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進階肌力與體能(4)-全身運動(一)
2
年後甩油大作戰 Reebok邀請健身教練傳授5個簡易居家訓練動作!
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美國77歲健力奶奶成功硬舉112公斤 挑戰自我極限不停歇
運動星球
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進階肌力與體能(4)-全身運動(一)

2016-08-12
健身 動學堂 訓練動作 徒手訓練 中階訓練

 

動態換手平板式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★

STEP 1 準備動作
雙手手心貼地或手指交扣,讓整個前臂完全接觸地面,手臂與身體成90度。

STEP 2 正式動作

頭、背部與臀部成一直線,保持臀部的高度不要掉下去,不要仰頭,視線保持注視地上,在做棒式動作抬頭容易造成頸部受傷。

左手先行撐住地面,提起身體,接著換右手撐住地面。

STEP 3 正式動作

當雙手都撐地時,將上身頂起,停留一秒。

STEP 4 重複動作

按照抬起上身的動作,依序下降身體回到準備動作。
一組做12~15次,做2~3組。

Berpee 波比跳
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★

STEP 1 準備動作

雙手距離比肩膀略寬,手掌向前,雙腿向後併攏,保持保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線。

STEP 2 正式動作
雙腳往內縮,僅腳尖著地。

STEP 3 正式動作

抬起上半身,準備往上跳。
利用全身的力氣垂直往上跳。

STEP 4 重複動作

落地時動作放輕,膝蓋微彎,以減低落地時膝蓋的壓力。
按照原本跳躍動作回到準備動作,一組做10~15次,做2~3組。

靠牆倒立
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★

STEP 1 準備動作
雙手距離比肩膀略寬,手掌向前面對牆壁。

STEP 2 正式動作
雙腳用一蹬,讓身體靠近牆壁,雙腳腳跟接觸牆壁。

保持倒立姿勢15~20 秒,並回到準備動作,做2~3次。

 

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年後甩油大作戰 Reebok邀請健身教練傳授5個簡易居家訓練動作!

2019-02-14
健身話題訓練動作REEBOK

過完一個連假之後是否發現自己的肥油已經卡滿身了呢?為了幫助女孩們找回最完美的身型與健康體態,Reebok特地邀請Candice教練,示範5個十分簡單的居家訓練動作,讓女孩們也能透過有效的運動對抗體脂肪!另外,Candice也特別分享自己挑選運動內衣的心得,她表示:許多女孩們去健身房運動時,第一個想到的就是要選擇好看又有型的運動內衣,雖然,外型好看固然重要但更要講求機能性,像我身上這次穿的就是Reebok全新推出的PureMoveBra運動背心,無論妳是進行瑜珈需要低支撐的動作或慢跑時要中、高支撐性,PureMoveBra都能帶給胸部最合適的包覆性能,因此,只需要這件就可以從事任何項目的運動,尤其,這件運動內衣的包覆性和舒適度都十分的高,讓我運動時都能更加安心。

年後甩油大作戰!Reebok邀請健身教練Candice傳授5個簡易居家訓練動作。

跟著教練動起來 5個居家訓練

相信有許多的人都沒有多於的時間去健身房運動,那該怎麼辦呢?這次Candice教練將運用5個十分簡單的訓練動作,搭配上瑜珈墊及椅子,讓妳在家也能輕鬆運動甩掉多餘脂肪,找回那完美的體態!現在就趕快跟著教練動起來吧~(每個動作基本上一組12-15下,每次做3組)

