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慢跑必聽10首歌曲!讓你越跑越有活力
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林義傑自創品牌SUPERACE 進軍國際越野跑市場
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10分鐘的穩定訓練預防運動傷害
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慢跑必聽10首歌曲!讓你越跑越有活力

2016-08-23
話題 跑步 路跑 生活

跑步這個風潮近幾年依舊在台灣引起旋風,許多各大路跑比賽仍吸引不少跑者報名參加。
在外慢跑時,沒有設目標的過程中,總是覺得路途很遙遠沒有衝勁,每次都要考驗自己的體力與意志力,若想要加強更多衝勁,勢必需要點外力加持。

像是音樂就是個非常棒的輔助,能透過節奏來調整呼吸,讓我們跑得更有勁,甚至忘記自己跑了多遠,有了音樂跑出來效果還更好唷!

不單單只是一般跑步,或是在健身,運用音樂的能量,來幫助你找到更適合的節奏在你運動上面。

跑步聽音樂 ©lifehacker.com

近來,Spotify 揭曉 2015 年全球跑步歌單中串流率最高的歌曲歌單,其中最受歡迎的是《Run the World (Girls)》碧昂絲(Beyonce),緊接在後是希雅(Sia)的《Chandelier》以及馬克朗森(Mark Ronson)的《Uptown Funk》。

慢跑聽音樂的好處

在Spotify贊助的調查指出:60%的跑者覺得音樂有助於增加跑步速度和時間,聽音樂比運動夥伴、健身教練、好天氣、以及最新的運動時尚配件都來的有效。

所以如果你的新年願望是要雕塑身材,音樂可能就會是你成功的關鍵。這個研究中指出,3/4以上的跑者在運動時會依靠音樂,而這些跑者中的88%覺得音樂是跑步時不可缺少的元素。研究也指出運動時聽音樂還有另外的好處:

✔  音樂能分散跑者的注意力(47%),也助於保持穩定的步伐(39%)
 ✔  多半跑者(45%)認為悅耳的配樂能讓他們突破”跑者的低落感”
 ✔  音樂被視為有助於跑步訓練的最佳工具;無論是慢跑五公里還是長途的馬拉松都會提供更佳的效果
 

Spotify Running就是要提供更完善的方式,只要開始跑步,Spotify的應用程式感應器會推算你的步調及速度,並且整理出你的專屬跑步音樂組合。自從去年五月推出後,Spotify Running的用者以聽超過五百萬小時的音樂,也跑了5500萬公里,足以繞地球1386次。

Spotify ©wsj.com

全球最佳跑步歌曲Top 10

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林義傑自創品牌SUPERACE 進軍國際越野跑市場

2017-04-20
服裝運動配備生活流行越野跑跑步話題

從事極地超馬或越野跑的民眾越來越多,這種運動需要克服各種極端環境,一天當中可能會經歷高溫烈日的沙漠、悶熱潮濕的雨林、酷熱急雨的熱帶環境、寒冷多霧的高山等等,一般跑服僅具簡單吸濕排汗的功能可能不足以應用在這麼複雜多變的環境之中,因此,越野跑專用的服裝便是一些專業戶外運動品牌近年來所積極開發的市場。立足台灣、放眼國際的原創品牌SUPERACE,洞見這一市場先機,在創立初期便以極地越野方面的運動需求為主要考量,近日推出第二季產品線,更是完全針對越野需求,設計推出了一系列精心打造的越野跑裝備,引人注目。

近年來整個跑步市場在快速發展,台灣大眾路跑活動盛行已經超過十多年的時間,現在一年有超過500場以上的路跑賽事,每個週末假期全臺北、中、南都有賽事同步進行。然而,光是在柏油路上跑步已無法滿足慢跑愛好者的需求,為了追求更高度的越野耐力極限,人們開始關注越野跑運動。

越野跑可以看作跑步運動的一種進階版,例如林義傑所舉辦的國內SUPERACE極地超級馬拉松-台灣站,需要在墾丁國家公園與屏東、台東交界處進行134公里的3日連續賽,選手將在海岸線、九棚大沙漠等多變的地形奔跑,並從海拔高度千米下拉至乾枯0米河床,讓許多單單是站在起點線上的越野跑者就已經熱血沸騰了。當然,愛好者跑到一定程度就需要不斷「打怪升級」,而品牌創辦人林義傑也用自身30多年的國際賽事經驗,與設計團隊一同合作不斷地改良並研發出最佳的越野跑裝備,致力成為運動員的強力後盾。

