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拳拳到肉的手壁球運動
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6種提升網球臂力的訓練
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陳柏良返母校中正高工 傳遞足球希望
運動星球
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拳拳到肉的手壁球運動

2016-08-26
話題 球類 趨勢 新聞 新知

一種新興的運動風潮正在紐約市竄起,跳脫以往的壁球模式,丟棄球拍,讓每一次的攻擊與防守,都只用手來揮擊,讓壁球這項運動更加的激烈,更加的肉搏戰,每一次的攻擊,都是要讓對手難以招架,就像拳拳到肉的攻擊方式,每一擊都是準確的攻擊對手難以招架的位置。

手壁球 ©翻攝Youtube

現在在紐約市有超過2000個手壁球的場地,這樣的場地數量,讓紐約市成為世界壁球手中的麥加聖地,誰不想到紐約市與高手們一較高下呢?

ball ©翻攝Youtube

影片中也請到三屆世界冠軍的 Timbo Gonzalez 來介紹手壁球是如何在紐約快速的發展起來,以及對於現在紐約人來說,手壁球到底是什麼樣的魅力,可以這樣快速的發展起來。

ball ©翻攝Youtube
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6種提升網球臂力的訓練

2017-06-07
訓練動作網球球類知識庫啞鈴重量訓練上半身肌群健身

對網球選手來說,擁有手臂力量是最重要的,但是,肩膀到手臂這之間的肌肉也是最容易受傷的,因此,要透過訓練來增加手臂肌肉力量,這樣不僅可以避免運動傷害的產生,也可以幫助在賽場上擊球時有更好的表現。

臂力對網球選手的重要性 ©groupon.com

 1  啞鈴前平舉 FRONT RAISE

步驟1:採站姿,雙腳與肩膀同寬,雙手握住啞鈴。
步驟2:將雙手打直慢慢往前平舉,停留至肩膀的高度。
步驟3:將雙臂慢慢放到起始位置,再重複操作。
 

啞鈴前平舉 FRONT RAISE ©careyourbody.net

 2  啞鈴側平舉 LATERAL RAISE

步驟1:採站姿,雙腳與肩膀同寬,雙手握住啞鈴。
步驟2:將雙手打直慢慢往兩側平舉,停留至肩膀的高度。
步驟3:將雙臂慢慢放到起始位置,再重複操作。
 

啞鈴側平舉 LATERAL RAISE ©stylecraze.com

 3  俯身啞鈴後平舉 BENT-OVER REAR RAISE

步驟1:採站姿,雙腳與肩膀同寬,膝蓋微彎,背部打直,雙手握住啞鈴。
步驟2:保持手肘彎曲約90度,啞鈴在前,雙手打開舉起至頭的高度。
步驟3:將雙臂慢慢放到起始位置,再重複操作。

俯身啞鈴後平舉 BENT-OVER REAR RAIS ©nouw.com

 4  錘式彎舉 HAMMER CURL

步驟1:採站姿,雙腳打開與肩膀同寬,雙手握住啞鈴。
步驟2:雙手彎曲呈90度,保持核心以及下半身姿勢。
步驟3:將雙臂慢慢放到起始位置,再重複操作。

錘式彎舉 HAMMER CURL ©bodybuilding-wizard.com

 5  滑輪三頭肌下壓 TRICEPS CABLE PUSH-DOWN

步驟1:採站姿,雙腳併攏,雙臂張開與肩膀同寬,手掌向下握住滑輪。
步驟2:上背打直,將握把下壓至大腿。
步驟3:將雙臂慢慢放到起始位置,再重複操作。

滑輪三頭肌下壓 TRICEPS CABLE PUSH-DOWN ©medguidance.com

 6  三頭肌體撐 TRICEPS DIP ON CHAIR

步驟1:背對訓練椅,掌心向下按住椅子邊緣,雙腿打直,雙腳伸直著地。
步驟2:手肘慢慢彎曲,使身體下降,直到上臂幾乎與地面平行為止。
步驟3:將雙臂慢慢撐起到起始位置,再重複操作。

三頭肌體撐 TRICEPS DIP ON CHAIR ©hiitacademy.com
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陳柏良返母校中正高工 傳遞足球希望

2017-01-01
足球球類話題

旅外足球好手陳柏良自辦了三場足球教室,2016年12月30日下午特別返回母校高雄市立中正高工。陳柏良以自己堅持下去的精神,要讓現場的學弟學妹看到希望;他說,「只要堅持下去,就能看到希望」。

陳柏良目前旅居中國大陸,是杭州綠城的球員,也是國家五年列管的補充兵選手。今年冬天的休兵期,陳柏良自己發起了三場足球教室,並且在30日回到母校,畫下完美的句點。

旅外足球好手陳柏良與母校高雄市立中正高工學弟們互動。 國家運動訓練中心提供

陳柏良強調,自己小時候並不強壯,常常練體能,練到一把鼻涕、一把眼淚,很痛苦很想哭。他也回想起當年,高中教練李春融的嚴格體能訓練「太操」,甚至讓他們全隊一度想「罷練」。

不過,憑藉著努力和堅持,陳柏良在李春融的訓練下,逐漸成長,體能、技術都有進步,才能以史上最年輕的17歲,加入國家隊。陳柏良並以「Hold on, Pain end」和同學們勉勵;他強調,只要堅持下去,痛苦就會結束,就能看到希望。

對於陳柏良自己發起足球希望教室,回饋母校,教練李春融相當肯定。他說,柏良小時候的確不強壯,但是已經嶄露天分,後來透過營養和訓練,逐漸茁壯,是成功的重要關鍵。

旅外足球好手陳柏良。 國家運動訓練中心提供
旅外足球好手陳柏良。 國家運動訓練中心提供

資訊、圖片提供:國家運動訓練中心

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