2008年北京奧運之後被剔除的棒壘球即將重回奧運！雖然此次里約奧運還看不到棒壘球比賽，不過由於2020主辦城市是東京，因為棒球是在日本非常熱門的運動，在東京奧運籌委會考慮新增運動項目時理所當然地成為必然的選擇，所以，喜愛棒球的民眾們又可以一起為台灣球隊而熱血了！

國際奧林匹克委員會（IOC）在2016年8月3日宣布，該委員會同意2020年東京奧運會加入棒球/壘球、空手道、滑板、運動攀登和衝浪等運動作為正式競賽項目。

該委員會發布新聞稿聲明，當天在里約熱內盧第129屆國際奧委會會議的決定是現代奧運競賽歷史上的最全面的演變。由各項負責單位所提出的實施計劃，將在城市環境中所設置的臨時場館中進行滑板和攀岩運動的賽事，這同時也標誌著歷史性的一步，揭示奧運更向年輕人貼近，與體育運動更加反映城市化的趨勢。

2020年東京奧運籌備委員會去年9月由8項提案決定了五項新的運動競賽項目的決選提案，最終結果則是由國際奧委會投票認定。當天的投票是一個為期兩年的進程的結果，根據該會的說明，是為了給進行了一百多年的奧運會一個更為創新、彈性與年輕化的進步發展。

國際奧委會主席托馬斯·巴赫說，「我們希望奧林匹克運動能夠吸引更多年輕人來參與。現代年輕人有太多選擇，我們不能指望他們會自動來參加奧運競賽——我們必須更符合他們的需求。」「這五項運動是針對日本當代社會環境所設計的、更符合年輕人現實需求的組合。」

東京2020奧運籌委會主席森喜朗說，「這個新運動的組合將提供年輕運動員一個千載難逢的機會，以實現他們能夠進入奧運這個世界上最偉大的體育舞台競賽的夢想，並激勵他們無論是在運動和生活中都能盡力做到最好。」

2020東京奧運新增的五項運動競賽項目並不影響現有的所有其他競賽項目，並且，國際奧委會也針對性別平等、年輕化的考量做了一些調整。

新的運動將增加18個競賽項目和474名運動員名額，其中將有數量相等的男女比例，不過棒球/壘球除外，因為雖然有相等的球隊數，壘球隊有15名球員，而棒球隊則有24名隊員配置。

當你在為了一個長距離或鐵人三項賽事做準備時，有很多的訓練計劃與強度都不斷的累積肌肉的疲勞程度，即使是在運用輕鬆低強度的訓練模式中也是如此。超耐力自行車運動員James Mark Hayden表示，許多騎乘自行車比賽或訓練的人都會犯下一個錯誤－沒有充分的恢復！當你沒有給與時間讓身體來修復受損肌肉的話，你將無法在正式比賽時變的更佳的強壯。

因此，恢復是自行車車手訓練計劃中十分重要的組成因子，當訓練時你的身體處於壓力與肌肉緊繃的狀態之下，透過有效率的恢復過程後，這些肌肉就會進行修復、適應並變得更加強壯；以便在下次相同的訓練時感覺更佳的輕鬆，如果你沒有給自己時間休息和恢復騎乘，那麼你的肌肉就不會進步外，還會讓自己面臨疾病、受傷和過度訓練的高風險；為了能延長身體的健康與避免過度的運動傷害，以下這10個充分運用休息日的恢復技巧，你一定要學起來。

1.讓身體排放廢物

在經過一連串高強度的訓練之後，你會立即停下車休息嗎？建議在每次的訓練結束之前，運用10分鐘的輕鬆騎乘模式來恢復，這樣的騎行方式將有助於身體恢復到運動前的狀態，另外，在低強度的騎乘過程中，也會使得腿部血液在身體周圍流動外，還能有助於清除肌肉中的代謝廢物，幫助恢復的過程更加順利。

2.好好抬起你的腿

如果你剛剛進行了長距離的訓練之後，那麼請將雙腿靠在牆上並讓身體躺下，可以幫助排出可能在腿部積聚的液體，有效的減輕肌肉腫脹感並輕輕拉伸腿筋，如果你騎行過後腦部感到暈眩或噁心想吐時，這樣的方式也會讓血液回流到大腦，幫助有效的恢復身體狀況；英國的研究報告也建議每騎行1小時可停留5分鐘讓身體恢復。

