67
5	Shih Shiang Chen 陳世享	SISI HAHA	TWN	93.33
Rank	Team	Rider Numbers	Total Points
1	JAPAN	6	420
2	KOREA	6	410
2	SUPER HIGH	6	410
4	ES WAKE	6	372
5	HONG KONG	6	314
6	SISI HAHA	6	247
7	CJ TEAM	5	160
8	SUPER SIHA	6	113

各項賽事得獎者合照：