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游泳健將開賽前比中指!原來背後另有意義
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鐵人三項比賽前6組最佳暖身 為你的肌肉解鎖
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泳壇新星誕生!新加坡小將勇奪金牌粉碎飛魚繼續連霸
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游泳健將開賽前比中指!原來背後另有意義

2016-08-08
話題 水上運動 里約奧運 奧運 游泳 故事

有些運動選手再開賽前都有不同開場動作,有些會讓人嘆為觀止,有些會令人匪夷所思!

21歲的康托雷尼(Santo Condorelli)在美國奧勒岡州長大,擁有美國與加拿大雙重國籍。2013年,他婉拒參加全美世界錦標賽的邀請,選擇替加拿大出賽。

2015年,他打破加拿大50公尺蝶泳以及4x100公尺接力游泳的記錄,其中最引人注目的是他在每次比賽前都會對著父親比中指!

©swimbiz.it

Santo Condorelli 表示他這個小動作是從小養成的習慣。

Santo Condorelli 說:“我小時候個頭很小,每次和體型較大的男生競爭時,總是感覺很恐慌,每次比賽總會被嚇個半死”,而他的父親兼教練(Joseph Condorelli )告訴​​他最好的辦法就是假裝旁邊沒有人。

Condorelli 的父親說:“所以,他會看向坐在觀眾席上的我,我們對彼此都比出中指,接下來的每場比賽他都大獲全勝!”

©swimbiz.it
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鐵人三項比賽前6組最佳暖身 為你的肌肉解鎖

2019-06-24
初鐵515背部肌群臀部肌群胸部肌群游泳訓練動作鐵人三項水上運動動學堂

運動、參賽前熱身相當重要,它可能成為影響你運動表現的關鍵,然而,每位選手一定曾經歷趕著跳下水游泳,讓身體短時間內火速全開,只為贏得50公尺游泳比賽。上述情況只要一不小心,肌肉、肌腱與韌帶等組織撕裂或拉傷的機會就會增加;反之,有做足暖身,先活化、伸展肌纖維,能降低運動傷害機會,同時增加輸送氧氣和肝醣的能力、活化神經肌肉系統。在鐵人三項賽中首先登場的是游泳項目,針對游泳需要的姿勢與動作,試試以下賽前暖身動作吧!

鐵人三項比賽前6組最佳暖身 為你的肌肉解鎖

賽前暖身的程序和時間因個人與賽事目標而異,如果你平常連續游泳10分鐘就會疲憊不堪,那比賽早上不要貿然下水;如果你在水中相當舒適,那你需要10-15分鐘的游泳熱身。無論哪種方式,以3-4分鐘游泳做為暖身開始,並加入以下  組游泳專用的暖身訓練,約3-5分鐘即可。

1. 弓箭步伸展 Lunge and Strength

作用﹕伸展緊繃的髖關節,舒緩髖關節施予臀部肌群的壓力。

步驟1:腳在前,前腳膝蓋彎曲,使膝蓋在腳踝的水平位置之前;另一腳在後伸直。
步驟2:雙手高舉向天花板延伸,肩膀打開,脊椎打直伸展。
步驟3:左右腳各維持此動作30秒。

©ACTIVEkids

2. 站立T字伸展 Standing T Stretch

作用﹕展開胸椎、伸展肩關節的旋轉肌。

步驟1:站立,雙腳呈前後姿勢站穩,不駝背。雙手手掌朝上,往兩側後方延伸同時夾背,手臂保持平行地面,停住2秒鐘。
步驟2:雙手往前方移動,手臂保持平行地面,停住2秒鐘。
步驟3:同一組動作6-10次。

3. 站姿前彎 Standing Forward Bend

作用﹕伸展脊椎與背部、活化大腿後側的膕繩肌。

步驟1:站立,上身挺直,雙腿併攏準備。
步驟2:深吸一口氣,雙手放在頭部兩側向天花板延伸。
步驟3:吐氣,身體往前向大腿靠攏,雙手隨著身體往前、往下,最後讓手掌觸地或手握腳踝。全程雙腿保持伸直不彎曲。

4. 站姿後彎Standing Backbend

作用﹕打開胸腔、伸展脊椎與背部

步驟1:雙腳略比髖寬,平行不外八。
步驟2-1:雙手放在腰後側或朝頭頂上方延伸,腰椎向後盡量延展。若雙手放腰後側,指尖朝地面手肘往內收,肩膀展開,夾背,視線看天花板。
步驟2-2:若雙手朝頭頂上方延伸,保持手臂在雙耳兩側,手掌張開伸展,肩膀展開,夾背,視線看天花板。

