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穿上Speedo Fit Pinnacle,林可彤回憶游泳嗆水趣事
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游泳常用的20個術語
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2015臺南市國際龍舟錦標賽 ── 全台首創夜龍舟
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穿上Speedo Fit Pinnacle,林可彤回憶游泳嗆水趣事

2016-07-17
話題 水上運動 游泳 SPEEDO 新聞

炎炎夏日不想汗如雨下的運動,可是又想要保持健康的體態,“游泳”就是民眾最好的選擇!全球領導泳裝品牌Speedo今(17日)舉辦「2016 Speedo Fit 全民游泳日」,由專業教練結合陸上與水上運動觀念設計五種訓練課程,利用游泳強化核心肌群,讓不論是跑者、單車友、鐵人、瑜珈愛好者、喜歡運動的朋友,都可以依照自身需求選擇課程,透過游泳幫助各種運動表現。

Speedo形象大使林可彤

游泳美好的回憶

現場也邀請到Speedo Fit形象大使的林可彤來分享她對於游泳的心得。從小就愛運動的可彤,第一次下水游泳,因不適應水性而不甚被嗆到,但充滿正面能量的她並沒有因為這樣而放棄游泳,反而更激起她想要將游泳練好的心態。往後只要一有空或是放假之際,她就會跟著朋友或同學一起晨泳,也因為這樣使她的身型高人一等。可彤說:「除了喜歡泡在冰涼的水中之外,游完泳後到外面去吃一隻黑輪是我最美好的回憶。」

因為游泳使林可彤的身材高人一等

為什麼喜歡游泳呢?

台灣一年四季如夏,許多地方也都有游泳的選擇,夏天游泳的好處除了能解身體的熱之外,也是可彤拿來放鬆心情的最佳方式。她說:「每當心情不好的時候,游泳是我的第一選擇,只要一看見藍藍的水,我的心情便會變得和平,所有不開心的感覺都可以在水中釋放。」

除了游泳之外,瑜珈、Barre、飛輪也都是可彤平時會從事的運動項目以及維持身材的好方法。瑜珈和游泳一樣,都需要運用到核心肌群,才能使肌肉力量與靈活度更加提升。在還不懂得核心肌群的概念之前,可彤曾以為游泳就像一隻魚一樣,學會就好,但實際訓練後才知,核心肌群好,游泳才會更好。瑜珈重呼吸、游泳重換氣,兩者相輔相成,幫助釋放更多的負面能量,同時這也是為什麼可彤熱愛的原因了。

核心肌群好,游泳才會更好,穿上蛙鞋能游得更快

健康飲食的秘訣

身材要好,除了持續運動,飲食的配合也相當重要。同時是模特兒、瑜珈愛好者、知名演員、出版作家的她,每日三餐正常對她來說是困難度較高的事。所以當忙碌之時,可彤便會隨身攜帶堅果、饅頭雜糧…等五穀類的食品,作為她忙碌時候的補充,到了正餐的時間則盡量選擇原型、原味沒有調味料的食物來做為身體的能量,這樣不僅對自己的身形維持有所幫助,也能減輕身體更多不必要的負擔。

堅果、饅頭雜糧…等五穀類的食品是可彤補充能量的來源 ©marieclaire.com

選擇不同的課程,維持運動的興趣

對於剛開始想要運動或游泳的朋友,可彤也建議可選擇不同的課程來維持對運動的興趣。找到一項自己最喜歡的項目,不要給自己太大的壓力,例如:非要達到某個目標或距離,若目標一下子太大,反而會快速消滅對運動的熱誠。
對可彤來說,堅持就是勝利。年底,她即將前往智利的south patagonia進行8-10天的登山健行露營,這是她第一次去,也是自我突破的新目標。覺得自己還能更好的可彤,也因著這個目標加緊練習游泳,使得核心更有力,此次旅行能更順利。

