春季知名的大型夜跑賽事「PUMA 螢光夜跑」即將於4 月 4 日及 4 月 11 日分別在台北、高雄正式開跑,從今(11月29日)14:00起至12月16日17:00止開放抽籤登記。邁入第14個年頭的2020 PUMA螢光夜跑,這次呼應全球關注的環境永續保護議題,特別首創採用First Mile環保紗線製成賽衣,以及全新參賽贈品環保水壺、號碼布腰帶等豐富好禮;購買指定系列跑鞋還可憑序號享免抽籤報名福利,PUMA邀請全台熱情跑者一起跑動熱情的城市魅力!
用行動守護環境是全世界的共同議題,2020年PUMA螢光夜跑將結合永續生態概念,升級推出PUMA x First Mile螢光夜跑環保賽衣,特別採用回收寶特瓶所製成的環保紗線製成,First Mile透過收集台灣、海地、宏都拉斯三地區的回收聚酯塑膠瓶,一年內可生產300多噸再生紗線,回收再利用。除了再生紗線製成的紀念賽衣(Recycle),環保行動還包括參賽贈品運動環保水壺腰帶組(Reuse),以及周邊規劃如環保鳴槍舞台(Reduce)。
高雄港都城市夜景 2020 PUMA螢光夜跑台北站正式路線長度21.6公里,獲得AIMS與IAAF國際認證,提供跑友們更國際化的數據紀錄,同時穿梭台北夜晚人文美景及指標景點間。高雄站21K菁英挑戰組則延續特色生態文化路線,途經愛河溼地公園、內惟埤文化園區、願景橋、與中都唐榮磚窯廠等,讓跑友留下高雄港都城市夜跑的美好記憶。
PUMA於2019年首創螢光夜跑校園星Run組,吸引眾多年輕學子踴躍參與。今年PUMA螢光夜跑持續推出Campus Run「校園星Run組」5K 團體組別,號召全台大專院校學生們揪團參加,為PUMA螢光夜跑挹注青春熱血星能量。PUMA螢光夜跑「校園星Run組」主打五大專屬「星」亮點:「明星領跑」、「免抽籤報名」、「免郵寄費用」、「專屬團體賽衣燙印」、以及全新打造歡樂無限的「巨型滑梯彩球挑戰」。
2020 PUMA螢光夜跑持續與公益團體「財團法人肝病防治學術基金會」合作,並捐贈本屆「Love Run 公益愛跑組」報名費收入所得,作為肝病防治推廣用途。同時在螢光夜跑現場,也將首度安排「PUMA Night Run 巨型滑梯彩球挑戰」邀大家放膽挑戰、高調秀愛心;凡報名「Love Run 公益愛跑組」的跑者將可現場免費體驗一次「PUMA Night Run 巨型滑梯彩球挑戰」。此外,在夜跑現場更設置肝病防治基金會專屬攤位,為跑者做肝病篩檢相關服務,呼籲跑友一同重視保肝健康。
2020 PUMA螢光夜跑同步推出多款創意加購商品:首創 PUMA Night Run 跑者斗篷,以國際六大馬拉松跑者最愛的斗篷款式改良,針對台灣氣候設計的特殊柔軟材質,於運動前熱身披覆可加速暖身效果,運動後則可擋風防寒,避免在長跑後快速失溫造成不適;PUMA Night Run無線藍芽耳機提供客製雷雕姓名服務,全無線入耳式設計讓跑者在運動時更方便使用且不易脫落;PUMA Night Run壓力小腿套則可讓跑者在運動中減少肌肉振盪,節省運動時的能量消耗。
此外,PUMA加碼祭出凡於2019年11月29(五)至12月15(日),購買指定PUMA Hybrid或PUMA Speed系列跑鞋,即可獲得2020 PUMA螢光夜跑免抽籤報名序號卡,憑序號直接登入活動官網報名,即可享免抽籤專屬報名福利。
活動相關詳情請至 2020 PUMA螢光夜跑活動官網 查詢
資料來源/PUMA
責任編輯/Dama
現今馬拉松運動越來越熱門,就代表越來越多人開始參加這樣的活動,但是並不是每位參加的選手,都是時常在跑步的人,往往在參加之後就會感到全身酸痛,為了避免這樣的狀況,所以在賽後的恢復更需要下點功夫,所以藉由依照跑馬後不同的時間,應該安排不同的恢復動作,來讓身體獲得最好的休息以及修復。
在完賽後,每隔15~20分鐘,做抬腿的動作,讓累積在腳部末梢的血液可以藉由地心引力的幫助來加速循環,幫助代謝血液不好的物質,並且加上冰敷,減緩腳的腫脹與延遲性疼痛。在飲食部分更要完整的補充蛋白質、碳水化合物、電解質以及水分。
在食物的選擇上可以選擇有豐富Omega3的野生鮭魚以及亞麻籽;具有抗氧化能力的莓果類;可以快速消化的碳水化合物與蛋白質的脫脂牛奶或是希臘優格;具 有豐富蛋白質的雞肉以及蒸過的毛豆;富含鉀的香蕉以及可以對抗自由基、幫助修復以及減緩發炎症狀的胡椒都是很好的食材。
可以開始做一些簡單的伸展與按摩,對於感到比較疼痛或是酸痛的部位,更要利用慢慢的伸展與按摩來幫助恢復。按摩完後還要藉由適當慢步與抬腳幫助腳部的新陳代謝,如果腳部還是相當具有疼痛感,可以利用一些消炎乳膏,來幫助消炎。
在完賽後72小時內,身體的腎上腺素已經退去的差不多了,延遲性酸痛就會開始出現,導致一些不好的情緒出現,這時應該稱著對於賽事還記憶猶新時,趕快記錄 下這次馬拉松賽中的準備與表現,有哪些地方做得不錯,或是這次的表現中有哪些不完美,藉由這些記錄可以快速的讓你轉移這些身體上的不舒服以及不好的情緒。
這時候的身體是最需要藉由休息幫助恢復的時候,最好的方式就是增加睡眠的時間幫助修復。另外在這個時候也可以開始做一些輕鬆的運動,像是輕鬆的健走、游泳 或是做瑜珈以及騎腳踏車並隨時補充適量的水分,就是先不要開始跑步。利用這些輕鬆的運動幫助身體循環,代謝掉那些還存留在身體的毒素,以及保持肌肉的柔軟 度。這時也可以開始做一些深度的按摩與伸展,或是做更完整的冰敷,來達到最好的修復效果。
在經過6天的休息、伸展、按摩、完整營養與水分補充、恢復運動與冰敷後,終於可以開始一些輕鬆緩慢的跑步訓練,再回到跑步訓練之後,不要太過要求自己的強度,只要先慢慢找回跑步的感覺就好,以免操之過急,反而讓之前的恢復都白費了。