3.補充水與電解質

雖然我們大多數的人，在騎乘的過程中都會隨時補充水份，但在經過長時間的訓練以及炎熱的天氣之後，很有可能會讓身體呈現脫水的現象，這會讓你的心臟更難以在身體周圍抽血和氧氣，從而減緩恢復過程，這時後你就需要在休息的時候補充一些水份與電解質。

4.碳水與蛋白質

營養是恢復與幫助肌肉成長十分重要的關鍵武器，適當的攝取碳水化合物來代替運動過程中損失的能量，將會增加你體內的醣原儲備，而充分的蛋白質營養素則有助於修復肌肉。一些騎自行車的人選擇蛋白粉和運動營養產品，在碳水化合物與蛋白質的比例上，盡量以3:1的食物搭配為主。

5.自我按摩放鬆

雖然每週安排一次私人的運動按摩，是一個非常棒的計劃；但並非所有的人都有這個時間與金錢，這個時後你就可以透過電動按摩器或滾筒，來幫助身體的肌筋膜排出老化的廢物與更新，減少炎症及促進血液流通。

6.動態與靜態拉伸

透過動態與靜態拉伸的動作能保持肌肉柔軟和良好狀態，除了能減少運動傷害的機會外；還能讓你肌肉在運動的過程中更佳的靈活，進而提高運動表現並緩解肌肉的僵硬與痠痛等症狀。James說，我習慣在騎車前先做一些肌肉伸展的動作；騎行結束之後不會立刻做任何伸展，直到睡前我才會做一些伸展動作，因為，我認為訓練結束當下要單獨讓肌肉有恢復的時間，你們大家也可以試試看這個方法！

7.嘗試穿上壓縮衣

壓縮衣褲雖然沒有很多的研究證明，對運動後的恢復一定有效。但穿上壓縮衣褲的目的就是增加血液的流動、減少腫脹和運動後的痠痛，James有發現在大型比賽之後特別的有效，他也特別表示，在比賽過後一週內我都習慣穿壓縮衣褲或壓縮襪，讓我的肌肉更有效的恢復。

8.低強度主動恢復

一般來說大家認知的休息與恢復，都是意味著盡量不去運動！但是，在某些情況下比如大賽後的日子，你可以做一些較低強度的訓練或是輕鬆的運動，例如：輕鬆的散步、在飛輪上輕鬆的踩踏或是與孩子們去戶外玩，這些都是能有效的讓你放鬆肌肉與身體緊繃的神經，十分好的恢復期訓練運動。

9.好好的睡個覺

在深度睡眠期間身體會產生大量的生長激素刺激肌肉生長和修復，有許多研究都告知，睡眠不足可能會使你情緒低落、腦袋思考沒有焦點外，還會增加壓力荷爾蒙皮質醇的產生，簡而言之，如果你想要更有效率的恢復和訓練成果，在日常中你需要一些較深層的睡眠時間。 

10.讓思緒休息

除了讓你的身體有時間休息和恢復外，你還需要給大腦一些停機的時間，特別是你有高強度的訓練計劃以及日常工作的人，思緒與精神的恢復就顯得更佳的重要。

像超耐力自行車選手James Mark Hayden這樣的運動員，經過一場超大型的賽事之後，都會運用大約兩個月的時間來進行恢復與訓練。對於業餘自行車手來說，在比賽之後是一個與朋友聚會的好時機，這時後你也可以嘗試進行一些不同的運動項目放鬆一下，當你接著回到車上時會發現精神與身體強度都有不同的改變。

資料參考／veloforte、trainright

責任編輯／David

里約殘奧會已經正在如火如荼的進行中。殘奧會在某種程度上會比奧運會更加精彩，因為這些參賽的選手都是以殘疾人身份參賽的，這些選手背後的故事，比比賽更精彩，更加激勵人心。

7次參加殘奧會乒乓球比賽的萊納·施密特（Rainer Schmidt）他是一位牧師也是一位乒乓球選手。2008年北京殘奧會上，人們稱讚他為“殘奧會七朝元老、賽場英雄、生命強者。”

2008年北京殘奧會時，那一年許多新聞開始報導施密特的故事。原來施密特不僅是一位著名的乒乓球運動員，還是一位牧師，這更引起了家對他的關注。

從1984年參加紐約殘奧會以來，施密特在各屆比賽中獲得了４金４銀的優異成績。殘疾並沒有阻礙施密特成為世界上最優秀的運動員之一。施密特參加的是男子６級的比賽，也是站姿比賽中傷殘程度最嚴重的等級。施密特實際上只有一條正常的左腿，另一邊只能靠假肢支撐，而他的乒乓球拍也是纏繞在僅有的並不完整的左上臂上。

