飾演過《神力女超人》、《玩命關頭》等好萊塢大片的國際巨星蓋兒·加朵（Gal Gadot），與Reebok聯手呼籲全世界更多人投入健身鍛鍊，身為Reebok全球品牌代言人的Gal Gadot首度公開自己維持完美身材的健身動作，包括側深蹲、弓箭步、熊爬訓練等6組核心訓練，是她每天不可或缺的運動鍛練。

Gal Gadot公開維持完美身材的核心訓練

Reebok這次邀請Gal Gadot擔任全球品牌代言人，希望藉由她獨特的個人風格，引領大家挑戰自我體能、鍛鍊出更強健的體魄。為了讓更多人動起來，她首度公開個人專屬的健身運動，讓大家能跟著她Step by Step鍛鍊出完美好身材，包括6組核心訓練：側深蹲（Side Squats）、弓箭步（Lunges）、熊爬訓練（Bear Crawl）、靜態超人式（Dragons）、棒式觸肩（Plank With Shoulder Tap）、滑式跳耀（Skate Jumps）。（更多Gal Gadot維持身材的祕訣，請點選如何當完美女神？讓Gal Gadot告訴妳）

這六組核心訓練是Gal Gadot每天不可或缺的鍛練，也讓她的身材緊實完美無懈可擊，心靈因此更強大，並更有自信與耐心。她分享：「運動不只能幫助維持身材，更能讓我獲得力量、信心與耐力。因此我想把健身推廣給更多人，讓大家感覺到運動是充滿樂趣的。」
 
呼應Reebok傳遞的品牌印象，體現積極健康的生活態度，Gal Gadot表示：「在生活中，每件事都要以100分的態度全力以赴！當挑戰來臨時，勇敢直視恐懼，不要受到世俗定義的限制。當付出的努力愈多，收穫會愈多；最終，不論是身體還是心靈，都將變得無所畏懼。」

Reebok x Gal Gadot Collection   健身首選

Reebok x Gal Gadot Collection全系列健身服飾同步推出，多款運動服與訓練鞋結合時尚設計與專業的運動機能，搭載最新科技與絕佳舒適感，適合全方位的綜合訓練，更是健身運動配備首選，也讓Gal Gadot每次的健身鍛鍊都能全力以赴。
 
平時熱愛健身的 Gal Gadot完美詮釋Reebok專業運動鞋款與服飾系列，包括專為有氧運動設計的GURESU訓練鞋，鞋身輕巧柔軟，提供舒適的腳感，讓運動時步履更顯輕盈；側邊的彈性帶結構能提供足夠支撐力，在有氧訓練中同時擁有亮麗外型和穩定性能。

資料來源／Reebok    
責任編輯／Dama

許多人都會懶得上健身房運動，可能是費用問題，也有可能是因為通勤時間所致，雖然現在疫情狀態有被控制住，但是多數人還是會避免在公共場合接觸。貼心的任天堂Switch前陣子出了一系列健身遊戲，讓不想外出運動或是擔心疫情的你，在家就可以邊打電動邊燃脂瘦身，這麼有趣又好玩怎麼能錯過！

《Just Dance 2020》

從還未上市前《Just Dance 2020》的討論度就居高不下，這款遊戲收錄了40首全球熱門流行歌曲，各種盤踞排行榜的歐美金曲以及韓國舞曲讓你一次跳個夠，讓你身歷其境體驗到你愛的偶像們在唱跳的感覺。這些收錄的新歌讓人想跳起來外，更是超棒的派對遊戲！透過開心的熱舞燃脂瘦身，在揮汗時持續動起來，還能夠紀錄你燃燒的熱量及運動時間，多人組隊對跳，或是個人遊玩都很有趣。

《Fitness Boxing》

許多健身房都有開設了拳擊有氧的課程，但有了這款遊戲，可以直接在家裡做拳擊訓練！這款有氧拳擊同樣以流行歌曲為節奏，分為正常及快速程度，握起手把後就開始跟著畫面揮動，每日訓練時間可以從10分鐘到40分鐘，遊戲軟體會估算你的BMI及每日燃燒的卡路里，想自己或跟朋友一起運動都很有挑戰性。

《Mario Tennis Aces》

瑪利歐系列幾乎都超級好玩，從冒險到賽車系列，都非常受歡迎。然而這款馬力歐網球有15個以上的角色可以選擇，每個角色都有不同技巧、力量及擅長的能力，瑪利歐網球透過無數的任務、對戰累積經驗且獲得球拍，最多可以4個人一起對戰，在揮拍的過程中不自覺得運動，對戰完跟打完錦標賽沒兩樣，隔天手還會酸痛，讓玩家體驗到打網球其實根本沒這麼簡單。

《Beat Saber》

《Beat Saber》節奏光劍，是由捷克獨立遊戲開發商Beat Games於2018年所開發的一款音樂節奏虛擬實境遊戲。玩家可以透過操縱杆在虛擬實境場景根據音樂節奏準確地砍擊方塊，在音樂的配合下，盡情跳躍以及揮舞手上的手把，因此還能達到運動流汗的效果。如果你是星際大戰迷，就能想像自己手上拿著光劍在揮舞的感覺，非常身歷其境。

