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慢跑必聽10首歌曲！讓你越跑越有活力
2016-08-23
跑步這個風潮近幾年依舊在台灣引起旋風，許多各大路跑比賽仍吸引不少跑者報名參加。
在外慢跑時，沒有設目標的過程中，總是覺得路途很遙遠沒有衝勁，每次都要考驗自己的體力與意志力，若想要加強更多衝勁，勢必需要點外力加持。
像是音樂就是個非常棒的輔助，能透過節奏來調整呼吸，讓我們跑得更有勁，甚至忘記自己跑了多遠，有了音樂跑出來效果還更好唷！
不單單只是一般跑步，或是在健身，運用音樂的能量，來幫助你找到更適合的節奏在你運動上面。
跑步聽音樂 ©lifehacker.com
近來，Spotify 揭曉 2015 年全球跑步歌單中串流率最高的歌曲歌單，其中最受歡迎的是《Run the World （Girls）》碧昂絲（Beyonce），緊接在後是希雅（Sia）的《Chandelier》以及馬克朗森（Mark Ronson）的《Uptown Funk》。
慢跑聽音樂的好處
在Spotify贊助的調查指出：60%的跑者覺得音樂有助於增加跑步速度和時間，聽音樂比運動夥伴、健身教練、好天氣、以及最新的運動時尚配件都來的有效。
所以如果你的新年願望是要雕塑身材，音樂可能就會是你成功的關鍵。這個研究中指出，3/4以上的跑者在運動時會依靠音樂，而這些跑者中的88%覺得音樂是跑步時不可缺少的元素。研究也指出運動時聽音樂還有另外的好處：
✔ 音樂能分散跑者的注意力(47%)，也助於保持穩定的步伐(39%)
✔ 多半跑者(45%)認為悅耳的配樂能讓他們突破”跑者的低落感”
✔ 音樂被視為有助於跑步訓練的最佳工具；無論是慢跑五公里還是長途的馬拉松都會提供更佳的效果
Spotify Running就是要提供更完善的方式，只要開始跑步，Spotify的應用程式感應器會推算你的步調及速度，並且整理出你的專屬跑步音樂組合。自從去年五月推出後，Spotify Running的用者以聽超過五百萬小時的音樂，也跑了5500萬公里，足以繞地球1386次。
Spotify ©wsj.com
全球最佳跑步歌曲Top 10
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4 個 V 型上舉動作 打造你長跑時需要的核心力量和穩定性
2022-06-13
如果你的核心訓練想從初階提升到下一個階段，建議可添加一些 V 型上舉的動作。這類動作有助加強雙腿、腹肌、腹外斜肌、髖屈肌以及下背部，除此之外，透過增加穩定性和肌力，可幫助預防受傷，非常適合跑者用來加強長跑訓練時會用到的核心與髖屈肌力量。以下動作是紐約市資深訓練師 Amber Rees 提出，結合了 V 型上舉與其他三種變化式。
4個V型上舉動作 打造你長跑時需要的核心力量和穩定性
如何進行？
可在瑜珈墊上執行。每組訓練 8-12 次，組間依自身狀況休息 10-30 秒，為了增加挑戰，可執行兩個循環。
1. V 型上舉
步驟1：面朝天花板仰臥在墊上，雙腿伸直，雙手伸直置於頭上方，手臂盡量貼緊耳朵。
步驟2：腹部肌肉收緊，將頭、肩膀、背部離地，背部與地面成 45 度。
步驟3：緊接著甚至同時，將雙腿提起，使身體成 V 字，此時伸直的手盡可能靠近腳。
步驟4：身體放鬆，平躺回起始位置。
2. 彎腿 V 型上舉
