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  • 世界最快的對決 奧運男子百米爭霸
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世界最快的對決 奧運男子百米爭霸
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馬拉松補水
跑馬拉松不渴也要先喝水﹖ 科學研究推翻這個說法
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361°東海路跑賽暨第二屆校園大使徵選 開放報名中
運動星球
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世界最快的對決 奧運男子百米爭霸

2016-08-12
話題 跑步 里約奧運 奧運 故事

牙買加「閃電」波特(Usain Bolt)的參賽項目皆是本屆重點,尤其他前兩屆拿下100公尺、200公尺、400公尺接力三金,在本屆里約奧運更是以此為目標。然而最大挑戰是100公尺的強敵美國選手蓋特林(Justin Gatlin),蓋特林曾在去年世界田徑錦標賽以0.01秒之差擊敗波特,看兩強相爭不可眨眼,勝負在10秒內就會決定。
 
「閃電」波特(Usain Bolt)日前因在奧運選拔賽中大腿拉傷,之後前往德國接受治療,隨後參加在倫敦舉辦的賽事。對於自己的身體狀況,他信心滿滿的說,「我去看過醫生,請他施展一些魔法使我的大腿沒事,我知道自己現在的狀況很好。」
 
29歲的波特在奧運已拿下6面金牌,目前是男子100公尺、200公尺以及400公尺接力賽的世界紀錄保持人。傷勢復原的他警告對手們,自己要在里約奧運寫下歷史,波特說,「這是我最後一次的奧運,非常重要,」「我絕對會出席,並且有機會寫下歷史,我很期待下場比賽,也會拿出全力,讓全世界看到一場很好的比賽。」這也包括波特想要打破自己在2009年寫下200公尺19.19秒的世界紀錄,「我認為在100公尺付出的練習、努力,能夠幫助我在200公尺的表現,這也是我最主要的目標,試著打破200公尺世界紀錄。」

雙雄爭霸

100公尺的看點就是波特與蓋特林(Justin Gatlin)的0.01秒之爭,2008年北京世界田徑錦標賽波特以9秒79險勝蓋特林的9秒80,今年奧運想再奪三金就要先跨過這關。波特表示,「我絕對更強悍,蓋特林過去不習慣有人追趕他,一直缺乏一個有力的競爭者,現在有了,那個人就是我。」
 
美國的賈斯汀·蓋特林(Justin Gatlin)則是兩次因為興奮劑問題而被禁賽的33歲跑手,曾經被人們認為會淡出田徑場,而如今卻跑得比以往任何時候都要快。2008年,蓋特林在「鳥巢」的100米和200米短跑項目上擊敗波特奪金,但隨後被一系列的陽性藥檢報告所玷污,並且對它的指控持續擴大。蓋特林一直聲稱自己是受害者,堅持說是他的按摩師克里斯托弗·維特斯丁(Christopher Whetstine)用了一種特殊的按摩膏而導致他藥檢呈陽性,後者則否認這一指控。
 

目前地表上最快的男人,牙買加短跑運動好手 Usain Bolt http://goo.gl/7KngdQ

蓋特林是怎麼想的?他本人表示,他已經厭倦了關於這些興奮劑往史的提問,也認為場上的對手對他的指責尤其難以接受。對於有人說他和波特之間的對決就是正邪之戰,他堅稱:「我就是一個跑手,跟他一樣。」「沒有好跑手和壞跑手之分,我們只是短跑運動員。沒有人要統治全世界,也沒有人要毀滅全世界。」不過,在美國,知名田徑體育網站「The Running Network」和「Run Blog Run」的出版總監拉里·埃德爾(Larry Eder)曾經表示,多數美國人都願意給蓋特林「第二次機會」。殘奧會100世界紀錄保持者理查德·布朗(Richard Browne)就是其中一個。他說,他認為蓋特林「對這項運動來說是非常好的」,因為他已經「厭倦了波特橫掃所有對手」。
 
波特又怎麼想呢?波特或許是田徑運動中最受矚目的人物,也是這項運動最可靠的推廣代言人,不過要說到對抗興奮劑,他本人表示他並不是田徑運動的「救星」。「這是所有田徑運動員一起承擔的責任,」他說。
 
那麼蓋特林會贏嗎?從2013年到現在,蓋特林沒有在100米和200米的任何比賽中輸過,2015年的賽季更是刷新了這兩個項目的個人最佳成績。
5月15日:9.74秒
6月4日:9.75秒
7月9日:9.75秒
7月17日:9.78秒
 
反觀波特經過2014年整個賽季和2015年初的傷病之後,也表現了狀態回歸的跡象,這場金牌之爭的勝負已經不再那麼容易預測。世紀之爭即將到來,請大家拭目以待!
 

美國短跑運動員賈斯汀•蓋特林(Justin Gatlin) http://goo.gl/SsYoMZ
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跑馬拉松不渴也要先喝水﹖ 科學研究推翻這個說法

2020-01-06
飲食運動補給觀念單車鐵人三項馬拉松跑步知識庫

在馬拉松、自行車、鐵人三項等耐力運動的賽場上常聽到一句老話:「在感到口渴之前先喝水」,現在這句話已不再適用。以往美國運動醫學會(ACSM)的建議是在運動過程「盡可能飲水」、「取代運動中減輕的體重」或「隨意飲用」,但現在都已被「依據口渴程度飲水」的建議所取代。

馬拉松補水
跑馬拉松不渴也要先喝水﹖ 科學研究推翻這個說法

根據口渴程度飲水

這方法簡單得令人難以置信,但根據科學證據顯示,口渴的感覺事實上可以保護你免受飲水不足或飲水過度的風險,特別是在長時間運動過程中。此外,國際田徑總會(IAAF)與國際馬拉松醫學指導協會(IMMDA)皆建議,如果你沒感到口渴,建議不要強迫自己喝水。目前已知,「根據口渴程度飲水」與「飲水預防體重流失2%」兩種方法對運動表現同樣有效。

