從小就熱愛衝浪的貝瑟妮‧漢密爾頓 (Bethany Hamilton)，13歲的那年，在夏威夷與朋友一起衝浪時，不幸被一隻1400磅的鯊魚攻擊因而失去了左手臂，當時甚至因失血過多差點罹難…

最近幾年，她帶著同是衝浪好手的丈夫德爾克斯 (Adam Dirks) 與兒子一起參加世界衝浪聯盟的比賽，並在她的努力之下，她在去年擊敗世界冠軍史蒂芬妮·吉爾摩 (Stephanie Gilmore) 和世界排名第一的衝浪運動員泰勒·賴特(Tyler Wright)。

Bethany說：「我知道，我一但擊敗泰勒·賴特，就可以擊敗任何人。」她去年也跟世界衝浪聯盟說：「雖然這是我第6次參加菁英賽，但只要身為選手的一天，我都會不斷地督促自己進步。」她曾在2010年拿下菁英賽中的第9名，也在去年這次的比賽中，再度刷新個人紀錄。

Bethany也希能能藉由自己的故事，鼓勵想勇敢追夢的女孩。她說：「我就像一面鏡子一樣照著妳們，如果你們也能做到堅持，那就不要猶豫了，去追夢吧！」

對大部分的人來說，完美的泳姿是非常困難且難以捉摸，需要去注意到很多細節與技巧，然而在沒有經過反覆練習的情形下，很難專注在所有的動作上，所以就很容易養成錯誤的習慣動作。以下為常見五大游泳常見錯誤技巧，會讓你降低鐵人三項游泳的表現以及成績，一起來透過這些錯誤觀念來校正自己。

身體過度僵直

身體的旋轉對游泳效率有很深的影響。雖然扁平的身體在水中看起來很精簡，但實際上他仍然會受到肩膀轉動範圍的影響而增加前進的阻力，首當其衝影響到的就是你的呼吸，因為換氣時，動的不只是只有我們的肩膀，身體還有很多部位都需要幫忙，否則游泳的方式很容易導致所謂的「蛇行」。

過多的頭部動作

當在水中身體旋轉不足時，可能就會產生過多的頭部動作。因為我們會想要將頭抬更高以獲取足夠的空氣，而這可能也會產生連鎖反應，並導致划手的過程中產生蛇行的效果。如果又因為換氣不順，開始讓感到恐慌時，我們自然而然又會將頭抬得更高，久了之後反而讓你覺得疲憊不堪，甚至讓你的划手效率變得更低。然而頭部的旋轉動作確實會影響我們在游泳的效率，如果我們頭埋得太低、離水面太遠，有時候會沒辦法吸取到足夠的空氣；相反的，若頭抬的太高，臀部相對就會處於較低的位置，促使我們想要在把側面換氣改至前方換氣。

蛇行游泳

蛇行游泳通常是多個錯誤的結合。包括上述所提到的頭部運動太多、在水中身體很少或根本沒有旋轉。想在水中快速前進的方式，是將自己呈現一條直線。若像蛇一樣扭曲，此時肩膀和臀部都會造成更多阻力，讓我們在水中前進更加艱難，這絕非所有鐵人三項的泳者所想要的結果，然而除了頭部過度運動或旋轉的問題，划手停頓也會導致蛇行。

手肘下沉

為了使自己在水中有效率的前進，抓水是一個很關鍵的因素。抓水需要用到你的手掌和前臂，這時如果你的手肘下沉，你會很難抓到水，另外如果你有將手肘抬高，也會幫助你運用到強而有力的背部肌群。如果我們在抓水這個環節有所改善，將會在速度與時間上看到顯著的進步。想要改善，可以參考下列三種做法：

一：可以把你的手腕略微彎曲，這會促使你的肘部保持較高的位置。

二：可以想像前方有一個桶子，而你的手要越過這個桶子的上方，當你這樣想時，你的手肘自然就會上升，幫助抓水。

三：採用狗爬式。採用這個訓練方式可以看到自己的划手姿勢。從彎曲手腕開始，前臂當作槳，肘部則保持在上。透過檢查和重複練習，讓自己習慣不要讓手肘下沉。

太長或過短的划手

划手時間過短是最常見的錯誤之一，如果已經完成一個完整的划手動作，將自己往前推進，沒有必要太過急促的在一隻手還沒完全伸直之前，就想進行下一次的划手。然而改善的方式可以將浮板夾在大腿中間，嘗試每次的划手除了碰到大腿、也要觸摸到浮板，在這段時間同時要注意讓另外一隻手伸直回到最前方。划手的時間太長的問題，或者是因為划手的過中有停頓，這個錯誤可能會導致你過度延展和太多旋轉，但最重要的是它會降低整個划手頻率，在開放性水域的影響會更大。然而想練習在開放性水域游泳的鐵人們，以下推薦一個訓練方式：

