如何在水中呼吸

為什麼游泳可能是最適合老年人的運動？

游泳健將開賽前比中指！原來背後另有意義

運動星球

如何在水中呼吸

2016-07-13

在水中呼吸是游泳必學的功課，雖然之後會有換氣的課程，但是水中呼吸也是換氣的一種，學會之後，才能進階至空中換氣。

STEP 1 準備動作

讓身體在水中適應水溫。

STEP 2 水面憋氣
在水面上練習憋氣。

STEP 3 捏鼻憋氣

用手捏住自己的鼻子，適應憋氣的感覺。

STEP 4 空氣中吐氣
學習在空氣中吐氣。

STEP 5 屏住呼吸
慢慢進入水中，屏住呼吸。

STEP 6 用嘴巴吐氣
用鼻子憋住氣，慢慢用嘴巴吐氣。

STEP 7 連續動作
連續動作，持續5-10次。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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為什麼游泳可能是最適合老年人的運動？

2017-06-01

平衡訓練是防止跌倒的最有效的鍛煉，然而跌倒受傷對老年人而言是個大問題，研究人員運動可降低摔倒的風險。但現在，一項新的研究表示，唯一降低老年人跌倒的風險是游泳。

游泳跌倒機率較其他運動低33%

澳洲的研究人員針對1700名70歲及以上的老年男性展開研究，比較他們在四年間的運動類型和摔倒的可能性，研究期間一共統計將近有2700次摔倒。在這一研究中，研究人員首先對受試者過去一周的運動方式進行調查，之後每四個月進行電話追蹤隨訪，從而了解他們是否跌倒，如果有的話，出現多少次？此外，受試者有加入了步速和平衡的測試。

研究結果顯示，經常游泳的男性跌倒的可能性較從事其他運動者，包括打高爾夫球、做健身運動、固定跑跑步機或騎自行車、或玩草地保齡球遊戲（類似意大利式戶外滾球運動）低了33%，也就是說，選擇其他訓練方式，都不太可能降低跌倒的可能性。

游泳讓老年人平衡更好

本研究的作者，來自澳洲西悉尼大學體育活動與健康學副教授達夫娜·摩爾蒙（ Dafna Merom）指出，與陸上運動不同，游泳訓練時需要為自己提供支持基礎，同時保持上下肢的運動協調。此外，游泳也有別於力量訓練，水壓的低衝擊性代表著它並不會過度拉扯肌肉和關節。在泳池中運動出汗可強化肌肉力量和靈活性。

研究人員還發現，與所有研究參與者平均成績比較，游泳者在「姿勢搖擺測試」中表現的成績更好。在這個站立平衡測試中，受試者需要保持站直不動30秒，研究人員在過程中測量他的腰部偏離身體中心位置的移動情況。

姿勢搖擺測試 ©shutterstock.com

跌倒在老年人群中是個不可忽視的大眾健康問題。有些跌倒甚至導致骨折，頭部外傷等嚴重傷害，即使不怎麼嚴重的跌倒也會讓人在恢復過程中的移動性下降，從而引發其他問題。根據美國疾病控制和預防中心的數字顯示，在65歲及以上人群中，平均1/3的人每年摔倒1次。
　　
在這之前，美國流行病學雜誌也曾發表過一篇《散步是老年人最常見的運動模式》，但研究表明，走路並不會降低跌倒的風險。研究人員說，最新研究首次對比了不同運動訓練方式對預防跌倒的效果，而達夫娜也表示，這需要進一步的研究來證實這些結果。

游泳降低男性更降低女性摔倒風險

達夫娜說：「雖然該研究只針對男性，但游泳也可能有利於降低女性摔倒的風險。」她認為由於女性的肌肉力量普遍較男性少，所以游泳對女性可能會更有效。另外達夫娜指出，該研究屬於觀察性的，因此結果顯示在游泳和降低跌倒風險之間的連結，並非一個直接的因果關係。

例如：腿部力量好和對姿態平衡控制佳的男性，選擇游泳訓練的可能性與其他人比起來更高。於是達夫娜計劃展開一項研究，就是隨機指派人們進行某種運動以便區分其中是否存在因果關係。

「我們有理由相信游泳確實有助於預防跌倒」她說。游泳可強化穩定核心肌肉，這對於良好的平衡控制是不可少的，也是防止跌倒的主要保護因素。

此研究數據顯示騎自行車也可降低跌倒風險，但本研究中參加這項運動的人數太少，研究人員無法確定這項運動是否有效。她表示：「不同類型的運動讓人們獲得不同益處，像跳舞可有助於改善步態速度和反應時間。」她也認為，隨著年齡逐漸增長，人們應選擇並規律性參加複雜的機能性運動，而不是簡單的功能性散步。

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游泳健將開賽前比中指！原來背後另有意義

2016-08-08

有些運動選手再開賽前都有不同開場動作，有些會讓人嘆為觀止，有些會令人匪夷所思！

21歲的康托雷尼（Santo Condorelli）在美國奧勒岡州長大，擁有美國與加拿大雙重國籍。2013年，他婉拒參加全美世界錦標賽的邀請，選擇替加拿大出賽。

2015年，他打破加拿大50公尺蝶泳以及4x100公尺接力游泳的記錄，其中最引人注目的是他在每次比賽前都會對著父親比中指！

©swimbiz.it

Santo Condorelli 表示他這個小動作是從小養成的習慣。

Santo Condorelli 說：“我小時候個頭很小，每次和體型較大的男生競爭時，總是感覺很恐慌，每次比賽總會被嚇個半死”，而他的父親兼教練（Joseph Condorelli ）告訴他最好的辦法就是假裝旁邊沒有人。

Condorelli 的父親說：“所以，他會看向坐在觀眾席上的我，我們對彼此都比出中指，接下來的每場比賽他都大獲全勝！”

©swimbiz.it

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如何在水中呼吸

在水中呼吸是游泳必學的功課，雖然之後會有換氣的課程，但是水中呼吸也是換氣的一種，學會之後，才能進階至空中換氣。

STEP 1 準備動作 讓身體在水中適應水溫。

STEP 2 水面憋氣 在水面上練習憋氣。

STEP 3 捏鼻憋氣 用手捏住自己的鼻子，適應憋氣的感覺。

STEP 4 空氣中吐氣 學習在空氣中吐氣。

STEP 5 屏住呼吸 慢慢進入水中，屏住呼吸。

STEP 6 用嘴巴吐氣 用鼻子憋住氣，慢慢用嘴巴吐氣。

STEP 7 連續動作 連續動作，持續5-10次。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

為什麼游泳可能是最適合老年人的運動？

平衡訓練是防止跌倒的最有效的鍛煉，然而跌倒受傷對老年人而言是個大問題，研究人員運動可降低摔倒的風險。但現在，一項新的研究表示，唯一降低老年人跌倒的風險是游泳。

游泳跌倒機率較其他運動低33%

游泳讓老年人平衡更好

游泳降低男性更降低女性摔倒風險

游泳健將開賽前比中指！原來背後另有意義

STEP 1 準備動作

讓身體在水中適應水溫。

STEP 2 水面憋氣
在水面上練習憋氣。

STEP 3 捏鼻憋氣

用手捏住自己的鼻子，適應憋氣的感覺。

STEP 4 空氣中吐氣
學習在空氣中吐氣。

STEP 5 屏住呼吸
慢慢進入水中，屏住呼吸。

STEP 6 用嘴巴吐氣
用鼻子憋住氣，慢慢用嘴巴吐氣。

STEP 7 連續動作
連續動作，持續5-10次。