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如何在水中呼吸
2016-07-13
在水中呼吸是游泳必學的功課，雖然之後會有換氣的課程，但是水中呼吸也是換氣的一種，學會之後，才能進階至空中換氣。
STEP 1 準備動作
讓身體在水中適應水溫。
STEP 2 水面憋氣
在水面上練習憋氣。
STEP 3 捏鼻憋氣
用手捏住自己的鼻子，適應憋氣的感覺。
STEP 4 空氣中吐氣
學習在空氣中吐氣。
STEP 5 屏住呼吸
慢慢進入水中，屏住呼吸。
STEP 6 用嘴巴吐氣
用鼻子憋住氣，慢慢用嘴巴吐氣。
STEP 7 連續動作
連續動作，持續5-10次。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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老當益壯！日本百歲老人創1500公尺游泳世界紀錄
2017-02-23
在日本，有一位今年101歲的老人名叫長岡三重子（Mieko Nagaoka），在前一陣子她100歲時，她參加業餘自由式游泳比賽並完成1500公尺的距離，而她的這項紀錄，也將由日本的業餘游泳協會對金氏世界紀錄提出認證申請，可望成為世界上第一位100歲完成1500公尺長泳的人。
101歲的長岡三重子完成1500公尺的游泳比賽 ©tsunebo.com
根據外媒《BBC》的報導，長岡三重子今年已經101歲了，她從82歲為了膝蓋的復健才開始學習游泳，在前一陣子，她參加自己國內所舉辦的一項業餘自由式游泳比賽，全程以仰式並花上1小時15分54秒39的時間完成了1500公尺的距離，讓在場的觀眾為她拍手叫好，而日本業餘大師游泳協會（Japan Masters Swimming Association）為長岡三重子要求認證為正式的世界紀錄。
但是，這並不是長岡三重子第一次參加1500公尺的游泳比賽了，她已經創造了24項不同距離的游泳比賽紀錄，也參加過無數次的自由泳的比賽，且都有拿下相當漂亮的成績。
長岡三重子當時在慶祝100歲生日時，也曾參加過1500公尺的游泳比賽，並在一個奧林匹克泳池順利完成該項比賽，她還在同一年出版了《我100歲，而且是世界最強的泳將》一書，這一次，她傲人的成績將會被列入到金氏世界紀錄的認證。雖然長岡三重子游的比目前世界紀錄保持者——18歲的美國游泳名將姬蒂·雷德基（Katie Ledecky）的紀錄15分28.36秒慢了許多，長達1小時15分，但以百歲高齡的人來說，能游出這個成績已很了不得了。
長岡三重子 ©tsunebo.com
長岡三重子出書 ©rinri-jpn.or.jp
在日本，長壽又健康的老人越來越多，許多老人都會透過運動，去保持積極活躍的生活，在2016年時，日本有一位103歲的宮崎秀吉跑者，也以29.83秒的成績完成百米短跑，成為該項100至104歲組別比賽的紀錄締造者，甚至被冠以「金博爾特」的稱號，與牙買加短跑名將博爾特（Usain Bolt）相提並列。
而長岡在接受日本京都新聞訪問時，也說過如果她夠長壽的話，希望自己可以繼續游泳到105歲，這也顯示她對自己的人生以及游泳的熱愛，都值得我們去效仿學習的。
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微風水行者俱樂部創辦人吳睿豪：SUP就像踩飛輪，起步困難，但轉動後會越來越順
2016-08-02
