炎炎夏日不想汗如雨下的運動，可是又想要保持健康的體態，“游泳”就是民眾最好的選擇！全球領導泳裝品牌Speedo今(17日)舉辦「2016 Speedo Fit 全民游泳日」，由專業教練結合陸上與水上運動觀念設計五種訓練課程，利用游泳強化核心肌群，讓不論是跑者、單車友、鐵人、瑜珈愛好者、喜歡運動的朋友，都可以依照自身需求選擇課程，透過游泳幫助各種運動表現。

游泳美好的回憶

現場也邀請到Speedo Fit形象大使的林可彤來分享她對於游泳的心得。從小就愛運動的可彤，第一次下水游泳，因不適應水性而不甚被嗆到，但充滿正面能量的她並沒有因為這樣而放棄游泳，反而更激起她想要將游泳練好的心態。往後只要一有空或是放假之際，她就會跟著朋友或同學一起晨泳，也因為這樣使她的身型高人一等。可彤說：「除了喜歡泡在冰涼的水中之外，游完泳後到外面去吃一隻黑輪是我最美好的回憶。」

為什麼喜歡游泳呢？

台灣一年四季如夏，許多地方也都有游泳的選擇，夏天游泳的好處除了能解身體的熱之外，也是可彤拿來放鬆心情的最佳方式。她說：「每當心情不好的時候，游泳是我的第一選擇，只要一看見藍藍的水，我的心情便會變得和平，所有不開心的感覺都可以在水中釋放。」

除了游泳之外，瑜珈、Barre、飛輪也都是可彤平時會從事的運動項目以及維持身材的好方法。瑜珈和游泳一樣，都需要運用到核心肌群，才能使肌肉力量與靈活度更加提升。在還不懂得核心肌群的概念之前，可彤曾以為游泳就像一隻魚一樣，學會就好，但實際訓練後才知，核心肌群好，游泳才會更好。瑜珈重呼吸、游泳重換氣，兩者相輔相成，幫助釋放更多的負面能量，同時這也是為什麼可彤熱愛的原因了。

健康飲食的秘訣

身材要好，除了持續運動，飲食的配合也相當重要。同時是模特兒、瑜珈愛好者、知名演員、出版作家的她，每日三餐正常對她來說是困難度較高的事。所以當忙碌之時，可彤便會隨身攜帶堅果、饅頭雜糧…等五穀類的食品，作為她忙碌時候的補充，到了正餐的時間則盡量選擇原型、原味沒有調味料的食物來做為身體的能量，這樣不僅對自己的身形維持有所幫助，也能減輕身體更多不必要的負擔。

選擇不同的課程，維持運動的興趣

對於剛開始想要運動或游泳的朋友，可彤也建議可選擇不同的課程來維持對運動的興趣。找到一項自己最喜歡的項目，不要給自己太大的壓力，例如：非要達到某個目標或距離，若目標一下子太大，反而會快速消滅對運動的熱誠。
對可彤來說，堅持就是勝利。年底，她即將前往智利的south patagonia進行8-10天的登山健行露營，這是她第一次去，也是自我突破的新目標。覺得自己還能更好的可彤，也因著這個目標加緊練習游泳，使得核心更有力，此次旅行能更順利。

關於Speedo

Speedo®速比濤是世界領先的游泳裝備品牌，一直致力於堅持變革，不斷創新，努力為各個階段的游泳愛好者提供理想的游泳裝備並帶來更精彩的水中體體驗。從基礎泳者到菁英運動員，Speedo都是泳者們的後盾。 1920年，Speedo憑藉全球首套非毛料泳衣 — Racerback，創造了歷史。在2008年，Speedo的通過Fastskin LZR RACER — 世界上最快、技術最先進的游泳品牌，再次革新人們對游泳裝備的認知。 2015年，Speedo發表了第一款能幫助泳者查覺速度感的泳裝「Fastskin LZR RACER X」，它是透過分析包括多項世界紀錄保持者Ryan Lochte以及超過330位專業選手的生理和心理狀態而研發極具競爭力的競賽泳衣。Speedo的品牌由控股B.V控股公司所有，分佈在全球170多個國家；如欲獲取更多信息，請訪問：www.speedo.com。

運動明星的品德跟表現，為何總被高規格檢驗？因為，他們的影響力真的非常巨大。

英國泳將Jay Lelliott在2015光州世大運拿下1金1銀，本屆臺北世大運至今也拿下1面銀牌，他偶像是美國傳奇「飛魚」Michael Phelps，不僅啟蒙他的游泳魂，也幫他走過陰暗。

「2004年，我9歲，當時我看他比賽，就指著電視說，『我想跟他一樣。』」Lelliott看到的正是飛魚在雅典奧運連奪6金的神勇表現，「他是我的大偶像，是他讓我成為今日的我。」

被Phelps領進門的Lelliott，13歲起正式接受訓練，但天才就怕病來磨，他的腦瘤問題一直沒好轉，直到2007年起兩度動刀，終於在2014年大英國協運動會前徹底解決病魔，繼續追著偶像的水花。

