從小就熱愛衝浪的貝瑟妮‧漢密爾頓 (Bethany Hamilton)，13歲的那年，在夏威夷與朋友一起衝浪時，不幸被一隻1400磅的鯊魚攻擊因而失去了左手臂，當時甚至因失血過多差點罹難…

最近幾年，她帶著同是衝浪好手的丈夫德爾克斯 (Adam Dirks) 與兒子一起參加世界衝浪聯盟的比賽，並在她的努力之下，她在去年擊敗世界冠軍史蒂芬妮·吉爾摩 (Stephanie Gilmore) 和世界排名第一的衝浪運動員泰勒·賴特(Tyler Wright)。

Bethany說：「我知道，我一但擊敗泰勒·賴特，就可以擊敗任何人。」她去年也跟世界衝浪聯盟說：「雖然這是我第6次參加菁英賽，但只要身為選手的一天，我都會不斷地督促自己進步。」她曾在2010年拿下菁英賽中的第9名，也在去年這次的比賽中，再度刷新個人紀錄。

Bethany也希能能藉由自己的故事，鼓勵想勇敢追夢的女孩。她說：「我就像一面鏡子一樣照著妳們，如果你們也能做到堅持，那就不要猶豫了，去追夢吧！」

炎炎夏日，是否想全身泡在冰冷冷的水裡消暑呢？然而除了游泳外，小編要推薦一項最近很夯的運動，立槳衝浪（Stand Up Paddle）。最近在社交平台上，看到許多人都紛紛開始體驗，原來這項運動近年來在國外非常流行，到底這項運動有多好玩呢？讓小編幫你仔細介紹。

立槳衝浪 Stand Up Paddle

SUP是Stand Up Paddle的簡寫，有些人稱它為「衝浪舟」、「立槳衝浪」或「槳板」。立槳衝浪是一種結合衝浪和帆船滑行原理的板類運動，近年來在國外非常流行。衝浪者可以直接站在板子上，用槳划行及做衝浪的動作，簡單易學，只要經過專業教練的指導，無論是誰都能瀟灑、優雅地來趟海上乘風的SUP立槳航行。立槳體驗雖然容易入門上手，但是依照體驗地點與路線不同，也會有難度的差異，如果你是比較怕水的人，建議可以從河流、湖泊這類平穩水域，或是只需要基本體能、無經驗也能玩的海洋路線來入門，比較不會感到害怕或不安。此外，國外也已經發展出各式各樣的SUP競賽。

立槳衝浪玩法多變，結合生態觀光

SUP立槳衝浪難度不高，容易上手，年齡層的分布也較廣泛，經常可見家庭組合、或，攜帶寵物划著出遊。立槳衝浪也可在海上航行，甚至是衝浪，當作另一種衝浪板使用，多變化的玩法，近兩年在世界各地瘋狂流行。由於可行駛的水域較無限制，無論是平順的湖泊、有高低起伏的河川或是浪花不斷的海洋都可行駛，SUP立槳衝浪較與眾不同的是，乘著立槳衝浪可以去到許多不一樣的景點，像是新竹新豐鄉的紅樹林濕地、金山的燭台嶼與南澳的澳花瀑布等等，划行時亦可體驗台灣特殊生態之美。

SUP立槳衝浪好處

立槳衝浪是一項在任何有水的地方，幾乎都能從事這項運動，然後就可以準備探索新世界！當你開始玩SUP立槳衝浪後，一開始你會非常的驚訝，透過SUP立槳衝浪竟可以把原本有限的活動範圍，大大的拓展沿伸到任何有水的空間，而且是以非常簡單的方式。 如果你正在找尋可以讓你從事一輩子的活動或嗜好，絕對不要錯過嘗試SUP的機會，SUP立槳衝浪的多樣性玩法將可以永久讓你不感到厭倦，這也是SUP立槳衝浪在世界爆發流行的原因，可以玩的刺激，也可以玩的很溫和，還可以鍛煉到肌肉，更棒的是，不管你怎麼玩都會有充足的運動量。

這麼好玩的運動，今年夏天怎麼可以不跟一波風潮，只要經過專業教練的指導，無論是誰都能瀟灑、優雅地來趟海上乘風的SUP立場衝浪航行。

資料來源／蘋果新聞、FANATIC

責任編輯／妞妞

左右分腿是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

STEP 1  左腿伸展

雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。

STEP 2 右腿伸展

雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向右腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。