• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 上半身肌群
  • 下半身肌群
  • 跑步
  • 核心訓練
  • 跑10K
  • 重量訓練
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 跑5K
  • 瑜伽動作
  • 初階訓練
  • 瑜伽
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 人物誌
  • 明星教練陳玉軒:從健身感受助人的喜悅
1
明星教練陳玉軒:從健身感受助人的喜悅
2
槓鈴臥推時你必須注意的4種原則 避免壓胸危險的發生
3
健腹輪如何使用才能更有效率鍛鍊核心肌群
運動星球
運動星球

明星教練陳玉軒:從健身感受助人的喜悅

2016-07-13
人物誌 健身 專訪 故事

從高中加入學校球類校隊、開始接觸重量練訓練至今,陳玉軒即使體院畢業後,與健身的緣分可說是越結越深,從單純喜愛到變成一個專業健身教練,對健身熱情一路不減的他,雖也曾遇過低潮,但對上帝的信仰讓他轉念,透過「分享」對這份工作有了不一樣的想法,如今,健身教練對他來說不再只是一份單純的賺錢工作,是一份透過分享、讓更多人獲得健康身心的一種使命。

帥氣健美的明星教練陳玉軒

當教練很簡單,持續熱情卻很困難

在自己開始擔任健身教練後,才發現當健身教練除了專業知識外,熱情也很重要,唯有熱情才能支撐你一整天站在健身房中教學,即使面對同樣的健身機器、而不感到厭倦。有一群健身同好一起努力很重要、環境的激勵氛圍也很重要,陳玉軒很慶幸自己從大學時期踏進健身房打工開始、到後來成為專職教練,在他身邊總是有很多很棒的人讓他可以去學習、彼此分享,更可以把他們當成奮鬥的目標,尤其認識了既是健身房老闆也是健身達人的藝人劉耕宏,不但讓他發現健身可以讓一個人神采奕奕外,相較同齡的人更顯得年輕又有型,後來更進入他旗下的健身房工作,遇到更多對健身抱持熱情的教練團隊,這段期間可說是他健身生涯中,進步最快也改變最多的時候。

後來即使也會面臨倦怠的情況,但一想到若用倦怠的心情去面對學員,教學品質也會變差,透過上帝的信仰讓他改變,從此,健身工作變成一種能幫助人的好事,學員也可以成為朋友般可以去關心、分享的對象,彼此間像是一種教學相長的關係,後來也開了粉絲頁,分享自己的健身心歷路程,不吝把好的資訊提供給大家,每每收到鼓勵或正面回應時,就成為累積動力的養份,「每次看著鏡子裡的自己,一想到很多人對我的鼓勵、甚至把我當目標,我怎麼可以鬆懈,只有更努力才行。」

透過健身分享,看見更多感動

「網站上我曾放上健身前後對照,有些朋友問我是不是去整形了。」陳玉軒開玩笑地說,但他很確認一件事,持之以恆有效的健身,確實會讓整個人看起來很不一樣,不但是身形變得更好看、外表也會顯得更年輕有活力,這比起花一筆錢去做速成的雕塑效果相比,健身雖然需要較長的時間、也比較累,但好處不僅是對健康有益、對外在的提升而已,更能成為與親友間感情的促進劑。

當一個人感受到運動帶來的好處與快樂後,總會很想去分享或邀約朋友一起參與,所謂運動就是有這麼迷人的特殊氣質,陳玉軒自從開始擔任健身教練後,不只是關心學員的健身訓練成果,也特別願意去關心人,久而久之,學員也開始把他們的世界分享給他,不論已婚、未婚、公司主管、名人、藝人等,各式各樣、各行各業的甘苦、生活面對的壓力與辛苦,雖不必去一一親身體驗,卻透過他們的分享,看見更多不同視界,甚至原本與家族成員不算親密的關係,後來也隨著健身的分享,與原本不太交談的哥哥有了更多共通話題,長年辛勞工作的媽媽,也因開始教她做一些紓解運動,彼此間有了母子共享的短暫溫暖時光,母親雖然不會特別跟他說謝謝,但在母親的眼神中,他看到了幸福的小確幸。