2012年倫敦奧運，Lelliott獲得聖火傳遞員殊榮，光州世大運替英國泳隊拿下唯一金牌，這次臺北世大運也有英國媒體貼身採訪，足見其地位。

「我每次都想贏，每次都想游在別人前面，我知道這很難，所以只能不斷敦促自己，這也很有成就感。」Lelliott說。

Lelliott在20日錯失衛冕400公尺自由式，他表示自己發揮不佳，「但沒關係，我知道我自己在做什麼。」

出發世大運前，Lelliott在Twitter寫下「飛向臺北」，未來，他還會「飛」得更遠。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅

對於鐵人三項新手而言，無論你已經在泳池游了幾年或是是一位初學者，第一次進入開放性水域對絕大多數的人來說都相當難克服。而游泳本身就是鐵人三項中最難的項目，當你好不容易在泳池中學會了游泳，整體感覺都很順很好時，緊接著就要進入開放性水域練習了，到了現場，你會發現，自己好像是一位不會游泳的人一樣，完全沒有勇氣。

但這不是你個人的問題，對於大多數運動員來說，在開放水域游泳是一個相對罕見的體驗，無法將在泳池的經驗技巧複製到此。這個問題除了技術上的練習之外，心中的恐懼克服也很重要，針對這兩點，以下是美國CTS鐵人三項教練Nick White建議的技巧練習，或許能夠減輕你的障礙。

 1  相信自己

首先，在下水那一刻，你內心一定會有困惑和恐懼，這絕對是正常的。我可以游多遠？要持續多久？這時，你可以轉移焦點告訴自己：「是的，我在訓練中游過這種距離。」

你並不害怕過去在游泳池裡游泳：一樣的水位線，規矩的水道，隨時看見池底的安心，於是，你可以專注在自己的姿勢、速度、呼吸節奏，心無旁鶩地游下去。你心裡不會考慮自己做不做得到，而是拋棄外在的干擾，專注的按照自己的節奏向前游，試著在公開水域找到這種感覺吧！

 2  完整的訓練策略

定期在游泳池進行長距離不間斷游泳，適應鐵人三項比賽時的游泳距離，清楚了解自己游長距離的身體狀態。學會雙側換氣可以幫助你的身體協調，不僅遇到海浪時也可以順利換氣，還可以減少游歪的機率。

在鐵人三項比賽前，給自己充足的時間進行開放水域游泳訓練，試著熟開放水域的水流、氣溫、水溫、風浪等。在開放水域中會有魚類等其他生物，或是在折返處遇到混亂的情況。盡量避免獨自進行開放水域訓練，不妨加入鐵人三項俱樂部或訓練營，和隊友們一起訓練，練習跟游，適應在比賽時的肢體碰撞，可以降低你對公開水域的恐懼感，當然，彼此之間的相互鼓勵也會加深了隊友之間的友誼。

 3  清楚哪邊是自己的弱側

你知道絕大多數的泳者在游自由式時都有強側和弱側嗎？換句話說，泳者都傾向於用自己身體力量和柔韌性更好的一側，但這就帶來了容易向身體弱側的方向游歪。

建議可以找一個開放式的泳池，閉上眼睛向前游，當游到對面池邊的時候，如果歪到左邊，那麼右側就是你的強側；如果歪到右邊，那麼左側就是你的強側。所以到了比賽的時候一定要記得，刻意減少強側的發力，並適當增加弱側的發力，並且通過視覺定位讓自己盡可能游直線。

 4  不要在開始時被推開

你游泳的地方和你在水中有多擁擠有很大關係。每個人都想從海岸線的最短距離到達第一個浮標，但是請記住，只要槍聲一響，所有的參賽者都將朝著中間方向一擁而上，如果你沒有足夠快的速度超越他們，便可以想像，你最終會進入最擁擠的游泳區域。

對於程度中等的游泳運動員（上半部分是針對初學者），實際上建議在海岸線的兩端排隊。這樣一來，身邊的泳者變少了，同時也表示你有了更多可以走動的空間。

 5  保護你的臉

在鐵人三項游泳中，被踢是其中最大的風險之一，為了減少這個風險，你可以嘗試以前面比你游得快的選手作為目標，並嘗試追上他。而追逐通常是一個技巧的演練，你可以將其中一隻手伸到你頭部前方，想像要抓住前面勇者的腳踝。當另一隻手划回到你面前時，你再用另一隻手臂開始划水。在這個擁擠的環境中，以這種方式游泳代表著你的其中一隻手總是保護著你的頭上以防止前面游泳者的腳踢到你的臉。漸漸人少了，看見清澈的水面，則可以再回到你原來習慣的姿勢與技巧。

 6  三思而後行

在水中加速通過另一個比你快的選手需要身體大量的能量，所以在這之前，你必須確定你做的是正確的選擇。通常中間的位置都是精英游泳集團的競速位置，如果你冒險游到中間，但速度卻又趕不上他們，很可能會因為阻力，阻礙到你的速度。所以在鐵人三項游泳比賽的過程中，最重要的努力時間是在游泳的開始，你會燃燒大量的能量，但是若選擇從海岸線的兩側開始，或跟著一個游得快或者比你快一點的游泳隊一起，從長遠來看，反而能節省你的精力，因為你可以更專心的游泳以及減少與他人的競爭。