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游泳下水前暖身－左右分腿
2016-07-12
左右分腿是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
STEP 1 左腿伸展
雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。
STEP 2 右腿伸展
雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向右腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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英國新秀刷新三次紀錄 帥氣奪金無人能敵
2016-08-08
里約奧運男子100米蛙泳預賽中，英國泳壇新秀年僅才21歲的亞當·佩蒂(Adam Peaty)以57.55秒的成績，刷新自己去年締造的世界紀錄，在倫敦創下的57.93秒的紀錄！未來還有可能繼續為英國奪牌。
緊接著在決賽中，他再以57秒13刷新世界紀錄，一年就三次刷新紀錄，英國「蛙神」之稱皆當之無愧。
©bbc.com
Adam Peaty是50公尺及100公尺蛙式世界紀錄保持人，2014年開始嶄露頭角，在2014歐錦賽、英國聯邦運動會、2015世錦賽都在100公尺蛙式獲金牌，同時他也是400公尺男女混合接力的世界紀錄保持人。
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游泳下水前暖身－腰部暖身
2016-07-12
背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能放鬆部肌群外，還能減輕腰酸背痛、因久站所帶來的疲勞，是暖身或放鬆非常有效的動作。
STEP 1 左邊畫圈
腰部向左邊繞圈畫圓，畫20圈。
STEP 2 右邊畫圈
腰部向右邊繞圈畫圓，畫20圈。