《Ring Fit Adventure》

最後一個也就是最受歡迎的《Ring Fit Adventure》健身環大冒險。任天堂在2019年推出的健身體感遊戲《健身環大冒險》後，受到熱烈迴響，市場上全面掃光，預購還要等非常久！在玩《健身環大冒險》之前，要先輸入年齡、體重、運動頻率等基本資料，隨後就會配合你的訊息選擇合適的運動強度，簡直跟去健身房付費運動沒兩樣，國外還有人使用健身環因此瘦了一大圈，這麼好玩又能瘦身的遊戲，怎麼可以不擁有！

看完這5款遊戲後，是不是有燒到你呢？如果真的不想上健身房運動，這幾款遊戲都可以考慮入手喔，任天堂精細設計的遊戲，幾乎從沒讓玩家失望過！

資料來源／HYPEBAE

責任編輯／妞妞

緊繃的肌肉就像緊繃的橡皮筋，會把身體拉離開中線，造成身材變形、健康出問題，建議利用辦公的零碎時間與隨手可得的椅子做點運動，喚醒沉睡已久的肌肉群！

我們因為辦公久坐，最容易導致體態的不正確，像是駝背、圓肩、骨盆後傾等，體態長期走位後，痠痛傷害隨之而生，許多人的下背痛、膝蓋痛、坐骨神經不舒服問題，甚至髖關節夾擠症、退化性關節炎、骨刺問題⋯⋯都可能是因為久坐又坐姿不良導致！

我們身體開始發生健康問題，通常都是這樣的進程：不好的姿勢與活動習慣→身體軟組織順勢改變→發生骨質異變。主要原因是長期久坐，許多肌肉會開始「失去功能」。肌肉過度緊繃，失去力量，無法負擔身體活動；身體失去穩定度支撐力，於是自我防禦開啟，開始骨質增生以增加軀幹穩定，但可能就變成了骨刺⋯⋯以最表象的狀況是身材變醜，最嚴重的狀況是健康隨著歲月流失！所以，找時間多活動，就格外重要了！

辦公室最隨手可得的就是椅子！以下示範幾個利用椅子就可以進行的肌力運動，讓臀部開始動起來。

！ ​筋肉媽媽小提醒
椅子的選擇，一定要穩固不會滑動，請避免使用折疊椅，並記得，做完後才可以做「靜態伸展」喔！

A.學會運用臀部

鍛鍊目的
學會「運用臀部」站起來是此運動的重點，學會後請你要養成習慣，隨時隨地用此方式起立坐下，無形中，運動臀部的機會會變多。

 1  找一張辦公室或家裡就有的椅子，坐在椅子上，保持脊椎拉長，膝蓋、腳尖與髖部同寬。

tips

• 感覺頭頂有條線把你往上拉長。
• 小腿最好垂直地面。

 2  起身時，把身體微微往前傾，臀部做出髖前傾的動作，站起。

 3  然後坐下，再站起，重複做20～30次。

B.訓練深層核心

鍛鍊目的
這個動作可以訓練深層核心肌群，核心肌群夠強壯才可能負擔更多運動。

 1  坐在椅子上，手放於胸前，目的是避免之後的動作靠手來借力。

tips

• 感覺頭頂有條線把你往上拉長。
• 小腿最好垂直地面。

 2  身體打直、往前傾倒，一隻腳伸直腳跟著地，另一隻腳踩穩地面，但重心放腳跟。

tips

• 保持「胸肋骨盆圓柱體」的對齊位置。
• 可以有一點骨盆前傾，以利做髖屈動作。

 3  重心放腳跟，利用臀部的力量起身。

 4  至站立位置後，保持腳的位置，再次利用臀部力量慢慢坐回椅子上；重複步驟2～4的動作10～20次。

tips

同樣保持保持「胸肋骨盆圓柱體」的對齊位置。

 5  接著換邊進行動作10～20次。

C. 側面抬臀

多了椅子支撐，臀外展的動作會更容易做到，且能幫助身體不會歪來歪去。

 1  採預備姿勢，保持身體直立，頭頂拉高，想像脊椎拉長，一手扶著椅背。

 2  收緊核心肌群，將腿往側面抬高10～20次。

tips

保持身體不彎曲， 肩膀不歪移，腳尖往前勾。

 3  接著換腳進行10～20次。

書籍資訊
◎圖文摘自三采文化出版，筋肉媽媽著作《讓屁股笑起來：身體年齡-12歲、改善腰背膝痛，重塑臀型的精華訓練！》一書。

你認真看過自己的屁股嗎？
是屬於身形瘦，但臀型扁寬，
還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢？

有人說：「我不在乎臀型，為什麼要練臀部？」
但你知道嗎？「臀部」是身體最重要的支點，
一旦無力，不但身材發胖走樣，人還會歪斜鬆垮，腰‧背‧膝痛全上身！

★屁股翹，打開全身健康開關！

鍛鍊臀部可以練到：
※臀大肌：屁股下緣線漂亮（微笑線）
※臀中肌臀小肌：屁股上緣飽滿圓潤

而鍛鍊臀肌會同時訓練：
※核心肌群：改善體態、給身體保護與支撐
※大腿前後側：腿部線條緊實
※背肌：美化體態、減少身體痠痛與不適
※髖關節肌肉：避免身體卡卡、增進活動力
※上下肢：增進協調能力

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責任編輯／Oliver Wu

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