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地主晉級泳將第一人 李炫諺讓隊友終於放鬆
2017-08-23
「回家比賽」對於臺北世大運地主單項運動員絕對是鼓舞，但凡事總有反面，尤其是對於寶島泳將來說，挑戰世界真的像是「不可能的任務」。不過，22日臺北市立大學的李炫諺就游出佳績，成為本屆首位晉級的地主選手。
李炫諺是臺灣100、200公尺蛙式紀錄保持人，22日他在200蛙以2分15秒20，排分組第5，雖然他並不滿意自己表現，擇優後，仍以第16名，擠進同日晚間的準決賽。
「狀況跟成績都不理想，本來目標是游進14秒。」李炫諺在2016年里約首度挑戰奧運殿堂，同項目繳出2分14秒84，而他的個人最佳紀錄是2分13秒09，正是全國紀錄。
地主晉級泳將第一人 李炫諺讓隊友終於放鬆
前兩天臺灣泳隊都在上午預賽就遭淘汰，氣氛不是很好。李炫諺表示：「臺灣第一次辦這麼盛大的比賽，大家都在關注，晉級有壓力，只能全力以赴。」
另外，臺灣師大的曾婕娟在女子1500公尺自由式雖然墊底，最後50公尺在全場加油、吶喊聲中完賽，讓她非常感動。
「這次越級挑戰1500公尺，想看看自己極限到哪裡，而且炫諺的晉級讓大家比較沒壓力了。」曾婕娟氣喘吁吁地說：「我的計畫是跟著其他水道一起游，但一開始衝太快，後繼無力，回去會檢討，但這仍是寶貴經驗，很謝謝大家陪我一起到終點。」
臺灣師大的曾婕娟在女子1500公尺自由式完賽
資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅
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跳水王子核心與心肺訓練菜單大公開
2018-01-24
英國跳水王子湯姆·戴利認為在進行所有訓練時，核心、心肺功能是最重要的，通常他會在一週內的某一日固定做上一些核心肌群訓練與心肺耐力訓練。以下是他的以下是他的訓練菜單：
跳水王子核心與心肺訓練菜單大公開 ©gaytimes.co.uk
一開始先做暖身：原地走╱跑30 秒、擺臂30 秒、基本深蹲30 秒、淺弓箭步30 秒。依循訓練的步驟，視自身情況選擇適合的程度（初級、中級或高級），以手機設定時間。整套訓練結束後，步行12 分鐘，再做一些緩和伸展運動。現在，就讓我們開始吧！
1 原地抬膝
步驟1：原地跑步，膝蓋抬高至90 度。
步驟2：用走的，請注意一腳抬起時，腳板必須高於另一隻腳的膝蓋，持續60秒。
原地抬膝
2 仰臥起坐
步驟1：臉朝上平躺， 膝蓋屈起， 雙手放在耳朵後方。
步驟2：下背部緊貼地面，慢慢拱起上背（ 不雙手抱頭、撐住脖子），起身時緊縮下巴。
步驟3：背部抬高至坐姿後，再慢慢地躺回地面。重複60秒。
仰臥起坐
3 側身仰臥起坐
步驟1：臉朝上平躺，屈起膝蓋，腳板緊貼地面，雙腳張開與臀部同寬。
步驟2：膝蓋往側邊轉動，下面那隻腳的膝蓋緊貼地面，一隻手橫放在身體上，另一隻手放在耳朵後方。
步驟3：上半身慢慢地往臀部方向捲起，直到肩膀離地約78 公分。維持這個姿勢不動，再慢慢地將肩膀放回地面。整套動作完成後，換邊做。重複60秒。
側身仰臥起坐
做完棉厭的運動後，首先要讓身體放鬆下來，先走2 分鐘調整呼吸，再伸展剛才鍛鍊過的肌肉。以下介紹一些核心肌群和心肺運動結束後的伸展運動。
1 海豹式伸展
步驟1：趴臥在地板上，雙手放在肩膀下方兩側，撐起上身，背部呈現弓形，伸展腹部。
步驟2：雙手盡可能往上撐，在脊椎保持輕鬆的情況下，盡可能伸展腹部肌肉，維持這個姿勢20-30秒。
海豹式伸展
2 分腿側壓
步驟1：坐在地板上，雙腿打開至最大程度。左手臂越過頭往右方伸展，碰觸右腳腳尖，右手臂放鬆，置於身體前方。
步驟2：維持這個姿勢20-30 秒，然後換邊做。
分腿側壓
書籍資訊
◎圖文摘自商業週刊出版， 湯姆‧戴利 Tom Daley 著作《奧運跳水王子的私房餐桌與健身日常》一書。專為現代忙碌煮婦煮夫設計的「享受╳享瘦生活新提案」：每道料理不超過6個步驟，80多道美味食譜、且標出熱量及做菜技巧、書末附上完整的營養成分分析表，作者親自圖解示範，專為沒時間運動或運動白癡設計的「簡單、省時、高效運動」：每天從三餐、甜點到零嘴、飲料，只要搭配簡單運動，讓你吃得再多依然瘦得健康、瘦得好看、瘦得快樂，擁有如天菜般的緊實身材、健美體態。
原文書獲得英國亞馬遜書店 4.6 顆星，逾百筆讀者好評。
