里約奧運男子100米蛙泳預賽中，英國泳壇新秀年僅才21歲的亞當·佩蒂(Adam Peaty)以57.55秒的成績，刷新自己去年締造的世界紀錄，在倫敦創下的57.93秒的紀錄！未來還有可能繼續為英國奪牌。

緊接著在決賽中，他再以57秒13刷新世界紀錄，一年就三次刷新紀錄，英國「蛙神」之稱皆當之無愧。

Adam Peaty是50公尺及100公尺蛙式世界紀錄保持人，2014年開始嶄露頭角，在2014歐錦賽、英國聯邦運動會、2015世錦賽都在100公尺蛙式獲金牌，同時他也是400公尺男女混合接力的世界紀錄保持人。

人稱「飛魚」的菲爾普斯，是完美的游泳機器，也是奧運史上最多金牌的紀錄保持者。23面金牌的背後不是神話，除了有證明自己「做得到」的初心，還有能「做到最好」的信念。

迷失於成名的光環

若說菲爾普斯的風光始於二○○四年雅典奧運奪金，輝煌於二○○八年的北京奧運，那麼二○○九年則可謂走入低潮的重要轉折點。習慣了在泳池裡呼風喚雨、唯我獨尊，然而泳池之外，在迎來人生巔峰之際，菲爾普斯陷入了放縱自己的低潮。二○○九年英國媒體《世界新聞報》獨家報導菲爾普斯吸食大麻，百口莫辯的照片證據，讓昔日泳壇「飛魚」的形象一落千丈，畢竟他早在二○○四年就曾因酒駕被抓。
吸毒事件爆出後，震驚國際各大媒體，讓他成為人人喊打的過街老鼠。

風光過後的低潮
難以被人超越的金牌和紀錄，隨之而來的輝煌和成功，並未對年輕的媒體寵兒菲爾普斯帶來助益，反而成為緊箍咒，讓他漸漸失去方向，困在墮落的圈子。跟很多運動明星一樣，菲爾普斯頻頻被爆料流連夜店，也經常喝到爛醉，與身旁環繞的美女激吻，私生活愈來愈放縱。一向刻苦自律的菲爾普斯，在北京奧運後開始對訓練產生不滿情緒，甚至偶爾會對教練發飆。

之後最糟糕的事情爆發於二○○九年，一篇附有菲爾普斯吸食大麻照的報導，引發各界關注。大麻事件發生在二○○八年十一月，菲爾普斯在哥倫比亞南卡羅來納大學拜訪朋友，在宴會上與旁人一起吸食大麻。在媒體發布照片之前，菲爾普斯的經紀團隊還曾和媒體接洽，試圖阻止，但遭到拒絕。消息一出，舉世譁然，情況也愈來愈失控，甚至還有目擊者表示，看得出菲爾普斯以前絕對曾經吸食過，因為很明顯地，他知道吸食大麻的每一個步驟。昔日泳壇飛魚的形象落至谷底，媒體更是一反過去吹捧的態度，嘲諷不斷。

事隔幾日後，菲爾普斯正式說明確實吸食大麻，公開向大眾道歉，隨後他被美國游泳協會禁賽三個月。面對醜聞，雖然也有人理性地表示，菲爾普斯在場上的表現無庸置疑，況且在美國某些州吸食大麻並不違法，事情並沒有那麼嚴重，但是持續低落的形象，已經讓許多人對這位體壇英雄大失所望。

很多傑出運動選手之所以有輝煌的成績，是搭配著無數次的練習和自律嚴格的私生活，才能在場上嶄露頭角。然而名利雙收的成果，彷彿就像遭到美化般的毒藥，服用後累積的副作用，才正慢慢展現於生活中。

王者歸來
大麻事件後，菲爾普斯在接受採訪時，暗示自己可能不會再去參加下一屆奧運會，但是教練鼓勵他再參加一次試試看。禁賽期滿後，菲爾普斯還是參加了二○○九年羅馬世界游泳錦標賽，男子四×一 ○○公尺自由泳接力決賽，美國隊以三分○九秒二一的成績打破世錦賽紀錄，同時摘得金牌，讓他獲得該屆世錦賽個人首枚金牌。至於決賽，菲爾普斯更打破外界的所有質疑，在最後二十五公尺的恐怖衝刺，堪稱經典畫面，以四十九秒八二獲得一○○公尺蝶式冠軍，更打破世界紀錄，而他的最大挑戰者查維奇則以四十九秒九五獲得第二。