©twofitmoms.com

5. 手臂轉圈 Arm circles

作用﹕活化肩膀、背部、二頭肌與三頭肌。

步驟1:雙腳與肩同寬,上身挺直,雙手臂在身體兩側延伸,平行地板,手掌握拳。
步驟2:快速以順時針方向以旋轉手臂畫圈,過程中保持手臂打直,畫20個圈後休息15秒,接著以逆時針方向畫圈。
步驟3:順時針+逆時針畫圈重複5-8組。

©BRIGHTSIDE

6. 四肢著地後坐 Quad Rocking

作用:伸展脊椎與背部、活化臀肌與大腿後側肌群。

步驟1:起始姿勢-雙膝著地,膝蓋彎曲成 90 度,背部打直,身體從頭部到臀部呈一直線,雙手手掌平放在地面。
步驟2:保持雙手平放在地面、背部打直,將臀部與身體往後推。臀肌快碰到腳跟時停頓一下,接著慢慢回到起始姿勢。
步驟3:同一動作重複6次。

除了開賽第一項游泳,鐵人三項賽的自行車和跑步項目,在強度上主要是有氧運動,同時需要足夠的肌耐力。一些選手會在開賽前的2-3小時做15分鐘輕鬆跑,主要目的是鬆開雙腿肌肉、促進新陳代謝。或者,如果在比賽中的轉換區有足夠時間,可跑1,500公尺比賽配速(其中包括100-150公尺衝刺)做暖身;如果時間有限,以比賽配速做20-30公尺短跑3-4組。

不過,部分人認為在開賽前跑步或騎自行車暖身,在開賽後的游泳項目會較吃力;也有部分人認為轉換區的暖身能幫助他們進行下一個項目。賽前的暖身偏好因人而異,所以建議在訓練期間就先嘗試不同的暖身策略。

資料來源/ACTIVEkids, BRIGHTSIDE   
責任編輯/Dama

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泳壇新星誕生!新加坡小將勇奪金牌粉碎飛魚繼續連霸

2016-08-13
話題游泳故事奧運里約奧運水上運動

小粉絲長大後居然成為強勁對手,還打敗已經拿下22面金牌名將的連霸美夢?這實在太勵志了!

21歲新加坡泳將斯庫林(Joseph Schooling)在8年前有幸以小粉絲的身分與美國傳奇泳將「飛魚」菲爾普斯(Michael Phelps)留下合照,如今他在里約奧運的「男子100公尺蝶式」預賽、準決賽雙雙游出第一的成績。

里約奧運兩人再次交手,100公尺蝶準決賽中,菲爾普斯僅游出第五名,而新加坡泳壇新星斯庫林以50秒83力壓其它參賽選手,拿下第一晉級決賽。

©sports.yahoo.com

「能夠和菲爾普斯(Michael Phelps)同場競技總是一件令人興奮的事情,他是我的小時候的偶像,是他把我引領到如今的水平,我也總是希望能夠擊敗世界最強的人。」Schooling說。

©Joseph Schooling/facebook

1995年6月16日出生的斯庫林(Joseph Schooling),四年前就參加了倫敦奧運會,當時只有17歲的他,100公尺蝶泳排名第35,200公尺蝶泳位列第26。雖然當時距離決賽的門檻還有很遠,但倫敦奧運的經歷,為斯庫林在里約的精湛表現奠定了基礎。

2014年仁川亞運會,斯庫林以51秒76奪得男子100公尺蝶泳冠軍,成為新加坡自1982年以來的第一位男子游泳亞運會冠軍,震驚了泳壇。

此外斯庫林還在仁川亞運會獲得50公尺蝶泳亞軍和200公尺蝶泳季軍,在三項蝶泳上都登上領獎台。同年的英聯邦運動會,斯庫林也獲得100公尺蝶泳亞軍,僅次於南非蝶王勒克洛斯(Chad le Clos)。

2015年世界游泳錦標賽,斯庫林躋身世界一流高手行列,在100公尺蝶泳上獲得季軍,首次登上世界大賽的領獎台。

新加坡奧運征戰史上,此前只獲得過2銀1銅,除了1960年羅馬奧運會上陳浩亮拿到的一枚舉重銀牌,就是2008年北京奧運和2012年倫敦奧運,由李佳薇、馮天薇和王越古組成的新加坡女乒分獲一銀一銅,如今斯庫林一舉創造歷史。

2016里約奧運100公尺蝶式決賽,斯庫林以令人訝異的50.39秒佳績拿下金牌,順利一鳴驚人,以黑馬之姿粉碎飛魚繼續連霸,也為里約奧運再添佳話。

©sports.yahoo.com
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