可彤即將前往Patagonia進行自我突破 ©andbeyond.com
Speedo Fit Pinnacle 背部交叉帶泳裝

關於Speedo
Speedo®速比濤是世界領先的游泳裝備品牌,一直致力於堅持變革,不斷創新,努力為各個階段的游泳愛好者提供理想的游泳裝備並帶來更精彩的水中體體驗。從基礎泳者到菁英運動員,Speedo都是泳者們的後盾。 1920年,Speedo憑藉全球首套非毛料泳衣 — Racerback,創造了歷史。在2008年,Speedo的通過Fastskin LZR RACER — 世界上最快、技術最先進的游泳品牌,再次革新人們對游泳裝備的認知。 2015年,Speedo發表了第一款能幫助泳者查覺速度感的泳裝「Fastskin LZR RACER X」,它是透過分析包括多項世界紀錄保持者Ryan Lochte以及超過330位專業選手的生理和心理狀態而研發極具競爭力的競賽泳衣。Speedo的品牌由控股B.V控股公司所有,分佈在全球170多個國家;如欲獲取更多信息,請訪問:www.speedo.com。

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游泳常用的20個術語

2017-06-03
游泳水上運動知識庫

對游泳技巧的基礎有所了解後,接著就是深度認識游泳細節的部分了,很多人學習游泳除了強健身體外,還有一部分的人是為了進入鐵人三項領域做準備,但在學習進階泳技以及開放性水域課題之前,我們必須先了解游泳常見的術語,這樣無論是在游泳池或是海邊,也不會因為不了解而失去信心。

游泳常用的20個術語

 1  基本動作

指各泳式按其特定的姿勢和技術要求而連續反復進行的腿、臂、呼 吸等各個局部動作,是構成各種泳式完整技術的基本要素。對於發展專項素質,提高專項技術技能有很大影響。

 2  身體位置

指游泳時身體平臥於水,髖部處在水中的深淺程度(簡單的說是指人體在水中游進時與水平面的相對位置) ,是評定游泳技術優劣及技術教學的主要參考。

 3  身體姿勢

指游泳時人體臥在水中的基本形狀和要求。各種泳式的基本姿勢隨不同的技術特點而略有差別:仰式要仰臥平展於水面,稍挺胸展髖防止臀部下沉;蝶式身體要略加收腹挺腹的反復交替,來協同腿臂動作呈現有規律的上下起伏運動,而形成波浪動作,有利於推進。

身體位置是指指游泳時身體平臥於水,髖部處在水中的深淺程度

 4  游泳呼吸

游泳呼吸的技術要點:頭部換氣、用嘴吸、鼻呼、快吸、慢呼,或掌握吸—憋—呼的規律。不同游泳姿勢,具有不同的呼吸方式。蛙泳、蝶式多採用正面抬頭吸氣,自由式採用側向轉頭吸氣,仰式臉部露出水面,呼吸方便自然。任何泳式的呼吸,都應與腿臂動作協調配合。

 5  熟悉水性

透過一定的教學方法,引導學員認識、體驗、掌握水的物理特性,隨後進行游泳姿勢基本動作教學。練習內容包括:
1. 水中行走:體會水的阻力。
2. 浮體練習:體會水的浮力及人體在水中浮沉的原理,學會在水中保持平浮的能力。
3. 呼吸練習:了解掌握水中呼吸的特點、方法、規律及其與腿臂動作配合的節奏。
4. 滑行練習。掌握人體在水中游動時的正確姿勢、平衡和借助動作推力、蹬力的反作用,以取得滑行速度和遊距的能力。