•更多商業週刊出版《奧運跳水王子的私房餐桌與健身日常》資訊 請點此
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原文書獲得英國亞馬遜書店 4.6 顆星，逾百筆讀者好評。
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責任編輯／妞妞
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游泳抽筋怎麼辦？這四步隨機應變
2017-06-03
抽筋是游泳中經常遇到的問題，它又叫做肌肉痙攣，指的是肌肉發生不由自主的強直收縮，引起局部疼痛和活動障礙。下水前沒有做好暖身、身體過於疲勞、水溫過低等，都是引發抽筋的主要原因；肌肉過分緊張、體內缺鹽等，也容易引起抽筋。
而這不只是只有在游泳池中才有的問題，其他包含露天游泳和鐵人三項中也是很常見的問題之一。英國游泳大師協會特別請到英國游泳物理治療師卡爾·巴特勒（Carl Butler）來解釋為什麼在游泳時會遇到抽筋問題，以及該如何解決。
游泳抽筋怎麼辦? ©nutritionbreakthroughs.com
足底筋膜的解剖學
足底筋膜圍繞著足底肌肉纖維與結締組織，當肌肉疲勞和過度使用時，游泳者會因為電解質的流失而造成肌肉緊張或脫水的現象產生。
它的範圍從腳趾延伸到腳後跟，並與小腿背部的主要小腿肌肉緊密合作；包含腓腸肌、比目魚和後背肌。
這些肌肉是指腳和腳趾在流線型和踢腿過程中所涉及的主要肌肉，其中任何一種的抽筋都會出現在小腿的後面或腳底。
如何預防
首先要記住的是保持水分補充，不僅是水，還有電解質，並在訓練之前和之後吃正確的東西來幫助你的身體。其次，伸展對於保持肌肉的彈性至關重要，其中包括在池中熱身以及陸地上熱身。
以下除了應變的方法之外，平常在游泳前後可以試著伸展小腿和腳上的肌肉，每個動作2分鐘，每次20-30秒。
1 腓腸肌伸展
步驟1：一隻腳站在另一隻腳前面，身體靠在牆上。
步驟2：彎曲前腿，並保持後腿腳跟直貼於地面，你會感覺到你的小腿後側肌肉徹底被伸展。
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！ 游泳中小腿抽筋怎麼辦？
游泳時小腿或腳趾抽筋也較常見。抽筋時，可站立淺水中，或迅速起來坐於岸邊，或深吸一口氣仰臥水中，用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉回；同側手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直，直至抽筋消除。同時可輕輕揉捏小腿肌肉，使痙攣緩解。
游泳時小腿或腳趾抽筋也較常見。抽筋時，可站立淺水中，或迅速起來坐於岸邊，或深吸一口氣仰臥水中，用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉回；同側手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直，直至抽筋消除。同時可輕輕揉捏小腿肌肉，使痙攣緩解。
2 足底筋膜伸展
步驟1：踮起你的腳趾靠在牆上。
步驟2：保持你的足弓和腳跟儘量伸平來讓腳趾伸展，直到你感覺到你腳底被伸展。
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3 足底筋膜伸展替代方案
步驟1：將網球放在平坦地面上，光腳踩住網球。
步驟2：前後來回滾動網球，按摩腳底筋膜。如果你覺得這太痛苦，可嘗試泡溫水中幫助肌肉放鬆。
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4 比目魚肌伸展
步驟1：姿勢和直腿小腿伸展一樣，但後腳向前，腳尖和前腳腳跟平行。
步驟2：雙膝彎曲，直到後腿腳踝上方感到舒服地伸展。
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！ 游泳中大腿抽筋怎麼辦？
先深吸一口氣仰臥水中，將抽筋的腿彎曲，雙手或單手抱住小腿使之與大腿折疊緊，並儘量使大腿貼近胸部。然後鬆手，用力將腿伸直展開。反復進行，直至抽筋消除。
先深吸一口氣仰臥水中，將抽筋的腿彎曲，雙手或單手抱住小腿使之與大腿折疊緊，並儘量使大腿貼近胸部。然後鬆手，用力將腿伸直展開。反復進行，直至抽筋消除。