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Baby:媽咪帶我一起做TRX
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SKECHERS
SKECHERS D’LITES 老爹鞋新春限定款,讓你穿出潮味好運連連
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深蹲怎麼練?10種效果最好深蹲幫你打造完美臀型
運動星球
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Baby:媽咪帶我一起做TRX

2016-06-30
知識庫 健身 TRX 親子運動 訓練動作 核心訓練

當你把所有的時間和精力投注在新生兒身上時,便很容易忽略了持續鍛鍊這件事。所以如果能讓寶寶成為你鍛鍊自己的一部分,不但可以減低產後憂鬱,還可以調整自己的姿態,用更正確的姿勢抱寶寶,預防自己受傷,也能讓寶寶更快樂。
Shana Verstegen是TRX的教練,本身身為母親的她,一直不斷研究如何讓媽媽與寶寶一起把TRX做更好。只要將嬰兒背帶背好,動作準確,便同樣能達到沒有負重時訓練的效果。包含核心與身形,不僅如此,還能讓自己變得更強壯,寶寶也會很開心。

TRX MOMMY & BABY ©acefitness.org

  1   

  1. 調整繩子長度、看準錨點。如果寶寶是背在前面的,請尋找一個較大的空間來做。 
  2. 為了避免碰撞到寶寶的腿,請保持肩胛骨向下夾緊,不要聳起。
  3. 下蹲時臀部直直向下延伸到地板。
  4. 起立時一樣保持肩胛骨向下夾緊,膝蓋不要向外或向內,慢慢站起回到原處。

  2   

  1. 調整繩子長度至最短、看準錨點。
  2. 選擇一個角度適合你和寶寶的傾斜角度。肩胛骨向下夾緊,慢慢蹲下去。
  3. 肩胛骨向下夾緊,膝蓋不要向外或向內,慢慢站起回到原處。

  3   

  1. 調整繩子長度至最長、身體背對繩子,繞過肩膀。
  2. 身體站直,腳呈弓箭步 (一前一後),肚子收緊,手肘彎曲,胸口慢慢向前推。
  3. 不管向前推或回來,繩子都不能鬆掉,接著再慢慢推回來。

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SKECHERS D’LITES 老爹鞋新春限定款,讓你穿出潮味好運連連

2021-01-18
鞋子服裝健身配備館SKECHERS

每逢農曆新年,各大運動品牌都會推出新年限定系列商品。美國第二大運動鞋品牌SKECHERS,繼去年運用ENERGY系列,打造出辛亥年CNY新春限定復古鞋,融合吉祥和潮流的設計,受到許多年輕人的喜愛和收藏,今年再次推出2021年新春限定版,特別邀請代言人連晨翔拍攝新年限定款開箱影片及展示走春最潮穿搭,期望能帶大家玩出不一樣的新年潮味!

SKECHERS
SKECHERS D’LITES 老爹鞋新春限定款,讓你穿出潮味好運連連

SKECHERS 2021年新春限定系列商品,以「出入平安」為設計概念,推出書卷紅、霜降白男女兩款D’LITES潮流老爹鞋,鞋面以編織透氣網布,和平滑的優質皮面拼接而成,左右鞋舌上烙印的「出入一門有百福」和「平安二字值千金」,取用過年於大門貼春聯的習俗寓意,與腳後跟快穿拉環上烙印的「出入」和「平安」字樣,相互呼應,希望大家穿上這款都能「新年健康平安趴趴GO!」

SKECHERS

為了更貼近新年氣氛,鞋款後腳跟以麂皮覆蓋,並以立體電繡的祥獅圖案裝飾,活靈活現盡顯過年的節慶感,增添穿搭上的氣勢感,鞋舌上縫製SKECHERS D’LITES LOGO,並在下方將天干地支代表2021年的「辛丑」字樣織入底色,別出心裁,往鞋後側的細節裡探索有驚人發現,腳後跟外側皮面裁片上,印製「『2021』、『牛』年、萬壽、窗花、壽舞、祥獅、祥雲,以及代表財源滾滾的古錢幣、年年有餘的錦鯉等」新春祝福的象徵圖騰,別出心栽,也令人嗅出濃厚的春節氣息,及藏在鞋款裡那帶給人們的滿滿祝福和心意。除了充滿細節的復古潮流老爹鞋,這次SKECHERS還推出年輕人最喜愛的連帽衛衣,「霜降白」、「書卷紅」、「氣勢黑」三色皆為中性版型,男女皆可穿搭,胸前及背後的七彩祥雲的品牌Logo、帽內彩色幾何設計、以及帽繩上的節慶圖騰,象徵一整年的吉祥好運,俐落的剪裁與細節,搭配D’LITES新年限定鞋款,更能襯托出春節獨有的潮流韻味。