1.徒手深蹲

運用下半身力量讓膝蓋彎曲再伸直,反覆動作鍛鍊,不只策動下半身肌肉,還能帶動全身肌群。

徒手深蹲

2.躺姿腳踏車

透過反覆的手肘與膝蓋交錯接觸,能有效鍛鍊腹直肌與腹外斜肌。

躺姿腳踏車

3.上斜板伏地挺身

雙手放置於固定式的椅子或桌子上,呈現頭高腳低的斜度做伏地挺身,除了能很好地鍛鍊下胸肌、三角肌、肱三頭肌,還能帶動核心肌群,剛入門鍛鍊的女孩也可以輕鬆上手。

上斜板伏地挺身

4.保加利亞蹲

採用單腳站立並往類似深蹲的動作,除了能訓練平衡感與肌力之外,還能增加腿部及核心肌群的訓練,如果妳擔心不平衡的話,可以在後面放置一張椅子增加安全性。

保加利亞蹲

5.單腳蹲

採用單腳站立並往類似深蹲的動作,除了能訓練平衡感與肌力之外,還能增加腿部及核心肌群的訓練,如果妳擔心不平衡的話,可以在後面放置一張椅子增加安全性。

單腳蹲

全新動態感測科技減少運動中50%多餘晃動

PureMoveBra擁有突破性的全新動態感測科技,採用STF (Sheer Thickening Fluid)材質,提供女性加倍的支撐力,並帶來絕佳穩定感,可避免過度的反彈力和不必要的晃動,降低胸部晃動程度高達50%以上。此外,取代傳統襯墊,以無裁切的服貼胸型編織工法,讓女性在任何激烈運動下都能將胸部緊密地包覆,彷彿第二層肌膚的貼服,卻能同時增加支撐力,讓女孩們運動時外在能穩穩當當,也維持心理的安定感。

Reebok結合諸多科技打造的PureMove Bra,讓全球Reebok Woman愛不釋手,包括好萊塢影星Gal Gadot、熱愛健身的新生代超模Gigi Hadid、知名演員Nathalie  Emmanuel與Danai Gurira攜手演繹,其中Nathalie  Emmanuel更展現時而優美時而充滿力道的運動姿態,完美詮釋PureMove Bra在各種運動情況下的極度舒適包覆感與穩定度。

PureMoveBra擁有突破性的全新動態感測科技,能減少運動中50%的多餘晃動。

資料來源/Reebok
攝影、責任編輯/David

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美國77歲健力奶奶成功硬舉112公斤 挑戰自我極限不停歇

2017-02-18
健身話題重量訓練趣味高齡

在美國,有一名80歲的超級奶奶,個子雖然嬌小,年紀也相當大,但卻能舉起比自己兩倍又多的重量的槓鈴,而且得過硬舉的世界冠軍,在某次參加節目時,挑戰成功硬舉225磅(約112公斤),讓在場的觀眾跌破眼鏡,並拍手叫好。

美國超級奶奶墨菲(Willie Murphy) ©Youtube/USA Today

這個名叫墨菲(Willie Murphy)的超級奶奶,她的身高僅僅只有5英尺(約152公分),體重為105磅(約52公斤),她外表雖然看似纖弱,但卻能完成硬舉215磅(約107公斤),或仰臥推舉125磅(約62公斤),而且更令人驚訝的是,她可以以手指頭或單手去做伏地挺身,這些對她來說都是輕而易舉以及家常便飯的事。

美國超級奶奶墨菲(Willie Murphy) 單手伏地挺身 ©USA Today

80歲的墨菲擁有極好的體能,在2014年11月於亞特蘭大舉行的世界自然健力協會(World Natural Powerlifting Federation)錦標賽中,她獲得自己那一組的冠軍,而且還奪得硬舉、擺動彎舉和仰臥推舉3個項目的金牌,被評選為最佳年度的健力運動員。

事實上,墨菲從幾年前才開始練習健力,有一天,她看到一個健力比賽的告示後,便詢問健身房的員工她可否參加比賽,這名健身房員工還很熱情的說:「奶奶,加油!你可以的」

Willie Murphy獲得金牌 ©USA TODAY

墨菲的驚人表現在健力界早已廣為人知,在她77歲時,她上了一個電視節目上表演硬舉,體重只有52公斤的她,嘗試了自己從未試過的112公斤的槓鈴重量,雖然電視直播讓她緊張而產生許多壓力,但是這樣的壓力讓她表現更為之驚人,看似不可能的任務最後卻漂亮的完成,還送了個飛吻給在場驚訝到下巴掉下來的觀眾們。

現在的墨菲,每個星期都會到健身房運動3次,她認為,讓年輕人看到她出現在健身房是非常重要的一件事,因為這樣可以讓他們知道,即使像她這麼大年紀的人,都還沒有坐在輪椅上以及進入養老院,甚至還可以自己修剪花草、運動,更還可以享受著自己的生活。

然而墨菲的成功可不是偶然,因為她對人生的態度非常積極,這位世界自然健力協會的冠軍認為,世上沒有「我不行」這三個字,墨菲不僅在健力上取得極高的成就表現,平常還幫助那些去健身房運動的人,而讓她得到一個「Power Lady 爆發力女士」稱號,她的驚人之舉,更讓人期待她有一天能更上一層樓,再度挑戰人類的極限,創造自己無人取代的價值。

墨菲:「人生充滿無限希望,你相信那些美好的事情,它就會發生在你身上。」

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