在北京奧運時，菲爾普斯曾在一○○公尺蝶泳這個項目上遭到質疑，因為在那場比賽中，從觸壁的剎那來看，似乎查維奇應該才是勝利者(他先以單手觸壁)，後來國際聯泳雖澄清必須以雙手觸壁，但這場競賽仍引發了不少爭議。

這次菲爾普斯不但收回了自己的世界紀錄， 還用擊敗查維奇的方式，讓這一次的逆轉毫無爭議。菲爾普斯用令人驚訝的衝刺能力再次向世人證明：「王者歸來了！」連在現場的賽評也不禁驚呼：「我簡直不敢相信他辦到了，麥可．菲爾普斯辦到了，首次把成績推進到五十秒以下，四十九秒八二，麥可．菲爾普斯震撼了整場比賽，這實在太不可思議。」

就在外界還沉浸在菲爾普斯打破世界紀錄的驚訝時，沒過幾天他又登上社會版面了，在還沒瞭解狀況前，許多人以為他又闖禍。原來，在八月十三日晚上，在巴爾的摩市中心的十字路口，一位女性駕駛違規闖紅燈，與菲爾普斯駕駛的汽車相撞。當時，菲爾普斯雖自感並沒受傷，但當他之後出現在NBA巨星歐尼爾主演的電視影集《歐尼爾真人挑戰秀》(Shaq Vs.)時，卻穿著步行保護靴，他表示儘管腳踝受了傷，但已經下水開始訓練了。

即使外界報導議論紛紛，菲爾普斯更不時被批評為情緒低落、身材變形，但時間來到二○一一年上海游泳世錦賽，菲爾普斯收穫四金，世錦賽總金牌數達到二十六枚，依然領先群雄。毫無疑問地，他又重新朝多金王」的路上前進。即使如此，這幾年菲爾普斯的狀態一直搖擺不定，而且在近年參加的大型賽事中，似乎缺少了一些鬥志。世錦賽後，菲爾普斯首次對外界宣稱，倫敦奧運會之後他將正式告別泳池。

爭議不斷的倫敦奧運

如同菲爾普斯爭議不斷的報導，倫敦奧運在短短十七天的賽程中，除了各國選手精彩的表現之外，也出現了許多爭議事件。其中，最大爭議莫過於女子羽球雙打，八名選手因放水而被判失格，還有南韓擊劍選手申雅嵐，因計時器故障奪牌夢碎。至於在游泳競賽上， 中國大陸十六歲女子選手葉詩文， 在女子四○○公尺混合式拿下金牌，以四分二十八秒四三的成績打破世界紀錄，速度比男人還快，因而引發「服用禁藥」質疑。種種爭議事件，讓二○一二年倫敦奧運蒙上一層陰影。

在正式比賽之前，關於倫敦奧運游泳館與建築師的爭議也不斷，耗資五○○萬英鎊的水上活動中心(Aquatics Centre)，由世界知名建築師札哈．哈蒂(Zaha Hadid)負責建造，設計靈感源自「流動的水」，外觀上一體成型，最大特色在於波浪形的屋頂。結構上由雙曲線拱結構自地面延伸兩側，鋼製屋頂則分割出兩道曲面設計，對映天花板底下的泳池及深水跳水池，相映成趣，打造出約可容納一萬五千人的機動性看臺。在奧運項目中，游泳、水上芭蕾、潛水等水上進行項目都在此舉行。

倫敦奧運時菲爾普斯曾說：「北京奧運時我想征服一切，但現在我只想享受比賽。」在這一屆奧運，或許是因為他太享受比賽，當菲爾普斯獲得倫敦奧運四×二 ○○公尺自由式接力的首面金牌時，他已經成為奧運會歷史上獲得最多獎牌數的運動員。在菲爾普斯的最後一場比賽，媒體評論表示這場比賽比較像加冕典禮，而不是比賽，因為他在男子四○○公尺混合式接力替美國拿下奧運金牌，就像為奧運畫下完美句點。

這位獲得奧運最多獎牌的選手負責蝶式， 與仰式格雷沃斯(MattGrevers)、蛙式韓森(Brendan Hansen) 及自由式艾德里安(NathanAdrian)聯手，美國隊雖然在第一棒仰式領先，但第二棒蛙式落後日本的北島康介，而菲爾普斯扮演關鍵英雄，幫助美國後來居上，當他交棒給艾德里安時，美國隊重回領先地位。比賽結束後，菲爾普斯擁抱隊友，笑著向觀眾揮手致意，母親也在看臺上喜極而泣。