水上運動，大家會直接想到的是衝浪、潛水、獨木舟，但現在有種運動叫做立槳衝浪，又稱作SUP，近幾年在台灣開始風行，從過去的俱樂部到現在有了自己的協會。而這個協會的創辦者吳睿豪，過去從事各種水上運動，因緣際會之下接觸了立槳衝浪，讓他一試就愛上，且有別於其他僅能「獨樂樂」的水上活動，立槳衝浪上手門檻較低，是一種老少咸宜，適合全家大小一起從事的活動，也讓吳教練決定投身推廣，希望有更多人參與。
微風水行者俱樂部創辦人吳睿豪
擺脫旱鴨子 成為水上運動專家
現在精通各項水上運動的吳教練，很難想像過去他其實是個旱鴨子，9年前與妻子前往美國佛羅里達，發現當地人能夠很自在的進行任何水上活動，進而思考為什麼自己不行？這才讓他下定決心，回國後一定要學會游泳。
「在台灣其實大家都蠻怕水的，因為很少接觸，認為這些運動都是具有危險性，可是越怕、越不去接觸，越有可能會發生意外，所以現在會讓我的孩子親水，降低他們的恐懼感。」吳教練提到，台灣是海島國家，其實很適合從事水上活動，山上也有一些美麗的水域適合大家去接近，學習怎麼跟大自然相處，也是他推廣SUP運動的原因。
回國後，吳教練馬上報名救生員及游泳教練的相關課程，訓練過程對於原本是旱鴨子的他來說，相當辛苦。「那段時間真的很累，每天都要一大早起床去訓練，常常內心都很掙扎，不過熬過來後，發現一切都很值得。」撐過一系列的訓練課程，吳教練也順利拿到救生員執照，並且開始接觸各式水上運動。
SUP運動 全家大小一起來
「一開始我會去潛水、衝浪，後來比較長時間接觸風箏衝浪。」吳教練表示水上運動自己都很喜歡，也笑說他從事水上運動已經發展到「三度空間」，從水上、水底、水面都有。
因緣際會，在朋友的介紹下，接觸了立槳衝浪也就是SUP，吳教練發現這項運動有廣為發展的可能性，「這個運動沒有想像中困難，好上手，也沒什麼年齡限制，加上安全性高，本身運動器材又好收納，真的適合在台灣發展。」
因為沒有太大年齡限制，吳教練現在只要有時間都會帶著全家大小一起玩，「這樣每次出遊都可以全家人一起玩樂，也可以一起下水，不像以前去潛水、衝浪，小孩跟老婆都只能在岸邊看，沒有什麼參與機會。」藉由立槳衝浪，讓吳教練一家大小彼此之間距離更接近。
副業也可以經營的有聲有色
目前從事汽車零件相關行業的吳教練表示，立槳衝浪這項運動對他來說其實只是副業，因為自己喜歡，所以想要積極推廣，讓更多人能夠一起參與。
「目前我們俱樂部的成員大概一百多人，大家有空其實都會聚集在微風運河這邊練習，我自己習慣清晨大概5、6點去划，然後回家剛好大概七點多，準備送小孩上學，再開始工作。」吳教練表示，SUP現在跟自己的生活密不可分，早上只要有空都會去划一下，再開始一天。
此外，俱樂部從一開始幾位板友大家一起約出來玩SUP，到現在慢慢壯大，其實每個人都投入不少心力，「我們當然是希望這運動能發展的越來越好，從一剛開始的體驗課程，讓大家熟悉、了解，到現在幾乎只要開放都場場爆滿，真的很感動。」
創立俱樂部到協會成立
除了成立俱樂部外，吳教練希望立槳衝浪這項運動能夠受到政府重視，因此決定與這群夥伴們創立立槳衝浪協會，並且透過各項制度的建立，讓這項運動發展更為順利。
「創立協會主要是希望能讓這項運動發展更加順利，透過教練制度的規畫、研擬贊助選手出國比賽的方案等等，這些都需要一些相關規章，如果參與的人越來越多，確實會需要一個協會來維護這些玩家、運動員的權利。」吳教練對於協會未來的方向已經有想法，也希望能讓政府開始重視這項運動，未來他也想爭取讓政府開放更多水域，讓SUP玩家有更多去處，也讓大家一同來維護水域的環境。