林義傑自創品牌SUPERACE 進軍國際越野跑市場

實用與時尚兼具 涼感高科技面料

強調越野跑及超馬賽事的機能需求,特別採用興采實業所研發S.Café®環保冰咖啡紗面料,穿著上更親膚舒適,並達到快速降溫的效果,同時擁有極佳的異味控制、吸濕排汗功效,適合潮濕、溫熱的氣候下進行長時間的訓練。

強調越野跑及超馬賽事的機能需求,採用S.Café®環保冰咖啡紗面料,達到快速降溫的效果。

冰咖啡紗面料材質擁有絕佳速乾、異味控制、隔絕紫外線、冰涼感的功能

☀ 速乾 - 提供永續性的速乾表現,比棉高出200%,比其他功能性聚酯纖維快150%。
☀ 異味控制 - 與線紗合而為一的S.Café®奈米咖啡渣能夠吸附異味,被包覆的異味分子透過陽光照射或清水洗滌就可被釋放,因此能達到永續的除臭功能性!而異味控制效果比傳統功能性聚酯纖維要高上2.5倍,更是棉的3倍!
☀ 紫外線防護 - 利用其微多孔的物理特性,反射紫外線對皮膚所造成的傷害,其抗紫外線的功能硬是比棉要強5倍。
☀ 冰涼感 - ICE-CAFÉ ™嵌入天然粉體,提供尼龍含水率,並迅速降低體表溫度,相較一般布料可以降低皮膚溫度1~2度C。
☀ 永續發展 - S.Café®是利用餘留的咖啡渣做為紗線的原料,透過低溫高壓的環保專利製程創造出S.Café®奈米咖啡線紗,並獲得由歐盟學術、工業、環保及消費者組織所驗證的藍色標誌(Bluesign standard)標章,表示品管及原料、製程都符合歐洲嚴格的環保要求。

冰咖啡紗面料材質擁有絕佳速乾、異味控制、隔絕紫外線、冰涼感的功能。

更超乎期待的細節設計

SUPERACE的對每個細節都以最高標準去看待,背部雷射穿孔設計,增加散熱效能,僅有150g的重量(一般棉T無拉鍊款,大約在160~200g之間),讓身體更輕盈無負擔。前開襟拉鍊能隨時調整,輔助散熱,兩側彈性網袋設計能夠隨身攜帶補給品,鬆緊彈性的設計穩定性高不易滑動,在運行的過程中,能方便快速補充能量,有效提升跑速。

由超馬好手林義傑30年的賽事經驗,依照自身運動需求與設計師共同研發出最佳的功能性。

不受環境和時間限制 高機能防潑水二合一短褲

極輕量高密度織物,表面DWR防潑水處理,為超馬、越野跑等更高階的完美配備。三角內搭能吸濕快乾,極高透氣性,外層具防水及防風混合材質,讓你對任何戶外活動或冒險都可以穿著搭配,專為高強度運動系列設計。

不受環境和時間限制的高機能防潑水二合一短褲。

SUPERACE清楚知道消費者的需求,相信材質、功能性、美感是產品設計的主要元素,從不製造無法滿足運動者需求的產品,在生產任何一個新產品前,我們會重新瀏覽設計需求清單,確認產品的潛力、必要性、美感及永續性。

SUPERACE城市訓練穿搭,打造高機能設計感。

我們認為只有吸濕、排汗、抗菌、抗UV等機能是不夠的,在舒適的穿著體驗上,我們更在乎使用者的需求,你可以看見SUPERACE每一件商品都有精緻巧妙的設計,在基礎排汗衫後背處皆有一個暗袋設計,讓您上健身房的時候,可以輕易地將置物櫃的鑰匙放入背後的口袋中,貼心的設計完全不影響運動表現。

SUPERACE相信好的品質、造型、功能,能讓產品通過長時間的考驗。

為女性運動員生產出色的細節設計

運動品牌中,鮮少有專為女性運動員設計的專業訓練裝備,此款二合一慢跑短褲,採用四向彈性表布,能提供活動時的延展性,强大的透氣性內層能讓您在跑步時獲得額外的支撑力、通風感和舒適性,外層提供絕佳的保護層,可以直接單穿,安全性完整包覆不怕走光。
 