當所有比賽結束後，國際泳聯特別為菲爾普斯頒發奧運特別獎，上面印有「給菲爾普斯，史上最偉大奧運選手」，獎盃的形狀就是菲爾普斯蝶泳時的造型，藉此紀念他的偉大成就，以及為游泳運動作出的貢獻。有粉絲抱怨紀念獎盃不應該是銀色的，因為最偉大的選手值得用金色紀念，不過這個喜擁奧運史上最多金牌頭銜的飛魚，似乎一點兒都不缺金。

在全世界都不看好，甚至嘲笑菲爾普斯的情況下，菲爾普斯在水上活動中心一共拿下四金二銀共六枚獎牌， 加上雅典的六金二銅、北京的八金， 菲爾普斯在奧運會上拿到了十八金二銀二銅， 總計二十二枚獎牌。二十二枚獎牌的成績，超越前蘇聯體操名將拉瑞薩．拉特妮娜在一九六四年東京奧運會創造的十八枚獎牌的紀錄，繼而成為奧運會歷史上金牌和獎牌都最多的運動員。

儘管斬獲四金二銀，菲爾普斯在這屆奧運有著太多的酸甜苦辣，既是「神話」的締造者，但同時也是悲情的男主角，他拿到的四枚金牌雖然體面，但只有一○○公尺蝶泳和二○○公尺個人混合泳兩項是個人項目，其他都是團體項目。並且在他最看重的二○○公尺蝶泳決賽中，錯失了金牌。同一天裡，左手是世界紀錄，右手卻是令人失望的銀牌，讓人不禁感嘆，這條曾被稱為外星人的飛魚，難道已經變成普通的地球人了？相較於北京奧運八金中的五金為個人項目，成績早已不可同日而語，體育評論家也分析，或許他就此結束泳壇生涯是個聰明的選擇。

不少輿論認為，私生活不檢點是菲爾普斯無法在倫敦續寫輝煌的最大原因。對此，飛魚顯然對於外界的聲音不予理睬，關於引退的決定也很淡定。他對外談起對退休後的憧憬：「我已經做到了所有想做的事，全心全意地投入到想取得的成績中，鮑伯和我已經成功做到了每一件事。如果你們想問我接下來的生涯規劃，我想我現在要開始做其他的事了。」

再度跌落深淵

結束倫敦奧運會之後，菲爾普斯終於可以過上自己嚮往已久的生活，他告別水上運動，將興趣轉向高爾夫球，而他的新教練正是伍茲前教練漢克．哈尼(Hank Haney)。除此之外，他也致力於經營菲爾普斯基金會(Michael Phelps Foundation)，培育兒童學習游泳。正當外界期待泳壇霸主終於可以走向正常之路時，或許是因為告別泳壇後生活再度失去重心，他又開始沉迷於酒精，還把精力轉移到賭場上，在賭城拉斯維加斯凱撒宮賭場玩撲克。

二○一四年飛魚正式宣布復出，將目標放在二○一六年里約奧運會。但在同年九月，他卻又因酒駕超速被捕。根據《紐約時報》報導，菲爾普斯當時時速高達每小時八十四英里，酒精濃度亦超標。事發後，美國泳協對他處以六個月的禁賽，菲爾普斯在社群軟體上發表道歉聲明，除了坦承酒駕、超速等罪行，也強調他瞭解事情嚴重性，並為自己行為鄭重道歉。最後法院判處菲爾普斯一年監禁，緩刑十八個月，在緩刑期間，菲爾普斯必須禁酒並持續接受戒酒治療。

酒駕事件再度對菲爾普斯的形象造成重大影響，輿論中充斥著對他的批判和質疑，畢竟好事的媒體從來不會放過落難的英雄。菲爾普斯的生活彷彿一輛失速的列車，成長過程中未能解開的家庭、戀愛等問題，將飛魚再度拖入黑暗的深淵。從時間點上來看，不難發現他每次酗酒、吸大麻，都是大賽過後或戀愛不順利之際。兩年後，菲爾普斯在接受美國運動頻道ESPN專訪時回憶當年：「我好像一顆隨時要引爆的不定時炸彈，失去了自尊與自我價值，有時候覺得渾身不自在，感覺很不好，一度迷失方向。」除此之外，他更多次坦言自己當時的絕望，並表示那是他一生中最低潮的時候，當時甚至自責地認為：「我認為這個世界沒有我會更好，我能做的最好的事，就是結束自己的生命。」

