飾演過《神力女超人》、《玩命關頭》等好萊塢大片的國際巨星蓋兒·加朵（Gal Gadot），與Reebok聯手呼籲全世界更多人投入健身鍛鍊，身為Reebok全球品牌代言人的Gal Gadot首度公開自己維持完美身材的健身動作，包括側深蹲、弓箭步、熊爬訓練等6組核心訓練，是她每天不可或缺的運動鍛練。

Gal Gadot公開維持完美身材的核心訓練

Reebok這次邀請Gal Gadot擔任全球品牌代言人，希望藉由她獨特的個人風格，引領大家挑戰自我體能、鍛鍊出更強健的體魄。為了讓更多人動起來，她首度公開個人專屬的健身運動，讓大家能跟著她Step by Step鍛鍊出完美好身材，包括6組核心訓練：側深蹲（Side Squats）、弓箭步（Lunges）、熊爬訓練（Bear Crawl）、靜態超人式（Dragons）、棒式觸肩（Plank With Shoulder Tap）、滑式跳耀（Skate Jumps）。（更多Gal Gadot維持身材的祕訣，請點選如何當完美女神？讓Gal Gadot告訴妳）

這六組核心訓練是Gal Gadot每天不可或缺的鍛練，也讓她的身材緊實完美無懈可擊，心靈因此更強大，並更有自信與耐心。她分享：「運動不只能幫助維持身材，更能讓我獲得力量、信心與耐力。因此我想把健身推廣給更多人，讓大家感覺到運動是充滿樂趣的。」
 
呼應Reebok傳遞的品牌印象，體現積極健康的生活態度，Gal Gadot表示：「在生活中，每件事都要以100分的態度全力以赴！當挑戰來臨時，勇敢直視恐懼，不要受到世俗定義的限制。當付出的努力愈多，收穫會愈多；最終，不論是身體還是心靈，都將變得無所畏懼。」

Reebok x Gal Gadot Collection   健身首選

Reebok x Gal Gadot Collection全系列健身服飾同步推出，多款運動服與訓練鞋結合時尚設計與專業的運動機能，搭載最新科技與絕佳舒適感，適合全方位的綜合訓練，更是健身運動配備首選，也讓Gal Gadot每次的健身鍛鍊都能全力以赴。
 
平時熱愛健身的 Gal Gadot完美詮釋Reebok專業運動鞋款與服飾系列，包括專為有氧運動設計的GURESU訓練鞋，鞋身輕巧柔軟，提供舒適的腳感，讓運動時步履更顯輕盈；側邊的彈性帶結構能提供足夠支撐力，在有氧訓練中同時擁有亮麗外型和穩定性能。

資料來源／Reebok    
責任編輯／Dama

詹·瑞保斯基（Jan Grzybowski）是波蘭一位81歲老當益壯且熱愛健身的爺爺，她每週都會拉著她25歲孫女巴夏（Basia Kastelik）一起健身，隨後她的孫女也因此愛上健身並且將身材越來越健美，在不久後巴夏就成為了一位健身模特兒。

詹在20幾歲時，曾是一位拳擊選手同時也是一位舉重選手，在他60歲時患有癌症，他為了讓身體好起來，開始增加運動時間，他每週都上健身房五次，慢慢的，透過運動讓他身體越來越硬朗，癌症也隨之消失。在巴夏10歲時，就開始帶她一起運動，他們每週末都會到波蘭一個很美的度假勝地並且在那邊一起運動，還會一起製作健身器材來鍛鍊。他們會一起做深蹲、跑步、舉重、爬山、游泳和騎自行車等，隨後巴夏就愛上這些活動。

一直跟著爺爺持續鍛鍊的巴夏隨後成為了一名健身模特兒。

夏巴：「爺爺一直很強壯，如果不是我的爺爺，我永遠不會開始鍛煉，他是我的靈感來源也幫助我很多。我喜歡跟爺爺來這裡邊度假邊運動，還可以放鬆，身為一位健身模特兒，我喜歡幫助人們透過飲食和運動來保持健康。」

巴夏表示，希望自己到了跟爺爺一樣年齡時，還是可以像爺爺一樣強壯並且帶領自己孫子或孫女一起健身。

參考資料／dailymail
責任編輯／妞妞

還記得2006年的經典電影《300壯士：斯巴達逆襲》嗎？在這部電影中，許多壯士全都是裸著上身上戰場作戰，他們的身材不僅有性感的人魚線、壯碩的六塊肌還有像戰士般的完美倒三角身形，而在之後又推出了《300壯士：帝國掘起》這部續集，這兩部電影讓許多人的視覺帶來無比的衝擊震撼，然而這些素人演員們的身材是如何訓練出來的呢？讓我們一探究竟。