出生時的身體殘缺，讓父母難以接受

施密特於1965年，出生在德國。出生的第一天，就讓父母陷入絕望中，因為他一生下來就沒有下手臂，他的左腿正常，但右腿比左腿短30公分。

他的父母驚嚇的問：“怎麼會是這樣？”婦產科的醫生認為是在手臂形成初期就被臍帶纏住，所以無法順利長成。但腿部的殘疾如何解釋呢？醫生問他的母親，是否服用過一些孕期禁藥，但他的母親很清楚沒有，她還被醫生告知，可能以後再也不能生育了，母親無法承受這樣的打擊，情緒變得非常糟糕，只能靠鎮靜劑來維持情緒。

到了上學的年紀，施密特由於殘障，去了特殊教育學校，上學的第一天，他只能用“恐怖”來形容所在的學校。有些人坐在輪椅上，被人推著走；有些人肩膀上長出指頭，卻沒有手臂；還有一些人的腿也瘸了，行走很吃力。

看到這樣的場景，施密特大哭起來，因為這是他第一次見到這麼多奇形怪狀的人，和村子裡的朋友完全不一樣。經過幾天的適應，施密特開始接納這些特殊的群體，和他們成為好朋友，而且開始明白自己也是一個沒有手臂的人。

首次接觸乒乓球

1977年，12歲的施密特和父母去奧地利度假，度假村里有一個戶外的乒乓球檯，他想和弟弟一起打球，但他的手臂太短，握力也不足，沒打幾回，常常揮空拍，他只好放棄打球的念頭，選擇在旁邊幫忙計分。

有一天，度假村里一個的遊客叫做盧茨，一旁看他們打球一旁對施密特說：“你不想和他們一起打​​球嗎？”施密特說：“當然想！而且我也嘗試過了，只是無法抓住球拍。”盧茨聽完後，思索了一下說：“我來幫你想個辦法。”第三天，盧茨找來海綿和繩子，先把施密特的手包裹一層海綿，接著是球拍，然後再上一層海綿，最後用繩子把全部的東西捆住。

從此，施密特漸漸愛上了乒乓球運動，經過刻苦的練習，他還成為青少年乒乓球隊的選手，有幸認識了當時德國國家隊的教練，教練邀請他參加乒乓球訓練班，從那時起，他便是國家隊的生力軍了。

創造生命價值，不受限於任何事

施密特不願意把人分成殘疾人和非殘疾人，“把人用殘障與否來區分是無聊且毫無意義的事。”他說，每一個人都是在某些方面有天賦。例如：有的人很會彈鋼琴；有的人會說德文，有的人會說中文；每個人都有做的很好的事，每一個被創造的人都是有價值的。施密特相信上帝不希望人被自己的障礙或是限制困住，上帝希望人們可以領悟自己的極限。

得救比得醫治更重要

作為牧師，施密特對殘障有自己的見解。他認為，得救比得醫治更重要。事實上，這也是耶穌所做的。耶穌評價一個生命不是先看這個人是否有一副健全的身體，而是這個人是否活在一個整全的關係中，與上帝關係的整全以及人際關係的整全。他說：“在一個和好的關係中生活比擁有一個得醫治的軀體更重要。這是我從聖經裡，得救和得醫治的區別所體悟到的事實。”

施密特認為：如果一個人不甘於接受，他的殘障是他的人生中一直存在的一部分，而是指望神蹟時，會把自己的殘障當成很大的負擔，他就會更想要指望神蹟的發生。如果人一直指望著神蹟的出現，在他的內心就會不願意承認他的殘障是生命中的事實。

施密特說：“當他希望上帝也許會挪去這個限制時，他就錯過了學習與這個限制一起生活的機會。與其指望神蹟，我寧可對我殘障的人生中所經歷過的美妙時刻感到驚嘆。”

施密特說信仰是他最重要的支柱，他深信，上帝不會因為人的外形差異而有所偏心，有手或沒有手，對於上帝我們都是一樣的。聖經中有一些記載，說到在肉體上雖然是健康的人，但他們卻過得很貧乏；也提到一些身體有殘障的人，他們卻找到一個豐盛的人生。