步驟1：面朝天花板呈 空心支撐 (HOLLOW HOLD) 姿勢。雙腿伸直，雙手伸直置於頭上方，手臂盡量貼緊耳朵。
步驟2：腹部肌肉收緊，快速將胸部靠近膝蓋，此時雙腿屈曲，呈現仰臥緊縮捲腹姿勢。
步驟3：手臂向前伸直，此時全身呈全身屈 (HOLLOW BODY) 姿勢。
步驟4：回到步驟 1 再重複。
3. 交替單腿 V型上舉
步驟1：面朝天花板仰臥在墊上，雙腿伸直，雙手伸直置於頭上方，手臂盡量貼緊耳朵。
步驟2：將右臂和左腳抬離地面離地呈 V 型，使手腳盡可能靠近到手指尖碰觸到腳尖。
步驟3：回到起始位置。
步驟4：將左臂和右腳抬離地面離地呈 V 型，使手腳盡可能靠近到手指尖碰觸到腳尖。左右交替重複。
4. 側臥 V 型上舉
步驟1：以 45 度角向左側躺，雙腿伸直，重心放在左臀部，左前臂放在地板上支撐，右臂向天花板延伸或是放在後腦杓。
步驟2：保持雙腿伸直，將雙腿和右臂互相靠近呈 V 型。
步驟3：回到起始位置，再以右側重複。
資料來源／Runner's Wordld
責任編輯／Dama
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台灣國際田徑公開賽開戰 台灣好手號召免費進場捍衛主場
2018-05-24
「2018台灣國際田徑公開賽」將於這周五、六（5月25、26日）在台北田徑場點燃戰火。這場台灣最高等級的田徑賽事邀請里約奧運銀牌等國際菁英前來挑戰，被視為亞運的前哨戰。今（24日）下午世界菁英和台灣好手齊聚台北田徑場為賽事造勢。跨欄王子陳傑、單月雙破全國紀錄的跨欄好手陳奎儒，號召民眾一起免費進場，盼能回到世大運滿場人為台灣選手加油的盛況。
台灣國際田徑公開賽開戰 台灣好手號召免費進場捍衛主場
這屆台灣國際田徑公開賽邀請到世界排名第一的跳遠選手曼永加（Luvo MANYONGA）、2014馬拉喀什世界盃400公尺跨欄冠軍佛瑞德里克斯（Cornel Edwin FREDERICKS）、2018大英國協運動會100公尺及4X100m接力銀牌布魯因特傑斯（Henrico BRUINTJIES）、2017台北世大運200公尺銀牌古達雷．龔塔（Gunta LATISEVA-CUDARE）、2015多倫多泛美運動會100公尺跨欄金牌及鑽石聯賽金牌哈里森（Queen HARRISON），各國好手齊聚台北田徑場。
賽事焦點包括「台灣最速男」楊俊瀚對上布魯因特傑斯，兩人在100公尺賽道上同台競技；「跨欄王子」陳傑則對上南非跨欄好手佛瑞德里克斯，賽事精彩可期。
台灣跨欄王子陳傑將對上南非跨欄好手佛瑞德里克斯
陳傑在記者會中被問到強者對決的想法，他充滿信心回答「都沒在怕的！」反倒希望外國朋友能好好享受比賽、欣賞台灣的熱情，藉由彼此競爭創造好成績。即將參加雅加達亞洲運動會的他表示，正好可將佛瑞德里克斯當成亞運可能遇到的假想敵，並練習在遇到世界高手時如何保持自己的節奏、把實力發揮出來；而他比完這場賽後六月將去日本，在日本修正需要檢討的地方、為亞運準備。
剛在全大運以13秒50刷新男子110公尺跨欄全國紀錄，又在國際田徑總會世界挑戰賽大阪站飆出13秒49奪金，同時也是亞洲最佳成績，陳奎儒今年狀態相當良好。他表示，大阪站摘下個人首金對自信心增加很多，在公開賽希望延續大阪的狀態，以平常心面對，說不定能再破全國紀錄。
「2018台灣國際田徑公開賽」於5月25、26日在台北田徑場展開，活動全程免費入場。
