UNDER ARMOUR聯袂巨石強森(Dwayne Johnson)打造美式硬派風格訓練裝備「UA Project Rock系列」,自推出以來受到廣大訓練愛好者好評不斷。今年以「YOU’VE GOT TO RAISE THE BAR 撐起負重、練就更強」為核心精神,期望訓練者無論在健身房還是在職業生涯都能戰勝苦練,變得更加專注與強悍!
全新UA Project Rock系列服飾以巨石強森的「七塊錢故事」為設計理念,用自身的失敗經歷鼓勵廣大訓練者超越極限、練就強韌心志;此次也同步上架「UA Project Rock 4」訓練鞋全新配色,今年在巨石強森的推手下,UA Project Rock簽名訓練鞋款正式進軍終極格鬥冠軍賽(UFC),成為未來官方指定用鞋,持續傳遞強悍正向能量。
巨石強森現今身價超過26億,其實在成功背後有個7塊錢的人生低潮故事,時時刻刻在提醒並支撐著他。1995年巨石強森正值懷抱夢想的23歲,當時身為職業美式足球員的他,帶著滿心抱負前往加拿大,卻在兩天後因傷被迫踢出球隊,而當時口袋裡只剩下7塊錢(美元)。
貧窮與失敗重重打擊了他,讓巨石強森就此萌生決不重蹈覆轍的念頭,強韌的心志更造就巨石強森的人生名言:「成功的唯一方法,就是成為最認真的人!」於是他另闢全新道路,走上職業摔角生涯,最終開創出現今廣為人知的巨石強森。
本次全新UA Project Rock系列服飾以巨石強森七塊錢故事的故事為靈感,呈現「1995」年分數字及「VII」的字樣,巨石強森表示:「我曾擁有過刻苦的時光,這段經歷狠狠地讓我成長,我想每位訓練者也有屬於自己的7塊錢故事。」,期望廣大訓練者著上UA Project Rock系列服飾的每個時刻,都能代入自己的7塊錢故事,時刻提醒自己莫忘初衷,帶著更強韌的內心,奮力突破眼前所有困境!。
巨石強森第四代「UA Project Rock 4」簽名訓練鞋,透過擁有強力回饋的UA HOVR中底,搭配UA TriBase™三角穩定結構,幫助提供支撐及抓地力;UA Project Rock 4在中足兩側增加穩定片,強化側邊包覆及穩定性不僅提升穩定度,更能鎖定及保護腳部;針織鞋面設計提高透氣性,襪套式鞋領給予高度舒適貼合腳感,不論在大重量或多向性訓練都能全方位駕馭。
資料提供/星裕國際
責任編輯/林彥甫
肩部肌群又被稱作三角肌,主要的目的就是幫助手臂能朝向各方向進行活動,因此,在許多的運動或訓練上都占有十分重要的地位。然而,肩部關節與其它關節處相比,也特別容易發生各種痠痛及運動傷害的情形,並侷限我們的訓練成果和肌力的提升。為了要避免這樣的情況產生,這篇文章將列舉7項常見的訓練錯誤動作及觀念,請仔細看看自己是否也犯了這些錯誤並盡快改正。
1.肩推請貼緊背部
肩推是訓練三角肌群十分常見的基礎動作,有許多的人為了能推起更大的重量,在坐姿肩推時都會不經意的將下背離開靠墊,這樣的動作是身體在為自己尋找一個好發力的位置,但同時也將下背推向受高風險的位置上;並且這樣的姿勢不僅僅會降低三角肌前束的刺激度,還會因為胸椎及腰椎的超伸和大重量的負荷,進而導致椎間盤突出的後遺症。所以,在坐姿肩推時請全程保持背部緊貼座椅;站姿肩推時請避免腰部的過度反弓。
2.頸後推舉輕重量
頸後推舉也是許多健身人常做的動作,但同時這也是肩膀肌肉在解剖學上最容易受傷的動作,尤其是想要運用大重量進行訓練的時後,很容易因為過低的角度及重量讓肩膀受到拉扯而受傷,這是由於這樣的訓練動作會限制肩關節的活動度,因此,如果你肩關節活動較差的人請盡量避免槓鈴頸後推舉,可以採用槓鈴頸前推舉或啞鈴頸後推舉。
3.直立上提握距要寬
直立式上提主要是訓練三角肌的前束和中束,可以採用啞鈴、W槓鈴或是低位滑輪來進行訓練,這些器材的訓練動作都相同,差別就在於對肩關節的衝擊性有所不同,另外,如果想針對三角肌做訓練,就必需要將雙手的握距放寬,過窄的握距除了會引發斜方肌的代償動作之外,還會引起肩關節內旋的問題,同時,若你肩關節旋轉角度較差時,也不一定要將雙手高度舉至下巴處,可以把高度下放至胸前即可,以避免過度的高度造成肩關節夾擠的問題。
4.手肘應該處於微彎
在做側平舉前平舉和俯身飛鳥這類單關節練習時,我們因該要保持手臂微微彎曲,一但打開或是收手肘三頭肌就會開始參與施力,而減少了我們要孤立訓練三角肌的目的,另外,在側平舉和反向站姿飛鳥這類練習中,許多練習者錯誤的在動作最後完全把他們的手肘伸直到180°,接著在下落重量時手肘夾角又回到了90°。一般來說會出現這樣的問題都是過大的重量,所以,在進行這幾個動作訓練時,要注意手肘全程保持微彎以避免增加肩關節的壓力。
5.三角肌後束調換訓練
我們都知道三角肌又可分為前中後這三塊肌肉,大多數的人都會依循前中後的順序進行訓練,其實這是一個錯誤的觀念,原因在於有的人熱衷於胸肌訓練,因而帶動三角肌前束肌肉發展,或是你忽略了背肌的訓練,進而引起三角肌後束比另外兩束要來的薄弱,這也就會導致現在常見的圓肩問題。因此,如果你的後束較為薄弱的話,請不要將它放至在訓練的後段,否則這樣的情況將會更加嚴重。
6.別移忘肩袖肌訓練
肩袖肌群是由岡上肌、岡下肌、大小圓肌與肩胛下肌這四塊肌肉所組成,是與三角肌合作幫助穩定肩關節,然而,這樣的小肌群組合一般來說都屬於較看不見的部位,因此,有很多人都會直接跳過它的訓練動作,甚至於根本不知道有這個肌群。如果跳過了肩袖肌訓練動作,將有能讓這兩個肌群的比例失衡,那就增加了你肩袖肌受傷的機率,所以,偶爾做做肩關節內旋和外旋,可幫助你保持肩關節的健康。
7.肩不要排在練胸後
三角肌前束經常會在練胸時被徵招到,同時,三頭肌在推舉過程中也起到輔助作用,因此如何安排訓練的分化非常重要,如果我們在同一天訓練胸、三角肌和三頭肌的話,就很容易造成過度的使用讓訓練成效下降,因此,我們可以在練胸日之後安排背肌與二頭肌的訓練,以避免三角肌和三頭肌過度訓練,千萬不要週一練胸、週二練肩緊接著週三練三頭肌。
資料參考/draxe、nutribal
責任編輯/David