炎炎夏日不想汗如雨下的運動，可是又想要保持健康的體態，“游泳”就是民眾最好的選擇！全球領導泳裝品牌Speedo今(17日)舉辦「2016 Speedo Fit 全民游泳日」，由專業教練結合陸上與水上運動觀念設計五種訓練課程，利用游泳強化核心肌群，讓不論是跑者、單車友、鐵人、瑜珈愛好者、喜歡運動的朋友，都可以依照自身需求選擇課程，透過游泳幫助各種運動表現。

游泳美好的回憶

現場也邀請到Speedo Fit形象大使的林可彤來分享她對於游泳的心得。從小就愛運動的可彤，第一次下水游泳，因不適應水性而不甚被嗆到，但充滿正面能量的她並沒有因為這樣而放棄游泳，反而更激起她想要將游泳練好的心態。往後只要一有空或是放假之際，她就會跟著朋友或同學一起晨泳，也因為這樣使她的身型高人一等。可彤說：「除了喜歡泡在冰涼的水中之外，游完泳後到外面去吃一隻黑輪是我最美好的回憶。」

為什麼喜歡游泳呢？

台灣一年四季如夏，許多地方也都有游泳的選擇，夏天游泳的好處除了能解身體的熱之外，也是可彤拿來放鬆心情的最佳方式。她說：「每當心情不好的時候，游泳是我的第一選擇，只要一看見藍藍的水，我的心情便會變得和平，所有不開心的感覺都可以在水中釋放。」

除了游泳之外，瑜珈、Barre、飛輪也都是可彤平時會從事的運動項目以及維持身材的好方法。瑜珈和游泳一樣，都需要運用到核心肌群，才能使肌肉力量與靈活度更加提升。在還不懂得核心肌群的概念之前，可彤曾以為游泳就像一隻魚一樣，學會就好，但實際訓練後才知，核心肌群好，游泳才會更好。瑜珈重呼吸、游泳重換氣，兩者相輔相成，幫助釋放更多的負面能量，同時這也是為什麼可彤熱愛的原因了。

健康飲食的秘訣

身材要好，除了持續運動，飲食的配合也相當重要。同時是模特兒、瑜珈愛好者、知名演員、出版作家的她，每日三餐正常對她來說是困難度較高的事。所以當忙碌之時，可彤便會隨身攜帶堅果、饅頭雜糧…等五穀類的食品，作為她忙碌時候的補充，到了正餐的時間則盡量選擇原型、原味沒有調味料的食物來做為身體的能量，這樣不僅對自己的身形維持有所幫助，也能減輕身體更多不必要的負擔。

選擇不同的課程，維持運動的興趣

對於剛開始想要運動或游泳的朋友，可彤也建議可選擇不同的課程來維持對運動的興趣。找到一項自己最喜歡的項目，不要給自己太大的壓力，例如：非要達到某個目標或距離，若目標一下子太大，反而會快速消滅對運動的熱誠。
對可彤來說，堅持就是勝利。年底，她即將前往智利的south patagonia進行8-10天的登山健行露營，這是她第一次去，也是自我突破的新目標。覺得自己還能更好的可彤，也因著這個目標加緊練習游泳，使得核心更有力，此次旅行能更順利。

關於Speedo

Speedo®速比濤是世界領先的游泳裝備品牌，一直致力於堅持變革，不斷創新，努力為各個階段的游泳愛好者提供理想的游泳裝備並帶來更精彩的水中體體驗。從基礎泳者到菁英運動員，Speedo都是泳者們的後盾。 1920年，Speedo憑藉全球首套非毛料泳衣 — Racerback，創造了歷史。在2008年，Speedo的通過Fastskin LZR RACER — 世界上最快、技術最先進的游泳品牌，再次革新人們對游泳裝備的認知。 2015年，Speedo發表了第一款能幫助泳者查覺速度感的泳裝「Fastskin LZR RACER X」，它是透過分析包括多項世界紀錄保持者Ryan Lochte以及超過330位專業選手的生理和心理狀態而研發極具競爭力的競賽泳衣。Speedo的品牌由控股B.V控股公司所有，分佈在全球170多個國家；如欲獲取更多信息，請訪問：www.speedo.com。

臺北市滑水協會與臺北市政府共同舉辦「2016臺灣盃國際滑水賽」十國選手將於7月23、24日在迎星碼頭（社子大橋旁）閃耀登場。亞洲新設滑水聖地就在台北社子大橋旁，本週星光雲集各國滑水運動明星紛紛抵台，共襄盛舉這場年度結合草地音樂派對、頂級觀賽遊艇、比基尼沁涼水池，還有超過500個免費抽獎的大型國際賽事，準備High翻台北，歡迎市民一起來為台灣隊加油，活動期間唭哩岸捷運站設接駁公車。

亞洲滑水新聖地 迎星碼頭點亮基隆河

「2016臺灣盃國際滑水賽」由臺北市政府體育局、觀光傳播局、交通局、環境保護局、水利工程處、臺北自來水事業處合力協辦。來自10個國家（臺灣、日本、韓國、泰國、香港、澳門、新加坡、馬來西亞、美國、俄羅斯、德國）滑水高手飛抵臺北飆浪競技，賽事可期。

連四屆亞洲盃冠軍日本女將戶川未來(Togawa Miku)率先抵台表示，迎星碼頭賽道筆直寬廣，選手很容易展現技術，加上台北觀光超好玩，對於外國選手台北是新的滑水聖地。

2016臺灣盃國際滑水賽總召李瑋珊表示，本次賽事籌劃一整年的時間，主題色彩繽紛，現場分水道競賽區、泳池區、野餐區、攝影區、舞台表演區，還特別為加油民眾設置臉書打卡分享即可抽獎攤位，提供國賓影城電影票、泰山純水、eneloop充電電池、Muii比基尼等超過500項大獎，民眾可攜帶野餐墊與遮陽用品，一起High翻今夏最潮的水上嘉年華！

比賽資訊:

活動名稱:「2016 臺灣盃國際滑水賽」

活動日期: 105年7月23日與24日（星期六、日）
比賽項目：拖艇寬板滑水、快艇衝浪、自由曲道滑水
活動地點：迎星碼頭（社子大橋旁）

• 地址：臺北市士林區延平北路7段106巷358號
• 交通：前往迎星碼頭必須自行開車或騎車，可於延平北路7段轉106巷直行，或自北投立賢路上社子大橋，到達社子島後左轉。
• 7/22-24免費接駁：捷運唭哩岸站～社子島河濱公園。07:00-18:00，每30分鐘一班。

左右分腿是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

STEP 1  左腿伸展

雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。

STEP 2 右腿伸展

雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向右腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。