蛻變再出發

人生陷入自我認同焦慮的飛魚，一次又一次的放縱行為，導致這位泳壇巨星幾乎自毀前程，但菲爾普斯最終還是走過來了，他的真實生活彷彿一部高潮迭起的電影，如此劇情或許也只有菲爾普斯才寫得出來。黑暗絕望的歲月裡，親朋好友的默默守護，讓他從自殺邊緣走向涅槃重生。在雲端與深淵走過一遭的他，故事真正精采之處，並不在如何成功，而是如何從失敗中站起。

父子和好

變得愈來愈孤僻，也不願和任何人交流的菲爾普斯，心中有不少掙扎。在家人的與朋友鼓勵下，他前往亞歷桑納的心理創傷和戒癮治療中心尋求協助。在那邊他收到巴爾的摩老鄉、美式足球聯盟明星球員路易斯(Ray Lewis)送來的一本書，是瑞克．華倫(Rick Warren)所寫的《標竿人生》(Purpose Driven Life)。

這本書成了菲爾普斯命運的轉折點，當他讀到書上標題「我究竟為何而活？」深藏於心底的問題也因此找到解決出口。和菲爾普斯的成長經歷相似，路易斯也是由單親媽媽撫養長大，也曾經歷過一段低落的歲月。這本書開始扭轉菲爾普斯的思想，使他相信有一股比自己更偉大的力量，自己存在於這個星球是有目的的。讀完此書後，他決定正視心中一直迴避的父親問題。

成長於單親家庭，母親的艱辛持家與對菲爾普斯的支持，是他的萬幸，然而在父愛上得不到滿足，也一直是菲爾普斯痛苦與不幸的來源。有一次，勒戒中心的療程希望患者邀請家人前來參與治療，菲爾普斯下定決心邀請他多年未見的父親。儘管對父親是否參加並沒有抱持太大的希望，但是當一個陌生卻又熟悉的身影出現在他面前時，菲爾普斯非常驚訝。沒想到父親真的出席了，而且微笑地對他說：「你是我兒子，你邀請我，我怎麼可能不來？」

多年來形同陌路，陌生又疏離的父子關係，在父親的探訪與一次次的接觸後，填補了他們之間的情感失落。過去不再不堪回首，和解後的父子關係逐漸變好，此後也持續保持聯繫，成為菲爾普斯背後重要的支持力量。

背後另一位重要的女人

菲爾普斯的重生，除了來自與父親的和解之外，背後的另一位女人妮可強森，也是他人生的一盞明燈，讓他重燃生活熱情。一直以來缺乏父愛的他，因為妮可強森，讓他的人生多了一個更重要的身分─父親。儘管生活宛如電影劇情，但菲爾普斯畢竟也是凡人，鮮活的生活需要有人在旁支持。套句俗話：「每個成功男人的背後都有一個女人。」這句話放在菲爾普斯身上同樣適用。若說菲爾普斯最重要的女人是他的媽媽黛比，那麼另一位重要的女人，則非妮可強森莫屬。

正如情侶間常見的戲碼， 菲爾普斯和妮可也分分合合。他們在二○○七年相識， 妮可後來選上二○ 一○ 年的加州小姐。兩人曾在二○一一年分手，期間菲爾普斯歷經酒駕、大麻風波，一度陷入低潮，二○一四年與妮可的復合，成為他重振的關鍵支柱，讓他的人生從谷底再次崛起。

二○一五年菲爾普斯與妮可訂婚，這段崎嶇波折但終究修成正果的愛情故事，也再度扭轉了他的人生。菲爾普斯決定再度回到泳池，準備參加二○一六年的里約奧運，兩人商量里約奧運後就結婚。伴隨著各種破碎關係的修復，菲爾普斯重回泳壇，二○一六年五月五日，他們迎來兒子布默．菲爾普斯(Boomer Phelps)的誕生。在臉書上，菲爾普斯用一連串驚嘆號來表達自己難以掩飾的激動：「歡迎布默來到這個世界！這是我有生以來最棒的感受！」
 

布默的誕生無疑為正在備戰奧運的菲爾普斯，提供一個奮鬥不懈的理由。此時的菲爾普斯已不再是年少輕狂的明星，而是一位父親，更加懂得踏實地走在奧運逐夢之路。畢竟有什麼比得上想讓自己的愛人、孩子見證光榮，更能激勵人心？

