背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能放鬆部肌群外，還能減輕腰酸背痛、因久站所帶來的疲勞，是暖身或放鬆非常有效的動作。

STEP 1  左邊畫圈

腰部向左邊繞圈畫圓，畫20圈。

STEP 2 右邊畫圈

腰部向右邊繞圈畫圓，畫20圈。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

臺北市滑水協會與臺北市政府共同舉辦「2016臺灣盃國際滑水賽」十國選手將於7月23、24日在迎星碼頭（社子大橋旁）閃耀登場。亞洲新設滑水聖地就在台北社子大橋旁，本週星光雲集各國滑水運動明星紛紛抵台，共襄盛舉這場年度結合草地音樂派對、頂級觀賽遊艇、比基尼沁涼水池，還有超過500個免費抽獎的大型國際賽事，準備High翻台北，歡迎市民一起來為台灣隊加油，活動期間唭哩岸捷運站設接駁公車。

亞洲滑水新聖地 迎星碼頭點亮基隆河

「2016臺灣盃國際滑水賽」由臺北市政府體育局、觀光傳播局、交通局、環境保護局、水利工程處、臺北自來水事業處合力協辦。來自10個國家（臺灣、日本、韓國、泰國、香港、澳門、新加坡、馬來西亞、美國、俄羅斯、德國）滑水高手飛抵臺北飆浪競技，賽事可期。

連四屆亞洲盃冠軍日本女將戶川未來(Togawa Miku)率先抵台表示，迎星碼頭賽道筆直寬廣，選手很容易展現技術，加上台北觀光超好玩，對於外國選手台北是新的滑水聖地。

2016臺灣盃國際滑水賽總召李瑋珊表示，本次賽事籌劃一整年的時間，主題色彩繽紛，現場分水道競賽區、泳池區、野餐區、攝影區、舞台表演區，還特別為加油民眾設置臉書打卡分享即可抽獎攤位，提供國賓影城電影票、泰山純水、eneloop充電電池、Muii比基尼等超過500項大獎，民眾可攜帶野餐墊與遮陽用品，一起High翻今夏最潮的水上嘉年華！

比賽資訊:

活動名稱:「2016 臺灣盃國際滑水賽」

活動日期: 105年7月23日與24日（星期六、日）
比賽項目：拖艇寬板滑水、快艇衝浪、自由曲道滑水
活動地點：迎星碼頭（社子大橋旁）

• 地址：臺北市士林區延平北路7段106巷358號
• 交通：前往迎星碼頭必須自行開車或騎車，可於延平北路7段轉106巷直行，或自北投立賢路上社子大橋，到達社子島後左轉。
• 7/22-24免費接駁：捷運唭哩岸站～社子島河濱公園。07:00-18:00，每30分鐘一班。

今年代表花蓮市公所參加龍舟競渡嘉年華的「天公祖龍舟隊」，不僅划龍舟成績亮眼，更因擁有獨特舞蹈特色，被選為代表花蓮縣辦理「世紀飛天龍‧鯉魚展競技龍舟競渡嘉年華」的演出舞團，團員精湛的舞技絲毫不輸划船競技，雖然只滑進前八強，表現仍深獲一致好評。
 
團長盧建生表示，自己投入划龍舟活動已邁入第七年，當初創立這個團隊是想找一群志同道合的同伴，利用閒暇時間團聚練習龍舟競渡，起初成員只有寥寥幾個人，如今已擁有近30位成員及龐大的親屬加油團。
 
當初創團時立定三大宗旨，分別是「孝順父母，建立家庭以及照顧自己與家人」，他以此為戒告訴團裡的成員，尤其是青少年或小朋友更必須遵守這三項原則，「喜歡划龍舟的人不會變壞」，他希望團員熱愛划龍舟的同時更要兼顧倫理孝行，做個品行優良的人，將來在社會上好好表現。

天公祖龍舟團成員來自四面八方，不僅有來自各部落的原住民小朋友，還有漢人，其餘成員則有公務人員、自由業，甚至在外島當兵的職業軍人。平日大家各司其職，做好份內工作，雖然聚集不易，但每年一到端午節大家就會自動聚集，替團隊出一份心力。


該隊團員組合包括原住民、漢人等不同族群，成立龍舟隊多年成績優異，曾獲得兩次冠軍、一次季軍的優異成績。為了籌措龍舟隊訓練經費，龍舟隊成員去年自發成立了「天公祖樂舞團」，第一次參加花蓮縣原住民聯合豐年節大會舞比賽就獲得第三名好成績。
 
團長說，雖然平時團聚練習時間少，但成立多年大家默契十足，今年龍舟競渡表現依舊亮眼，首日開賽以三分十九秒佳績刷新歷年紀錄，「不僅團員們高興，潭邊加油的啦啦隊歡呼得更大聲」。佳績成功晉級小型龍舟公開男子組前八強，花蓮市長田智宣大為讚賞，感謝他們替花蓮市爭光。

除此之外，他們的舞蹈融合了花蓮縣六大原住民族群的特色，原汁原味的歌舞演出，同時結合花蓮子弟所演唱的「情人袋」一曲，展現出天公祖龍舟團特有的活力，富有朝氣、笑容滿點的神情吸引眾人目光，場邊不少粉絲高聲吶喊「好可愛、愛你喔」等讚美，氣氛熱絡。

團員林文偉說，平時自主磨練都是靠慢跑練氣，但今年自己因練習過度、舊疾復發影響表現，加上平常是用竹筏練習，操筏的方式不太一樣，而各隊實力堅強來勢洶洶，八強止步無緣奪冠，雖敗猶榮，已拿出最棒的表現。

團員剛志明則說，自己的職業是鼓手，平時很少聚團，只能利用假日抽空和大夥練習，今年明顯感受到每隊都有大幅進步，雖然輸了但學到經驗，「有失敗才有進步的機會」，明年一定會再次挑戰，以奪冠為目標。

此外，大型龍舟男子組首日也有多隊，包括花蓮縣消防局、阿德利姆、玉宇國際有限公司、秀林鄉Truku Lowing等刷新去年最佳成績。小型龍舟男子組則有花蓮高工、運動家、光榮村、花防部保育類、哈拉灣青年龍舟隊、天公祖龍舟團之花蓮市公所、鐵份部落阿飛赫龍舟等。女子組則有玉里鎮女子龍舟隊、花蓮峰戀吉娜魯岸、笛布斯‧顗賚服務處等打破去年最佳成績。

經過三天激烈拼鬥，各隊以最傑出表現讓活動圓滿落幕，各組冠軍如下，大型龍舟男子組由花蓮高工奪得；小型龍舟男子組由運動家隊奪得；公開女子組由玉里女子龍舟隊奪得；機關男女混和組由花蓮縣消防局奪得。

撰文／陳宇君
攝影／吳東峻