模仿水球的選手：游泳的姿勢很像是在進行水球運動，這會迫使你進行划手、避免太長的延伸，進而幫助維持一個良好的划手頻率，同時也想像你要越過前方的桶子。

以上這些錯誤動作都會導致成績不理想，以及無法提升運動表現。所以我們可以根據這些錯誤的觀念來督促自己，若找到適合自己的訓練方式，並反覆練習、不要輕言放棄，相信每一位鐵人泳者一定可以在游泳領域上有所進步與收穫。

資料來源／don1don、YOUTUBE、RUNNER'S WORKLD

責任編輯／妞妞

自2009「高雄世界運動會」之後，運動成了南台灣高雄的全民運動，特別是每年十一月固定舉辦的「高雄城市盃國際龍舟錦標賽」打響了龍舟競技的城市品牌形象。2015高雄愛河龍舟錦標賽於6月17日至20日在愛河(中正橋至高雄橋間)舉行，共有四個水道。台灣保存了中國傳統悠久的龍舟活動儀式，目前較具規模的新北市龍舟賽、宜蘭龍舟賽多維持傳統的龍舟尺度；高雄是第一個接軌國際龍舟標準(狹長船型)、強調競技而非僅僅速度奪標的賽事。

今年愛河龍舟錦標賽共有152隊、3433人爭奪總獎金達130萬元，參賽隊伍包括：企業組：日月光集團、中鋼公司、台灣國際造船、中鋁公司等。學校組：中山大學、樹德家商、高師大、高海科大。機關學校：小港醫院、高雄警察局、高雄國際航空站等。本年度最大的創新設計是新增全國首創的造型組及拔河組，饒富趣味的新花樣吸引了52隊、704位選手組隊參加，也為艷陽高照的愛河多了視覺、動感饗宴。其中最有話題性的是龍舟拔河，競賽兩支隊伍各拉一端繩索，在原地範圍內相互角力，水中比賽精彩、岸邊的加油聲也震耳如雷、熱血沸騰；短短的一毫米前進，牽動所有人的每一根神經脈動。

負責訓練各隊教練的總教練，也是樹德家商教練的朱老師說：「高雄地理位置鄰近海邊，加上終年陽光普照，很適合推廣各式各樣的運動項目」而向來是競爭最激烈的公開男子組，則由中鋼、日月光、海軍官校及海軍陸戰Ａ隊等強隊囊括決賽資格。今年最特別的一組隊伍是來自香港的「科技大學舊生龍舟隊」，他們才剛剛參加完該地的「大埔龍舟公開賽」，緊接七月即將參加聞名世界、於維多利亞港舉辦的「香港國際龍舟賽」。除了肯定高雄愛河龍舟錦標賽的重要性外，喜歡「以龍會友」的隊伍對於台灣夜間龍舟賽充滿興趣，而高雄愛河龍舟錦標賽是全台唯一融合競技與傳統龍舟晝夜進行的競賽。

愛河無疑是高雄的精神指標，停辦一年的龍舟賽，今年重返沙場企圖更加明顯，賽事河道兩邊特別請來劇場界重量級藝術家張忘設計，以大型但輕巧、流線造型的龍鰭意象裝置藝術妝點氣氛激烈的河東、河西路兩旁；今年龍舟賽以「龍行愛河、風調雨順」為主題，呼應上半年的乾旱議題，隨風飄動的旗幔整齊劃一，承載力與美的結合，也為運動員的舞台增添一股怡人的文創藝術風。開幕的新舊傳承儀式龍舟點睛祭儀，逗趣地邀請選手扮裝成綠巨人浩克、鋼鐵人、雷神索爾等英雄划乘於愛河中，成功拉攏年輕族群的目光。

競爭最激烈的公開男子組成績第一名海軍陸戰隊A隊、第二名海軍官校、第三名中鋼公司、第四名日月光集團。公開混合組第一名海軍陸戰隊B隊、第二名高雄市政府警察局、第三名國立中山大學國際學生隊、第四名肝鐵人之護肝土撥鼠。至於首度舉辦的龍舟拔河成績，公開男子組、女子組及混合組第一名，都由國立中山大學國際學生隊包辦，技冠群雄。

每一支隊伍選手經過觀禮台，皆受到台上長官的鼓勵、打氣，同力合作達成競技的任務。一年一度的端午龍舟錦標賽延續了中國傳統歷史與文化，加入新穎、親民的巧思。愛河的兩道無論是白天或是夜晚，水面上的波光瀲灩搭配龍舟船上的秩序齊力，倒影成一片專屬高雄的美麗風華。對無數參賽者本身、家屬、工作人員、志工、觀眾來說，這是令人期待的目標凝聚，也是一場鼓動生命的力量！

撰文／佳佳玖
攝影／陳冠綸