里約奧運田徑第6天，這天可說是美國隊揚眉吐氣的日子。雖然男子110公尺跨欄沒有好成績，不過美國隊這天在4個項目的12面獎牌中豪取2金3銀2銅，最令人矚目的就是女子100公尺跨欄，因為他們金銀銅全拿了，而且，這是1972年女子100公尺跨欄納入奧運以來，首次出現由一個國家包攬金銀銅所有獎牌，而且也是史上奧運女性競賽項目之中，第七次由同一國家包辦所有獎牌的紀錄。

賽前即被看好的布里安娜·羅林斯 (Brianna Rollins) 無意外地率先順利衝過終點線，以12秒48的佳績稱霸里約奧運女子100公尺跨欄決賽，這也是她生涯的第一面奧運獎牌。

羅林斯曾於2013年莫斯科世界田徑錦標賽同項目競賽中奪金，不過她去年在北京世錦賽僅獲第四，她今年3月於世界室內田徑錦標賽60公尺跨欄中，成績僅次於她的隊友尼亞·阿里 (Nia Ali)。

由於羅林斯在此次決賽表現得太好，位在羅林斯左方跑道的阿里略受影響，以12秒59獲得銀牌。

同隊的克里斯蒂·卡斯特琳 (Kristi Castlin) 起步有一點慢，因而她與英國隊的辛蒂·歐非里 (Cindy Ofili) 呈現拉鋸戰，不過歐非里在終點前似乎步伐有些沒踩好，這讓卡斯特琳以12秒61順利確保了第三名的地位，而歐非里以0.02秒飲恨，僅獲第四。

這場比賽，最終呈現羅林斯微幅領先，第二集團則是阿里、卡斯特琳與歐非里三人幾乎在同時間抵達的局面。

卡斯特琳說，「我們是全場最強的三人組合。」美國隊的三名成員，在熱身賽與準決賽等都曾分別奪冠，事實上，羅林斯比她在準決賽的表現還慢了0.01秒。

雖然美國隊橫掃了此次女子100米跨欄獎牌，不過他們有個遺珠，而且還在世界另一角創造了一項輝煌的成績。坎卓拉·哈里森 (Kendra Harrison) 不幸於奧運選拔賽落選，不過，她卻在7月底於倫敦鑽石田徑聯賽的同項目競賽中飆出12秒20的驚人成績，一舉打破世界紀錄。她當時激動地表示，「選拔賽當天我壓力太大而表現失常，真希望可以重來。我也很高興能在這裡證明自己的實力。」

除了亮眼的三人娘子軍，場上的焦點也在阿里和她的小孩Titus，因為她曾經為了生他而缺席各大賽事一年多的時間。此次復出便有如此佳績，抱著15個月大Titus的阿里說，「我知道我這樣的狀態下，要贏得一面獎牌有多困難。」「他（指Titus）當然不會記得今天發生了什麼事，不過日後當他看到照片，他就會知道，只要你心之所至，沒有什麼事不能辦到。」

大多數的跑者為了一個參賽目標而練習，其最終的目的就是希望能跑得更快，所以衝刺訓練其實非常重要。但根據Strength Running的跑步總教練Jason Fitzgerald表示：會做速度訓練的長距離跑者，卻少之又少，這是為什麼呢？
 
因為像節奏跑、間歇跑、斜坡跑、長跑等都是跑者們比較熟悉的經典訓練方法，儘管它們能夠讓跑步速度變快，但實際上這些技術都不比真正的衝刺訓練來的快。那麼，什麼才是真正的衝刺訓練呢？長距離跑者到底是否需要進行衝刺訓練呢？

最快速度就是跑者付出100%的努力所達到的速度，而衝刺訓練通常是短距離跑者的主要訓練方式，它能夠提高跑者的最快速度、加速度和速度耐力。像里約奧運200公尺的金牌得主Usain Bolt，他最快速度能保持的距離大約在30-50公尺。
 
加速度就是跑者從起跑位置達到最快速度有多快，也就是多長時間能夠加速到最快速度。速度耐力則是你的最快速度能夠保持多久？而大部分人只能保持5-7秒，不過對於長距離跑者來說，這一點對於整體的表現並不會產生太大的影響。
 
若你從來沒有測試過自己的最快速度，那麼，在大多數情況下，以上三個的速度要素並不是目前最該在意的。所以，長距離跑者應當在日常鍛煉中加入一些衝刺訓練，有三個原因如下：

提高速度，吸收纖維產生能量

1. 衝刺訓練能夠提高跑者的最高速度。這有利於跑者衝刺階段的發揮，而且能夠掌控更大的速度範圍。同時也有助於慢速跑時感覺容易，特別是在800公尺或是3000公尺的距離比賽中，會有更險著的表現。
 
2. 衝刺訓練能夠刺激腿部吸收更多的肌纖維來增加能量產生。有了大量的肌纖維之後，非常有利於在比賽最後的衝刺階段。
 
3. 這樣的速度訓練能提升跑步效率，當體內儲存了這些額外的肌纖維，即使遇到困難的路段，如跑上坡，或是進入了疲勞期，也能夠堅持更長的時間，而不會因為這些理由而導致體力與速度下降過快。

知識便利貼｜肌纖維與運動表現
不同肌纖維在運動中的參與，與運動的努力程度有關，輕鬆的運動中，慢縮肌纖維來應付即可，稍吃力時，吃重的運動慢縮肌與快縮肌通力合作地參與運動。此外肌纖維型雖然與運動表現有相當程度的關係，它卻不是關乎勝負的唯一關鍵。
（資料來源：國立台灣師範大學）