把健身帶入生活,處處都是健身房

因為關心、分享的概念,希望將有助益大眾的健身訊息,更廣為被運用與散布,於是他也開始嘗試將健身活動帶到戶外,有些學員就曾跟著他去公園做過健身訓練,他將公園常見的器材或是坡度地形設計成可供訓練的方式,把健身融入日常生活環境中,甚至還從去年開始籌畫、將日常中隨身可得的工具,設計成健身動作,透過圖解的簡單的健身工具書,掃把、長柄傘等都一一變成健身器材了,畢竟不是人人都有時間、金錢去健身房,但好的健身動作,卻能幫助很多的人,不應只有在健身房裡被運用。

更有趣的是,去年他也嘗試走進中南部菜市場中,教一些整日站在攤子上辛苦工作的老闆們,簡單伸伸腿、抬抬手、動動身體,舒緩因久站而痠疼的身軀,會有這個想法,起因於一次去中南部找朋友,朋友的爸媽就在市場賣東西,看見他們僵硬浮腫的雙腿,覺得很心疼,便在市場裡當場隨性帶動一些體操,但想不到大獲市場的婆媽及伯伯們大好評,不但大讚有效,也開心的幫他宣傳、還自動去教別人,這樣簡單的小小運動竟能起到實際作用,更讓他深信,要讓更多人感受健身的好處,不但讓健身動作更簡單,還要融入日常生活中,只要想動、處處都能是健身房。

陳玉軒/profile

體大畢業,目前從事私人運動健身教練,著有《史上最強翹臀深蹲操!練下半身等於瘦全身》。

[註] 本文採訪日期為2015年7月。
拍攝場地提供:Force Fitness原力健康運動空間


撰文/周麗淑
攝影/楊仁渤

分享文章
運動星球
運動星球

槓鈴臥推時你必須注意的4種原則 避免壓胸危險的發生

2018-04-23
觀念重量訓練健身話題胸部肌群上半身肌群

在健身房裡槓鈴平板臥推訓練,是一種使用槓鈴的自由式重量訓練項目,它主要是在鍛鍊你的胸肌、肩膀與肱三頭部位的複合式訓練,也是一個大家都很愛練的動作之一,然而,這樣的訓練項目卻充滿著潛在的危險,無論是在國外或是國內健身房裡,都發生過多起的槓鈴壓胸意外事件,因為,它訓練的肌肉部位跟槓子下降的位子,很接近我們人體呼吸重要的喉嚨與胸部區域,當意外發生時輕者可能只是受傷,重著就可能有喪命的危險,所以,當你要開始用槓鈴平板臥推來做訓練時,你就必須注意這4種原則以確保自身的安全。

槓鈴平板臥推是一種很好的訓練項目,但潛在著許多危險的因子!

 原則  1 不在沒有補手或安全設備下提升重量

無論你是否是健身新手或是老手,都必須要在有補手(觀察員)或是安全裝置下,來進行80%重量以上的1RM高強度訓練,通常初學者都會採用固定式器材-史密斯訓練器(Smith machine),由於它是屬於固定式器材,再加上固定軌道可以防止槓鈴左右搖擺,所以很多新手都喜歡拿它來做訓練,但是,雖然它是固定式器材,但還是需要將兩旁固定假上的安全設計掛上,以臥推防失手時槓鈴壓胸的危險。而健身一段時間的人,就開始會採用平板臥推(Bench Press),由於這樣的訓練沒有固定的軌道,因此,需要介入的核心穩定度與風險性也更高,尤其是槓鈴要移出或是回歸的時候,最容易失手造成壓胸甚至壓到喉嚨,所以,最好在執行這樣的訓練時,能有1~2個補手(觀察員)在旁邊協助,除了可以觀看下槓時的正確位子,最重要的就是防止意外的發生!