先說後者:有關運動中脫水和表現關聯性的的研究顯示,如果水分流失小於體重的2%,這種輕度脫水不太可能妨礙運動表現;大量的液體流失對大部分運動員(非菁英運動員)來說,則可能導致運動表現下滑。因此,專家建議將水分流失限制在體重的2%以內。

有關前者「根據口渴程度飲水」,一份加拿大的研究可以佐證。研究發現自行車手根據口渴程度而飲水的表現,優於「不渴」或「過渴」時飲水的表現,也就是說,在沒感覺口渴時喝水,不會為你帶來任何好處。再者,依據上一段研究結果,輕度脫水(少於2%體重)不會影響運動表現或健康,因此補充運動中「所有」流失的汗水,並不會對運動表現有益。

運動喝水
研究顯示,在沒感覺口渴時喝水,不會為你帶來任何好處

運動中要喝多少水﹖

美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)以往沒有提供關於飲水量的具體建議,因為每個人的排汗率與汗水成分,可能依據運動強度、持續的時間長短、健康程度、耐熱性、海拔高度、熱量和濕度而有所不同。

不過,有個簡單的方法可以計算,透過在運動前後測量體重,藉由排汗計算出流失的液體,然後確保水分流失不超過體重的2-3%(但在寒冷環境中,可能更能承受超過2%的脫水狀態)。

體重計
每次訓練都必須監控自己的體重,以體重增加或減少作為運動中喝水量的參考依據

流汗率計算

跑步前後體重差(g)+ 液體攝入量(g)= 流汗量(g)
流汗量 ÷ 跑步時數(hr)= 每小時需補充的液體量(g)
每小時需補充的液體量 ÷ 4 = 每15分鐘需補充的液體量(g)

e.g. A跑者跑前體重61公斤,跑後60公斤,跑步時攝取680克液體
61,000g - 60,000g + 680g = 總排汗量1,680g
1,680g ÷ 2hr = 每小時約補充840g(或少於840g)的水或運動飲料
840g ÷ 4 = 每15分鐘約補充210g(或少於210g)的水或運動飲料

要注意的是,每次訓練必須監控自己的體重,如果在訓練過程或比賽中體重增加,代表飲水過量;如果體重減少2–3%以上,那就該增加液體攝取。此外,運動前後檢查尿液顏色也是檢視水合狀態的好方法,若尿液顏色為「非常淡黃」或「淡黃色」,表示處於最佳水合狀態1%內。

資料來源/莫克文化出版《運動營養完全指南》 、《完全跑步聖經》 
責任編輯/Dama

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361°東海路跑賽暨第二屆校園大使徵選 開放報名中

2017-02-03
賽事361°路跑跑步話題

Running界的追殺比爾,2017年正式在台灣開跑!「361°東海路跑賽暨第二屆校園大使徵選」活動,特別規劃了全台首創的「Kill Bill」獎金爭奪戰,首位成功追擊「Bill」者,即可獲得獎金。延續第一屆校園大使的追夢計劃,入選第二屆361°校園大使的學生,將可參加「361°夢想學堂」,將有專屬教練客製訓練菜單,幫助校園大使跑出自己的夢想之路。

361° TAIWAN將於4 月30日於東海大學舉行「361°東海路跑賽暨第二屆校園大使徵選」路跑活動,第二屆的「361°東海路跑賽」將路跑距離由21公里調整為10公里,讓更多初階跑友可以共同參與,雖然路線縮短為10公里,但仍然不減路跑愛好者的樂趣,將邀請神秘跑者擔任「Bill」,開放所有報名參加的跑者:追殺比爾!第一位成功追擊「Bill」的跑者,即可獲得獎金,讓10公里的路跑充滿高強度的煙哨味。

361°東海路跑賽規劃「追殺比爾」獎金爭奪戰將引起國內好手PK。

同場加映的「361°第二屆校園大使徵選」活動,除了報名費享有「學生票」優惠外,延續第一屆校園大使的追夢計劃,將徵選出男子組及女子組各前六所學校的第一名選手,讓更多莘莘學子有機會一圓路跑夢想,入選第二屆361°校園大使的學生,將獲得361°年度校園選手合約,可享有全年度的裝備贊助。由於素人選手票選心目中路跑夢想的前三名為「破PB」、「上凸台」、「出國跑馬拉松」,故361°特別規劃入選第二屆校園大使的學生,可參加「361°夢想學堂」,將有專屬教練客製訓練菜單,幫助校園大使在指定賽事完成「破PB」或「上凸台」的夢想,即可獲得年度獎學金獎勵。

「361°東海路跑賽暨第二屆校園大使徵選」路跑活動,統一採網路報名,報名費用700元,在2月15日前報名還可享有早鳥票優惠600元;校園大使組則不限報名時間皆可享有學生票優惠600元,報名就可獲得運動背心、運動襪、361°線上商城購物金、完賽運動水壺、完賽獎牌、完賽證書及完賽點心等贈品。競賽獎勵不分組別,男女子組總排前六名皆有獎金6,000元至1,000元不等。報名詳請上361° TAIWAN官方粉絲團或報名網站查詢。

361°東海路跑賽即將於4月30日舉行。

361°東海路跑賽暨第二屆校園大使徵選

place   台中市東海大學-田徑場 (臺中市西屯區臺灣大道4段1727號)
date   2017年4月30日 (星期日)

競賽項目

361°路跑組、361°校園大使組

網路報名:報名請上伊貝特報名網

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