 6  踩水

借助兩腿的蹬水和兩臂的划水使人體在水中垂直浮動。踩水時,兩腿同時做類似蛙式的向下蹬水,兩臂在胸前做橫向划水動作,也可採用兩腿交替蹬踩和兩臂上下壓水的方式。

採水技巧

 7  游泳時身體的縱軸

游泳時,貫穿身體前後方向的軸叫縱軸。

 8  游泳時身體的橫軸

游泳時,貫穿身體左右方向的軸叫橫軸

 9  游泳時身體的垂直軸 

游泳時,貫穿身體上下方向的軸叫垂直軸。

©zy.swust.net

 10  轉肩

自由式、仰式等以兩臂輪番交替做繞肩掄臂的泳式尤為重要。游動時,以身體中線為軸,肩部隨同左右手臂的划水與移臂相互連接替換,而呈現週期性的起伏轉動,甚至牽連到身體呈左右規律晃動。

 11  划水

是運用手臂在水中的合理動作來產生推進速度的技能,是游泳的重點技術環節。根據不同姿勢技術要求,手臂划水動作可歸納為:雙臂同時對稱划水,如蛙式、蝶式類;左右兩臂輪流替換的重複同一划水動作,如自由式、仰式類;此外,還有左右兩臂不對稱的交替重複其各自划水動作,如自由式等。

 12  划水路線

指手臂在水中為造成推進力的划水運動軌跡。這種軌跡與手臂划水技術有關,根據物體運動中的力偶會造成轉動的原理,游泳時手臂划水產生最大推進力的動作階段,手掌小臂應合理靠近身體,可以減少分力,保持直線游動。

©swimoutlet.com

 13  兩臂動作配合

指左右手臂在水中劃動的連接和協同,上肢帶划水技術是產生推進的主要動力,其動作配合的協調性及用力技巧性是獲取推進力的關鍵。競技游泳姿勢手臂划水技術,可歸納為兩臂同時對稱划水與左右臂輪流交替划水兩類。

 14  完整動作配合

簡稱完整配合,游泳時由腿、臂、呼吸等基本動作,按照基本泳式的動作方式、順序、要求和節奏,組合成為符合規範的、協調的、週期性的技術。它既要求局部基本動作正確合理,更強調整體動作組合的連貫性和節奏性,表現出動作用力與放鬆的節律交替,達到節省體能、發揮速度、保持均速游動的效果。

©Giphy

 15  靠肘伸肩

蛙式劃臂前伸技術,伸臂進,強調肩部積極向前伸展,兩手併攏,兩肘靠近。可調整人體在水中的迎角,提高身體位置;增加劃臂動作幅度;也有助於在回臂過程中,減少迎面阻力,提高前進速度。

 16  長劃臂

游蛙式手臂划水技術之一。用於潛泳以及蛙式出發、轉身後所做的一次水下划水動作,動作幅度較大,可取得較大推進速度。

 17  蹬夾動作

蛙式腿部動作組成部分,蹬腿技術的關鍵。兩腿以腳掌及小腿內側為對水面,向側後方蹬出,腳掌路線呈向外、向後、向內依次作弧形鞭狀的加速度伸展動作,形成邊蹬邊夾的連貫過程。動作結束時兩腿併攏伸直,並緩慢上提大腿,呈流線型體位。

 18  鞭打動作

指腿部打水造成推進的瞬間動作。自由式、蝶式的向下打水或仰式向上踢水,要求動作具有彈力,如皮鞭抽打狀。

 19  動作週期

一次週期性動作所需的時間,以秒/次表示。各種游泳姿勢按照該泳式特定動作的節奏構成完整技術,周而復始地循環,通常以手臂動作開始的一瞬,經過兩臂繞行一周回復到原先位置為一完整週期。