不只大人的新春裝備很有看頭,這次SKECHERS連小朋友都有照顧到,同步推出兩款新年限定連帽衛衣,男童款也以七彩祥雲為設計概念,而女童款胸前有趣的可翻面亮片設計,能讓孩子們隨心所欲的翻轉,充滿童趣又有型,搭配印有春聯、祥獅及節慶圖騰的漁夫帽及小包,萌度破表!

資料來源/SKECHERS

責任編輯/妞妞

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深蹲怎麼練?10種效果最好深蹲幫你打造完美臀型

2016-09-19
訓練動作重量訓練健身知識庫臀部肌群腿部肌群下半身肌群

在力量訓練中,深蹲是個複合、全身性的訓練動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌群。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量以及發展核心力量必不可少的訓練。

想要打造完美臀型,這10個深蹲動作一定要會!

深蹲的好處

 ✔  燃燒脂肪
 ✔  保持平衡
 ✔  防止受傷
 ✔  加強核心部位
 ✔  加強骨頭關節
 ✔  增加爆發力
 ✔  增加靈活性

 

 1  徒手深蹲

首先兩腳距離稍比臀部寬,腳尖稍稍朝外,保持後背挺直,身體下蹲時,膝蓋不超過腳尖,臀部重心往後,與雙手打直保持平衡,維持在胸部的高度。往下蹲時注意保持挺胸,後背挺直。

徒手深蹲 ©livestrong.com

 2  抱頭深蹲

以深蹲的姿勢站好,但把雙手放在後腦勺。保持挺胸,後背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面,下蹲時雙手保持水平放在後腦勺。

抱頭深蹲 ©livestrongdotcom

 3  叉腰深蹲

兩腳距離較寬,兩腳外張45°,兩手叉腰,身體垂直下降,臀部重心向後。

叉腰深蹲 ©livestrongdotcom

 4  跳躍式深蹲

和一般深蹲一樣,身體往上時利用腿部的力量跳躍,雙手在身體跳躍至空中時往後擺。跳躍至空中時,盡量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲,吸收來自於地面的作用力,然後繼續動作。

跳躍式深蹲 ©livestrongdotcom

 5  單腳深蹲

兩腳距離與臀部同寬,腳尖往前,慢慢將身體的重量轉移至右腳,直至左腳完全離開地面。下蹲時將重量完全放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一致。

單腳深蹲 ©livestrongdotcom

 6  啞鈴深蹲

兩腳距離稍微比臀部寬,腳尖向外45°。兩手將啞鈴握持在胸前,呈托舉狀,後背挺直以及挺胸。雙腳站穩,保持臀部重心向後。

啞鈴深蹲 ©livestrongdotcom

 7  槓鈴深蹲(背部)

雙手托舉槓鈴靠在後背,站立姿勢保持一般深蹲的樣子,保持後背挺直,頸部不要彎曲。在深蹲的過程中,用後背以及肩膀的力量去支撐槓鈴,保持重心。

槓鈴深蹲 ©livestrongdotcom

 8  槓鈴深蹲(胸部)

和背部的槓鈴深蹲一樣,將槓鈴舉至胸前,手肘指向地面。如果在沒有辦法使用槓鈴的時候,也可以用啞鈴來替代。身體下蹲時時,盡量讓手肘接觸膝蓋,但是不用觸碰。

槓鈴深蹲 ©livestrongdotcom

 9  弓步深蹲

雙手握持槓鈴靠於背部,兩腳前後分開,一隻在前一隻在後。保持後背的挺直,身體下降時兩腿同時彎曲,盡量做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運動後交替進行。

弓步深蹲 ©livestrongdotcom

 10  相撲式深蹲

兩腳距離比臀部稍寬,兩腳向外45°。兩手握持啞鈴我下擺,位置於兩腿之間。身體下蹲時盡量讓啞鈴靠近地面。

相撲式深蹲 ©livestrongdotcom

以上十個動作可以自行挑選其中5-6個動作,每個動作約做5-6組,每組約做8-12下,也可以做循環深蹲,就是一次把所有動作都做一遍,然後循環。

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