讓這些電影裡面的演員呈現完美體態的就是這位來自美國知名的馬克（Mark Twight）健身教練，馬克不僅是一位健身教練，同時也是健身中心Gym Jones的創辦人，平時更要訓練美國大兵的體能以及體態，他也曾經協助過電影《超人：鋼鐵英雄》的主角訓練體態。

然而，300壯士的演員們接受訓練的過程就像是電影精神一樣，不只是要進行精密的訓練以及飲食嚴格的控管，更還要有像斯巴達戰士般的意志才能完成。

一般來說，拍攝電影要進行體態訓練時，都會有專屬的健身房來進行鍛鍊，但是，這些斯巴達戰士們並沒有在專屬的健身房進行訓練，而是在荒涼的戶外直接由電影團隊搭設場地來進行集體訓練，因為第二集的拍攝場地不是在美國，同時還要面對世界各地來的臨時演員以及語言不通的問題，對馬克來說也是相當大的挑戰。在訓練過程中，全部採用自由重量器材來訓練，像是有：壺鈴、槓鈴、啞鈴等來進行訓練，飾演斯巴達國王的傑拉德·巴特勒（Gerard Butler）回想起在訓練過程中第一次聽到馬克教練用胖子這個詞來形容他，而像這樣的言語刺激和精密的訓練以及飲食控管情況下，讓所有演員真正的從平凡人變成像電影中的樣子了！

在帶領40人的團體訓練中，馬克教練制定了幾組訓練方式，像是有：波比操、伏地挺身、啞鈴肩推、壺鈴擺動、壺鈴持式跨蹲等等，當然，傳統的槓鈴訓練也絕對不會少，像是：槓鈴蹲舉、槓鈴彎腿舉等，能完成這些精密的訓練，才能成為斯巴達。

在這團體訓練期間，還特別請了三位廚師來為每位演員打造不同的飲食餐點，有些人過瘦需要攝取更多碳水化合物，而有些人身形較圓潤一點必須攝取熱量較少的食物，還要依造每個演員的體態訂製蛋白質、脂肪的攝取，整個拍片過程加上訓練以及飲食控管真的是一件非常大的挑戰，而拍攝電影成本也高達1000萬美金這的多。

300壯士的燃脂訓練

除了一般的訓練以外，馬克教練為了要讓這些演員在電影中呈現最好的身材，開始計畫幫大家降低體脂，這個降低題旨目標主要不是要把肌肉變大，而是要在做訓練的同時，燃燒身體體脂肪，這樣在電影銀幕裡就會呈現戰士般血脈噴張的肌肉視覺效果，並震撼所有影迷們。

划船機：熱身10-15分鐘。
划船機：划500公尺 （時間目標在1分30秒內完成）。
壺鈴持式跨蹲： 總共四組，依自己能力執行60秒，盡可能執行多次，每組分別12、16、20、24公斤 ，一組間休息60秒。
壺鈴擺動：總共四組，依自己能力執行60秒，盡可能執行多次，每組分別12、16、20、24公斤 ，一組間休息60秒。
槓鈴過頭停舉：1組，用95磅（47.5公斤）依造個人能力撐到失敗為止。
吊環棒式：1組，依造個人能力撐到失敗為止。

300壯士其中一位演員葛林說：「我並不是一個肢體很協調的人，所以一開始時很令人害怕，但是馬克告訴我：別去想，做就對了！然而，用雙劍打鬥是項非常大的挑戰，但我所做的核心訓練幫助非常大，從電影開拍到結束，這過程是非常好玩，感覺就像美夢成真。」 

但是，最困難的任務就是落在這一位演員身上，因為拍攝《300壯士：斯巴達的逆襲》大約七年過後，這位演員必須看起來沒有歲月摧殘的痕跡，還需要有像超人般的體態，而這位宛如天神般的演員就是羅德里·桑托羅（Rodrigo Santoro），在電影裡飾演薛西斯。羅德里：「這個過程和第一集時一樣嚴苛，每日花費無數小時健身，同時還得戒掉冰淇淋和巧克力好幾週，但那就是身為神王的代價。」 

看完了斯巴達們精密的訓練，是不是要有足夠的信念已以及意志才能完成這嚴苛的訓練，而且在這些斯巴達戰士們中，有許多人都是沒有運動經驗的，對於毫無經驗的初學者來說，是相當大的挑戰，如果你也想擁有像像斯巴達戰士們壯碩的體態，請先拿出像他們一樣堅毅的意志才能開啟這樣的魔鬼訓練。