鬆緊腰頭配合綁繩方便調節腰圍合身度,高穩定度的後拉鍊防水內袋,可防止重要物品在運行時的掉落。後部兩側T字彈性帶,能穩定方便且幫助即時快速補給。

出色的細節設計,為女性貼心量身訂做。

多功能實用性兼具時尚美感

無論是高強度的運動或是日常休閒都可以穿戴,因為材質本身即具有高透氣性,即使在潮濕高溫的環境運動下,依然能夠保持內著的乾爽,並確保身體維持舒適恆溫。追求運用布料本身的特性去剪裁搭配,基本經典又能帶出個人特色與品味。

實用性兼具美感,就是SUPERACE設計服裝的思考哲學。

詳細商品資訊,請上SUPERACE官網瀏覽。

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10分鐘的穩定訓練預防運動傷害

2017-03-03
跑10K動學堂運動恢復運動傷害肌肉痠痛訓練動作跑步

美國肌力訓練教練傑伊·卡迪耶羅(Jay Cardiello)還是大學田徑運動員時,他從不在跑後進行額外的訓練來預防運動傷害。卡迪耶羅表示:「每次訓練結束後我只想趕緊離開那裡,久而久之,導致骨折,使得我的大學運動生涯被迫縮短了。」
 
待卡迪耶羅康復後,他也意識到是因為肌肉的虛弱和不平衡導致了骨折。同時,他也希望其他跑者能從恢復過程中學到的東西中受益,因此他設計了一套10分鐘針對運動傷害預防的訓練,來提升跑者的力量,靈活性和穩定性,其目標是幫助跑者們在不受傷的前提下跑得更快更遠。

美國肌力訓練教練 Jay Cardiello ©speakerpedia.com

這些訓練都很簡單,也不需要太多空間和設備。在間歇跑或者長距離跑之後,可以選擇靈活訓練,能恢復肌肉的靈活性。而在輕鬆跑結束後,進行核心和單腿肌力的穩定性訓練。在恢復日,選擇其中2-3個訓練。只需十分鐘就能讓你變得更強,更享受跑步。

 1   伐木下蹲

雙手交握在頭頂,快速下蹲,同時雙手下揮,回到站姿後,雙手也一同回到原位,做3-5組。

©MATT RAINEY

 2   深蹲轉膝

以深蹲的動作開始,站起,右膝向外旋轉一圈,再換左腿,互相交替,做3-5組。

©MATT RAINEY

 3   原地高抬膝

採站姿,原地站穩,雙手貼在身體兩側,將左腳跟右手抬起,下去再換手以及換腳,膝蓋高度要抬到腹部,做3-5組。

©MATT RAINEY

 4   高抬腿

膝蓋上抬過腰,支撐腳著地向上伸直,換腳時,抬腿腳與支撐腳距離約一個拳頭,做3-5組。

©MATT RAINEY

 5   單腿下蹲

此動作主要是訓練股四頭肌、臀部、下背部。雙手抓住柱子,彎曲髖部和右膝,緩慢地下蹲,直到你的右大腿和地面平行,停留10秒,再換左腳,做3-5組。

©MATT RAINEY

 6   傾斜旋轉

右腿站直,上半身向下傾,左腿同時向後伸,身體旋轉讓左手觸碰右腳,交互替換,做3-5組。

©MATT RAINEY

 7   弓箭步後腿踢

左腿在前,右腿在後呈弓箭步,起立時右腿向後踢,左右替換,做3-5組。

©MATT RAINEY

 8   弓箭步抬腿

弓箭步抬腿是一個下半身的訓練,也是蹲式中較進階的動作。在執行過程中,膝蓋彎曲時不得超過腳尖,並將重量全部放在蹲下的那隻腳,利用核心將腹部穩定,可強化腿部肌力。

屁股收緊,右腳慢慢往下蹲,左腳向後離開地面呈90度,重複動作,來回做10次

©MATT RAINEY

 9   超人式

雙手掌撐,雙腳打開與肩同寬,肚子收緊預備。右手向前延伸,左腳向後延伸,停留5秒,左手向前延伸,右腳向後延伸,停留5秒,重複動作,做1分鐘。

©MATT RAINEY

 10   雙腿擺盪

雙手平身在身體前方,右腿向前踢,再換左腳,兩邊互換,做3-5組。

©MATT RAINEY
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