初學者常使用的固定式器材-史密斯訓練器(Smith machine),兩旁的安全扣環記得掛上! ©American Grit

 原則  2 了解自己的身體狀況與肌力

我們在健身房訓練的時候,有時候很容易被週邊的氛圍影響到,尤其是男生都會比較誰推的比較重,來當作一種炫耀的訓練方式,當我們一昧的增加重量時,卻忘了這樣的動作是否已經超過身體肌力的負荷,如果你可以在250磅的位置上進行最大的訓練重量,千萬不要突然增加到285磅的重量,因為這將會造成胸部肌肉撕裂外,還會讓槓鈴掉到你胸部或是喉嚨的風險增加,如果你想做提升最大肌力訓練,請以5磅為一個單位來做增加,另外,如果你有補手(觀察員)請告知他,你將進行高強度的力量突破式訓練,一個好的捕手就會將他的手放於槓鈴上,引導你的槓鈴下降並保持槓鈴的平衡,避免突發性的傷害發生。

一個好的捕手就會將他的手放於槓鈴上,避免突發性的傷害發生。 ©Stack.com

 原則  3 保持使用訓練型運動手套

當你在使用槓鈴做平板臥推時,通常的槓鈴都是使於光滑表面,如果在加上重量訓練時手掌心開始出汗,這就會讓訓練過程中的危險大幅上升。所以,選擇使用一個好的訓練型運動手套,它可以避免因為手掌出汗產生槓鈴打滑的情形發生,所以,在選擇訓練型運動手套的時候,最重要的就是在掌心與手指處,都有加上防滑的保護墊材質,另外,建議選擇有護腕式的手套,除了能防止手滑與長繭外,還能保護及避免手腕關節不舒服。

在選擇訓練型運動手套,最重要的是手掌與指間的防滑處理! ©1ZOOM.Me

 原則  4 確認身體已經熱身與拉伸

在你躺上平板開始操作臥推這個動作之前,你應該要先做好熱身與拉伸肩膀、胸肌、背肌、三頭肌與腿部肌群的動作,因為這些肌肉群都關係著接下來要做的臥推動作,如果不好好的將這些肌群拉伸並熱身開來,在進行訓練的時候就會產生無法預期的危險,這也是最多人會去忽略的事情,為了確保安全與訓練成果,請做好熱身與肌肉拉伸的動作。

資料來源/Nutribal、Breakingmuscle
責任編輯/David

分享文章
運動星球
運動星球

健腹輪如何使用才能更有效率鍛鍊核心肌群

2016-09-02
運動配備重量訓練核心訓練核心肌群健身配備館訓練動作

在重量訓練的過程中,不管你想舉起多大的重量,你都必須要有一個良好又穩定的核心肌群來幫助你傳導你的力量,並穩定身體的軀幹,避免將東西舉起時讓肌肉受傷!然而「健腹輪」這項健身器材是健身族群絕對不能錯過的核心伸展訓練!它方便又小巧,也容易攜帶,只要有個空地就能隨時進行腹肌訓練。
 

運用健腹輪練好你的核心肌群!

健腹輪的這項器材設計原理其實很簡單,就是利用雙手抓著握把,利用全身或是跪姿的方式把上身往前跟地面推至水平,再利用上身跟核心的力量撐住後再拉回來,透過這個動作可以鍛練到上身的群肌跟核心肌群。以下為初學者介紹五種基本健腹輪訓練的方式,來加各部位的核心基礎。

【延伸閱讀】:健腹輪Abdominal Wheel:馬甲線必備器材

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 上半身肌群
  • 下半身肌群
  • 跑步
  • 核心訓練
  • 跑10K
  • 重量訓練
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 跑5K
  • 瑜伽動作
  • 初階訓練
  • 瑜伽
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務