 20  屈臂高肘划水

屈臂高肘划水是指在划水過程中手臂先彎屈後伸、肘關節的位置始終高於手和前臂的划水形式。

參考資料
1. swimoutlet.com
2.  教育部
3.  國立師範大學

4.  維基百科

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2015臺南市國際龍舟錦標賽 ── 全台首創夜龍舟

2016-05-27
賽事新聞水上運動話題

全臺灣歷史最悠久的龍舟盛事在臺南。據考證,在300多年前,早已經在安平運河舉行一年一度的龍舟競渡活動。而今,平日的安平港水色瀲灩、平靜無波、靜謐美麗,但到了端午時分則散發著夏夜嘉年華的熱鬧氣氛。2015臺南市國際龍舟錦標賽在6月16至6月20日於安平運河盛大舉行,延續歷史文化,今年的開幕典禮由祭江、請水神儀式展開序幕,並由賴清德市長完全仿照傳統古禮的龍舟點睛儀式,祈求龍舟賽事平安、順利。

與其他地方不同的是,臺南賽事選擇在傍晚時開始(下午三點到十點),氣溫較為涼爽,此方式深獲在地市民的支持,也讓其他縣市相繼仿效。為了提供國際化形象,臺南特別重視國際選手的參與,今年參賽的隊伍之中外國隊伍就有15隊之多,包括來自東南亞的日本、韓國、新加坡、中國大陸,甚至遠至自南美洲、中南美洲、非洲在臺南求學、工作的朋友共襄盛舉。今年總計吸引183隊、4,278多名國內外龍舟選手及教練齊聚府城展開競渡。

龍舟競渡俗稱「扒龍船」。為了加深端午龍舟的文化奠基,臺南市近幾年推出「娃娃慶端午」的教育活動,目的是讓學齡前的孩子開始接觸龍舟相關活動。6月5號開始即在安平國中安平館安排了一系列結合靜態與動態的闖關遊戲,撒下民俗教育的種子,也促進親子間的同歡回憶。今年的開幕儀式由安平國小國樂隊,乘坐充滿現代感的「藝術行船」做為殿後船,跟隨市長後方前進。夜晚龍舟以LED燈裝飾,強調低碳、環保、永續;傳統與現代的結合為安平運河帶來不一樣的面貌。

2015臺南市國際龍舟錦標賽 全台首創夜龍舟

運河大橋上兩側的祈福古旗隨風颯颯,活動期間交通管制、封街措施,目的是為了讓民眾有安全舒適的環境可以欣賞龍舟競賽。本次最吸睛的在地特色是推廣臺南在地美食,行人徒步區設置了地方小吃攤位,此外臺南區各地農產品推廣單位也帶著獨具風味特色的產品亮相,有吃、有逛、有學習、有體驗,純正的臺南人文精神一覽無遺。活動場地空曠,鄰近毫無遮蔽物,選手們聚集在指定的位置準備、休息也是特色之一。水面上競爭激烈,水面下相互打氣,運動場上的敵對氣氛瞬間融化成地方交陪的融洽氣氛,令人感受到濃濃的人情味。

已經參加了16年的「成大企業管理協進會龍舟隊」是一群聚集中小企業,各行各業的領導者,因為熱愛運動而組成的社團。創會會長徐瑞宗說:「我們志在參加不在得獎啦,大家都喜歡運動,划龍舟是凝聚會員的感情,一年一度的大事」。而僅參加四年但已具備冠軍相的「遠東科技大學」是一群運動休閒管理系的大學生組成,為了鼓勵學生提高參賽的興趣及技術,帶領老師劉宇倫說:「孩子每天都訓練,一週下水三次」。看著兩組年齡、經歷不同,幾乎是兩代之間的差距,但龍舟大事將他們聚集在一起。安平港運河岸邊,我們似乎跌進了一個穿越時空、古今中外、笑談風聲、志昂氣滿的超現實歷史現場。

本次決賽成績公開男子組冠軍為遠東科大,第二名金城國際青商會夜間龍B,第三名舒邁運動專賣店。工商團體組冠軍為金城國際青年商會夜間龍B,第二名成大企協A隊,第三名台南二中文教基金會。最有趣的是,眾多參賽選手服上贊助商皆為當地特色小吃店,這也是臺南市國際龍舟錦標賽為人津津樂道的有趣話題。

撰文/佳佳玖
攝影/陳冠綸

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