衝刺訓練不簡單，先暖身再戰

衝刺訓練非常具有挑戰性，不光是因為訓練強度大且休息少，而是因為它會增加中樞神經系統的壓力。這種壓力是神經肌肉中挑戰大腦和肌肉之間的通信路徑，它們需要很長的恢復時間。雖然衝刺訓練可能不像艱苦的鍛煉，不過若是第一次嘗試之後，絕對會讓你非常有感。
 
所以，跑者進行衝刺訓練之前需要熱身運動，例如輕鬆跑、弓箭步等。以下有4種訓練麼模式，它們的難度勢逐漸增加的。
 
1. 每次8秒山坡跑，60-90秒步行恢復，共做四次。
2. 20公尺全速跑，90秒-2分鐘步行恢復，共做四次。
3. 25公尺全速跑，2分到2分半鐘走路進行恢復，共做六次。
4. 30公尺全速跑，2分到2分半鐘走路進行恢復，共做六次。

關於長距離跑者進行衝刺訓練時，有兩個重點，第一是訓練量不能太大；衝刺訓練不是訓練中的重點，但卻是重要的工具之一，所以適量即可，也避免不必要的運動傷害，二則是竭盡全力；以循序漸進的方式，堅持4-6週的速度訓練之後，長距離跑者就會發現自己的速度漸漸提高。很快地，這些優點將回饋到未來更長的距離之中，你將能不斷的突破個人紀錄，並感覺到這些辛苦都是值得的。

許多夫妻都盼望著自己能夠生下一對可愛的雙胞胎，因為他們既可愛又能互相作伴。在9/25的芝加哥馬拉松賽道上，確實就有著一個這樣互相作伴的感人故事。
 
Shane Green和Shawn是一對感情非常要好的雙胞胎兄弟，可惜在6年前，Shane被診斷出癌症，經過一番激戰後，暫且將它打敗。
但好景不常，已有一個3歲女兒的Shawn卻在去年，癌症又再度出現在他的腦中(腦癌)向他宣戰。已經到了末期的他，此次唯一的心願就是能和弟弟Shane一起肩並肩通過終點。

雙雙對對，形影不離

他們倆個從2010年開始一起跑步，Shawn一直以來都比Shane跑得更快些，每次一起參加半程馬拉松，Shawn總能在12公里處便把Shane甩開，然後在終點等他。在僅有1900人小鎮密蘇里州長大的他們，無論讀書、生活，結婚更是對方的伴郎，41年以來幾乎形影不離。

喜愛運動的他們，16歲開始便一起在同一個籃球隊裡打球，作為控球後衛的Shawn總是給得分後衛的Shane接球，而後有一些更棒的學校招募他們其中之一去打球，但對他們來說分開是最不可能的事，所以大學時期，他們便選擇了可以同時招募他們一起打球，位在芝加哥的St. Francis聖佛朗西斯大學。為了要一直再一起，即使他們的球隊只是二級聯賽球隊，Shane和Shawn依然開開心心的參與著，甚至到了20多歲，仍睡在同一個房間裡。

珍惜眼前，不放棄最後機會

這對雙胞胎兄弟有著棕色的眼睛和深邃的酒窩，在他們深棕色的頭髮上都有著非常亮眼的美人尖。不過，在Shawn的左側頭部有一塊明顯的凸起傷疤，那正是他腦中的瘤，而這個病情醫生也不建議以手術治療，現在的Shawn也因為這顆腫瘤而漸漸失去活動的能力，必須借助拐杖才能走路。
 
在Shawn的內心，並不希望生命就此停在這裡，所以他從來不會錯過就診的時間。在9月初的一次核磁共振檢查後，Shane突然興起了一個用輪椅推著Shawn去跑芝加哥半馬的畫面。於是他和Shawn說：「我想再一次和你一起通過終點，你想不想和我一起這樣做呢？」感動的Shawn原以為，Shane應該只會和他跑最後的5-6公里，每想到這次他卻想與他一起跑完全程。

親友支持，感受滿滿能量

接下來便開始與他們的朋友一起討論研究，同時他們也為Shawn找來了一個適合他的輪椅。

在比賽來臨前，他們倆每天都會用輪椅訓練45分鐘。為了減少比賽當天的突發狀況，Shane還會跟他10歲和7歲的女兒用慢跑和輪椅再多加練習。Shane說：「我的妻子一直很擔心我會把Shawn從輪椅上摔下來。」但默契絕佳的他們，從來不會思考到這個層面。
 
比賽當天，他們的30多名親戚朋友皆來到現場為他們加油打氣，Shawn蓋著藍色毯子坐在輪椅上，其他的輪椅競賽選手一起站在隊伍最前面起跑。Shane表示：這是他跑過最輕鬆的比賽，因為他能從Shawn的眼神中感受到滿滿的能量。

當天使一樣守護你

9月25日，當他們完成可能是一起完成的最後一場比賽時，在距離終點線還有幾公里的地方，Shane突然停下來幫助Shawn站起來，並一起肩並肩以1小時58秒8分的成績跨越了終點線。Shawn說：「當下除了感動，我也告訴Shane我真的好愛他，這也是一個最完美個結局。」
 
其實他們很少討論關於臨終之後的事，甚至在去年得知這個情況後的當下，他們仍理性地談論生活和那些需要討論的事情。如果你問Shane；Shawn離開後會不會對他生活有甚麼影響？Shane會說：「雖然這是一個永遠無法彌補的遺憾，但是我知道，Shawn會一直在天上看著我的。」