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世界上最強壯的男孩，每天600個伏地挺身、仰臥起坐
2017-01-24
在十幾年前，這位男生曾被稱為地球最強小男孩，他的父親是一位格鬥運動員，在他三歲的時候就瘋狂訓練他，在6歲的時候就能臥推82公斤，在當時，可被譽為最年輕的健美先生，在經過17年的成長時光後，他已經搖身變成一位特技演員了。
Richard Sandrak ©fins.space
快要將近20年前的時間裡，美國一個小男孩名叫理查（Richard Sandrak），當時只有6歲的他在社會上引起了一陣轟動，許多媒體都紛紛報導了這個小男孩的事跡，在他3歲時，他的父親就開始對他像魔鬼訓練般的鍛鍊，從那時起，每天基本600下的伏地挺身以及仰臥起坐已經是最基本的訓練，當時年紀非常小的他，被譽為最年輕的健美先生。
這個訓練程度是很多成年人都做不到的，一個小孩子就這樣練成了一身健碩的肌肉，實在非常驚人。
Richard Sandrak ©vietgiaitri.com
根據外媒報導，許多人都指責理查的父親對自己的孩子太過苛刻，因為這根本不應該是一個小孩子應該承受的訓練，不過也有許多人認為這位小男孩長大應該會成為魔鬼筋肉人，不過理查的爸爸在實施魔鬼訓練的日子並沒有過多久，就傳出自己的父親因為家暴而被送進了監獄。
當時還是孩子的理查，也表示自己已經受夠了這種無休無止地訓練，雖然有時候他還是會為健身錄一些指導性的影片，並分享給大家練習。
但是，十幾年過去了，這個曾經是地球上最強小男孩已經長大了，跟小時候的身材比對，那些爆炸的肌肉已經消失的無影無蹤。
理查：「還記得小時候，爸爸總要我瘋狂鍛鍊身體，並告訴我要堅強，要有毅力，並成為一個強大的人，每天600個伏地挺身以及仰臥起坐是每天必備的訓練，加上一些額外的重量訓練，讓我在小時候成為家喻戶曉的健身達人，住在附近的鄰居三不五時就找我一起合照，直到有次被記者發現，我就上了新聞，並瞬間爆紅，但是時間久了，我發現這些訓練我越來越不喜歡，不知道為什麼我的爸爸要瘋狂給我更嚴厲的訓練，只要我稍有反抗，就會被打，再也受不了的情況下，在爸爸變本加厲下，媽媽趕快將這件事情散佈出去，於是爸爸就被帶去關了，在長大之後，我還是會運動，但是不像小時候那麼瘋狂，雖然現在沒有超爆炸的肌肉，但是我覺得過我自己想要的生活比較開心以及重要。」
Richard Sandrak ©Youtube/Inside Edition
現在的理查他成了一位電影特技演員，儘管現在身上沒有足夠多的腹肌、結實的手臂，但他仍然對自己現狀感到很滿意。
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地表最強訓練鞋第三代UA TriBase Reign 3強化登場
2021-02-25
過年假期結束，你是否已經為自己訂立全新的鍛鍊計畫與目標？不同的訓練項目和訓練重點，勢必要搭配專業訓練裝備，才能全面提升訓練效果。UNDER ARMOUR為滿足更多元的健身訓練需求，打造新一代最強訓練鞋「UA TriBase Reign 3」，全面升級穩定度、耐磨鞋面及靈活度，同時TRIBASE™三角穩定結構專利提供更強支撐及抓地力，輔助每位訓練愛好者「腳」踏實地。地表最強訓練鞋「UA TriBase Reign 3」支持多元化訓練，助訓練愛好者一臂之力！
第三代UA TriBase Reign 3訓練鞋，將滿足更多元的健身訓練需求。
全新第三代「UA TriBase Reign 3」將搭載UA專利TRIBASE™三角型穩定結構，擴大外底關鍵部位與地面的接觸面積，加強腳跟和地面的貼合力，提供最強大的支撑，有效稳定重心並提升動作流暢度。相較於前兩代，UA TriBase Reign 3利用數個特殊三角鞋面紋理，強化鞋面前側及鞋側耐磨度，不管是面牆倒立、攀繩運動或是波比跳皆可有效降低鞋面磨損。
UA TriBase Reign 3大幅提升中底彈性與可彎曲幅度，提供訓練者完成更多樣化的訓練模式。
另外，在第三代UA TriBase Reign3上將大幅提升中底彈性與可彎曲幅度，提供出色彈性及柔軟度，幫助訓練愛好者能更靈活自由旋轉及移動、完成更多樣化的訓練模式。在鞋面則採用能提升透氣度及延展性的針織網眼布材質，使訓練期間雙腳不悶熱並能靈活移動步伐。兼具「穩定結構」及「靈活度」的最強訓練鞋，能輔助訓練者完成多元訓練菜單，強化運動表現！
UA TriBase Reign３訓練鞋(女款)／NTD3980
資料提供／星裕國際
責任編輯／David
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美國海軍陸戰隊教6招居家防疫運動，有氧與肌力訓練助燃脂瘦身
2020-04-16
最近疫情肆虐，上健身房運動已經成為避免做的事，同時許多人很擔心身材跟身體健康會走下坡。根據VOA美國之音中文網，美國海軍陸戰隊為了不能去健身房運動以及居家隔離的民眾示範6個訓練動作，透過有氧與肌力的訓練，幫助身體提升新成代謝以及免疫力。這些動作包含了伏地挺身、仰臥起坐等，根據美軍強調，如果覺得難度太高，民眾也可以試著減緩次數。
美國海軍陸戰隊教6招居家防疫運動，有氧與肌力訓練助燃脂瘦身 ©military.com/military-fitness
俯臥撐 PUSH-UPS
步驟1：雙手撐在地板上，將雙手打開與肩膀同寬，背部打直，雙腳打直撐地面。
步驟2：吸氣，利用手臂力量將雙手下壓。
仰臥起坐 CRUNCHES
步驟1：雙腳屈膝，雙手放置屁股下方預備。
步驟2：雙腳打直離地，頭抬起與身體呈一直線。
步驟3：腹部收緊，上半身往前捲，來回30秒。
登山式 MOUNTAIN CLIMBER
步驟1：雙腳打開，與肩同寬，呈棒式的姿勢預備。
步驟2：左腳彎曲觸碰左肘，背部仍保持水平。
步驟3：右腳彎曲觸碰右肘，背部仍保持水平，左右輪替，做1分鐘。
波比跳 BURPESS
步驟1：雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上。
步驟2：下壓時，先將左腳往腹部頂起，再換右腳。
步驟3：向上跳耀時，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。
深蹲 SQUAT
步驟1：兩腳距離稍比臀部寬，腳尖稍稍朝外，保持後背挺直。
步驟2：身體下蹲時，膝蓋不超過腳尖，臀部重心往後，雙手握拳放胸前度。
俯沖式伏地挺身 DIVE BOMBER PUSH UP
步驟1：以基本的伏地挺身姿勢作為預備。
步驟2：抬起上半身，同時壓低軀幹。
步驟3：身體身體平伏於地面地面，仰起重新開始。
如果看不太懂動作如何做，可以參考以下影片：
資料來源／美國之音中文網
責任編輯／妞妞