責任編輯／瀅瀅

書籍資訊
◎文摘自好的文化出版， 好的文化編輯部著作《強韌力：看史上最多金牌保持人，如何以強大心理韌性超越自我？》一書。

人稱「飛魚」的菲爾普斯，是完美的游泳機器，也是奧運史上最多金牌的紀錄保持者。23面金牌的背後不是神話，除了有證明自己「做得到」的初心，還有能「做到最好」的信念。

　　•一個連安靜一分鐘都有問題的過動兒，居然能在水中學會專注？
　　•怎樣超乎常人的忍耐極限，竟讓嚴苛教練以「累倒他」作為目標？
　　•面對激烈競爭、群雄廝殺，他如何承受高壓甚至還刷新紀錄？
　　•曾迷失自我、陷入大麻風波，他為何能谷底反彈、重返榮耀？

　　一切都因強大的心理韌性。

　　強韌力──培養他無法撼動的信念、激發他不可限量的潛力、造就他沒有極限的突破。

　　“不管是訓練或比賽，我都會製造一些障礙。壓力愈大，他表現愈好；期望愈高，他就愈放鬆，這就是菲爾普斯厲害的地方。”──魔鬼教練鮑曼

　　沒有人是天生贏家，但人人可打造贏家才有的心理特質？學會5件事，就能像飛魚一樣「關關難過關關過」！

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責任編輯／瀅瀅

蛙式是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，又稱為胸泳，是四種泳式 (蛙式、自由式、仰式、蝶式)中最古老的一種，是普遍公認游泳初學者最易上手的，亦是第一種做為比賽之泳式。在過去，蛙式比賽十分普遍，除了手及腿的泳姿有改變外，主要的泳姿仍保持至今。隨著自由式及蝶式之出現，由於胸泳之速度較慢，因此比賽中游蛙式的運動員越來越少；直到1904年第三屆奧運會時，才把它和其他泳式分開。

歷史起源

蛙式一詞在英文裡是胸泳或俯泳的意思。早在2000-4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳，日本稱之為平泳。這種游泳姿勢因俯臥在水面，划水與蹬腿動作酷似青蛙在水中游進，所以被稱為蛙式。游蛙式時，身體姿勢比較平穩，水的支撐面積大，動作省力，呼吸方便，能持久，適用於長時間、遠距離游泳。因為蛙式視域清楚，動作平穩，重心穩定又較不吃力，所以較適合長距離的橫渡、海泳、救生之應用。
 
蛙式的起源相傳在古埃及和羅馬帝國時，它是獵人潛入水中捕捉水鳥的游動方法之一。18世紀末，在歐洲軍事學校中已設有專門教授蛙式的課程。1875年8月，第1個被公認的英吉利海峽的征服者，便是用蛙式橫渡的。

腿部訓練要領

蛙式的前進推進力，大部份是靠腿部動作，是間歇性的前衝狀態。他與持續性之自由式、仰式、蝶式比較起來，速度雖然較慢，但是夾腿之後的滑行等於休息，游起來較省力，適合一般游泳健身的大眾。

蛙式腿部的推進，主要是維持身體平衡與推進力的增進。腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿三個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有飄的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。

1. 收腿：收腿是為了為翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時力氣要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。收腿結束後，大腿於身體約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。

2. 翻腳：在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。當收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，並為大腿發揮更大力量做好積極準備。

Tips
收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的翻腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成，如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。

3. 夾腿：夾腿時膝蓋不要張得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一般，此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝形成速度，蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進，他是一種連續性的動作。
 

實際腿部練習

1. 入水前的腿部訓練：兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
2. 模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。

手臂練習要領

蛙泳手臂一個循環週期動作，可分為四個分解動作來介紹：
1. 首先兩臂前平伸，拇指併攏，掌心向下，手臂肌肉放鬆。兩臂向兩側斜下方分開，雙手左、右平分約30~40度，即雙手距離約40公分左右，分的動作不須用力。

2. 划水當兩手做好抓水動作、兩比分製成大約40-45度角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、後方的屈臂划水動作。當划臂至肩的垂直面，有效划臂結束，並開始準備收臂。
 

3. 收手是划水階段的繼續。收手時，收的運動方向為向內、向上、向前。手的 蛙泳手臂姿勢，迎角大致為45度角。划臂結束，立刻收臂，它是一個很流暢的連續動作，不得停頓，此時兩手小臂在胸前，手掌由外轉向內，有如捧水一般，划至胸前下顎處，大臂緊貼體側，盡量縮進身體的投影截面內，以減少水的阻力。

4.  向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關節、肩關節來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉向內，雙掌合在一起向前伸出，在最後結束前逐漸轉向下方，準備下一次的划臂動作。

參考資料

1.  breakingmuscle.com
2.  國立師範大學
3..  維基百科